Umgang mit Negativität bei Katastrophen

Diese Welt kann ein beängstigender Ort sein. Schalten Sie einfach die Nachrichten ein und Sie können jeden Tag etwas über Hurrikane, Erdbeben, Brände, Massenerschießungen, Terrorakte und mehr in unserer Welt hören. Die schrecklichen Ereignisse auf der Welt und die schiere Zahl der Menschen, die an Katastrophen sterben, können überwältigend sein.

Alles Schlechte passiert, Sie wissen sofort

Wir leben in einer Welt, in der wir Minute für Minute von diesen Verwüstungen hören. Keine Verzögerung bei den Informationen und traurigen Geschichten, die uns erreichen, da das Internet in dem Moment, in dem es passiert, Nachrichten in unsere Häuser gebracht hat. Vor hundert Jahren hätte es viel länger gedauert, Informationen über Katastrophen auf der ganzen Welt zu erhalten. Die Menschen waren auf Zeitungen als Hauptnachrichtenquelle angewiesen. Vor hundert Jahren gab es kein Internet. Es gab auch keine Fernseher. Wir müssen uns der Informationen bewusst sein, die in unser Heim und unseren Geist gelangen, da sie sich auf unser emotionales und mentales Wohlbefinden auswirken.

Da wir in dem Moment, in dem das Wort passiert, von all den schrecklichen Dingen hören können, können wir von dem, was wir sehen und hören, emotional beeinflusst werden. Wir können traurig oder sogar depressiv werden, weil wir den negativen Dingen in unserer Welt übermäßig ausgesetzt sind. Möglicherweise konzentrieren Sie sich zu sehr auf Ereignisse auf der ganzen Welt im Vergleich zu Ihrem eigenen Leben oder Ihrer eigenen Familie. Es kann sein, dass Sie sich überfordert, hilflos und so abgelenkt fühlen, dass Ihre Fähigkeit, in einem oder mehreren Bereichen unseres eigenen Lebens zu funktionieren, beeinträchtigt wird.

Hören Sie auf, sich von Negativität überwältigen zu lassen

Wir müssen lernen, mit diesen negativen Informationen umzugehen, die uns ständig überschwemmen. Wir haben vielleicht nicht das Gefühl, dass wir die negativen Geschichten und Fakten verinnerlichen, aber es liegt in der menschlichen Natur, sich auf andere zu beziehen. Wenn wir von Tragödien hören, fällt es uns schwer, nicht emotional zu reagieren und die Ereignisse zu verinnerlichen, auch wenn wir nicht direkt von der Tragödie oder Katastrophe betroffen sind. Das Erlernen des Umgangs mit einer Welt voller Tragödien ist daher etwas, das jeder braucht. Schauen wir uns die praktischen Tipps zum Umgang mit der Negativität an.

1. Begrenzen Sie die Exposition gegenüber negativen Medien

Einige der pessimistischsten und negativsten Personen, denen ich je begegnet bin, waren Personen, die jeden Tag stundenlang Nachrichtensender sahen. Sie alle schienen von den Ereignissen in der Welt besessen zu sein, besonders von den negativen Aktivitäten. Die Gespräche drehten sich oft um bedrückende und bedauerliche Ereignisse, die am Vortag stattgefunden hatten und über die in den Nachrichten berichtet wurde. Sie waren so beschäftigt mit den Nachrichten, dass sie ihr eigenes Leben und Wohlbefinden beeinträchtigten. Es verzerrte definitiv auch ihre Sichtweise auf die Welt, als sie alles durch die Linse betrachteten, was auf der ganzen Welt Untergang und Finsternis war.

Was wir uns in den Kopf setzen, hat einen starken Einfluss auf unser geistiges, emotionales und spirituelles Wohlbefinden. Minimieren Sie die Negativität. Wenn Sie sich jeden Tag stundenlang negativen Medienquellen aussetzen, werden Sie sich wahrscheinlich negativ fühlen. Wir werden zu einem Spiegelbild dessen, wem wir uns im Laufe der Zeit aussetzen. Wenn diese Quelle konstante Negativität ist, werden auch Sie unvermeidlich negativ. Es ist einfach, wie der menschliche Geist und unsere Emotionen funktionieren.

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Es ist gut, über das Weltgeschehen und die Ereignisse rund um den Globus informiert zu sein. Es ist jedoch eine andere Ebene, sich mit diesen Ereignissen zu befassen. Wenn Sie ständig über die schrecklichen Ereignisse auf der Welt nachdenken, müssen Sie möglicherweise die Aufnahme negativer Nachrichten einschränken, unabhängig davon, aus welcher Quelle diese stammen. Was wir uns in den Kopf gesetzt haben, wird nicht leicht vergessen. Seien Sie daher gewissenhaft, was Sie in Ihren Kopf aufnehmen dürfen. Grafische Bilder und Geschichten berühren uns besonders, da sie die Geschichte auf eine andere Ebene heben. Diese können sich verheerend auf unser Wohlbefinden auswirken, wenn wir ständig mit grafischen Botschaften bombardiert werden. Sie sind der Torhüter dessen, was Ihnen in den Sinn kommt. Wisse, dass das, was in deinen Verstand geht, auf natürliche Weise dein Herz und deinen Geist beeinflusst. So arbeitet der menschliche Körper. Wir können die Art und Weise, wie wir auf natürliche Weise arbeiten, nicht vermeiden, aber wir können Inhalte vermeiden, die unser Herz, unseren Verstand und unseren Geist schädigen können.

2. Bleiben Sie bei normalen Aktivitäten auf dem Laufenden

Katastrophen sind auf dieser Welt unvermeidlich. Es wird niemals einen vollständigen Weltfrieden oder eine Welt ohne Naturkatastrophen geben. Wir müssen lernen, mit den Neuigkeiten über die schrecklichen Ereignisse auf der Welt umzugehen und trotzdem zu funktionieren. Wenn Sie das Gefühl haben, dass das, was in der Welt vor sich geht, Ihr emotionales Wohlbefinden oder Ihre Psyche beeinträchtigt, ist es an der Zeit, sicherzustellen, dass Sie immer noch mit Ihrem Leben Schritt halten. Unterbrechen Sie nicht Ihre normalen Aktivitäten, da auf der anderen Seite des Landes eine Katastrophe ausbricht und Sie nichts tun können, außer zu spenden. Spenden Sie und fahren Sie mit Ihrem Leben fort. Wenn Sie sich freiwillig melden können, ist das noch besser, aber das ist nicht immer möglich. Wenn Sie sich nur hinsetzen und über die Situation schmoren können, hören Sie auf zu schmoren, stehen Sie auf und nehmen Sie Ihre normalen Aktivitäten wieder auf.

Als kürzlich ein Hurrikan Südflorida traf, hatte ich eine Familie, die während der Katastrophe geblieben war. Ich habe die Nachrichten zu oft angeschaut, ich habe gedünstet, ich habe mir Sorgen gemacht, und ich habe viel zu oft geschrieben. Ich ließ ihre Situation mein Leben kosten, weil ich keine Kontrolle darüber hatte, was vor sich ging, obwohl sie mir versicherten, dass sie sich alle in hurrikansicheren Gegenden befanden. Nach ein oder zwei Tagen dieses Verhaltens wurde mir klar, dass ich von der Couch aufstehen, etwas Wäsche waschen, die Kinder auf den Spielplatz bringen, eine anständige Mahlzeit zubereiten und im Allgemeinen meine normalen Aktivitäten fortsetzen musste. Ich wusste, dass ich, wenn möglich, von Familienmitgliedern auf den neuesten Stand gebracht werden würde, aber die Angst war so viel schlimmer, als ich an den Fernseher geklebt wurde und meine normalen Aktivitäten vermieden habe.

Tu nicht was ich getan habe. Machen Sie Ihre normalen Aktivitäten weiter. Sie helfen niemandem, wenn Sie sich Sorgen machen. Es repariert nichts oder hilft niemandem. Spenden oder Freiwilligenarbeit können helfen, aber wenn Sie diese Dinge nicht tun können, bleiben Sie in Ihrem Alltag mit der Welt um Sie herum auf dem Laufenden. Bald könnte eine Katastrophe Ihr Leben direkt treffen und Sie werden wehmütig sein für diese normalen, alltäglichen Aktivitäten.

Umarme dein Leben und nicht die Sorgen anderer. Möglicherweise sind Sie an der Reihe. Helfen Sie bis dahin, wo Sie können, und halten Sie die Stimmung für Ihre Mitmenschen aufrecht, da es auf dieser Welt so viel Negatives zu überwinden gibt. Sei die Stimme aller positiven und freudigen Dinge in dieser Welt. Sie werden feststellen, dass es auch anderen hilft, positiv zu sein, wenn Sie positiv sind. Es wird ansteckend, genauso wie sich negative Einstellungen wie eine Ansteckung ausbreiten.

3. Bestätigen Sie den Verlust, den andere erleiden

Erreichen Sie eine Familie oder einen Freund, der von einer Tragödie betroffen war, und rufen Sie an oder senden Sie eine SMS. Wenn Sie beispielsweise jemanden kennen, der in Kalifornien lebt und sich auf dem Weg der aktuellen Brände befindet, die diesen Zustand überziehen, wenden Sie sich an ihn, um zu prüfen, ob er in Ordnung ist. Lassen Sie sie wissen, dass Sie sich Sorgen um sie machen, und hoffen Sie (oder beten Sie), dass mit ihnen und ihrem Zuhause alles in Ordnung ist. Nehmen Sie Kontakt mit denen auf, von denen Sie wissen, dass sie betroffen sind. Sie werden feststellen, dass Ihr Ausdruck der Fürsorge gegenüber anderen kathartisch für Ihr eigenes emotionales Wohlbefinden ist.

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Soziale Medien können hilfreich sein, wenn Sie zeigen möchten, dass Sie sich interessieren und sich ausdrücken können. Sie können Ihre Fürsorge und Ihr Mitgefühl für andere zeigen, indem Sie eine einfühlsame Botschaft an Überlebende und Opfer einer aktuellen Tragödie oder Katastrophe richten. Sie werden auch in der Lage sein, andere Personen zu finden, die sich auf Ihre Gefühle in den sozialen Medien beziehen, da Freunde Ihren Beitrag kommentieren können.

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4. Holen Sie sich Bewegung, frische Luft und Sonnenschein

Die Wissenschaft hat bewiesen, dass eine moderate Menge Sonnenlicht das Risiko schwerwiegender Gesundheitsprobleme wie vieler Krebsarten verringert. Sonnenschein reduziert auch Angstzustände, Depressionen und erhöht die Produktion von Serotonin (das gute Zeug in unserem Gehirn, das uns glücklich macht). HealthLine schrieb über diese Vorteile und gab Folgendes an:^[1]

Sonnenlicht und Dunkelheit lösen die Freisetzung von Hormonen in Ihrem Gehirn aus. Es wird angenommen, dass Sonneneinstrahlung die Freisetzung eines Hormons namens Serotonin im Gehirn erhöht. Dies ist mit einer Stimmungsaufhellung verbunden und hilft einer Person, sich ruhig und konzentriert zu fühlen.

Wenn Sie mit Stress durch weltweite Katastrophen und Katastrophen fertig werden, kann Sonnenschein dazu beitragen, Ihre Stimmung auf natürliche Weise zu verbessern. Gehen Sie jeden Tag für 15-20 Minuten nach draußen, um zu versuchen, Ihre Stimmung und Ihr Immunsystem auf natürliche Weise zu stärken, da HealthLine darauf hinweist, dass Sonnenschein auch Ihr Immunsystem stärken kann.

Bewegung stärkt auf natürliche Weise unsere Endorphine. Diese helfen uns, uns gut zu fühlen. Wenn Sie draußen trainieren, ist das eine Win-Win-Situation! Die Mayo-Klinik erklärte Folgendes zu Bewegung und Stress:^[2]

Übung in fast jeder Form kann als Stressabbau wirken. Aktiv sein kann Ihr Wohlbefinden steigern und Sie von den täglichen Sorgen ablenken.

Gehen Sie nach draußen, werden Sie aktiv, und Sie werden von Ihren Sorgen abgelenkt und Ihre Stimmung wird gleichzeitig auf natürliche Weise gesteigert. Werbung

5. Sprechen Sie es aus

Wenn Sie aufgrund der Ereignisse auf der Welt Trauer, Angst oder Depressionen verspüren, sollten Sie mit jemandem sprechen. Manchmal ist es hilfreich genug, nur einen Freund zu haben, um es auszusprechen. Lass es nicht in Flaschen, denn das ist niemals von Vorteil. Teilen Sie Ihre Gedanken und Gefühle mit jemandem, der sich um Sie kümmert, da er eher bereit ist, sich die Zeit zum Zuhören zu nehmen.

Wenn Sie feststellen, dass Sie immer noch starke oder intensive Gefühle verspüren, sollten Sie sich an einen Fachmann wenden. Sie können Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu verarbeiten und Wege zu finden, um mit den Ereignissen auf der Welt umzugehen. Sie können einen Therapeuten oder Berater in Ihrer Nähe finden, indem Sie auf diese Website gehen und Ihre Postleitzahl eingeben: Psychology Today Therapist Search Tool.

6. Helfen Sie freiwillig, spenden Sie oder bilden Sie andere aus

Manchmal bietet sich die Gelegenheit, sich freiwillig zu melden, wenn eine Tragödie passiert ist. Ich hatte einen Freund im Urlaub in Las Vegas, als die Tragödie vor kurzem diese Stadt traf. Anstatt in ihrem Hotelzimmer zu sitzen, die Nachrichten zu sehen und sich über die schreckliche Situation niedergeschlagen zu fühlen, trat sie in Aktion. Sie lieferte Essen und Wasser, um Arbeiter zu retten, die rund um die Uhr gearbeitet hatten. Es mag ein kleiner Weg sein, um zu helfen, aber es war für jene Rettungskräfte wichtig, die Nahrung und Wasser von ihr bekamen, weil sie wahrscheinlich erschöpft, hungrig und durstig waren. Hilfe, groß und klein, ist gut und nützlich, wenn eine Tragödie zuschlägt. Allerdings hat nicht jeder die Zeit oder Gelegenheit, sich freiwillig zu melden, um bei Katastrophen zu helfen. Wir können aber immer spenden.

Wenn Sie sich von einer bestimmten Travestie auf der Welt bewegt fühlen, können Sie am besten helfen, indem Sie Geld spenden. Eine gute Organisation zu finden ist einfacher als Sie denken. Die Website Charity Navigator ist eine großartige Quelle für die Suche nach einem Spendenort. Diese Website bietet Bewertungen für gemeinnützige Organisationen, basierend auf dem 990-Formular jeder Organisation beim IRS. Dies liefert legitime Daten, anhand derer Charity Navigator den Prozentsatz des Geldes analysieren kann, das für die tatsächliche Unterstützung aufgewendet wird, im Vergleich zu Verwaltungskosten und Spendenaufwendungen. Sie haben fast 9.000 Organisationen auf der Website aufgelistet und Sie können über ihre Website direkt an eine Organisation spenden.

Wenn Sie direkt für einen bestimmten Zweck spenden möchten, z. B. für die vom Hurrikan in Puerto Rico Betroffenen, gehen Sie zu “Heiße Themen” Klicken Sie auf der Homepage von Charity Navigator auf Relief für Puerto Rico und Gebiete, die vom Hurrikan Maria betroffen sind, unter “Heiße Themen”. Anschließend finden Sie eine Liste der Organisationen, die bei dieser Katastrophenhilfe helfen, sowie deren Bewertung (je mehr Sterne, desto besser). Dies ist eine wunderbare Möglichkeit, einer Sache direkt zu helfen. Sie können auch über Charity Navigator für eine Wohltätigkeitsorganisation Ihrer Wahl spenden “Korb geben”. Unten sind die Links von ihrer Website für die Top 5 “Heiße Themen”. Wenn Sie auf einen Link klicken, finden Sie Angebote für eine Vielzahl von Wohltätigkeitsorganisationen, an die Sie spenden können, um bei der Sache zu helfen:

• Kalifornien Waldbrände
• Erdbeben in Mexiko
• Hilfe für Puerto Rico und Gebiete, die vom Hurrikan Maria betroffen sind
• Hurrikan Irma
• Hurrikan Harvey

Wenn wir emotional von einer Katastrophe betroffen sind, können wir uns oft hilflos oder nutzlos fühlen, um Hilfe zu leisten. Wir sind möglicherweise nicht in der Lage, persönlich freiwillig tätig zu werden. Durch Spenden können wir jedoch helfen, auch wenn wir physisch nicht da sind, um freiwillig zu helfen. Science Daily sagt uns, dass es uns besser geht, wenn wir für eine Sache spenden, die uns am Herzen liegt.^[3] Ihre Untersuchungen haben gezeigt, dass wir uns noch besser fühlen, wenn wir direkt an jemanden spenden können (anstatt an eine Organisation). Es liegt daran, dass wir wissen, wer Geld ist, das speziell hilft. Es personalisiert unsere Hilfsbemühungen. Wenn Sie also die Möglichkeit haben, jemandem direkt zu helfen, ist das sogar noch besser!

7. Machen Sie einen Reality Check

Wirkt sich die Veranstaltung wirklich auf Sie persönlich aus? Wenn sich etwas, das 1000 Meilen entfernt passiert, nicht direkt auf Sie, einen Freund oder eine Familie auswirkt, müssen Sie wahrscheinlich eine Realitätsprüfung durchführen. Es passiert so viel Schlimmes auf der Welt. Wenn wir uns auf all die Tragödien und Katastrophen konzentrieren, ist es leicht, traurig und sogar depressiv zu werden. Wenn Sie sich immer wieder auf Tragödien konzentrieren, die anderswo passieren, nehmen Sie der Freude in Ihrem eigenen Leben den Garaus. Es nimmt Sie auch von Ihren Lebensaktivitäten weg. Werbung

Um in unserer eigenen Realität präsent zu bleiben, müssen wir manchmal unsere Gedanken in Bezug auf schlechte Dinge, die anderswo passieren, minimieren. Es ist nicht so, dass Sie Ihren Kopf in den Sand stecken, sondern dass Sie die Botschaft dessen, was anderswo passiert, durch Ihre eigene Realität filtern. Sie können sich die folgenden Fragen stellen, um zu Ihrer eigenen Realität zurückzukehren:

• Betrifft mich das Ereignis persönlich??
• Betrifft das Ereignis jemanden in meiner Nähe??
• Kann ich den Betroffenen helfen? Wie? Was werde ich tun??
• Ist mein Fokus auf dieses Ereignis, das mich von meiner eigenen Familie oder meinen Lebensaktivitäten wegnimmt??
• Wie kann ich den Kontakt mit Nachrichten / Medien über das Ereignis minimieren, damit ich mich wieder auf die Dinge konzentrieren kann, die ich im Leben tun muss??
• Tue ich etwas, um mich wieder auf das gegenwärtige Leben zu konzentrieren??
• Tue ich etwas, um meine Stimmung oder Einstellung auf natürliche Weise zu verbessern?.
• Konzentriere ich mich auf das Positive oder das Negative in der Welt??

8. Achten Sie auf das Positive um Sie herum

Auf der Welt werden immer schreckliche Dinge passieren. Es gibt keine perfekte Welt oder perfekte Menschen, daher werden Naturkatastrophen und menschliche Katastrophen fortbestehen. Es gibt jedoch Güte in dieser Welt. Es gibt gute Leute und es passieren gute Dinge, wenn man sie sucht. Wenn Sie die Güte und das Positive in der Welt erkennen, ignorieren Sie diese Dinge nicht. Heben Sie das Positive hervor und erkennen Sie seine Existenz an. Sie werden glücklicher und fröhlicher, wenn Sie sich auf das Positive konzentrieren.

Sogar negative Umstände können positiv sein

Wenn Erdbeben passieren, sterben oft Menschen. Das ist eine traurige Realität. Sie können jedoch auch Geschichten über Heldentum und Menschen lesen, die anderen Menschen helfen. Geschichten von Menschen, die nach einem Erdbeben das Leben anderer retten. Diese Geschichten von Tapferkeit und Liebe zu Mitmenschen sind das, was gehoben und gefeiert werden muss.

Feiern Sie nicht die Negativität. Finden Sie stattdessen den Schimmer von Hoffnung, Heldentum oder menschlichem Anstand in jeder Situation und Sie werden besser mit der Realität der schlechten Dinge fertig, die in der heutigen Welt passieren.

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