Wie Sie Ihre irrationalen Ängste überwinden (die Sie am Erfolg hindern)

Sie konnte ihr wunderschönes Baby weinen hören, war aber in der Tür eingefroren und konnte sich nicht bewegen. Das Weinen wurde schlimmer und sie wusste, dass das Baby untröstlich sein würde, wenn sie das Kind nicht bald trösten würde, und dennoch würden sich ihre Füße nicht bewegen. Sie schaute nicht auf das Bett, sondern auf den Boden davor, wo das giftige haarige Monster vor ihr saß… okay, es war eine britische Spinne, die sie wahrscheinlich überhaupt nicht töten würde, und dennoch war ihr Körper gefroren, als die Tränen runterfielen ihr Gesicht. “Was für eine nutzlose Mutter bist du” sie beschimpfte sich.

Diese schreckliche Mutter war ich vor 14 Jahren. Meine Angst vor Spinnen war seit Jahren nicht mehr unter Kontrolle und ich befand mich an dem Punkt, an dem ich keine Zeitung mehr öffnen würde, bis mein Mann sie gelesen und die Bilder von Spinnen entfernt hatte. Ich hasste Häuser mit Holzböden oder Fußleisten, weil jeder Knoten im Holz eine Spinne sein könnte, die über mich kriecht.

Auf dem Höhepunkt meiner Angst versuchte ich, aus einem fahrenden Auto auszusteigen. Es ist klar, dass diese harmlose 8-beinige Kreatur eine gewaltige Macht über mich hatte, aber jetzt, da die Angst weg ist, werde ich Spinnen niemals lieben, aber ich werde den Raum nicht wegen einer verlassen, und ich kann das Wort lesen, ohne auszuflippen raus und schluchzen.

Wenn Sie denken, dass Angst irrational ist, was ist dann mit der Angst, zu Flughäfen zu gehen? Oder die Angst, nicht um Hilfe zu bitten?

Heute möchte ich untersuchen, wie sich unsere irrationalen Ängste auf uns auswirken, wie sie unseren Erfolg zerstören können (und ich verwende dieses Wort nicht leichtfertig). Sie können unserer Gesundheit schaden und uns sogar davon abhalten, unser Leben zu leben. Und dann teile ich die Vorteile der Bekämpfung dieser Angst und vor allem, wie Sie auch Ihre Ängste bekämpfen können.

Inhaltsverzeichnis

1. Wie irrationale Ängste Ihr Leben beeinflussen
2. Warum sich die Mühe machen, die Angst zu bekämpfen?
3. Wie Sie Ihre irrationalen Ängste bekämpfen
   • Warum ist das passiert?
   • Das Werkzeugset
4. Ein bisschen Angst kann gut sein
5. Tipps der Redaktion zu Ängsten und Motivation

Wie irrationale Ängste Ihr Leben beeinflussen

Die Sache mit irrationalen Ängsten ist, dass wir nicht daran interessiert sind, sie zu betrachten. Wir fühlen uns unzulänglich, schwach und dumm, weil wir keine Dinge tun können, die anscheinend jeder andere kann. Das gibt die Angstkraft.

Angst liebt negative Emotionen und macht Ihre Angst größer, hässlicher und noch mächtiger. Nicht ideal, um es gelinde auszudrücken. Ängste können dazu führen, dass wir:

• Vermeiden Sie Situationen, in denen sich diese Angst möglicherweise stellen muss. Ausweichpartys, neue Jobs, neue Erfahrungen, bei denen wir uns nicht sicher sind, ob wir uns schützen können.
• Verhindern Sie, dass wir aus Angst schlafen, wie wir es befürchten “Bring uns in die Nacht.” Für mich war das massiv und ich hörte auf zu schlafen, was massive Auswirkungen hatte, wenn es darum ging, mich um ein Kleinkind und ein Baby zu kümmern. Die meiste Zeit fühlte ich mich halb tot!
• Fühle mich krank mit dem Stress. Stress kann die Ursache für falsche Entscheidungen sein. Trinken Sie Alkohol, wenn wir es nicht sollten, essen Sie Schokolade, weil wir uns dadurch besser fühlen. Die Liste der Ausreden ist lang, an denen wir festhalten, damit wir die Ursache unseres Stresses vermeiden können.
• Verursacht mehr Stress, wenn unser Geist uns mit negativen Gedanken über Unzulänglichkeit überfrachtet. Dies kann unser Vertrauen schädigen. Nachdem ich Tausende trainiert habe, weiß ich, dass ein Mangel an Selbstvertrauen in der Regel der entscheidende Faktor für den Erfolg der meisten Menschen in allen Bereichen ihres Lebens ist.
• Riskieren Sie es, distanziert oder arrogant auszusehen, weil wir nicht wie andere Leute teilnehmen. Unsere Ängste können uns sogar in unserem persönlichen und beruflichen Leben isolieren.
• Fühle mich geschwächt. Unnötig zu erwähnen, dass diese Ängste irrational aussehen und für die Außenwelt nicht existieren sollten, aber für den Leidenden, den sie schwächen. Sogar Auswirkungen auf ihr Verdienstpotential, Liebesleben, Hobbys, Reisen und persönlichen und beruflichen Erfolg.

Warum sich die Mühe machen, die Angst zu bekämpfen?

Könnten Sie nicht einfach sicherstellen, dass Sie Ihr Leben so führen, dass Sie nicht mit Ihrer Angst umgehen müssen??

Ich hatte einen Kunden, der solche Flugangst hatte, dass er seinen Partner nicht einmal zum Flughafen bringen konnte. Ein anderer hatte über 20 Jahre lang das öffentliche Sprechen vermieden und doch hatten sie auf dem Höhepunkt ihres Berufs keine andere Wahl, was waren sie wirst du tun? Verlassen? Es gab einen anderen, der niemals um Hilfe bitten konnte, und einen anderen, der Angst hatte, die Leute könnten herausfinden, wer sie wirklich waren.

All diese und viele weitere Ängste können behoben werden, aber nur, wenn wir die Vorteile des Kampfes gegen die Angst einschätzen können.

Lassen Sie uns die Vorteile des Bekämpfens Ihrer Ängste betrachten:

Wenn Sie die Art und Weise, wie Sie etwas tun, ändern, was sich über Jahre auf Ihr Leben, Ihre Gedanken und Ihr Handeln ausgewirkt hat, kann es schwierig sein zu glauben, dass eine Änderung möglich ist. Werbung

Das erste, was Sie tun müssen, ist gib dir einen Grund genug, warum. Geh zurück durch dein Leben und erinnere dich an alle Gelegenheiten, in denen diese Angst da war.

Ich kann immer noch die Spinne sehen, die in meinen Haaren gefangen ist, weil sie sich offensichtlich auf meinem Fön befunden hat. Ich erinnere mich auch, dass ich in Südfrankreich in meiner Unterwäsche, die schreiend die Gasse entlang lief und mir überall die Haare schleuderte, wahrscheinlich lächerlich aussah. Die arme Spinne war nicht nur weit von meinem Kopf weggeschleudert worden, sondern wurde wahrscheinlich im Flug zerstört.

Erinnern Sie sich an die Gefühle, die Handlungen, die negativen Gefühle, die Sie danach verspürten. Für mich bedeutete dies, dass ich jedes Mal, wenn ich einen Haartrockner aufhob, eine Spinne in meinen Haaren auf mein Ohr zukriechen sah. Ratet mal, wie hilfreich das war, um meine Reaktionen und irrationale Angst zu verstärken?

Erlebe die Angst wirklich. Mach es so schmerzhaft, dass du wahrscheinlich bemerkst, wie dein Herz rast, deine Schultern sich heben und dein Atem sich verändert. Diese Angst verursacht körperliche Veränderungen in Ihrem Körper, fühlt sich nicht gut an, oder??

Wenn die irrationale Angst herausgefordert und zerstört wird, kann sie keine Macht über dich haben. So können neue Möglichkeiten entstehen, und anstatt sie zu fürchten und zu befürchten, was die Leute bei Ihren Entscheidungen von Ihnen halten, können Sie offen sein für;

• Neue Hobbys
• Neue Reisen
• Neue Möglichkeiten
• Mehr Erfolg
• Finanziell sicherer
• Glücklicher
• Gesünder
• Zuversichtlich

Die Liste ist lang, also was können Sie tun, um Ihre Ängste loszuwerden?

Wie Sie Ihre irrationalen Ängste bekämpfen

In meinem Buch Bekämpfe die Angst: Wie du deine negative Denkweise besiegst und im Leben gewinnst, Ich gehe auf 12 der größten Ängste ein, die sich auf Erfolg und Glück auswirken. Nicht alle sind offensichtlich, aber sie haben weitreichende Auswirkungen auf unser Leben.

Hier sind einige dieser Ideen, die Ihnen helfen sollen, Ihre Angst zu bekämpfen und mehr aus Ihrem Leben herauszuholen:

Warum ist das passiert?

Für manche Menschen müssen sie wirklich wissen, warum die Angst begann, für andere ist alles, was sie wollen, sie loszuwerden. Wenn Sie Ihre verstehen müssen, lassen Sie diesen Tipp nicht aus. Erfahren Sie, wie Ihre Ängste entstehen, und schätzen Sie, woher Ihre stammen. Wenn es Ihnen egal ist, wie es angekommen ist, können Sie zu Tipp 2 springen.

Ich habe einige Kunden gesehen, die nicht darauf vorbereitet sind, die Angst loszuwerden, bis sie verstanden haben, wie sie überhaupt hierher gekommen sind. Es ist nicht meine Aufgabe, ihnen zu sagen, ob es richtig oder falsch ist, sondern ihnen nur zu helfen, die richtigen Schritte zu finden, um sie auf einen glücklichen Weg zu führen.

Wenn eine Angst zum ersten Mal beginnt, erkennen wir nicht, dass eine Angst in unser Leben eingedrungen ist. Erst nach wenigen Gelegenheiten bemerken wir, dass eine starke negative Emotion damit verbunden ist “Ding”. So kann Angst wachsen, weil wir als Menschen eingebaute Reaktionen haben, die uns für unser gesamtes Dasein beschützen. Dies bedeutet, dass wir Angst wahrnehmen und entweder rennen oder kämpfen sollen, wie auch immer unser Körper in Aktion tritt und physische Reaktionen auf die wahrgenommene Bedrohung hervorruft.

Achten Sie darauf, wann Sie den schnellen Herzschlag, die flache Atmung, die zitternden Hände und die Rötung bemerkten. Sie haben eine automatische Möglichkeit geschaffen, mit dieser Angst umzugehen. Es könnte sein, dass es vernünftig war, dies zu fürchten, weil Sie ein unglückliches Ergebnis hatten, obwohl es normalerweise so ist, dass Ihr Kopf die Fakten hat und Ihr Herz nicht darauf vorbereitet ist, sie zu hören, da dies eine Version des Ereignisses schafft, das weitaus beängstigender ist als es tatsächlich war. Werbung

Wenn Sie lernen, wie Sie die Emotionen und Gefühle beseitigen, können Sie die Reaktion Ihres Körpers ändern. Als ich das erste Mal die Angst von jemandem vor dem öffentlichen Sprechen behoben habe, sagten sie mir, dass es ihnen physisch den Hals geschlossen hat. Ich befürchtete, dass es mit Worten möglich ist, unsere Körperlichkeit zu ändern? Die Antwort war ja! Mit den Werkzeugen und Techniken teile ich unten.

Das Werkzeugset

Von den vielen Leuten, die mich nach dem Lesen kontaktiert haben Bekämpfe die Angst Für meine Kunden ist es ein Muss, selbst ein Tool-Kit zu erstellen. Dies ist keine Tasche, die Sie physisch überall hin mitnehmen müssen. Hier geht es um Lernwerkzeuge, die wirklich bei Ihnen Anklang finden, sodass Sie Ihr Kit bereit haben, um es anzunehmen, wenn Sie spüren, wie die Angst auf Sie einwirkt.

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Ich habe nicht genug Platz in einem Artikel, um all diese Tools zu teilen. Schauen wir uns ein paar an:

1. Warum ich großartig bin

Das Erstellen eines 2-seitigen handgeschriebenen Dokuments, das zeigt, warum Sie fantastisch sind, kann Abhilfe schaffen. Dieses Dokument steckt voller Erfolge, Erfolge, Überwindung von Widrigkeiten und all diese werden voller positiver Emotionen, Handlungen und Gefühle sein. Es ist nicht einfach zu schreiben und ich bekomme viele Nachrichten, die es mir sagen, aber es ist eine starke Erinnerung, dass Sie aufstehen und etwas erreichen können.

2. Zeichnen Sie Ihre Gefühle

Zuvor haben wir uns angesehen, wie irrationale Ängste jeden Aspekt unseres Lebens schädigen können. Wenn Sie der negativen Spirale nach unten folgen, können Sie der positiven Spirale nach oben wieder folgen.

Ich zeichne diese individuell für Kunden und mit jeder Handlung, jedem Gedanken oder Gefühl setzen wir einen Pfeil zwischen sie. Jeder Pfeil ist eine Gelegenheit, etwas anderes zu tun. Wenn wir wissen, dass irrationale Angst ein automatischer Denkprozess ist, können wir erkennen, dass wir etwas anderes denken, tun oder fühlen müssen. Top Tipp 3 hilft dabei.

3. Bestätigen Sie, dass Sie Änderungen vornehmen müssen

Es ist nicht einfach, sich zu ändern, und das ist eine Überzeugung, die viele vertreten. Tipp 4 kann Ihnen weiterhelfen. Denken Sie jedoch daran, dass Sie, wenn Sie etwas anderes tun, denken oder fühlen möchten, bereits den ersten Schritt erreicht haben und erkennen, dass sich etwas ändern muss (Sie müssen nicht wissen, was). . Aber wenn Sie noch nicht sicher sind, ob es wirklich etwas anderes gibt, das Sie tun möchten, Diese Geschichte über Nancy kann Ihnen helfen, es herauszufinden.

Dann geht es darum, es anzuerkennen. Das bedeutet, dass Sie es nicht nur akzeptieren, sondern fühlen, dass Sie es annehmen und ändern müssen.

Dann entscheiden Sie für 2 Wochen, dass Sie nicht zulassen, dass der Gedanke in Ihrem Kopf ist. Es gibt normalerweise einige negative Gedanken, die im Kopf eitern dürfen. Sagen Sie zu diesem Zeitpunkt einfach: “Nein, ich möchte, dass du aufhörst.” Wählen Sie nach 2 Wochen einen neuen Gedanken, den Sie vielleicht lieber in Ihrem Kopf hören möchten “Ich kann mit Situationen umgehen, die mir Angst machen” oder “Ich bin stärker als ich weiß”.

Es wird Zeiten geben, in denen Sie scheitern. Schimpfe nicht mit dir selbst, denn das ist ein weiterer negativer Gedanke, den du deinem Kopf gestattest, zu verarbeiten. Fangen Sie einfach von vorne an und lesen Sie zu solchen Zeiten Ihre “Warum bin ich super Liste”.

4. Wähle deine Worte sorgfältig aus.

Ich habe viele Kunden gehört, die mir das sagen “Es wird schwer sein, sich zu ändern” “Ich kann mich an keine Zeit in meinem Leben erinnern, in der ich nicht versteinert war” oder “Das ist viel zu fragen”. Jeder Gedanke, der Ihrer Angst Kraft verleiht, entzieht Ihnen die Kraft, sie zu bekämpfen. Wählen Sie daher, wie Sie Ihr Ziel formulieren, um Ihre Angst sorgfältig zu überwinden.

Denken Sie Gedanken wie “Ich erinnere mich, als ich xxxx erreicht habe, und das erinnert mich daran, dass ich viel härter und fähiger bin, als ich es mir zugetraut habe”. (Nimm das xxx von deinem, warum ich ein großartiges Dokument bin.) Werbung

5. Glauben Sie, dass Sie die Kontrollmacht haben

Die einzige Person, die steuern kann, was wir denken und fühlen, sind wir. Ich weiß, es kann sich so anfühlen, als würden andere Menschen auf uns einwirken, aber sie können das nur, wenn wir ihnen die Erlaubnis dazu geben.

Wenn Sie einen Moment wirklich darüber nachdenken, können Sie dann erkennen, dass Sie das Recht haben, zu denken und zu fühlen, was Sie gerade wollen? Ich bin sicher, Sie würden sich nicht für Schmerz, Angst oder Unruhe entscheiden. Also, was würdest du wählen, um über deine Angst nachzudenken??

6. Stellen Sie physische Erinnerungen auf

Wenn ich eins zu eins arbeite, kann ich die Angst finden, sie durcharbeiten und ein Werkzeugset aus Gedanken, Gefühlen und Handlungen erstellen, das ihnen hilft, diese Angst zu bekämpfen und sie loszuwerden. Für manche brauchen sie keine physischen Dinge, um ihnen zu helfen; andere tun es.

Zum Beispiel stellte sich der CEO, der vor Reden in der Öffentlichkeit erstarrt war, aber eine Telefonkonferenz mit 300 ohne Bedenken abwickeln konnte, vor 400 Leuten als Telefon vor, um die positiven Gedanken und Ideen, die wir kreiert hatten, zu bekräftigen.

Oder der Kunde, der sich immer Sorgen machte, dass er ein Betrüger sei und “jemand anderes kann das besser” An ihrer Bürowand hing eine Schlagwortwolke mit allen Wörtern, aus denen sie bestanden “Warum ich ein großartiges Dokument bin”.

Sie hatten also eine tägliche Erinnerung. Sie waren die Richtigen für den Job und sie konnten es schaffen. Diese täglichen Erinnerungen sind alle auf einen zentralen Punkt beschränkt - helfen Sie dabei Hack the Habit Loop.

Was wären Ihre visuellen Hinweise, um Sie daran zu erinnern, dass Sie dies überwinden können?

7. Körperliche Unterstützung

Musik, Umgebung und sogar Gerüche können sich auf uns auswirken. Kennen Sie die Musik, mit der Sie sich lebendig und zu allem bereit fühlen. Probieren Sie Aromaöle, um sich positiv und energetisch zu fühlen. Wählen Sie sogar Ihr Arbeitsumfeld oder Ihre Kleidung, um sich zu stärken.

Das Ändern dieser Dinge ist körperlich und wenn Sie sich mit körperlichen Ideen beschäftigen, können Sie auch Ihren emotionalen Zustand stärken.

8. Gehen Sie nicht alleine

Die Angst, um Hilfe zu bitten, ist sehr real (und hat ein ganzes Kapitel in meinem Buch), so dass ich weiß, dass die Leute wirklich damit zu kämpfen haben. Tatsache ist, dass wir alle Menschen brauchen. Wir sind von Natur aus nicht isoliert und daher kann es schwierig sein, zuzugeben, dass Sie Angst haben, die auf Sie einwirkt.

Wenn Sie jedoch Ihre Angst mit einem vertrauten Freund, Kollegen oder geliebten Menschen teilen, kann dies bedeuten, dass Sie die Angst spüren. Sie können mit jemandem reden. Es kann sein, dass Sie den Inhalt Ihres Toolkits mit ihnen teilen und deren Erlaubnis einholen, hinzugefügt zu werden. Auf diese Weise wissen sie, was für Sie funktioniert und wie Sie am besten unterstützt werden.

Es ist kein Zeichen von Schwäche, den Menschen von Ihrer Angst zu erzählen. Es braucht gewaltige Kräfte, um das zu sagen, “Ich habe diese Angst und möchte sie loswerden.” Werbung

9. Holen Sie sich körperlich

Einer der Gründe, warum eine Angst eskalieren kann, ist, dass wir diese Antwort akzeptiert haben. Unser Körper reagierte auf eine bestimmte Weise, wiederholte einmal das Verhalten und es wurde eine gebildete Gewohnheit, die akzeptiert wurde.

Eine Angst herauszufordern kann auch mit unserem Körper geschehen, wenn wir erkennen, dass Angst tatsächlich eine Reaktion in unserem Körper ist. Wir müssen nicht verstehen, wo in unserem Gehirn oder welche Chemikalien durch uns rasen, um unsere Körperlichkeit zu nutzen, um unsere Ängste herauszufordern.

Als ich mein Buch schrieb, wurde die Cuddy-Superhelden-Pose von verschiedenen Forschern auf der ganzen Welt dreimal bewiesen und widerlegt. Ob es nun real ist oder nicht, die Tatsache ist, wie wir stehen, wie wir atmen und mit welcher Geschwindigkeit wir sprechen, kann sich sowohl auf uns als auch auf die Menschen um uns herum auswirken.

Wenn Sie Angst haben, in der Öffentlichkeit zu sprechen, oder wenn Sie Angst davor haben, von Menschen für dumm gehalten zu werden, oder wenn Sie Angst davor haben, von Menschen gedacht zu werden, können Sie sich ansehen, wie Sie sprechen, stehen und sich bewegen. Wenn Sie diese mit Menschen vergleichen, die Sie in diesen Situationen für sicher und glücklich halten, wie sehen Sie dann aus? Was kannst du lernen??

Die Forschung über Placebos bestätigt uns, dass, wenn es sich so anfühlt, als würde es funktionieren, dann mach weiter so! Was könntest du verwenden, um deine Kraft und Furchtlosigkeit zu stärken??

Ein bisschen Angst kann gut sein

Wie jemand, der berühmt ist, einmal sagt:

“Es ist keine Angst, es ist Leistungsenergie.”

Obwohl ich vor 10 Jahren einen absoluten Hass gegen das Reden in der Öffentlichkeit hatte, liebe ich jetzt ein Publikum und habe dennoch ein gesundes Maß an Angst. Das Maß an Angst sagt “Bist du gut vorbereitet??” “Kennst du dein Publikum??” “Hast du deine Stimme ausgeruht??” “Sie möchten diesem Publikum wirklich das liefern, was es benötigt” Und diese Gedanken sind vernünftig.

Und denken Sie daran, es ist nie zu spät, sich Ihrer Angst zu stellen und das zu tun, was Sie am meisten wünschen! Es ist sogar möglich, ein neues Leben zu beginnen, egal in welchem ​​Lebensabschnitt Sie sich befinden. Hier ist der Beweis:

Wie Sie von vorne anfangen und Ihr Leben neu starten, wenn es zu spät zu sein scheint

Wenn Sie Ihre Angst reduzieren, achten Sie auf ein gutes Maß an Angst.

Tipps der Redaktion zu Ängsten und Motivation

• Das Geschenk der Angst von Gavin de Becker
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Hervorgehobene Bildnachweis: Isaiah Rustad über unsplash.com