Schlaf verstehen So verbessern Sie Ihr Gedächtnis

Erinnerungen fürchten viele von uns zu verlieren: traditionelle Familienrezepte oder das erste Mal, dass Sie ausgehen-Alles hat einen sentimentalen Wert, der einen Platz in Ihrer Erinnerung verdient. Denken Sie an die Zeiten, in denen Sie alte Fotos durchgesehen und die nächsten Minuten oder Stunden damit verbracht haben, alle Erinnerungen der Vergangenheit durchzugehen. Es ist ein tolles Gefühl.

Aufgrund unseres hektischen Lebensstils und unserer Multitasking-Pläne haben wir versehentlich die Fähigkeit verloren, uns an Dinge zu erinnern, aber es gibt einen Retter, und nur wenige erkennen die Kraft davon an. Schlaf ist neben Nahrung und Wasser einer der wichtigsten Teile Ihres Lebens. Der Schlaf ist ein unverzichtbares Hilfsmittel, um die anstrengenden Aufgaben eines Tages zu bewältigen. Er wirkt sich auf sensationelle Weise auf die Speicherung und das Abrufen von Erinnerungen aus. Wir verbringen ein Drittel unseres Lebens mit Schlafen. Mit 60 Jahren hätten Sie insgesamt 20 Jahre geschlafen. Daher ist es wichtig, dass Sie diese Zeit effektiv und richtig nutzen?

Um es effektiv zu nutzen, müssen Sie die Kräfte und Fähigkeiten verstehen, die Sie entfesseln können. Probieren Sie es heute Abend aus, und es besteht die Möglichkeit, dass Sie mit einer Reihe neuer gespeicherter Erinnerungen aufwachen. Werbung

Schauen wir uns also an, wie Sie Ihr Gedächtnis mit dem Schlaf verbessern können:

Gewohnheitspraxis

Um sowohl das kognitive als auch das Muskelgedächtnis zu verbessern, ist die allgemeine Richtlinie, etwas mehr zu üben, zu üben und zu üben. Wir gehen davon aus, dass der Prozess in unserer Speicherbank gespeichert wird, wenn wir mindestens eine Stunde damit verbringen, die Bewegungen durchzuarbeiten.

Dies gilt bis zu einem gewissen Grad: Angenommen, es steht ein wichtiges Geschäftstreffen an, bei dem Sie sich aus dem Gedächtnis stehlen müssen. Die meisten Leute laufen stundenlang herum und hoffen, dass sie sich an alles erinnern und nichts verpassen. Werbung

Das Problem wird sein, dass nur bestimmte Kennzahlen und Kennzahlen gespeichert werden. Um sich an alles zu erinnern, müssen Sie darauf schlafen. Dies ist, wenn die Kraft des REM-Schlafes (siehe weiter unten) überhand nimmt und beginnt, die Bewegungen während Ihres Schlafes zu proben.

Hochwertig

Untersuchungen haben gezeigt, dass je höher der Stellenwert eines Gedächtnisses ist, z. B. bei geldbezogenen Aufgaben, desto wahrscheinlicher ist es, dass es während des Schlafs einstudiert und in unserer Speicherbank gespeichert wird. Wie können Sie also Ihre Chancen verbessern, die Tonhöhe in Ihrem Gedächtnis zu speichern? Schlaf drauf.

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Stressfreie Problemlösung

Stresssituationen setzen Hormone in Ihren Körper frei - insbesondere Cortisol, das bei Freisetzung großer Mengen nicht nur kognitive Schäden verursacht, sondern auch den Hippocampus beeinträchtigt (befindet sich im medialen Temporallappen des Gehirns) und seine Fähigkeit, Erinnerungen zu speichern und abzurufen. Überschüssiges Cortisol lässt den Körper in einer konstanten physiologischen Erregung zurück, der Stress beginnt dann, unsere Kampf- oder Fluchtreaktionen zu aktivieren, die bei längeren Stressperioden unsere kognitiven Fähigkeiten beeinträchtigen können. Werbung

Wenn wir schlafen, gehen wir in die “Sicherheitszone”, Dies senkt die mit Stress verbundenen Chemikalien in unserem Körper drastisch. Erinnerungen können jetzt während des REM-Schlafes effektiv einstudiert werden, wodurch die Wahrscheinlichkeit, dass sie in der Langzeitgedächtnisbank gespeichert werden, weitaus höher ist.

REM-Schlaf (schnelle Augenbewegung)

Um die Vorteile und Auswirkungen des Schlafes voll auszuschöpfen und unsere Erinnerungen zu verbessern, müssen wir sicherstellen, dass wir alle Phasen des REM-Schlafes durchlaufen. Im Allgemeinen macht der REM-Schlaf 20-25% des Gesamtschlafes eines Erwachsenen aus, was 90-120 Minuten entspricht. Während eines Schlafzyklus durchlaufen wir REM im Allgemeinen vier- bis fünfmal, wobei es zu Beginn der Nacht im Allgemeinen kürzer und gegen Ende länger ist.

Phasen des REM-Schlafes: Werbung

• Stufe 1 ist, wenn wir unsere Augen schließen - diese Stufe dauert zwischen 5 und 10 Minuten, in denen wir leicht geweckt werden können.
• Stufe 2 ist, wenn unser Körper beginnt, positive und negative Wellen zu erzeugen, wobei die Herzfrequenz langsamer wird und die Körpertemperatur sinkt, um sich auf den tiefen Schlaf vorzubereiten.
• Die Phasen 3 und 4 sind die Tiefschlafphasen, die auch als Slow-Wave-Schlaf bezeichnet werden.

Jede dieser Stufen ist für unseren Lern- und Speicherprozess verantwortlich. Einige eignen sich gut, um neue Gewohnheiten zu kreieren und sich daran zu erinnern, andere eignen sich gut, um neue Fakten zu bewahren, die Sie gelernt haben, während andere dazu dienen, das Verständnis der Beziehungen zu den neu gefundenen Fakten zu fördern.

Einige Lernphasen im Schlaf sind am Ende des Zyklus am effektivsten. Wenn Sie also nachforschen, wie Sie Ihr Gedächtnis verbessern können, ist es wichtig zu verstehen, dass eine volle Nacht ununterbrochenen Schlafs im Wesentlichen der Grund ist, warum Sie dies tun Bewahren Sie etwas auf oder werfen Sie es weg.