John Boone
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Nach dem vorherigen Artikel über das Finden von Zeit für Bewegung habe ich mir versprochen, die Treppe anstelle des Aufzugs zu benutzen und mindestens ein paar Minuten pro Tag zu gehen. Kürzlich habe ich herausgefunden, dass WikiHow's How-to ziemlich nützliche Tipps enthält, wie Sie ein Gehprogramm für Übungen starten können. Ich fand, dass mir dies sehr geholfen hat: Gehen Sie mit Leichtigkeit Schritt für Schritt und verlängern Sie Ihre Zeit in jeder Sitzung und lernen Sie meine maximale Pulsfrequenz.
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7. Versuchen Sie, Ihre maximale Pulsfrequenz zu ermitteln (dies hängt von Ihrem Alter und nicht von Ihrem Gewicht ab), und versuchen Sie, Ihren Puls bei 65-75% Ihrer Pulsfrequenz zu halten. Wenn Sie darunter sind, gehen Sie zu langsam; Wenn Sie darüber sind, können Sie, wenn Sie möchten, langsamer fahren. Wiederum werden Gewichtsverlust und aerobe Gesundheit durch anhaltende Anstrengung hervorgerufen, nicht durch Geschwindigkeit oder Distanz.
8. Versuchen Sie ein Intervalltraining, bei dem Sie zwei Minuten laufen und dann zwei Minuten ausruhen. Fügen Sie jeden oder jeden zweiten Tag ein Intervall hinzu, bis Sie das gewünschte Gesamtzeitziel einschließlich der Ruhezeiten erreicht haben. Wenn Sie fit werden, verkürzen Sie Ihre Ruhezeiten, bis die Ruhezeiten vorbei sind.
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Wie fange ich an zu laufen? - [WikiHow]