Wie ich mich von der digitalen Welt gelöst habe, um die Kontrolle über mein Leben zurückzugewinnen

Unsere Smartphones sind immer griffbereit und in dieser digitalen Welt könnten die meisten von uns ohne sie nicht funktionieren. Wie oft benutzt du dein Handy? Wie oft wischen Sie tagsüber, verwenden Apps, prüfen soziale Medien, senden Nachrichten oder bedienen Ihr Telefon ganz allgemein?

Um wirklich nach Hause zu fahren, wie oft wir unsere Telefone gedankenlos berühren und benutzen, eine aktuelle Studie^[1] hat ergeben, dass wir dies eine satte tun 2.617 mal am Tag und das ist nur der Durchschnitt - schwerere Benutzer können mit ihren Handys umgehen 5.427 mal am Tag.

Wie sind wir so besessen von der digitalen Welt und es ist an der Zeit, uns von der Geistlosigkeit zu lösen, die sie uns bietet?

Warum ist es so schwer zu trennen?

Wir sind alle so abhängig von Technologie, dass wir selten die Verbindung trennen. Egal, ob wir Stunden vor einem Computer verbringen, um zu arbeiten, unsere Telefone zu überprüfen, im Internet zu surfen oder fernzusehen, es ist schwierig, der digitalen Ablenkung zu entkommen.

Sie haben möglicherweise versucht, Ihr Facebook-Konto für eine digitale Entgiftung freizugeben oder zu deaktivieren, und wir alle wissen, dass es sich nur kurzfristig gut anfühlt. Es dauert nicht lange, bis wir sehen, was wir vermissen. Mit anderen Worten, wir sind süchtig. Dies kann sich in den Gefühlen des Rückzugs manifestieren, die uns veranlassen, direkt in die digitale Welt zurückzukehren, in der wir uns wieder sicher und beruhigt fühlen.

Viele von uns fühlen, dass unsere Telefone eine Form des Komforts sind - ein Großteil unseres sozialen Lebens dreht sich um soziale Medien und Instant Messaging. Ohne diese Informationen können wir uns also zurückgezogen und allein fühlen. Werbung

Die Vorteile der Trennung von der digitalen Welt

Verwenden wir Technologie oder nutzt die Technologie uns??

Jeder Glücksguru spricht von Achtsamkeit als einer zentralen Bedeutung für die Verbindung mit uns selbst und der Welt um uns herum. Unser Bedürfnis nach ständiger Verbindung mit der Technologie führt jedoch dazu, dass wir uns dieser grundlegenden und notwendigen Gewohnheit entziehen.

Unsere Fähigkeit zur Fokussierung hat dramatisch abgenommen, und dies zeigt sich in unseren Produktivitätsniveaus. Die Vorteile des Trennens können in allen Bereichen unseres Lebens eine positive Haltung einnehmen - von der Arbeit über soziale Verbindungen bis hin zu unseren eigenen persönlichen Zielen und Träumen. Wenn unsere Produktivität steigt, fühlen wir uns viel zufriedener und zufriedener mit unseren Fähigkeiten. Das Leben wird bedeutungsvoller und weniger flach.

Trennen Sie sich von der Technologie und gewinnen Sie Ihr Leben zurück

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Verbindung zur digitalen Welt Ihr Leben in Mitleidenschaft gezogen hat, können Sie Schritte unternehmen, um zu versuchen, die Verbindung zu trennen und Ihnen die Möglichkeit zu geben, etwas Energie zurückzugewinnen.

1. Erstellen Sie einen technologiefreien Speicherplatz

Stellen Sie Ihren Laptop in einen dafür vorgesehenen Raum, und stellen Sie das Ladegerät für Ihr Telefon dort ab, damit es nicht neben Ihnen aufgeladen werden kann. Wenn Sie Ihren Gadgets einen bestimmten Platz zuweisen, müssen Sie physisch dorthin gehen, um sie zu verwenden, und die Unannehmlichkeiten verringern Ihren Wunsch, sie zu überprüfen. Werbung

2. Schlafen Sie nicht mit Ihrem Telefon neben Ihnen

Unser Schlaf wird stark gestört, weil blaues Licht übertragen wird, wenn unsere Telefone oder Tablets im Dunkeln verwendet werden. Unser Gehirn kann nicht so leicht abschalten und es ist schwierig, sich zu entspannen und abzutreiben. Stellen Sie Ihr Gerät auf die andere Seite des Raums, damit Sie es weder vor dem Schlafengehen noch nachts oder nach dem Aufwachen überprüfen können.

3. Schalten Sie das Netz für eine Nacht pro Woche aus

Okay, wir sind sehr darauf angewiesen, erreichbar zu sein, aber versuchen Sie für eine Nacht pro Woche, Ihr Telefon, Ihren Computer und Ihr Tablet auszuschalten. Teilen Sie den Leuten mit, dass sie Sie nicht über die Technologie kontaktieren können, es sei denn, es handelt sich um einen Notfall. Überprüfen Sie nicht die sozialen Medien oder Ihre Nachrichten, sondern lesen Sie ein interessantes Buch, experimentieren Sie in der Küche oder gehen Sie spazieren.

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4. Planen Sie weitere nicht digitale Aktivitäten

Bemühen Sie sich bewusst, mehr Aktivitäten ohne Technologie zu planen, um sich nicht abzulenken. Planen Sie eine Wanderung, eine Radtour, nehmen Sie ein heißes Schaumbad, treten Sie einem Club bei, besuchen Sie einen Übungskurs, beginnen Sie ein neues Hobby oder machen Sie einen Ausflug in Ihre lokale Bibliothek und fordern Sie sich heraus, eine bestimmte Anzahl von Büchern pro Woche zu lesen. Werbung

5. Bringen Sie Freunde dazu, sich Ihnen anzuschließen

Überzeugen Sie eine gute Gruppe von Freunden, sich Ihnen bei Ihrer digitalen Entgiftung anzuschließen. Stellen Sie sich das als eine Selbsthilfegruppe vor. Treffen Sie sich und tun Sie etwas, bei dem es nicht um Technologie geht, oder diskutieren Sie die Vorteile, die Sie alle durch das Trennen der Verbindung verspüren. Dies wird die positiven Gefühle und Fortschritte bei der Digitalisierung verstärken.

6. Starten Sie eine Mediationspraxis

Achtsamkeit ist wahrscheinlich etwas, das Sie millionenfach gehört haben, aber es ist wirklich wichtig, um im Hier und Jetzt präsent zu sein. Versuche nur 10 Minuten am Tag zu meditieren und baue es auf. Wenn Sie dies morgens als erstes tun, werden Sie sich auf einen guten Tag einstellen und die Vorteile im Laufe der Zeit erkennen.

7. Seien Sie sich Ihrer Umgebung bewusster

Setzen Sie das Thema Achtsamkeit fort und bemühen Sie sich, sich darüber im Klaren zu sein, was um Sie herum vor sich geht. Dazu gehören Geräusche, Gerüche sowie das Sehen. Wie oft gehen wir und schauen auf unsere Telefone? Stecken Sie Ihr Handy in die Tasche und probieren Sie ein wenig achtsames Gehen. Beachten Sie, wie Sie gehen, wie Sie sich fühlen, wie es sich anfühlt, was zu sehen ist, welche Geräusche Sie hören - es ist ziemlich schockierend, wie wenig wir auf die wunderbare Welt um uns herum achten, wenn unsere Nase in unsere Telefone gesteckt ist. Werbung

8. Melden Sie sich von Social Media ab

Wenn die Deaktivierung Ihres Kontos zu viel ist, sollten Sie sich bei jeder Verwendung von Social Media abmelden. Es ist allzu einfach, die App zu starten, und Sie sehen sofort auf Ihren Feed. Wenn Sie jedoch jedes Mal Ihren Benutzernamen und Ihr Passwort eingeben müssen, werden Sie nicht nur mehr darauf aufmerksam, dass Sie dies tun, sondern auch Fange an, es als Ärger zu sehen.

9. Deaktivieren Sie Telefonbenachrichtigungen

Es ist verlockend, unsere Telefone jedes Mal zu überprüfen, wenn wir eine Benachrichtigung erhalten. Schalten Sie sie daher aus und nehmen Sie sich später Zeit, um wichtige Informationen zu überprüfen. Dadurch wird die Anzahl der unnötigen Überprüfungen von Dingen, die wahrscheinlich nicht einmal wichtig sind, erheblich verringert.

10. Installieren Sie Social Media Blocking Apps

Wenn Sie sich als einer der Süchtigen fühlen, die 5.427 Mal am Tag mit ihrem Telefon umgehen, sollten Sie Apps installieren, die den Zugriff auf Social Media-Apps verhindern. Offtime hilft Ihnen beim Trennen der Verbindung, indem es alle ablenkenden Apps blockiert und Daten darüber erstellt, wie oft Sie Ihr Smartphone tatsächlich verwenden. Oder wenn es Ihr Computer ist, der Sie daran hindert, produktiv zu sein, dann helfen SelfControl für Mac oder ColdTurkey für Windows wirklich.

Wir alle könnten mit ein bisschen digitaler Ausfallzeit fertig werden, wenn nicht für unsere Produktivität, dann für unser Gefühl des mentalen Wohlbefindens. Seien Sie sich darüber im Klaren, wie viel Sie nutzen und auf Technologie vertrauen, und finden Sie wenig Möglichkeiten, diese herauszufiltern, machen Sie es sich zur Gewohnheit und beginnen Sie, ein glücklicheres Leben zu führen.

Referenz

[1]

^

Network World: Laut Studie berühren wir unsere Telefone 2.617 Mal am Tag