So stoppen Sie das negative Durcheinander von Gedanken, Emotionen und Handlungen

Menschen haben eine verzerrte Sicht auf die Welt, wenn sie sich in einem negativen Geisteszustand befinden. Es wird ein Kreislauf, in dem negative Gedanken negative Emotionen verstärken, was wiederum negative Handlungen hervorruft. Wenn der Kreislauf nicht unterbrochen wird und nicht unterbrochen wird, hat er unvermeidlich eine nachteilige physische und mentale Wirkung auf die Person, die den Spin erlebt. Wenn sich diese Zyklen häufig genug drehen, können sie außerdem zu einer klinischen Depression und Angstzuständen führen.

Der Schlüssel, um diese negative Verzerrung zu vermeiden und den mentalen Spin zu stoppen, ist zu verstehen, was den Zyklus initiiert. Wenn man sich der Auslöser bewusst ist, kann man sich trainieren, um sie zu vermeiden, oder sie stoppen, bevor sie Schaden anrichtet.

Löst aus

Gedanken, Handlungen, Gefühle und manchmal sogar körperliche Reaktionen können Auslöser sein. Ein einziger Auslöser hat für sich genommen nur geringe Auswirkungen auf Ihre Sicht auf die Welt oder Ihren emotionalen Zustand. Sie können leicht ein Gefühl der Frustration ablegen, wenn Sie ein Gericht auf den Boden fallen lassen, da es keine weiteren Auslöser gibt, um einen Zyklus zu eskalieren. Dies ist ein Einzelfall.

Allerdings, wenn jemand sagt, “Ich kann nicht glauben, dass du mein Gericht zerbrochen hast!” dann kann aus frust wut werden und der zyklus beginnt.

Ein negativer Gedanke als Flamme

Stellen Sie sich einen negativen Gedanken als Flamme vor. Eine Flamme, die auf einem leeren Betonparkplatz brennt, kann nicht viel Schaden anrichten. Diese Brände können von selbst ausgebrannt oder leicht gelöscht werden.

Stellen Sie diese Flamme in einen geschlossenen Raum, der mit brennbarem Material gefüllt ist, und Sie haben eine potenzielle Katastrophe in den Händen. Werbung

Wenn das Feuer nicht schnell gelöscht wird, wird jedes Stück brennbaren Materials in diesem Raum verwendet, um heißer, länger und schneller zu brennen. Ohne Unterbrechung wird diese einzelne Flamme zu einem unauslöschlichen Inferno, das brennt, bis nichts mehr übrig ist, was seine Flammen befeuert.

Menschen erleben eine ähnliche Situation, wenn sie Gastgeber für so viel Negativität sind. Mit der Zeit hat es endlich seinen Lauf genommen, alle Wut, Frustration und Schuld hat eine Person vor geistiger, körperlicher und geistiger Erschöpfung zerstört.

Beispiel für einen negativen emotionalen Zyklus

Eine Person fährt auf ein Geschäftstreffen zu, wenn sie falsch abbiegt, was zu einer Verspätung von 20 Minuten für ein Meeting führt.

Dieses kleine Ereignis ist allen passiert. In diesem Fall verspürt die Person jedoch eine Welle von Übelkeit und Magenverengung aufgrund von Stress.

Die körperliche Reaktion löst einen negativen Gedanken aus. “Ich bin immer zu spät; Ich mache die ganze Zeit so Mist, und ich werde meinen Job verlieren.”

Ohne einen Moment zu überlegen, ob diese Gedanken rational sind, beschleunigt sich der Zyklus und initiiert negative Aktionen. In dem Glauben, dass die Leute vor ihm ihn daran hindern, verlorene Zeit wieder gut zu machen, beginnt unsere Person eine Tirade von Schimpfwörtern und unhöflichen Handbewegungen bei unschuldigen Autofahrern. Werbung

Dieses gesamte Szenario kann mit einem einfachen und rationalen Gedanken gelöst werden, “Nun, ich bin normalerweise zu früh für diese Ereignisse und jeder macht Fehler. Ich bin sicher, meine Mitarbeiter werden es verstehen.”

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Erkennen der Auslöser

Um eine negative Drehung zu vermeiden, müssen Sie die Auslöser, die den Zyklus auslösen, und die Umgebungen, die Sie anfälliger für diese Auslöser machen, erkennen.

Ein positiver Geisteszustand oder eine sichere und pflegende Umgebung bieten ein gewisses Maß an Schutz vor einem negativen Zyklus.

Fügen Sie außerdem eine weitere Verteidigungsstufe hinzu, indem Sie auf Ihr Arbeitsumfeld, die Art der von Ihnen gewählten Karriere und die Interaktionen mit Menschen achten.

Schwächungsauslöser

Erstellen Sie ein Inventar positiver Wahrheiten über sich und Ihr Leben. Es ist ein wenig anstrengend, sich an die positiven Aspekte Ihres Lebens zu erinnern, aber die Arbeit lohnt sich.

Das Deaktivieren von Auslösern setzt voraus, dass Sie jedem negativen Gedanken eine relevante und ebenso mächtige positive Wahrheit entgegensetzen. Werbung

Zum Beispiel, wenn Sie denken “Jeder hasst mich, ich bin nicht liebenswürdig”, Sie können diesem Gedanken entgegenwirken, indem Sie nachdenken, “Meine Frau und meine Kinder lieben mich und freuen sich immer, mich zu sehen, wenn ich nach Hause komme.” Löschen Sie den negativen Gedanken so schnell, wie er entsteht.

Sei ehrlich und feiere das Gute in deinem Leben. Nehmen Sie sich jede Nacht fünf Minuten Zeit, um alle Ihre Erfolge, positiven Eigenschaften und die Dinge aufzuschreiben, die Sie glücklich machen. Dies schafft eine natürliche Verteidigung gegen Negativität.

Unterbrechen des Zyklus durch Unterbrechen des Musters

Es wird Zeiten geben, in denen Sie einen Auslöser nicht erkennen können, weil Sie sich in einem schwachen Geisteszustand befinden.

Zum Beispiel schlafen Sie in einem positiven Geisteszustand ein und wachen dann unerwartet wütend und mürrisch auf. In diesen Szenarien ist es schwierig, wenn nicht unmöglich, einen negativen Kreislauf mit positiven Gedanken zu durchbrechen.

Verhungern Sie sich in solchen Fällen vor zusätzlicher negativer Energie, die Ihren Geisteszustand stärken könnte. Dies erfordert, dass Sie alle etablierten Muster brechen.

Wenn die übliche Routine darin besteht, einen Kaffee zu trinken und eine Zeitung zu lesen, müssen Sie unvorbereitet in den Sinn kommen und direkt unter die Dusche gehen. Werbung

Das Badezimmer ist ein Ort der Einsamkeit und erlaubt es Ihnen, störende Wechselwirkungen zu vermeiden. Darüber hinaus gibt Ihnen die Dusche einen Moment Zeit zum Innehalten und Nachdenken über Ihre Stimmung.

Vermeiden Sie negative lokale, weltweite oder wirtschaftliche Nachrichten, die Ihre Stimmung weiter irritieren könnten.

Je früher du aus dem Haus kommst, desto besser. Gönnen Sie sich genügend Zeit, um sich einen Kaffee, ein Frühstück und eine gemütliche Fahrt zur Arbeit zu gönnen.

Fazit

Ein negativer Geisteszustand, der nicht durch eine einzige Emotion verursacht wird; es ist der Aufbau von Triggern, die die Realität verzerren. Erstellen Sie eine ehrliche Lebenseinstellung, indem Sie auf Ihre Umgebung achten und sich über alles freuen, was in Ihrem Leben positiv ist.