Der Insomniac-Leitfaden für Dinge, die zu tun sind, wenn der Schlaf versagt

Sie haben also in den letzten zehn Minuten zum dritten Mal auf die Uhr geschaut. Es ist kurz nach zwei Uhr morgens und Sie müssen um sieben aufstehen, um zur Arbeit zu kommen. Sie haben alles versucht, um einzuschlafen, aber etwas zwischen dem Stress des Lebens und der vierten Tasse Kaffee, die Sie getrunken haben, hält Sie auf dem Laufenden. Wie geht's?

Gib nicht auf. Das Problem ist normalerweise, dass Sie mit etwas beschäftigt sind, das Sie davon abhält, sich zu entspannen. Dies kann ein störendes Geräusch, Stress oder sogar Ihre eigene Sorge sein, wie spät es ist. Ich hatte solche Momente und habe mir verschiedene mentale Spiele ausgedacht, um mich zu beruhigen und einzuschlafen.

Vorher ist hier eine Liste von Dingen, die Sie nicht tun sollten:

• Verlasse das Bett nicht. Wenn Sie nicht im Stehen schlafen können, werden Sie durch Bewegung nur länger wach gehalten.
• Lies nicht. Obwohl ein langweiliges Buch Sie einschläfern kann, wird das Lesen wahrscheinlich nur die Pause verzögern.
• Lichten aus. Halten Sie das Licht aus und bringen Sie sich in eine Position, in der Sie einschlafen können.

Dies mag offensichtlich erscheinen, aber viele Fälle von Schlaflosigkeit sind die Folge davon, dass die Person beim Einschlafen ungeduldig wird. Bleiben Sie im Bett, es sei denn, Sie haben sich entschieden, einen Alleskönner zu ziehen, und sind bereit, sich am nächsten Morgen wie der Tod zu fühlen. Werbung

Nachdem Sie alle unterhaltsamen Aktivitäten entfernt haben, können Sie Folgendes tun, um beim Einschlafen zu helfen:

1) Stellen Sie sich eine Szene vor

Konzentrieren Sie sich, um sich vorzustellen, dass Sie sich an einem vertrauten Ort befinden. Ein guter Anfang ist es, sich vorzustellen, wie Sie sich in Ihrem Raum bewegen. Sehen Sie, an wie viel Sie sich deutlich erinnern können. Wenn dies zu einfach wird, erstellen Sie einen eigenen Raum, durch den Sie gehen können. Sie können in jeder Phase der Unruhe ein paar Minuten damit verbringen, Ihr eigenes imaginäres Herrenhaus zu bauen, das Sie jedes Mal verbessern können.

2) Atmen

Konzentriere dich auf deine Atmung. Versuchen Sie, die Atmung bewusst auf eine bestimmte Anzahl von Ein- und Auszählungen zu verlangsamen. Dies fokussiert nicht nur Ihren Geist durch Zählen, sondern entspannt Sie auch körperlich. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz verlangsamen und sich zwingen, Ihren Körper zu entspannen, können Sie leichter abdriften.

3) Selbstdialog Werbung

Wer sagt, dass imaginäre Freunde nur für Kinder sind? Erstelle einen Charakter und unterhalte dich mit ihm. Dies kann Ihnen helfen, Ihren normalerweise zufälligen Gedankenfluss zu fokussieren. Dies kann Ihr Denken von Ablenkungen oder Stress ablenken, die Sie wach halten.

4) Körperbewusstsein

Eine gute Entspannungstechnik besteht darin, alle wichtigen Muskeln in Ihrem Körper zusammenzuziehen und freizugeben. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Zehen einige Sekunden lang anspannen. Dann entspannen Sie sie für ein paar andere. Spannen Sie dann die Muskeln im Fußgewölbe an. Gehen Sie durch Ihre Beine, Arme und beenden Sie auf Ihrem Hals. Dies kann dazu beitragen, körperliche Verspannungen zu beseitigen und Sie angenehmer zu machen.

5) Tägliche Überprüfung

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Verbringen Sie Ihre Unruhe, indem Sie den vergangenen Tag Revue passieren lassen. Was haben Sie erreicht? Was möchten Sie beim nächsten Mal verbessern? Tun Sie dies nicht, wenn bestimmte Belastungen Sie wach halten, aber es kann eine nützliche Übung sein, wenn der Tag normal verlaufen ist. Werbung

6) Vorausplanen

Visualisiere von Anfang an, um deinen perfekten Tag morgen zu beenden. Stellen Sie sich vor, Sie wachen mit Energie auf und erledigen all die Dinge, die Sie tun möchten. Normalerweise dauert es mindestens fünfzehn Minuten, um den ganzen Tag durchzuarbeiten, wenn Sie spezifisch genug sind. Dies kann Ihnen helfen, Ihr Denken zu beruhigen und Sie gleichzeitig auf ein gutes Morgen vorzubereiten.

7) Visualisieren Sie ein Ziel

Überlegen Sie sich ein wenig, welches Ziel Sie haben. Wenn Sie derzeit Probleme mit Geld oder Schulden haben, sollten Sie ein paar Minuten darüber nachdenken, ob Sie reich sind. Wenn Sie nach einer neuen Beziehung suchen, stellen Sie sich den gewünschten Partner vor. Investieren Sie Zeit, um die Details herauszubringen. Stellen Sie sich nicht nur vor, ein Buch zu schreiben, sondern visualisieren Sie das fertige Exemplar in Ihrer Hand. Werbung

Wenn Sie gezwungen sind, wach zu bleiben, können Sie auch über etwas nachdenken, bei dem Sie sich gut fühlen?

8) Schafe im Quadrat

Schafzählen ist etwas zu langweilig, um einen unruhigen Geist zu beschäftigen. Versuchen Sie stattdessen, mit Zweierpotenzen zu zählen. Das bedeutet, mit der Nummer 1 zu beginnen und sie kontinuierlich zu verdoppeln. 1, 2, 4, 8, 16… 1024… 8388608. Irgendwann verlieren Sie den Überblick und müssen neu beginnen. Kleine Mathe-Spiele können Ihre Gedanken beschäftigen, wenn ablenkende Gedanken Sie wach halten.

9) Geistesstudium

Wenn Sie ein Student sind oder ein neues Fach lernen, setzen Sie Ihre Schlaflosigkeit ein, um den nächsten Test zu bestehen. Beginnen Sie mit einer zufälligen Information in Ihrem Betreff. Dies könnte der Name eines Muskels in Ihrem Fuß für eine Anatomieklasse oder eine wichtige philosophische Figur für Ihr Geschichtspapier sein. Verknüpfen Sie nun diese Idee mit einer anderen Idee in Ihrem Betreff. Finden Sie mit jeder neuen Idee ein neues Glied in der Kette. Sokrates könnte zu Aristoteles führen, zu Alexander dem Großen und zur Gupta-Dynastie in Indien.

10) Halten Sie Ihre Augen offen

Blinken Sie, wenn Sie müssen, aber versuchen Sie, die Augen offen zu halten. Sie können sich wahrscheinlich an langweilige Vorträge oder Besprechungen erinnern, bei denen es schmerzhaft war, die Augen offen zu halten. Das Zuschauen Ihres Deckenventilators ist wahrscheinlich ein besserer Anreiz zum Schlafen als alles, was sich Ihr Mathematiklehrer aus der High School hätte einfallen lassen können.