Haben Sie ein achtsames Gespräch in 9 einfachen Schritten

Verbindung.

Du willst es. Du brauchst es. Du musst es haben.

In der heutigen informations- und digitalisierten Welt ist es eine Herausforderung, durch den Lärm eine sinnvolle, persönliche Verbindung zu finden. Es erfordert Konzentration, Absicht und vor allem ein achtsames Gespräch mit Ihren Mitmenschen.

So können Sie durch die Interaktion mit anderen zu der Verbindung zurückkehren, nach der Sie sich sehnen:

1. Schalten Sie alle Mediengeräte aus.

Ja. Dies schließt Ihr Telefon, Ihren Computer, Ihr Tablet oder was auch immer ein, von dem Sie nicht glauben, dass Sie es weglegen können. Sie können. Werbung

Wenn Sie ein achtsames Gespräch führen möchten, vermeiden Sie die Versuchung, sich diese Dinge auch nur eine Millisekunde lang anzusehen. Indem Sie sich von Ablenkungen befreien, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf sinnvolle Interaktionen mit anderen. Dieses vorübergehende Opfer ist die Verbindung wert, die Sie sich für die Erfahrung vorbereiten.

2. Hören Sie mit Ihren Augen zu.

Schau der anderen Person in die Augen. Denken Sie daran zu blinken. Und um Himmels willen, starre nicht!

Die Augen einer Person sagen dir, was in ihrem Herzen passiert. Wenn Sie sich bewusst sind, dass Ihr Gesprächspartner bestimmte Emotionen verspürt, können Sie Ihre Kommunikation entsprechend anpassen. Dazu müssen Sie jedoch Augenkontakt herstellen, bei dem Sie die Augen offen halten müssen.

Wenn Sie offene Augen haben, können Sie auch die Haltung und Gesten der anderen Person beobachten. Diese Bewegungen können auf eine emotionale Wand hindeuten (verschränkte Arme oder Beine), auf das Verlangen zu gehen oder sich zu lösen (zappeln), auf die Neigung, etwas zu sagen (durch einen sich öffnenden Mund oder eine erhobene Hand) und auf viele andere Dinge.

Wenn Sie nicht auf diese Hinweise achten, verpassen Sie möglicherweise die Gelegenheit, tiefer in die Psyche des anderen einzudringen. Sie können Ihrem Partner auch die Möglichkeit nehmen, sich vollständig gehört zu fühlen. Dieser Mangel an Ausdruck beraubt Sie beide der Verbindung, die Sie suchen. Werbung

3. Hören Sie den Ton der Stimme der anderen Person.

Manche Menschen können ein fröhliches Gesicht zeigen, auch wenn es ihnen nicht so gut geht. Ein erfahrener Kommunikator kann erkennen, was unter der Oberfläche sprudelt, indem er nicht nur nonverbale Hinweise wahrnimmt, sondern auch auf Änderungen im Ton der Stimme der anderen Person hört. Diese klanglichen Veränderungen könnten den Worten der anderen Person Glauben schenken, die es dem Gesprächspartner wiederum ermöglichen, auf das zu reagieren, was wirklich gesagt und gefühlt wird.

4. Sagen Sie “Nein” zu Gedanken, die nichts mit dem Gespräch zu tun haben, das Sie führen.

Um ein achtsames Gespräch mit jemand anderem zu führen, müssen Sie Ihre umherirrenden Gedanken kontrollieren - und sich nicht kontrollieren lassen. Dies beinhaltet Übung. Dabei wird Ihr Gehirn neu trainiert.

So machst du es: Jedes Mal, wenn du merkst, dass deine Gedanken wandern, während du mit der anderen Person sprichst, sag es (mental) einfach “Nein.” Bring dich zurück in den gegenwärtigen Moment. Konzentrieren Sie sich auf die Worte, die gesagt werden.

Lesen Sie weiter

10 kleine Änderungen, damit sich Ihr Haus wie zu Hause fühlt

Wie Sie Ihre übertragbaren Fähigkeiten für einen schnellen Karrierewechsel schärfen

So machen Sie es möglich, mit 30 Jahren wieder zur Schule zu gehen (und es ist sinnvoll)

5. Versuchen Sie wirklich zu verstehen, was die andere Person sagt, ohne zu urteilen, zu kritisieren oder zu verteidigen.

In dem Fall, dass Sie in ein Gespräch verwickelt sind, in dem die andere Person etwas sagt, das Sie beleidigt, klären Sie dies, bevor Sie von der Spur kommen. Stellen Sie sicher, dass Sie tatsächlich gehört haben, was die andere Person sagen wollte (oder umgekehrt). Wenn die Person tatsächlich etwas gesagt hat, das Sie verletzt hat, reagieren Sie nicht sofort. Versuchen Sie, die wahre Motivation hinter der Aussage zu verstehen.

6. Achten Sie darauf, wie sich äußere Bedingungen auf die Komplexität Ihrer Interaktion auswirken.

Kultur, Geschlecht und geografische Lage beeinflussen die Interaktion von Personen. Die Stimmung einer Person beeinflusst auch, wie sie sich nähert und wie sie Kommunikation empfängt. Darüber hinaus ermöglichen äußere Umstände (wie die Umgebung) einen klaren, ununterbrochenen Austausch… oder auch nicht. Werbung

So wie ein Tennisspieler seinen Stil an die Herangehensweise der anderen Person, die Zusammensetzung des Tennisplatzes und das Wetter anpassen muss, sollten Sie dies jedes Mal tun, wenn Sie ein achtsames Gespräch mit einer anderen Person führen möchten.

7. Reagiere vs..

Wenn Sie unüberlegt reagieren, springen Sie zu Schlussfolgerungen. Wenn Sie zu Schlussfolgerungen springen, hören Sie nicht wirklich zu, was von der anderen Person gesagt wird. Wenn Sie nicht zuhören, was gesagt wird, haben Sie kein aufmerksames Gespräch.

Wenn jemand eine Erklärung abgibt, auf die Sie normalerweise reagieren würden, gehen Sie wie folgt vor:

Hör mal zu. Hol erstmal Luft. Antworten.

8. Konzentrieren Sie Ihre Konversation auf andere.

Bei vielen Gesprächen geht es den Leuten mehr darum, was sie als Nächstes sagen, als zuzuhören, was die andere Person sagt. Die Person, die nicht darauf warten kann, dass die andere Person aufhört zu sprechen, damit sie anfangen kann, ist nicht auf die andere konzentriert. Wenn sich Ihre Kommunikation auf andere konzentriert, versuchen Sie wirklich zu verstehen, was Ihr Partner kommuniziert. Werbung

Das nennt man zuhören. Zuhören hilft, achtsame Gespräche zu führen. Zuhören führt zu der tiefsten Verbindung, die wir alle suchen.

9. Tauchen Sie ein in jedes gesprochene Wort und in jedes aufkommende Gefühl.

Wenn Sie eine achtsame Kommunikation wünschen, baden Sie in den offenbarten Worten. Erlaube dir, in den Emotionen zu ertrinken, die enthüllt werden. Drücken Sie sich voll und ganz aus, ohne Selbstzensur oder Angst vor dem Urteil. Tauchen Sie in jeden Moment ein, während es geschieht.

Wenn Sie Ihr Bewusstsein während jedes Gesprächs schärfen, wird jedes Gespräch auf eine neue Ebene gehoben. Es wird achtsam werden. Es wird umwerfend.

Du wirst es wollen. Du wirst es brauchen. Du musst es haben.

Jeden Tag.

Hervorgehobene Bildnachweis: Zwei Köpfe von Personen mit Mechanismen über Big Stock Photo