Warum negatives Selbstgespräch schlecht für Sie ist (und wie man es in 3 Schritten beendet)

Jeder, den ich in meinem Leben getroffen habe, möchte unbegrenzte Möglichkeiten, bessere Beziehungen, einen gesunden Körper, ein verzeihendes Herz, einen scharfen Verstand, erstaunliche Fähigkeiten und finanzielle Sicherheit. Wenn wir alle diese Dinge wollen, warum können wir sie dann nicht erreichen??

Ich denke, der Grund, warum viele von uns sie nicht erreichen können, ist, dass wir eine kritische innere Stimme in unserem Kopf haben, die dazu neigt, negativ und überzeugend zu sein. Wir haben ein negatives Selbstgespräch.

Unsere innere Stimme versucht uns zu überzeugen, dass wir nicht klug genug, stark genug oder gut genug sind, um das zu tun, was wir im Leben tun wollen. Dieser unsichtbare Feind ist schädlich und hindert uns daran, das Leben zu führen, das wir verdienen. Es führt zu Angstzuständen und Depressionen.

Wenn wir unser Potenzial ausschöpfen wollen, müssen wir die Kontrolle über diese innere Stimme übernehmen und lernen, sie zu zähmen und in eine positive Kraft umzuwandeln.

Es ist wichtig, dass wir mehr über dieses negative Selbstgespräch lernen, bevor wir es zu einer hilfreichen positiven Kraft zähmen können. Beginnen wir mit den 4 verschiedenen Arten des negativen Selbstgesprächs.

Inhaltsverzeichnis

1. Arten von negativem Selbstgespräch
2. 3 Schritte zum Beenden des negativen Selbstgesprächs
3. Die Quintessenz
4. Weitere Artikel über ein positives Leben

Arten von negativem Selbstgespräch

Laut der Mayo-Klinik gibt es vier Arten von negativem Selbstgespräch:^[1]

1. Filtern
2. Personalisierung
3. Katastrophal
4. Polarisierend

Filtern

Sie vergrößern den negativen Aspekt jeder Situation. Zum Beispiel haben Sie diese Woche 3 Pfund zugenommen. Sie konzentrieren sich darauf und ignorieren, dass Sie diesen Monat 20 Pfund abgenommen haben.

Personalisierung

du gibst dir immer die schuld für alles. Sie hören zum Beispiel, dass Ihr Fußballtraining abgesagt wurde, und Sie nehmen an, dass es abgesagt wurde, weil niemand in Ihrer Nähe sein wollte.

Katastrophal

Sie erwarten immer das Schlimmste. Sie haben beispielsweise morgens eine Reifenpanne und gehen automatisch davon aus, dass der Rest Ihres Tages fürchterlich wird. Werbung

Polarisierend

Sie sehen die Dinge entweder als perfekt oder als schrecklich an. Zum Beispiel wirst du sauer auf deinen Sohn und du hast die Beherrschung verloren; Deshalb bist du ein schrecklicher Elternteil.

Wenn Sie sich das nächste Mal dabei erwischen, negativ mit sich selbst zu sprechen, fragen Sie sich:

• Filtere ich das Positive aus dieser Ausgabe heraus?
• Ich beschuldige mich für etwas, über das ich keine Kontrolle habe?
• Erwarte ich das Schlimmste davon??
• Sehe ich Dinge als schwarz und weiß?

Wenn Sie eine dieser Fragen mit Ja beantwortet haben, treten Sie einen Schritt zurück und überlegen Sie, was Sie tun können, um Ihr Denken vom Negativen ins Positive zu verwandeln.

Es ist wichtig, die Kontrolle über diese Gedanken zu übernehmen, bevor sie zu Überzeugungen werden können. Ein Glaube ist etwas, bei dem Sie sich sicher sind, und Sie haben keinen Zweifel daran, dass er wahr ist. Je eher Sie sich mit diesen negativen Gedanken befassen, desto eher können Sie Ihr Leben und Ihr Geschäft vorantreiben.

3 Schritte zum Beenden des negativen Selbstgesprächs

Es ist klar, dass negatives Selbstgespräch Ihren Fortschritt behindert und Sie daran hindert, das Leben zu führen, das Sie verdienen. Lassen Sie mich drei Methoden mit Ihnen teilen, die ich täglich verwende, um diese angeborene Gewohnheit zu überwinden.

1. Reagiere auf deine innere Stimme, ignoriere sie nicht

“Reduziere die Lautstärke deiner negativen inneren Stimme und erstelle eine pflegende innere Stimme, die ihren Platz einnimmt. Wenn Sie einen Fehler machen, verzeihen Sie sich selbst, lernen Sie daraus und machen Sie weiter, anstatt davon besessen zu sein.” Beverly Engel

Erica Ariel Fox schrieb einen brillanten Artikel in Harvard Business Review über negatives Selbstgespräch.^[2] Sie erklärte, dass die härtesten Gespräche, die jeder von uns führen kann, die sind, die wir mit uns selbst führen.

Sie erwähnt eine Geschichte über Dominique, eine hochkarätige Führungskraft mit großem Selbstvertrauen, aber einer kritischen inneren Stimme. Dominique fordert die Aufmerksamkeit und den Respekt aller, aber nicht ihre eigene.

Dominique hat ein ernstes Problem, wenn sie mit ihrem begeisterten Publikum spricht, sie hat eine innere Stimme in ihrem Kopf, die sagt “Warum sollten sie auf dich hören??” “Ich bin ein Betrüger”, “Ich kann das nicht tun.” Werbung

Erica Fox erkannte, dass Dominiques innere Stimme sich auf ihre Leistung auswirken wird, wenn sie nicht lernt, wie man daraus positives Selbstgespräch macht.

Es ist klar, dass Dominique all ihre positiven Fähigkeiten herausfiltert und die Situation polarisiert. Sie hat viel Gutes zu bieten und ist kein Betrug. Der Autor gibt ihr also einen enormen Rat,

“Ignoriere nicht deine innere Stimme, reagiere darauf.”

Erica Fox fand heraus, dass die meisten Führungskräfte harte Gespräche mit niemandem scheuen, aber schwierige Gespräche mit sich selbst vermeiden.

Sie rät den Leuten, ihr negatives Selbstgespräch nicht zu ignorieren, sondern darauf zu reagieren. Wenn deine innere Stimme sagt, “Das war eine schreckliche Elternschaft”, du kannst antworten, “Ich bin kein perfekter Elternteil und damit bin ich einverstanden.” Sie werden sich zunächst unbehaglich fühlen, aber mit der Zeit wird es einfacher.

Anstatt dein negatives Selbstgespräch zu ignorieren, reagiere freundlich darauf. Übe jeden Tag positives Selbstgespräch. Lassen Sie sich nicht von negativen Selbstgesprächen ausrauben und fühlen Sie sich machtlos.

2. Sei nett zu dir

“Die Art und Weise, wie Sie über sich selbst (und andere) denken und sprechen, IST EINE WAHL! Sie haben vielleicht Ihr ganzes Leben damit verbracht, negativ über sich selbst zu sprechen, aber das bedeutet nicht, dass Sie diesen Weg fortsetzen müssen.” Miya Yamanouchi

Sagen Sie sich nichts, was Sie Ihrem besten Freund nicht sagen würden. Wir sagen uns oft Dinge, die unfreundlich, unbegründet und unwahr sind.

Wenn Sie für die Beförderung übergeben werden, seien Sie freundlich zu sich. Wenn Sie vergessen, Ihre Kleidung in die chemische Reinigung zu geben, seien Sie freundlich zu sich. Wir machen alle Fehler, wir sind alle unvollkommen, wir haben alle schlechte Tage, aber es macht uns nicht zu schlechten Leuten. Werbung

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Bei Jon Gordon^[3] war 29 Jahre alt, er stand vor einer Scheidung, seine Frau war seiner Negativität müde. Er traf die Entscheidung, sich zu ändern. Er entwickelte eine positive Einstellung und begann, negative Gedanken mit positiven Worten zu übertönen.

Dieser Ansatz rettete seine Ehe und veränderte sein Leben. Er ermutigt seine Leser, freundlich zu sich selbst und positiv zu sein. Gordon versteht, dass Positivsein nicht garantiert, dass Sie Erfolg haben, aber er weiß, dass Negativsein Ihr Scheitern garantiert und Ihre Beziehungen zerstört.

Wenn Ihre Freunde ein Abendessen abgesagt haben, gehen Sie nicht davon aus, dass niemand in Ihrer Nähe sein möchte. Personalisieren Sie nicht alles. Beenden Sie die Personalisierung von Ereignissen und beginnen Sie mit der korrekten Gestaltung. Deine Freunde haben dein geplantes Abendessen abgesagt, weil sie beschäftigt sind und es nichts mit dir zu tun hat.

Sei nett zu dir selbst und hör auf, alles zu personalisieren.

Entscheide dich immer, freundlich zu dir selbst zu sein. Wenn es Ihnen schwer fällt, sich selbst gegenüber freundlich zu sein, umgeben Sie sich mit positiv gesinnten Menschen, die bereit sind, Sie zu unterstützen und Ihnen sofort ein freundliches Feedback zu geben, wenn Sie anfangen, negative Gedanken zu haben. Umfangreiche Untersuchungen zeigen, dass positive Menschen sich mit positiven Freunden umgeben, die sie dazu inspirieren, positiv zu sein und zu bleiben.

3. Hören Sie auf, zu versuchen, perfekt zu sein

“Wenn Sie Perfektion suchen, werden Sie nie zufrieden sein.” Leo Tolstoi

Wenn Ihr Ziel perfekt sein soll, werden Sie scheitern. Erwarten Sie keine Perfektion.

Niemand ist perfekt. Umarme die Unvollkommenheit. Der Schlüssel zu einer positiven Denkweise ist Fortschritt und nicht Perfektion. Wenn du Perfektion erwartest, lässt du dein negatives Selbstgespräch zurück in deinen Geist eindringen.

Als Perfektionist werden Sie sich bemühen, alle glücklich zu machen, und das ist ein unrealistisches Ziel. Jedes Mal, wenn Sie mit jemandem einen Streit haben, werden Sie die Gespräche in Ihrem Kopf immer wieder wiederholen. Diese Gespräche werden von Natur aus negativ sein. Wenn Sie diese negativen Selbstgespräche beenden möchten, hören Sie auf, zu versuchen, perfekt zu sein. Werbung

Die meisten Perfektionisten vergleichen sich immer wieder mit anderen Menschen. Diese Angewohnheit ist eine offizielle Einladung zu Ihrem negativen Selbstgespräch, wieder in Ihren Geist einzudringen. Vergleichen Sie sich mit niemandem. Sie werden immer andere finden, die besser dran sind als Sie.

Konzentriere dich stattdessen darauf, für die großartigen Dinge, die du hast, dankbar zu sein.

Antoine de Saint-Exupery drückte dies in seinem Bestseller aus Flieger Odyssee,

“Perfektion wird erreicht, nicht wenn nichts mehr hinzuzufügen ist, sondern wenn nichts mehr wegzunehmen ist.”

Seien Sie zufrieden mit dem, was Sie haben, und machen Sie sich keine Sorgen mehr darüber, sich mit anderen zu vergleichen. Sei immer dankbar, wenn du dich mit negativen Gedanken erwischst, denke an all die Dinge, die du dankbar bist für Familie, Freunde, Zuhause, Auto, Gesundheit, alles.

Wenn Sie sich inspirieren lassen möchten, wofür Sie jeden Tag dankbar sein sollten, hier sind sie: 60 Dinge, für die Sie im Leben dankbar sein sollten

Die Quintessenz

Wenn Sie sich das nächste Mal als negativ empfinden, ignorieren Sie Ihre innere Stimme nicht, reagieren Sie freundlich darauf und geben Sie das Bedürfnis auf, perfekt zu sein.

Du hast das!

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Hervorgehobene Bildnachweis: Christopher Campbell über unsplash.com

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