Wie überwinde ich meine schlechte Angewohnheit, mich aufzuschieben?

Aufschub ist ein Thema, das wir schon oft auf Lifehack behandelt haben, es ist eine schlechte Angewohnheit und ein unnötiges Übel, aber diese Antwort, die Oliver Emberton auf Quora gefunden hat, ist zu einer der beliebtesten und am besten bewerteten Antworten geworden, und wir mussten sie nur mit Ihnen teilen.

Ich werde Ihre Frage beantworten, aber zuerst muss ich die gesamte menschliche Zivilisation in 2 Minuten mit Hilfe einer Comic-Schlange erklären. Die Menschen denken gerne, dass wir eine kluge Menge sind. Doch diese großartigen, mächtigen Gehirne, die es uns ermöglichen, das Atom zu spalten und den Mond zu berühren, sind die Dieselben dummen Köpfe, die einen Auftrag erst am Tag vor dessen Fälligkeit beginnen können. Werbung

Wir haben uns aus primitiven Kreaturen entwickelt, aber wir haben uns nie ganz von ihrem Vermächtnis losgesagt. Sie kennen den cleveren, rationalen Teil Ihres Gehirns, den Sie als Ihr menschliches Bewusstsein betrachten? Nennen wir ihn Albert. Er lebt in deinem Gehirn neben einem impulsiven Reptilienbaby namens Rex:

(Rex ist deine Basalganglie, aber das ist nicht sehr eingängig, also bleibe ich bei Rex.). Werbung

Rex hat sich vor Millionen von Jahren entwickelt - nicht überraschend im Gehirn von Reptilien - und seine Instinkte leiten und motivieren Sie bis heute. Hunger. Angst. Liebe. Lust. Rex 'Gedanken sind primitiv und ohne Sprache.

Hier ist der Teil, den Sie nicht mögen werden. Rex entscheidet endgültig über alle Ihre Entscheidungen. Jeden. Single. Ein.

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Wir denken gerne an Albert als “unser wahres Selbst” - der bewusste Teil Ihres Gehirns. Er ist der redende, denkende Teil. Als wir uns entschlossen, ins Fitnessstudio zu gehen oder diese Hausarbeit zu schreiben, traf Albert diese Entscheidung. Rex hört Albert zu. Wie ein Kind wird er viel tun, was ihm gesagt wird, solange er will. Aber wenn Rex lieber aufs Sofa geht, um Survivor zu beobachten und Cheetos zu essen, ist das genau das, was Sie tun werden.

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Der unglaubliche Aufstieg der Menschheit, der uns umgibt, ist größtenteils möglich, weil wir Systeme entwickelt haben, um unser Reptiliengehirn zu pflegen, zu unterdrücken, zu beruhigen und zu untergraben. Ein Großteil dieses Systems nennen wir “Zivilisation”. Reichlich verfügbares Essen und Obdach sorgen für viel. Ebenso ein Rechtssystem und Gerechtigkeit. Obligatorische Ausbildung. Unterhaltung. Monogamie. All das beruhigt Rex lange genug, damit Albert etwas Nützliches tun kann - zum Beispiel Penicillin entdecken oder Cheetos erfinden.

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Schauen wir uns jetzt Ihren Aufschub an.

Sie treffen eine bewusste Entscheidung und fragen sich, warum Sie sie nicht ausführen. Die Wahrheit ist, dass der wahre Entscheider - Rex - bei weitem nicht so ausgereift ist. Stellen Sie sich vor, Sie müssten ein kleines Kind ständig davon überzeugen, das zu tun, was Sie wollten. Für einfache Aktionen kann es ausreichen, Ihre Autorität geltend zu machen. “Es ist Zeit zum Abendessen”. Aber wenn dieses Kind nichts tun will, hört es nicht zu.

Sie müssen es cajole:

• Vergiss die Logik. Sobald Sie sich entschlossen haben, etwas zu tun, helfen Ihnen Logik und Logik nicht mehr weiter. Ihr inneres Reptil kann beruhigt, ängstlich und aufgeregt sein. Aber es spricht nicht mit der Sprache und kann nicht mit ihnen begründet werden.
• Komfort ist wichtig. Wenn Sie hungrig, müde oder depressiv sind, rebelliert Ihr Baby-Reptil. Pass nicht auf dich auf, und er wird heulen und schreien und sich weigern, etwas zu tun, was du sagst. Dafür ist er da. Iss, schlafe und nimm dir Zeit für Spaß.
• Disziplin pflegen. Bauen Sie eine Routine der positiven und negativen Verstärkung auf. Wenn Sie möchten, dass ein Kind sein Gemüse isst, geben Sie ihm nicht zuerst ein Dessert. Belohnen Sie sich für Erfolge und stellen Sie sichere Strafen für Ihr Versagen auf. Klassische Beispiele sind das Bekenntnis zu einem öffentlichen Ziel oder das Arbeiten in einem Team - sozialer Druck kann Rex beeinflussen.
• Emotionen wecken. Ihr Reptiliengehirn reagiert auf Emotionen. Das ist seine Sprache. Also, lassen Sie sich pumpen oder erschrecken. Motivierende Gespräche, Filme und Artikel können für eine Weile funktionieren. Ich benutze dramatische Musik (eine meiner Lieblings-Wiedergabelisten heißt Musik, um Welten zu erobern). Stellen Sie sich die Glückseligkeit vor, die damit verbunden ist, etwas zu erledigen, oder die Schrecken des Scheiterns. Lassen Sie Ihre Phantasie so lebendig werden, dass sie Sie erschüttert. Wir verwenden ähnliche Tricks für Kinder aus einem Grund: “putzen Sie Ihre Zähne oder sie werden herausfallen”.
• Erzwinge einen Start. Das Wichtigste, was Sie tun können, ist zu starten. Ein Großteil von Rex 'Instinkten besteht darin, Veränderungen zu vermeiden, und sobald Sie etwas anfangen, beginnen diese Instinkte zu Ihren Gunsten zu kippen. Wenn Sie genug Zeit haben, können Sie Rex sogar davon überzeugen, die Dinge zu lieben, die er hasste. Es gibt einen Grund, warum wir Kinder zwingen, zur Schule zu gehen oder Klavierstunden zu nehmen.
• Beeinflussen Sie Ihre Umgebung. Rex ist kurzsichtig und nicht besonders hell. Wenn er ein Facebook-Symbol sieht, wird er es wollen. Es ist, als würde man einem Kind unmittelbar vor dem Schlafengehen den Beginn einer coolen Fernsehsendung zeigen. Entwerfen Sie Ihre Umgebung so, dass sie nicht durch Ablenkungen beeinträchtigt wird: Melden Sie sich beim Instant Messenger ab, deaktivieren Sie Benachrichtigungen und deaktivieren Sie E-Mails. Getrennte Orte für Arbeit und Spaß und idealerweise getrennte Computer (oder zumindest Konten).

Sobald Sie wissen, wonach Sie suchen müssen, beginnen Sie, die Muster zu erkennen und zu steuern.

Es gibt ein impulsives Reptilienbaby in Ihrem Gehirn, und leider hat er das Lenkrad. Wenn Sie ihm ein guter Vater sein können, wird er meistens das tun, was Sie sagen, und Ihnen gute Dienste leisten. Denken Sie daran, wer verantwortlich ist.