So verhindern Sie, dass negative Gedanken Ihr Vertrauen zunichte machen

Negative Gedanken zu haben bedeutet menschlich zu sein. Die Geschichte der Menschheit ist die Geschichte eines epischen Kampfes mit der Negativität.

Dies ist vielleicht die wichtigste Frage, die es gibt: Wie können Sie negative Gedanken überwinden, die Ihr Selbstvertrauen unterdrücken und Sie stürzen??

Es würde Sie überraschen, dass die Antwort auf diese Frage viel einfacher ist, als es scheint.

Doch selbst die einfachsten Dinge können leicht unter dem Dröhnen und der ständigen Kaskade negativer Gedanken ertrinken, die gerechtfertigt erscheinen. Wenn Sie dieses Gebrüll ignorieren könnten, was würden Sie tun? Eine neue Karriere verfolgen? Neue Freunde machen? Gehen Sie auf ein Date und beginnen Sie eine Beziehung mit einer Person, die unerreichbar zu sein scheint?

Weiterzulesen bedeutet zu wissen, dass Sie eines dieser Dinge tun können und mehr - aber gleichzeitig ist dies eine Herausforderung: Weiterzulesen bedeutet, die Herausforderung anzunehmen und einen selbstbewussten Ansatz für Aktionen zu wählen, die Sie erschrecken.

Dieser Artikel wird Ihnen dabei helfen, negative Gedanken zu stoppen, indem Sie Ihnen Strategien beibringen, wie Sie mit ihnen auf umsetzbare Weise umgehen können. Sie lernen, Ihre Gedanken anders zu sehen, Ihren Geist zu beruhigen und selbstbewusst zu handeln. Am wichtigsten ist, dass Sie sich von der Seite zurückziehen und bereit sind, der Welt um Sie herum auf nicht wertende Weise Aufmerksamkeit zu schenken.

1. Entdecke die Wurzel der negativen Gedanken

Hier ist eine Offenbarung: Vier verschiedene Studien haben gezeigt, dass ungelernte Menschen dazu neigen, ihre Fähigkeiten grob zu überschätzen. Die Studien maßen Humor, Grammatik und Logik. Teilnehmer, die sie für großartig hielten, waren in der Tat inkompetent.^[1]

Dies beleuchtet die Wurzel Ihrer negativen Gedanken über Ihre eigenen Fähigkeiten. Dein Selbstzweifel ist ein Ergebnis deiner Intelligenz. Anstatt davon auszugehen, dass Sie gut, fähig, qualifiziert und bereit sind, sich jeder Herausforderung zu stellen, analysieren Sie sich selbst und die Situation. Vergangene Fehler fallen mir ein.

Sie denken - Sie handeln nicht nur - und wenn sich das Gehirn Zeit zum Nachdenken gibt, tauchen häufig unerwünschte Gedanken auf. Werbung

Es gibt einen guten Grund dafür: Frühe Menschen haben sich in einer gefährlichen Umgebung entwickelt. Wir mussten fast die ganze Zeit darüber nachdenken, was möglicherweise schief gehen könnte. Wir wurden von wilden Tieren, Naturkatastrophen, rivalisierenden Stämmen und Konkurrenten in unseren eigenen Lagern bedroht. Unser Gehirn ist hart verdrahtet, um nach Gefahren zu suchen, und wenn sich eine Herausforderung ergibt, fordert uns der Instinkt auf, entweder zu kämpfen oder zu fliehen.

Sie haben negative Gedanken, weil Ihr intelligentes Gehirn alle Möglichkeiten in Betracht zieht. Obwohl die Herausforderungen, mit denen Sie konfrontiert sind, nicht in der Nähe des Endes eines Wildtierangriffs liegen, sind sie dennoch Herausforderungen, und eine gedämpfte Version Ihres Kampf- oder Fluchtinstinkts macht sich bemerkbar.

2. Schätzen Sie Ihren emotionalen IQ

Wir haben festgestellt, dass Ihre Intelligenz zu negativen Gedanken beiträgt. Diese Art von Gedanken kann Ihr Vertrauen zerstören, wenn Sie sich auf sie konzentrieren. Aber haben Sie jemals über Ihre emotionale Intelligenz nachgedacht??

Diese Qualität wird auch als EI bezeichnet und ist in der Berufswelt, in der es für die Menschen äußerst wichtig ist, sie zu besitzen, weit verbreitet. In einer Umfrage gaben 71 Prozent der Personalchefs an, EI sei wichtiger als IQ, und 58 Prozent würden nicht einmal jemanden mit hohem IQ und niedrigem EI einstellen.^[2] Die University of Maryland identifiziert die folgenden wichtigen Aspekte von EI:

• Sie erkennen Ihre Gefühle.
• Sie registrieren die Emotionen anderer.
• Sie können herausfinden, was Ihre Emotionen auslöst.
• Sie “emotionale Informationen verwalten,” Das heißt, Sie reagieren nicht nur auf aufflammende Emotionen, sondern können sich selbst kontrollieren.

Wir lernen, den Intellekt schon in jungen Jahren zu schätzen. Wir legen wenig Wert auf die Fähigkeit, Emotionen zu erkennen und effektiv einzusetzen. Es ist dieser Mangel an Gleichgewicht, der viele von uns zum Stolpern bringt.

Negative Emotionen verursachen negative Gedanken und Emotionen werden durch etwas ausgelöst, das Sie nicht kontrollieren können. Ebenso geschieht die interne Verbalisierung einer Emotion fast augenblicklich - man merkt nicht einmal, wenn es passiert. Du bist traurig, weil du nicht zu einer Party eingeladen wurdest. Plötzlich fängt man an zu denken, dass man unzulänglich ist, und dann setzt die Defensivität ein und man denkt, “Ich mag diese Leute sowieso nicht.”

Anstatt negativ auf Emotionen zu reagieren, pflegen Sie Ihre EI. Erkennen Sie die Emotion und verstehen Sie, dass eine Emotion dieser Art wahrscheinlich negative Gedanken hervorruft. Erkennen Sie auch, dass die Emotion natürlich ist - sie ist nicht richtig oder falsch, es ist nur ein Gefühl, das Sie haben.

Sei dabei mit dem Gefühl, gib ihm einen Namen, gib ihm eine Farbe, finde einen Weg, es äußerlich auszudrücken. Seien Sie kreativ und wenn sich Ihr Ausdruck traurig anfühlt, dann weil er authentisch ist.

3. Erkennen Sie ungesunde Handlungen, die negative Gedanken verstärken

Wir leben von Impulsen. Grundsätzlich bedeutet dies, dass Sie Dinge suchen, die Ihnen helfen, sich gut zu fühlen. Wenn Kinder sehr jung sind, tun ihnen die Eltern oftmals einen schlechten Dienst, indem sie zu falschen Zeiten einen Anreiz bieten. Dies setzt sich bis ins Erwachsenenalter fort. Werbung

Zum Beispiel, als Sie ein Kind waren, waren Sie traurig, weil sich die Kinder in der Schule über Sie lustig machten. Negative Gedanken tauchten fast augenblicklich auf, wie schwimmende Objekte auf Wellen von Emotionen. Anstatt mit dir in deiner Traurigkeit zu sitzen und dir zu helfen, es auszudrücken, gaben dir deine Eltern etwas zu essen, setzten dich vor den Fernseher und legten dich dann ins Bett.

Was stimmt damit nicht? Das erste, was für Komfort sorgte, war ein äußerer Anreiz in Form von Nahrungsmitteln. Die Psychologie des Essens^[3] ist so, dass,

“Mit dem, was unser Wohlbefinden fördern soll, können wir ungesunde Beziehungen eingehen.”

Lebensmittel - insbesondere verarbeitete, zuckerhaltige Lebensmittel, die einen Dopamin-Kick auslösen - sind kraftvolle Substanzen, die alle Sinne ansprechen. Wenn Sie lernen, auf einen externen Reiz wie Essen zurückzugreifen, um sich besser zu fühlen, erzeugen Sie eine negative Rückkopplungsschleife. Auf der ganzen Linie entwickeln Sie eine Reizgewohnheit, und wenn Sie sich dann der Gewohnheit hingeben, fallen Sie auf sich selbst zurück, nachdem die anfängliche Zufriedenheit verflogen ist.

Identifizieren Sie ungesunde Gewohnheiten und entfernen Sie diese als Option. Sie sind Vertrauensmörder. Ersetzen Sie sie durch gesunde Gewohnheiten wie Sport, Kunst, Journaling und Pflege eines Haustieres oder besuchen Sie öfter Verwandte und alte Freunde.

4. Machen Sie regelmäßige Einzahlungen in Ihr Vertrauenskonto

Sie müssen kleine Dinge tun, die Ihr Selbstvertrauen erhöhen. Auf diese Weise haben Sie ein Reservoir an Vertrauen, auf das Sie sich verlassen können, wenn Sie entmutigende Gedanken aufbauen.

Hier sind einige vertrauensbildende Aktivitäten:

1. Machen Sie eine Liste Ihrer Stärken und Dinge, auf die Sie stolz sind. Ergänzen Sie die Liste regelmäßig.
2. Mach jeden Tag eine Power-Pose. Laut der Psychologin Amy Cuddy trainiert es Ihr Gehirn, Vertrauen zu entwickeln, wenn Sie einfach in einer offenen, breiten Haltung mit erhobenen Armen stehen, als hätten Sie einen Touchdown erzielt.^[4] Tun Sie dies ungefähr eine Minute lang jeden Tag vor dem Spiegel.
3. Fordern Sie sich mit einer neuen Aktivität heraus, die nicht unerreichbar ist. Nehmen Sie Yoga auf, lernen Sie, wie man eine neue Art von Essen näht oder kocht, merken Sie sich ein Gedicht oder einen Text zu einem großartigen Lied.
4. Übung und genug Schlaf bekommen.
5. Mach die 100 Tage Ablehnung Herausforderung. Jia Jiang, der Besitzer von Abstoßungstherapie, Desensibilisierte sich gegen Ablehnung und machte Mut, indem er 100 Tage lang verrückte Anfragen von Menschen stellte.^[5]
6. Erkläre dich selbst positiv und laut. Nutzen Sie Ihre Stärkenliste. Sagen, “Ich bin ein guter Kommunikator, ich bin klug, ich sorge mich um andere Leute.” Wenn Ihr innerer Kritiker spricht, begegnen Sie ihm mit Selbstbestätigung.

Regelmäßige vertrauensbildende Übungen zahlen sich langfristig aus. Sie werden sich körperlich und geistig besser fühlen und negative Gedanken werden nicht den vertrauensmindernden Effekt haben, den sie einst hatten.

Lesen Sie weiter

Wie die Kraft des positiven Denkens Ihr Leben verändern kann

Wie Sie von vorne anfangen und Ihr Leben neu starten, wenn es zu spät zu sein scheint

Wie Selbstzweifel Sie festhalten und wie Sie sie überwinden können

5. Hören Sie auf, sich mit anderen zu vergleichen

Dies ist eine riesige. Es ist unglaublich einfach, sich in der heutigen Social-Media-Umgebung mit anderen Leuten zu vergleichen. Eine Studie hat gezeigt, dass die Menschen umso depressiver sind, je mehr Zeit sie auf Facebook verbringen.^[6] Werbung

Menschen neigen dazu, ihre Erfolge über Statusaktualisierungen mitzuteilen und Bilder zu posten, die schmeichelhaft sind. Es ist einfach, sich mit der Facebook-Fassade Ihrer Freunde zu vergleichen und zu bemängeln. Dann beschließen Sie, ein Update zu veröffentlichen, das Sie gut aussehen lässt, und wenn es nicht viele Likes und Kommentare gibt, haben Sie den Eindruck, dass Ihre Facebook-Freunde Sie nicht mögen.

Dies gilt auch für Menschen, die in einer Beziehung stehen. Eine Studie hat gezeigt, dass Menschen in einer ernsthaften, abhängigen Beziehung dazu neigen, auf Facebook zu werben.^[7] Oft tun sie dies, weil sie gesehen haben, wie ihre Freunde dasselbe taten. Wenn Sie keine zufriedenstellende Beziehung haben, kann es ein schwerwiegender Nachteil sein, den positiven Status einer Person in der künstlichen Umgebung der sozialen Medien zu sehen. Man vergleicht sich mit ihnen, ohne es überhaupt zu merken.

Raj Raghunathan, Professor an der Universität von Texas, empfiehlt einen alternativen Ansatz.^[8]:

“Seien Sie sich etwas bewusster, was Sie wirklich können und was Sie gerne tun. Wenn Sie sich nicht mit anderen Leuten vergleichen müssen, tendieren Sie zu Dingen, die Sie instinktiv gerne tun.”

Konzentrieren Sie sich auf das, was Ihnen Spaß macht. Es wird keinen Raum für negative Gedanken geben. Sie kommen dem, was Ihnen am meisten Spaß macht, näher und können sich auf Ihre Meisterschaft verlassen.

6. Achtsamkeit als Lebensweise üben

Unsere westliche Denkweise formuliert die Dinge in Bezug auf Probleme und Lösungen. Es ist verlockend zu sagen, “Wenn negative Gedanken das Problem sind, ist Achtsamkeit die Lösung.”

Achtsamkeitsmeditation ist keine Lösung und Erwartungen an Achtsamkeit erzeugen Frustration. Alles, was Sie von Achtsamkeit erwarten können, ist Achtsamkeit.

Achtsamkeit ist eine Lebenseinstellung. Es ist die Praxis der Aufmerksamkeit, es ist die Praxis der Feststellung von Phänomenen und der Freisetzung von Phänomenen in der gleichen Weise, wie die Lunge Sauerstoff aufnimmt und Kohlendioxid freisetzt.

Wie hilft Ihnen Achtsamkeit, mit negativen Gedanken umzugehen? Der Verstand nimmt den Gedanken zur Kenntnis und gibt ihn dann frei. Werbung

Das ist alles, es gibt hier keine Magie. Es gibt die Erkenntnis, dass Ihr Gehirn und seine Gedanken ein funktionierender Teil eines phänomenalen Universums sind. Bei Gefahr eines Klischees wächst auf einem rollenden Stein kein Moos. Der Geist, der Gedanken freisetzt und sie in das Universum entlassen lässt, brütet nicht über ihnen, daher bleibt dieser Geist frisch und bereit für neue Herausforderungen.

7. Weniger beurteilen, mehr tun

Wenn wir andere Menschen beurteilen und über sie klatschen und negative Kommentare abgeben, geben wir negativen Gedanken Kraft. Wir sprechen sie aus und lassen sie erklingen. Bald wird diese Art des Denkens zur Gewohnheit und macht den Sprecher an. Es ist wie ein Hund, der einen Besitzer beißt, der den Hund darauf trainiert hat, Menschen zu beißen.

Geben Sie negativen Gedanken über andere Menschen keinen Halt. Machen Sie diese Gedanken nicht zu einer Autorität. Übe stattdessen liebevolle Meditation oder ähnliches. Mit liebevoller Güte sitzen Sie und lenken die Gedanken an Wohlbefinden und bedingungslose Liebe zuerst auf sich selbst, dann auf einen Freund, dann auf einen Bekannten und dann auf jemanden, den Sie nicht mögen.

Schreiben Sie sich als Nächstes bestimmte erreichbare Kontrollpunkte, Aufgaben und Ziele auf. Schreibe Daten und Orte auf und werde so hyper-spezifisch wie möglich. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Kontrollpunkte und Ziele nach dem richten, was Sie gerne tun. Bewahren Sie eine laminierte Kopie Ihrer Aufgabenliste in Ihrer Tasche auf. Probieren Sie es aus: Machen Sie mehr und genießen Sie das Tun.

Indem Sie positive Gedanken auf sich selbst und andere richten und sich auf Ihr Objekt der Freude konzentrieren, trainieren Sie Ihr Gehirn. Bald sind Sie es gewohnt, positiv zu denken und Dinge zu erledigen. Oh, wie gut sich das anfühlt!

Die Quintessenz

Vertrauen ist eine Gewohnheit. Wie bei jeder Gewohnheit müssen Sie kontinuierlich üben, um Vertrauen aufzubauen. Es ist leicht, schlechte Gewohnheiten zu entwickeln, weil Sie nicht an ein fernes Ziel denken. Sie führen nur wiederholt eine Aktion aus. Hand nimmt Donut, setzt Donut in den Mund, Mund kaut, Hals schluckt, wiederholen. Warum können positive Gewohnheiten nicht genauso sein??

Bauen Sie Ihr Vertrauen auf, indem Sie Routineaktionen wiederholen, die das Vertrauen stärken. Schlafen Sie mit genügend Zeit für acht Stunden bei geschlossenem Auge. Wachen Sie auf, dehnen Sie sich und halten Sie eine Power-Pose für eine Minute, während Sie sich selbst bestätigende Gedanken machen.

Wenn Sie morgens Zeit zum Sport haben, trainieren Sie morgens. Setzen Sie sich ein realistisches Ziel, um sich an diesem Tag auf irgendeine Weise herauszufordern. Mit dem Wissen, dass Sie eine erreichbare Herausforderung meistern werden, gehen Sie dann in jedem Moment achtsam durch den Tag.

Weitere Ressourcen, die Sie dabei unterstützen, positiv zu bleiben

• So stoppen Sie automatische negative Gedanken, wenn Sie überfordert sind
• Wie Sie motiviert werden und jeden Tag glücklich sein, wenn Sie aufwachen
• 10 wissenschaftlich erprobte Möglichkeiten, die ganze Zeit glücklich zu bleiben
• Wie man glückliche Gedanken hat und sein Gehirn trainiert, um sofort glücklich zu sein
• Wie sich die Kraft des positiven Denkens in Ihrer Karriere auszahlen kann
• Wollen Sie das Geheimnis eines erfüllten Lebens kennenlernen??

Empfohlene Fotonummer: rawpixel via unsplash.com

Referenz