Wie man ein Morgenmensch ist

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Um 6 Uhr haben wir Glück, wenn wir die Energie haben, nach einer Tasse Kaffee zu greifen. Der Morgen mag für einige von uns rau sein, aber warten Sie mit dem Schlafen ab: Es gibt Vorteile, mit der Sonne aufzuwachen. (Und wir haben auch ein paar Tipps, um es einfacher zu machen!). Werbung

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Das alte “Ich bin einfach zu müde” Beschwerde kann mehr als eine Entschuldigung für spätes Aufwachen sein. Untersuchungen zufolge gibt es biologische Unterschiede zwischen frühen Lerchen, die jeden Morgen zur gleichen Zeit aufwachen und sich um 9 Uhr morgens am aktivsten fühlen, und Nachteulen, die mehr tun müssen, wenn die Sonne untergeht. Eine Umfrage ergab, dass mehr als die Hälfte der Amerikaner in die Kategorie "Morgen" fällt und angibt, dass sie bei Ihnen sind “persönlicher Rekord” von 5 bis 12 Uhr. Und es kann einfacher werden, den Tag im Morgengrauen zu begrüßen, wenn wir älter werden, dank Änderungen der Körperuhr, wenn wir älter werden. Werbung

Es stellt sich heraus, dass der frühe Vogel mehr als der Wurm bekommen kann. Selbstberichten von Studenten zufolge fühlen sich diejenigen, die früher aufwachen, optimistischer und proaktiver als diejenigen, die später aufstehen. Andere Studien haben ergeben, dass Lerchen am Morgen tendenziell fleißiger und gewissenhafter sind als Nachtschwärmer. (Es ist immer noch nicht klar, ob frühes Aufwachen jemanden produktiver oder optimistischer macht.) Und vielleicht trifft das Geheimnis eines 4.0 nicht nur die Bücher: Eine andere Studie von Universitätsstudenten fand diejenigen, die sagten, dass sie am Morgen besser funktionieren, erhalten höhere Noten als diejenigen, die den Abend vorzogen. Das liegt möglicherweise daran, dass Frühaufsteher mit größerer Wahrscheinlichkeit pünktlich zum Unterricht kommen oder auf spätabendliche Partys verzichten. Die Forscher schlagen auch vor, dass sich das Gedächtnis während des Schlafs verbessern könnte. Wenn Sie also früher ins Bett gehen, um sich auf einen Morgenalarm vorzubereiten, könnten diese Prüfungsnotizen hilfreich sein

Ein Morgenmensch zu sein, kann tatsächlich auch gut für unsere Gesundheit sein. Als britische Forscher Erwachsene nach ihren Schlafgewohnheiten befragten, stellten sie fest, dass Menschen, die an Wochentagen bis 9 Uhr morgens unter der Decke bleiben, mit größerer Wahrscheinlichkeit gestresst, übergewichtig und depressiv sind als diejenigen, die um 7 Uhr morgens aufstehen. Eine andere Studie ergab, dass Teenager, die spät ins Bett gingen und aufwachten, weniger dazu neigten, ins Fitnessstudio zu gehen, und eher übergewichtig waren als diejenigen, die früh ins Bett gingen und aufwachten. Sprechen Sie über das Aufwachen auf der falschen Seite des Bettes. (Auch hier ist nicht klar, dass frühes Aufwachen Stress, Depressionen oder Gewichtszunahme verursacht.)

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Aber Nachtschwärmer haben nicht das geringste Glück. Eine Studie ergab, dass Abendliebhaber produktiver sind als Morgenliebhaber in der Nacht. Dennoch kann es für die meisten Menschen vorteilhafter sein, ein Morgenmensch zu sein, da der Arbeitstag normalerweise um 9 Uhr beginnt und das Büro (normalerweise!) Nicht um Mitternacht geöffnet ist. Unabhängig von der Situation gibt es Möglichkeiten, die Uhr zurückzusetzen und den Tag glücklich zu begrüßen:

• Genug Schlaf bekommen. Es mag offensichtlich erscheinen, aber wenn Sie die empfohlenen sieben bis neun Stunden einhalten, ist es einfacher, früher aufzustehen. Profi-Tipp? Bewahren Sie den Laptop und andere Gegenstände außerhalb des Bettes auf, damit Sie ruhig schlafen können.

• Bleiben Sie konsequent. Versuchen Sie, den Wecker jeden Morgen auf dieselbe Uhrzeit einzustellen - auch am Wochenende. Ein ständiger Weckruf kann das Aufspringen aus dem Bett zunehmend erleichtern.

• Beginnen Sie langsam. Wählen Sie eine neue Weckzeit und arbeiten Sie schrittweise darauf hin. Willst du um 7 Uhr morgens aufwachen, steckst aber um 8 Uhr morgens fest? Stellen Sie zunächst die Uhr auf 7:45 Uhr ein und gehen Sie in Schritten von 15 Minuten nach unten, bis das neue Zeitziel erreicht ist.

• Überspringe das Schlummern. Eine Unterbrechung des Schlafs etwa eine Stunde vor dem Aufstehen kann unseren REM-Zyklus stören, wodurch die mit der Kognition verbundenen Gehirnregionen stimuliert werden. Ich möchte mich nicht damit anlegen (oder einen Mitbewohner mit mehreren Alarmen nerven!). Stellen Sie einen Alarm ein, wenn es Zeit ist, aufzusteigen - und vielleicht ein paar Minuten später, wenn Sie durchschlafen!

• Setze ein paar fröhliche Klänge. Überspringen Sie die Signaltöne und stellen Sie einen Alarmton auf etwas Beruhigendes oder Lustiges ein.

• Lass das Licht herein. Nachforschungen haben ergeben, dass möglicherweise nur ein wenig Licht erforderlich ist, um den Körperblock zurückzusetzen. Eine einfache Lösung besteht darin, die Jalousien während der Nacht offen zu halten. Orgreet den Tag und putzen Sie Ihre Zähne draußen! (Während wir den Nachbarn winken ...)

• Frühstück essen. Schläfrigkeit verschwindet nicht nur beim Trinken einer Tasse Kaffee. Genügend Zeit für ein paar grüne Eier und Schinken (oder vielleicht nur ein Joghurt-Parfait) zu haben, wird auch Energie liefern, ganz zu schweigen davon, dass dies auch die Gehirnkraft steigert.

• Schlagen Sie die Turnhalle. Diese müden Augen können verschwinden, sobald ein morgendliches Training ansteht. Übung wird definitiv die Energie steigern - probieren Sie diese Frühaufsteher-Übungen aus!

• Gönnen Sie sich. Lassen Sie eine Belohnung vormittags warten, um das Klettern aus der Decke zu motivieren. Tauchen Sie ein in frisch gebackene Obst- und Nussriegel oder gleiten Sie in ein warmes Bad, anstatt schnell zu duschen.

• J.F.D.I. Manchmal müssen wir die Kugel beißen und “Mach es einfach.”Forscher haben herausgefunden, dass Kreativität florieren kann, wenn wir uns benommen fühlen. Lassen Sie sich also nicht von ein wenig Schläfrigkeit unterbrechen!

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