Wie man Aufschub beseitigt (die überraschende Strategie, die ein Mann anwendet)

Im Jahr 2009 war Fred Stutzman ein Doktorand an der University of North Carolina. Er versuchte, einige wichtige Arbeiten an seiner These abzuschleifen. Aber es gab ein Problem.

Sein Lieblingscafé, das zuvor ein stiller Zufluchtsort gewesen war, in dem er sich der Ablenkung entziehen und seine Arbeit erledigen konnte, hatte gerade eine neue und sehr gefährliche Funktion hinzugefügt.

Kabelloses Internet.

Jetzt war Stutzman ständig abgelenkt von dem endlosen Angebot an Unterhaltung und sozialen Medien im Web - auch wenn er wirklich etwas erledigen wollte. Er hat versucht, die Verbindung zum Internet zu trennen, aber es war nicht so einfach. Er klickte es immer wieder an “mach eine Pause.” Er kämpfte ständig gegen den Drang an, seine Nachrichten und Aktualisierungen zu überprüfen. Werbung

Zum Glück war Stutzman ein Programmierer, der Informationswissenschaft studierte. Als er an diesem Abend nach Hause ging, beschloss er, ein Softwareprogramm zu entwickeln, das sein Problem lösen sollte.

Das von ihm erstellte Programm war einfach. Sie haben die Anwendung aktiviert, mitgeteilt, wie lange Sie sich konzentrieren möchten, und Ihren Computer daran gehindert, für diese Zeit online zu gehen. Wenn Sie wieder einschalten wollten, bevor Ihre Zeit abgelaufen war, mussten Sie Ihren Computer vollständig ausschalten und neu starten.

Das Programm hieß Freiheit. Kurz nachdem Stutzman es erstellt hatte, wurde die Anwendung viral. Es wurde von NPR, The Economist, der New York Times, dem Oprah Magazine, Time und fast allen wichtigen Nachrichtenagenturen aufgegriffen, die Sie sich vorstellen können. Mehr als 500.000 Menschen haben es heruntergeladen.

Es scheint, dass viele Menschen mit Online-Aufschub zu kämpfen hatten. Werbung

Warum hat Freedom so gut funktioniert? Und was kann es uns lehren, an besseren Gewohnheiten festzuhalten und unsere Willenskraft zu meistern??

Die Macht der Entscheidungseliminierung

Immer wieder Entscheidungen zu treffen, erschöpft Ihre Willenskraft. Dies gilt auch dann, wenn es sich um die gleiche, winzige Entscheidung handelt - wie dem ständigen Widerstand gegen den Drang, Ihre E-Mails abzurufen. (Ein anderes Beispiel ist der ständige Versuch, eine neue, strenge Diät einzuhalten.)

Möglicherweise können Sie 5 Minuten, eine Stunde oder sogar eine Woche lang Widerstand leisten, aber irgendwann lässt Ihre Willenskraft nach und Sie geben nach. Dies wird als Entscheidungsermüdung bezeichnet. In einem früheren Artikel habe ich erläutert, wie sich dies messbar auf Ihre Willenskraft und die Entscheidungen auswirkt, die Sie an einem bestimmten Tag treffen.

Die von Stutzman entwickelte Freedom-App ist nicht nur deshalb effektiv, weil sie Sie daran hindert, auf das Internet zuzugreifen, sondern auch, weil sie die Entscheidungsermüdung verringert. Es eliminiert Ihre Optionen und als Ergebnis wird es viel einfacher, das Richtige zu tun. Mit anderen Worten, die Anwendung schränkt Ihr Verhalten ein. Werbung

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Dies bringt uns zu einem wichtigen Punkt: Einschränkungen können das Festhalten an guten Gewohnheiten erleichtern, indem Sie die Anzahl der Entscheidungen eliminieren, die Sie treffen müssen, um voranzukommen.

Einschränkungen sind eine gute Sache

Die Leute sagen oft, dass sie Optionen wollen. Wenn es jedoch darum geht, Dinge zu erledigen, sind Optionen nicht immer gut. Wenn alles eine Möglichkeit ist, wird es tatsächlich schwieriger, die richtige Wahl (oder überhaupt eine Wahl) zu treffen. Dies ist das Paradox der Wahl.

In der Zwischenzeit kann es viel einfacher werden, etwas zu tun, wenn wir uns selbst einen Zwang auferlegen. Dies gilt insbesondere dann, wenn es sich um eine Einschränkung handelt, die uns zwingt, klein anzufangen.

• Wenn Sie mit dem Training beginnen möchten, legen Sie eine Regel für sich fest, nach der Sie länger als fünf Minuten nicht trainieren dürfen. Sie müssen nach fünf Minuten mit dem Training aufhören. Ich sprach mit einem Leser namens Mitch, der diese Strategie verwendete, um seine ersten sechs Wochen des Trainings sehr einfach zu gestalten, und sich dann allmählich darauf vorbereitete, mehr zu tun. Am Ende verlor er über 100 Pfund. (Gute Arbeit, Mitch!)
• Wenn Sie kreativer werden möchten, können Sie Einschränkungen verwenden, um Ihre Kreativität voranzutreiben. Sie könnten beispielsweise ein Buch schreiben, indem Sie nur 50 verschiedene Wörter verwenden. Dies ist die Strategie, mit der Dr. Seuss Green Eggs and Ham schrieb. (Ganze Geschichte hier.)
• Wenn Sie mehr Gemüse essen möchten, können Sie sich diese Woche auf nur eine Gemüsesorte beschränken. Indem Sie die Anzahl der Entscheidungen, die Sie treffen müssen, begrenzen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie tatsächlich etwas Gesundes essen, als überfordert zu sein, wenn Sie versuchen, alle Details der perfekten Ernährung herauszufinden.

Wir denken oft, dass wir eine offene Straße und die Fähigkeit wollen, jede Richtung für uns selbst zu wählen. Aber manchmal brauchen wir einen Tunnel, der unsere Entscheidungen einschränkt und uns in eine fokussierte Richtung schickt. Werbung

Wie können Sie die Notwendigkeit beseitigen, immer wieder dieselben Entscheidungen zu treffen? Wie können Sie Einschränkungen nutzen, um Ihre Gewohnheiten voranzutreiben - auch wenn dies nur in sehr geringem Umfang der Fall ist?

James Clear schreibt bei JamesClear.com, wo er wissenschaftlich fundierte Ideen für ein besseres Leben und festgefahrene Lebensgewohnheiten teilt. Abonnieren Sie seinen kostenlosen Newsletter, um Strategien zu erhalten, mit denen Sie Ihre geistige und körperliche Leistungsfähigkeit um das Zehnfache steigern können.

Dieser Artikel wurde ursprünglich auf JamesClear.com veröffentlicht.

Hervorgehobene Bildnachweis: Lynn Friedman über flickr.com