Wie Sie zu Hause meditieren, um Ihren ängstlichen Geist zu beruhigen

Die Frau in Yogahosen sitzt im Lotussitz auf einer felsigen Klippe und überblickt ein Tal, das von Nebel bedeckt ist - dies ist die verzauberte Version der Meditation, auf die Sie bei Ihrer Suche stoßen werden. Wenn Sie jedoch nach Meditation suchen, um Ihren Geist zu beruhigen, ist eine fantastische Umgebung ohne Ablenkungen selten verfügbar.

Also, wie macht man Meditation??

Die Wahrheit über Meditation ist, dass es eine alltägliche Praxis für jeden ist. Sie könnten ein Bergsteiger oder ein Buchhalter sein - so oder so ist Ihr Zuhause ein ebenso guter Ort zum Meditieren wie jeder andere.

Möchten Sie Ihre rasenden Gedanken in Einklang bringen und ein Gefühl von Unbehagen, Unbeholfenheit oder Ungewissheit lindern? Schauen Sie nach Hause Meditation, um eine entspannte, kreative, selbstbewusste und organisierte Geisteshaltung zu pflegen. Nach umfangreichen wissenschaftlichen Untersuchungen lindert Meditation Stress und Angstzustände, senkt den Blutdruck, verbessert den Schlaf und verbessert Ihre Fähigkeit, Aufmerksamkeit zu schenken. ^[1]

In diesem Artikel finden Sie von Anfang bis Ende schnelle und einfache Schritte, mit denen Sie regelmäßig zu Hause meditieren können. Sie beginnen damit, Dinge zu bewerten, zu identifizieren und zu ändern, die sich in Ihrer häuslichen Umgebung ändern müssen. Am Ende werden Sie die Grundlagen der Meditation verstehen, damit Sie sich von dem, was Sie bereits wissen, tief in der verborgenen Realität Ihres Geistes tun lassen können.

Sie sind bereit, Ihren Verstand in Ihrem eigenen Zuhause zu lassen - fangen wir an.

1. Finden Sie den richtigen Platz in Ihrem Zuhause

Wo ist der richtige Raum für Meditation zu Hause? Ist es in Ihrem Keller, Ihrem Schlafzimmer, Ihrem Wohnzimmer oder Ihrem Arbeitszimmer?

Der richtige Raum wird einer mit den geringsten Ablenkungen sein, die für seinen Zweck eingebaut sind. In diesem Fall kann es Ihr Schlafzimmer sein. Wenn Sie Ihr Schlafzimmer so eingerichtet haben, dass es nur zum Schlafen und Schlafen dient, eignet es sich gut zur Meditation. Werbung

Der richtige Platz wird auch einigermaßen geräumig sein. Obwohl Komfort nicht Ihr Ziel ist, brauchen Sie Platz zum Sitzen. Wählen Sie einen privaten, geräumigen und ruhigen Ort. Wenn Sie zu Hause keinen solchen Platz haben, erstellen Sie einen. Befreien Sie es von Unordnung und machen Sie es bereit, damit Sie dort jederzeit meditieren können.

Letztendlich ist Ihr richtiger Raum einer, in dem Sie gerne meditieren, der Raum, den Sie ohne andere Erwartungen betreten können.

2. Verbessere das Feng Shui in deinem Zuhause und im Meditationsraum

Feng Shui bedeutet “Wind und Wasser.” Es ist die alte chinesische Kunst der Platzierung.^[2]

Feng Shui verbessert die Harmonie mit der Natur. Anhänger der Prinzipien des Feng Shui glauben, dass alle Dinge Energie haben (chi). Der Fokus von Feng Shui ist es, negatives Chi zu senden (sha) aus dem Raum und ziehen positive Chi (yun).

Hier ist die Wahrheit über Feng Shui: Es ist nicht kompliziert oder schwer. Das Folgende wird Feng Shui in Ihrem Zuhause und im Meditationsraum positiv beeinflussen:

• Lebewesen wie Pflanzen
• Schöne Objekte wie Skulpturen oder auch ein gut poliertes Stück Treibholz
• Spiegel in symmetrischer Anordnung mit den Linien in einem Raum
• Wohlriechende Geräusche wie tropfendes Wasser oder Windspiele
• Möbel weg von Wänden
• Ein Herzstück, wie ein kleiner Tisch mit Büchern oder eine kunstvolle Lampe
• Weihrauch oder etwas anderes, das gut riecht
• Ein Mangel an Unordnung und Aufmerksamkeit für die Organisation, die den Nutzen, Zweck und das Wesentliche jedes Gegenstands in Ihrem Haus hervorhebt

Da Feng Shui mit dem Taoismus und Buddhismus verbunden ist, ergänzt es die meditative Atmosphäre, die Sie in Ihrem Zuhause pflegen möchten.

3. Vermeiden Sie allgegenwärtige Ablenkungen, die Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen können

Zum Teil geht es bei der Meditation darum, das Vorhandensein von Ablenkungen zu akzeptieren. Wenn Sie meditieren, beurteilen Sie Ablenkungen nicht und weisen ihnen weder einen positiven noch einen negativen Wert zu - das Ticken einer Uhr, ein Juckreiz, das Bellen eines Hundes - Sie lassen sie auftreten und sich wie Wellen zerstreuen.

Genauso wie Feng Shui Objekte entfernt, die negatives Chi anziehen, gibt es bestimmte Arten von Ablenkungen, die nicht in Ihren Meditationsraum gehören. Sie müssen sie entfernen. Werbung

In einer Umfrage unter 1.700 Personen, die mindestens 30 Mal pro Woche soziale Medien besuchten, berichteten 30 Prozent über starke Schlafstörungen und 25 Prozent über Symptome einer Depression. ^[3]

Personen, die aufgrund von sozialen Medien unter Schlafstörungen oder psychischen Problemen leiden, setzen keine Grenzen zwischen sich und ihren angeschlossenen Geräten.

Ein Teil des Lernens, wie man zu Hause meditiert, besteht darin, zu lernen, wie und wann Sie Grenzen zwischen sich selbst und Ihren verbundenen Geräten und Social Media-Konten setzen. Wenn Sie Ihr Telefon für eine zeitgesteuerte Meditationsübung benötigen, aber normalerweise Benachrichtigungen in sozialen Netzwerken auf Ihrem Telefon erhalten, setzen Sie es während der Meditationszeit auf den Modus „Nicht stören“ oder „Flugzeug“.

4. Fließe durch die Zeit in die Meditation

Nehmen Sie sich als Nächstes jeden Tag eine Zeit zum Meditieren. Es ist richtig, strukturiert und diszipliniert über Ihre Meditationszeit zu sein.

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Buddhistische Mönche, deren Leben sich um Meditation dreht, sind mit ihren täglichen Aufgaben sehr strukturiert und organisiert. Struktur bietet die Balance, die Sie brauchen. Sobald du meditierst, braucht dein Verstand keine Zeit mehr. Außerhalb Ihrer vorgegebenen Meditationszeit erledigen Sie Aufgaben, die für das Wohlbefinden Ihrer selbst und Ihres Zuhauses unerlässlich sind.

Meditiere, wenn die Sonne aufgeht. Dies ist eine ruhige und kontemplative Zeit des Tages, in der es selbstverständlich ist, durch Meditation das Gleichgewicht des Tages zu halten.

5. Erkennen Sie die Richtigkeit, nichts zu tun

Zu Hause bist du es wahrscheinlich gewohnt, immer etwas zu tun. Wenn Sie zu Hause meditieren, sind Sie da, was gleichzeitig etwas und nichts tut.

Die Maryville University weist darauf hin, dass erfolgreiche Menschen den Stecker ziehen, wenn sie nichts tun. ^[4] Nicht nur das, sondern auch die richtigen Erwartungen für die Zeit, in der sie nichts tun werden. Werbung

Wir freuen uns oft auf die Zukunft, indem wir erwarten, dass etwas passiert, und indem wir etwas von uns erwarten. Um von zu Hause aus zu meditieren, schaue auf diese Zeit und diesen Raum, indem du nichts erwartest. Sie werden keine Aufgaben erledigen. Sie werden Ihre Arbeit nicht nachholen. Sie werden jeden Tag nur für eine bestimmte Zeit meditieren.

Das mag verrückt klingen, aber wenn Sie von zu Hause aus meditieren, erwarten Sie nicht, dass Sie sich verbessern und ein besserer Mensch werden. Wie Ram Dass es ausdrückte, erwarten Sie, dass Sie jetzt hier sind.

6. Wählen Sie aus der unglaublichen Vielfalt meditativer Praktiken

Wie ich in meinem Beitrag über Meditationstypen dargelegt habe, gibt es viele verschiedene und nicht so verschiedene Meditationstypen, aus denen ich auswählen kann.

Viele Anfänger finden es richtig, eine geführte Meditation zu wählen, für die Apps, Videos und Tonbänder zur Verfügung stehen.

Wenn Sie nicht unbedingt Anfänger sind, sondern Ihre Meditationspraxis lediglich nach Hause verlegen, können Sie eine Übung wie Nada Yoga - Klangmeditation - erleichtern, indem Sie einen Springbrunnen in Ihrem Raum platzieren oder Alphawellenmusik in der Umgebung hören.

Wenn Sie es gewohnt sind, außerhalb Ihres Zuhauses zu meditieren - vielleicht zieht es Sie wegen der Geräusche der Natur in die Natur -, kann Ihnen eine Übung wie Nada Yoga helfen, in Ihr Zuhause überzugehen.

7. Verstehen Sie, dass Sie jederzeit zu Hause meditieren können

Was wäre, wenn ich dir sagen würde, du sollst alle Tipps, die vorher kamen, wegwerfen? Klingt verrückt, aber so radikal ist Achtsamkeitsmeditation wirklich. Wir sehen es nicht als radikal an, weil es jetzt in unserem populären Diskurs verankert ist.

Achtsamkeitsmeditation beginnt als sitzende Meditationspraxis. Es geht so: Werbung

1. Setzen Sie sich bequem und schließen Sie die Augen.
2. Konzentriere dich auf das Atmen. Atme langsam durch die Nase ein und langsam aus.
3. Wenn ablenkende Gedanken auftauchen, verurteile sie nicht und halte dich nicht an sie. Lassen Sie jeden Gedanken los, während Sie sich auf das Atmen konzentrieren.
4. Behandle alle körperlichen Empfindungen und Gefühle so, wie du es mit Gedanken tust: registriere sie, lasse sie dann los und kehre zum Atmen zurück.
5. Erweitern Sie diese Praxis auf alltägliche Aktivitäten und bleiben Sie dabei “In dem Moment” der Aktivität des Körpers mit jedem neuen Atemzug.

Beachten Sie beim Üben der Achtsamkeit zu Hause die physischen Eigenschaften der Dinge an sich. Beachten Sie die körperlichen Empfindungen: Geräusche, Gerüche, Texturen, Erscheinungen, Geschmäcker. Halten Sie ab und zu an und machen Sie einen Körperscan von Kopf bis Fuß, wobei Sie notieren, was jeder Abschnitt tut und wie er sich anfühlt.

Beachten Sie die kommenden Gedanken und die damit verbundenen Emotionen: Lassen Sie sie los. Konzentrieren Sie sich auf den Atem und die körperlichen Aktivitäten - einschließlich der Details der Objekte, mit denen Sie interagieren.

Sie werden feststellen, dass sich Ihr Zuhause in einen meditativen Zustand versetzt, wenn die Dinge in Ordnung sind. Hier entsteht das wahre Feng Shui. Sie werden natürlich spüren, wie sich die Anordnung der Dinge auf die Energie in einem Raum auswirkt.

Unordnung wird verschwinden, weil Achtsamkeit Sie auffordert, unnötige Dinge zu entsorgen. Pflanzen werden blühen. Vögel machen ihre Nester in Ihrem Hinterhof. Ihr Zuhause wird angenehm riechen und die Menschen werden sich natürlich davon und von Ihrer Anwesenheit angezogen fühlen.

Sie haben den Anfang und das Ende erreicht

Sobald Sie in der Lage sind, Achtsamkeitsmeditation zu betreiben, selbst wenn Sie sich um die normalen und anormalen Anforderungen Ihres Zuhauses, des Alltäglichen und des Ungewöhnlichen kümmern, befinden Sie sich am Anfang und am Ende.

Du bist am Anfang, weil Meditation niemals endet. Nehmen Sie sich weiterhin jeden Tag Zeit, um in dem von Ihnen reservierten Raum zu meditieren. Übe weiterhin Achtsamkeit, während du auf die Energie deines Hauses, deine eigene Energie und die Energie der Menschen in deiner Umgebung achtest.

Sie sind am Ende, weil Sie verstanden haben, was es bedeutet, zu Hause zu meditieren: Es bedeutet, Sorgen und Sorgen loszulassen und zu Hause zu sein, während Sie sich um die richtigen Aufgaben kümmern. Die richtigen Aufgaben sind die, die notwendig sind, um zu Hause zu sein.

Wenn Sie in Ihrem Haus sitzen, aufstehen, die Tür öffnen und gehen, sind Sie ruhig in Ihrem Kopf, weil Sie Sind zuhause.

Hervorgehobene Bildnachweis: Simon Rae über unsplash.com

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