So pflegen Sie eine positive Denkweise (Schritt-für-Schritt-Anleitung)

Es gibt so viel Material und Inhalt um uns herum, und es werden wichtige Zutaten für die positive Einstellung genannt, um den Erfolg im Leben zu erzielen, dem Sie nachjagen. Es ist tatsächlich überwältigend (ganz zu schweigen von einer Milliarden-Dollar-Industrie!)

Möglicherweise haben Sie auch einen Tunnelblick, um zu glauben, dass nur die geheimen Tipps und Ratschläge, die uns von Mindset-Gurus in sensationellen Foren, Seminaren und Konferenzen gegeben wurden, uns helfen können. Solche Bühnenpädagogen schienen so ausgefeilt und ausgeglichen zu sein, dass es schwer zu widerstehen ist, dass wir unser Denken ohne ihre Hilfe ändern können.

Die Wahrheit ist, dass Sie Ihre Ersparnisse nicht mit einem Trainer opfern müssen, um Ihre Denkweise zu ändern. Mit dieser Schritt-für-Schritt-Anleitung werden Sie feststellen, dass Sie bereits alle Zutaten in sich haben und die Möglichkeit haben, heute eine positive Einstellung zu entwickeln. (Ich kann definitiv helfen, wenn ich nicht leugne, mit einem Trainer zu arbeiten. Sie können jedoch einen schnelleren Weg wählen, ganz zu schweigen von einem günstigeren!)

1. Gönnen Sie sich das Gefühl negativer Gefühle

Hör auf, mit allem positiv umzugehen. Es ist anstrengend, geschweige denn eine unrealistische Erwartung.

Hören Sie nicht länger auf die Ratschläge aller, was Sie denken sollten. Nehmen Sie die Entscheidung zurück, wie Sie sich zu etwas fühlen möchten.

Außerdem wirst du die Person sein, mit der jeder zusammen sein möchte. Immer positiv zu sein, bedeutet zu verhindern, dass du ein Mensch bist. Wir werden mit der Fähigkeit geboren, ein ganzes Spektrum positiver und negativer Emotionen zu spüren, weil sie alle Wert, Bedeutung und Führung für uns haben.

Wenn Sie sich Zeit und Raum lassen, um den ersten Stich unangenehmer Emotionen zu spüren, werden Sie feststellen, dass ihre Intensität abnimmt und ihre Dauer abnimmt. Dann haben Sie mehr Raum, um Ihre Gedanken zu lenken und sich auf eine Richtung zu konzentrieren, die Ihnen besser dient.

2. Erhöhen Sie das Bewusstsein für Ihre aktuelle Denkweise, indem Sie Feedback einholen

Von denen, denen Sie vertrauen, dass sie ehrlich und objektiv sind, fragen Sie sie, welche positive und erhebende Energie sie möglicherweise nur dadurch erfahren, dass Sie Sie sind. Fragen Sie auch, ob sie Beispiele dafür liefern können, wie Ihre Denkweise Sie eher behindert als Ihnen hilft.

Andere um Feedback zu bitten, kann ein herausfordernder Schritt sein. Auf diese Weise zeigen Sie, dass Sie über Veränderungen nachdenken. Beachten Sie, dass Freunde und Familie in einem Porzellanladen oftmals Bullen sind, die Ihnen Ratschläge und Kritik aus jedem Blickwinkel zukommen lassen. Wenn Sie nicht dazu bereit sind, wird Ihr weicher, zarter, emotionaler Bauch zu einem unerwünschten Boxsack.

Denken Sie daran, dass Sie unabhängig davon, wen Sie fragen, nicht nach einem Urteil oder einer Meinung suchen. Sie bitten sie, ihre Beobachtungen und Erfahrungen mit Ihnen zu teilen. Die Übung dient lediglich dazu, Ihnen einen besseren Einblick zu verschaffen und zu entscheiden, wo Sie anfangen können, Änderungen vorzunehmen. Werbung

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Feedback-Quellen die Übung als Gelegenheit missverstanden haben, ihr Ego zu streicheln, Sie zu kritisieren und Sie mit einem emotionalen Cat-o-Nine-Schwanz zu schlagen, nicht zu revanchieren oder zu reagieren. Vielen Dank für Ihr Feedback. Speichern Sie es in einer Box, zu der Sie später zurückkehren werden.

Ihr Nachdenken könnte durchaus darin bestehen, die Schachtel einfach zu leeren! Es könnte jedoch auch etwas Wahres in den Botschaften sein, die sie auch geben.

3. Erkennen Sie nicht hilfreiche Gedanken und die Sprache und üben Sie, sie zu aktualisieren

Zögern Sie nicht, sich mitten im Satz wiederzufinden und an der Umformulierung Ihrer Wörter und Ihrer Sprache zu arbeiten.^[1] Sich selbst fangen zu können, ist eine Fähigkeit, aber Sie können mit dem Üben flink werden.

Kehren Sie zu den nicht hilfreichen Gedanken zurück, die Sie sich ausgedacht haben, und prüfen Sie, ob Sie den störenden Dialog, der in Ihrem Kopf siedet, geringfügig ändern können. “Ich kann das nicht machen” könnte sanft werden “Ich habe das Gefühl, dass ich das nicht kann.” “Das wird mir nie passieren” könnte werden “es ist mir noch nicht passiert”.

Achten Sie auf den Unterschied, den Sie bei verschiedenen Wörtern spüren. Beachten Sie, wie unterschiedliche Sätze Sie fühlen und wie unterschiedlich andere auf Sie reagieren. Wenn Sie sich fragen, ob Sie mit einem Freund oder einem Kind so sprechen würden, wie Sie mit sich selbst sprechen, kann dies zu einem unglaublichen Selbstbewusstsein dafür führen, wie Ihre Sprache gegen Sie arbeitet.

Es kann einige Trainingseinheiten mit einem Trainer oder Therapeuten dauern, um die Entwicklung von Auffrischungstechniken zu unterstützen. Wenden Sie sie lange genug an, damit Sie anfangen, einen Unterschied zu spüren und zu bemerken. Die Investition lohnt sich. Der Vorteil dieser Fähigkeit belastet nicht nur Ihre positive Einstellung. Es wirkt sich stellvertretend auf die Menschen in Ihrer Umgebung aus.

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4. Wählen Sie sorgfältig Situationen aus, um die Keime Ihrer positiven Denkweise zu setzen

Fangen Sie einfach damit an. Wählen Sie nur einen oder zwei Kontexte in Ihrem Leben, in denen Sie das Gefühl haben, positiveres Verhalten und / oder Sprachänderungen üben zu können.

Wählen Sie jedoch mit Bedacht. Achten Sie darauf, dass Sie nicht mit Situationen beginnen, in denen Sie das Gefühl haben oder wissen, dass Sie es sollten. Werbung

'Sollte' ist ein mit Erwartung gewichtetes Wort. Dies impliziert auch, dass Sie eine Erlösung benötigen, da Sie in erster Linie eine Wahl getroffen haben, die unterlegen ist. Sie wussten, was Sie tun, sein oder sagen konnten, und entschieden sich dagegen. Das ist schweres Zeug! Es ist eigentlich nicht der beste Ausgangspunkt, um eine positive Einstellung zu pflegen. Der Versuch, sich aus Situationen zu entwickeln, die mit dem Stempel des Verweises getrübt sind, fühlt sich immer schwieriger an.

Vermeiden Sie es, in kurzer Zeit eine massive Trendwende einzuleiten. Es ist wahrscheinlich, dass Sie mit hochgezogenen Augenbrauen und einem Zeichen der Unechtheit konfrontiert werden. Sich nicht zu ärgern, wenn Ihre Schwiegermutter unangekündigt vorbeikommt und noch einmal stundenlang bleibt, könnte zu Beginn eine zu große Herausforderung sein.

So wie ein Baumsämling ein Fundament aus gutem Boden benötigt, um eine Chance zum Kampf zu haben, bietet eine neutrale Situation ein gutes Fundament, um seine positive Einstellung zu üben und auszubauen.

Stellen Sie sich eine einfache Situation vor, die sich wahrscheinlich in Ihrem Alltag wiederholt:

• Begrüßung der Menschen bei der Arbeit, wenn Sie ankommen.
• Holen Sie Ihren Kaffee jeden Morgen auf dem Weg zur Arbeit im selben Café ab.
• Sie und die Morgenroutine Ihres Partners, bevor Sie beide getrennte Wege gehen, um Ihren Lebensunterhalt zu verdienen.

Wählen Sie Kontexte, in denen Sie emotional und mental gleichgültig sind und in denen Sie einfaches Verhalten oder Sprachanpassungen testen können - aber nicht sollten. Sie suchen ruhiges, ruhiges Wasser, auf dem Sie die Segel setzen können, um neue Strategien für eine positive Denkweise zu testen und dann zu beobachten, wie die Menschen ohne Druck und ohne Erwartung auf Ihre Änderungen reagieren.

5. Untersuchen Sie die positiven Einstellungen der Menschen, die Sie bewundern, aber Ihre eigenen Ziele setzen

Nachdem Sie Ihren Kontext ausgewählt haben, um Änderungen zu üben, müssen Sie nun entscheiden, welche Änderungen Sie vornehmen möchten.

Brainstorming-Möglichkeiten können aus Ihrer aktuellen Sicht herausfordernd sein. Mach es einfacher. Suchen Sie außerhalb nach Hinweisen und Vorschlägen.

Wessen Bücher bringen durch ihre geschriebenen Worte Energie in deine Seele? Wessen TED-Gespräche, Interviews und Podcasts stimmen Sie zu? Wer hat Sie dazu inspiriert, zumindest Pläne zu schmieden, etwas zu tun oder das zu sein, was Sie schon immer tun wollten? Wer sind diese Leute? Was ist es an ihnen, das bei Ihnen stark mitschwingt??

Studiere sie. Beobachten Sie ihr Verhalten, ihre Sprache und wie sie auf Rückschläge und Widrigkeiten reagieren. Beobachte sie genau. Vergleichen Sie nun, was sie tun, damit, wie Sie normalerweise in ähnlichen Situationen reagieren.

Der Vergleich soll Ihnen dabei helfen, zu beurteilen, auf welche Änderungen Sie abzielen Ihre Verhalten, Ihre Kommunikation und Ihre Denken. Denken Sie daran, dass Sie diese Personen nicht kopieren möchten. Die Welt braucht das Beste von Sie keine Kopie von Oprah, Tony Robbins oder Jack Canfield! Werbung

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Außerdem wäre nichts ärgerlicher, als zu sehen, wie sich ein hoch angesehener Branchenexperte auf die gleiche Weise anzieht und versucht, alle als „Freunde“ zu bezeichnen, weil der Experte seine oder ihre vertrauenswürdigen Mitarbeiter auf diese Weise anspricht.

Die Leute sehen durch Kopie Katzen. Sie sind im besten Fall unecht und langweilig!

Am Beispiel Ihrer Begrüßung am Morgen, wenn Sie an Ihrem Arbeitsplatz ankommen, kann sich Ihr aktueller Start in den Tag wie folgt entwickeln:

• Sie bestätigen oder sprechen mit niemandem im Aufzug.
• Sie sagen der Rezeptionistin, Anna, auf dem Weg zu Ihrem Schreibtisch "Hallo".
• Sie sagen roboterhaft "Hallo Mary, wie geht es dir?" zu Ihrer Kollegin, ohne sie anzusehen, stellen Sie Ihre Taschen ab, legen Sie Ihre Anzugjacke auf die Stuhllehne und schalten Sie Ihren Computer ein.
• Sie seufzen, als Sie sich hinsetzen und denken: „Gleicher Tag, anderer Tag; Jetzt geht das schon wieder los.'

Welche Veränderungen könnten Sie anstreben, wenn Sie dieselbe Situation wie bei Oprah untersuchen würden? Was fühlt sich für Sie am natürlichsten an? Welche Veränderungen in Ihrem Verhalten, Ihrer Kommunikation und Ihrem Denken könnten Sie hier ansetzen? Spielen wir das Spiel noch einmal mit zwei möglichen Änderungsstufen:

Klingen und fühlen sich die oben genannten milden und markierten Beispiele für Veränderungen wie Sie an? Wenn nicht, überarbeiten Sie die Möglichkeiten.

Ein unerwartetes Erscheinen mit einem Kaffee für jemanden könnte für Sie als gruselig und sehr untypisch angesehen werden. Änderungen, die Sie vornehmen, müssen sich so anfühlen, als könnten Sie sie besitzen. Sie mögen sich zunächst seltsam anfühlen, aber wenn die Leute anfangen, anders auf Sie zu reagieren, sollten Sie diese Merkmale Ihrer neuen positiven Denkweise weiter ausüben!

6. Verströme mehr positive Energie durch deine kombinierten Gedanken und Handlungen

Wenn Sie sich zu sehr darauf konzentrieren, sich selbst zu verändern, können Sie entgleisen. Es ist besonders anstrengend, wenn Sie versuchen, rund um die Uhr nachdenklich zu reflektieren!

Lassen Sie diese Idee hinter sich und wenden Sie Ihren Fokus erneut nach außen.

Sehen Sie sich die Menschen in Ihrer Umgebung an, die Ihrer Meinung nach eine emotionale oder mentale Übergabe vertragen könnten. Sie werden nicht nur anderen helfen, Sie werden sich selbst einen großen Nutzen bringen. Werbung

In der Tat fanden die Forscher Naomi Eisenberger und Tristan Inagaki, dass Geben tatsächlich emotionaler und psychologischer befriedigender sein kann als Empfangen. Ihre Studie zur Untersuchung der neuronalen Aktivität mittels funktioneller Magnetresonanztomographie ergab, dass diejenigen, denen geholfen wurde, weniger stressbedingte Aktivitäten und in bestimmten Gehirnbereichen höhere belohnungsbedingte Aktivitäten aufwiesen als diejenigen, denen geholfen wurde.^[2]

Großzügig mit Ihren Gedanken und Handlungen umzugehen, bietet nicht nur eine Auszeit von Ihrem eigenen kognitiven Sumpf. Es kann Ihren Schwung ankurbeln, wenn Sie sich von Anfang an gut fühlen. Wenn Sie auf einer Rolle sind, sind Sie an einem besseren Ort, um mit Reparaturarbeiten an der Innenseite zu beginnen.

7. Seien Sie vorsichtig bei ungesunden, koabhängigen Beziehungen

Während es sich gut anfühlt, gebraucht zu werden, kann es gefährlich werden, gebraucht zu werden und von zu viel abhängig zu sein.

Wir möchten Beziehungen aufrechterhalten, in denen wir nicht die Unterstützung, Fürsorge und das Verständnis für Brüche erfahren, die unser Selbstwertgefühl beeinträchtigen. Wir neigen dazu, in solchen Beziehungen dysfunktionale Einstellungen und Denkmuster zu entwickeln und mehr Möglichkeiten zu schaffen, an Depressionen und anderen psychischen Erkrankungen zu erkranken.

Denken Sie an die Freundin, die anruft und sich erneut darüber beschwert, dass sie ständig mit Verlierern oder der besten Kumpelin zusammen ist, die immer darum bittet, 100 Dollar auszuleihen. Sie weiß, dass Sie immer zuhören und die Schulter sein werden, auf der sie weinen kann, und er ist auf ewig dankbar, zahlt Ihnen aber nie etwas zurück.

Es ist eine Sache, einfühlsam und unterstützend zu sein. Es ist eine andere Sache, sich zu einem emotionalen und mentalen Dumpingplatz zu machen und sich als selbstverständlich zu betrachten. Tatsächlich hat die Forschung gezeigt, dass die Aufrechterhaltung negativer Beziehungen auf lange Sicht zu ernsthaften körperlichen Beschwerden führen kann.^[3]

Wenn Sie öfter den Kürzeren ziehen, ist dies ein Hinweis darauf, dass die Grundlagen Ihres Selbstwertgefühls und Ihrer Wertschätzung einer Überprüfung bedürfen.

Es wird sich zunächst schwierig anfühlen, eine solche Dynamik in Ihren Beziehungen aufzudecken. Ein befreiendes Gefühl der Freiheit macht jedoch automatisch positive Gedanken, Ideen und Möglichkeiten frei, um organisch in Ihre Denkweise einzutauchen.

Die Quintessenz

Eine positive Einstellung ist nicht wie ein Schalter, den man einfach einschalten kann und der plötzlich positiv wird. Beim Aufbau einer positiven Denkweise geht es darum, kleine Schritte in Ihrem Alltag zu unternehmen.

Mit diesem Leitfaden können Sie eine unerschütterliche Denkweise pflegen und alle Herausforderungen, Hindernisse oder Ziele bewältigen, egal wie schwierig die Zeiten werden mögen.

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