7 Tipps, um Ihre Aufmerksamkeitsspanne zu verbessern und sich sofort zu konzentrieren

Ihre Aufmerksamkeitsspanne ist die Zeit, die Sie sich auf eine Aufgabe konzentrieren können, ohne abgelenkt zu werden. Die meisten Pädagogen und Psychologen sind sich einig, dass die Fähigkeit, die Aufmerksamkeit auf eine Aufgabe zu lenken, entscheidend für die Erreichung der eigenen Ziele ist. Es ist keine Überraschung, dass die Aufmerksamkeitsspanne in den letzten zehn Jahren mit der Zunahme der externen Stimulation abgenommen hat. Die durchschnittliche Aufmerksamkeitsspanne 2013 betrug 8 Sekunden, verglichen mit 12 Sekunden im Jahr 2000, und eine Sekunde kürzer als die durchschnittliche Aufmerksamkeitsspanne eines Goldfisches (9s). Einige von Ihnen haben bereits den Fokus beim Lesen dieses Artikels verloren, und viele von Ihnen schaffen es nicht bis zum Ende (17% aller Seitenaufrufe dauern höchstens vier Sekunden)..

Aber für diejenigen von Ihnen, die weiterlesen, finden Sie sieben Tipps, mit denen Sie Ihre Konzentration und Aufmerksamkeit verbessern und hoffentlich zu Hause und bei der Arbeit eine effizientere und produktivere Person werden können.

1. Holen Sie sich etwas Bewegung.

Körperliche Aktivität kann dazu beitragen, Ihre Aufmerksamkeit und Konzentration zu verbessern, da sie Chemikalien im Gehirn freisetzt, die das Lernen und das Gedächtnis beeinflussen. Noch besser als eine Tasse Kaffee kann Bewegung Ihre geistige und kognitive Leistungsfähigkeit kurzfristig steigern, Sie schlauer machen und es einfacher machen, sich zu konzentrieren. Wer möchte nicht schlauer sein? Werbung

2. Trinken Sie mehr Flüssigkeiten.

Eine 2012 Studie in Das Journal of Nutrition festgestellt, dass eine leichte Dehydration - die so gering sein kann, dass Sie nichts bemerken oder keinen Durst verspüren - zu Unaufmerksamkeit führen kann. Das uralte Sprichwort oder die Empfehlung von 8 Gläsern Wasser wurde entlarvt (obwohl Trinkwasser sehr wichtig ist), wobei das Institute of Medicine jetzt davon ausgeht, dass für die meisten von uns die empfohlene Menge an Getränken, einschließlich Wasser, ungefähr 9 Tassen betragen würde für Frauen und 12,5 Tassen für Männer. Also, trink aus!

3. Bestandsaufnahme der wichtigen Dinge in Ihrem Leben.

Nehmen Sie sich etwas Zeit zum Nachdenken. Welche Aufgaben oder Aufträge bereiten Ihnen am meisten Sorgen und Stress? Dies sind höchstwahrscheinlich die wichtigsten Dinge in Ihrem Leben. Sobald Sie dies getan haben und festgelegt haben, wo Sie sich konzentrieren möchten, können Sie diese wichtigen Dinge in kleinere Aufgaben aufteilen, die leichter zu erledigen sind und sich summieren. So gelangen Sie zum übergeordneten Ziel.

4. Befreien Sie sich von offensichtlichen Ablenkungen.

Die heutige Gesellschaft basiert auf einer technologischen Grundlage und der Fähigkeit, jederzeit und überall mit jedem verbunden zu sein. Diese Sättigung mit “Verbindung” ist eine der Hauptursachen für Unaufmerksamkeit und Unschärfe. Im Durchschnitt überprüft ein Büroangestellter seine E-Mails DREISSIG mal in EINER stunde. Wenn Sie sich also hinsetzen, um sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren, können Sie alle irrelevanten Registerkarten schließen, keine E-Mails abrufen und sich in einer ruhigen Umgebung niederlassen. Wenn Sie ständig Textnachrichten und Facebook- / Twitter-Benachrichtigungen erhalten, legen Sie Ihr Telefon für eine festgelegte Zeitspanne beiseite. Werbung

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5. Arbeiten Sie jeweils an einem festgelegten Ziel.

Multitasking ist der Feind des Fokus. Während die meisten Menschen behaupten, die Fähigkeit zu haben, mehrere Dinge gleichzeitig zu erledigen, ist die wissenschaftliche Wahrheit, dass beim Versuch, mehrere Aufgaben gleichzeitig zu erledigen, keine der versuchten Aufgaben auf der höchsten Ebene erledigt wird. Ein ständiger Wechsel zwischen den Aufgaben führt nicht mehr zur Erledigung der anderen.

Nehmen Sie also ein einzigartiges Ziel und lassen Sie sich darauf konzentrieren, bis die von Ihnen geplante Arbeit abgeschlossen ist. Sie werden feststellen, dass Sie größere Fortschritte machen und sich weniger gestresst fühlen.

6. Machen Sie zahlreiche kleine Schritte.

Ein beliebter Vorsatz für das neue Jahr ist, Gewicht zu verlieren oder ins Fitnessstudio zu gehen. Während dies wichtige und bewundernswerte Ziele sind, können diese großen Aufgaben nicht ohne den Abschluss mehrerer kleinerer Schritte erreicht werden. Wenn Sie also das Gefühl haben, dass Ihre Aufmerksamkeitsspanne nachlässt und Ihr Fokus nachlässt, bestimmen Sie, welche kleinen Schritte Sie unternehmen können, um dieses Gesamtziel zu erreichen. Werbung

Wenn Sie einkaufen gehen müssen, haben Sie:

• Planen Sie eine Zeit, um in den Laden zu gehen.
• Machen Sie eine Liste.
• Sich anziehen.
• Hol deine Schlüssel.
• Steig ins Auto.
• Geh zu dem Laden.

Wenn Sie jeden noch so kleinen Schritt in dieser Liste ausführen, kommen Sie Ihrem Gesamtziel näher. Wenn Sie diese Art des Denkens zur Gewohnheit machen, verbessern Sie in Zukunft Ihren Fokus.

7. Fokus und REfokus.

Der Schlüssel zur Verbesserung Ihrer Aufmerksamkeitsspanne liegt darin, was Sie tun, wenn Sie an Ihr Limit gelangen. Anhaltende Aufmerksamkeit ist die Aufmerksamkeitsstufe, die im Laufe der Zeit zu konsistenten Ergebnissen für eine Aufgabe führt. Wenn die Aufgabe darin besteht, zerbrechliche Gegenstände zu handhaben, wie z. B. empfindliche Kristallgläser von Hand zu waschen, bleibt eine Person, die anhaltende Aufmerksamkeit zeigt, bei der Aufgabe und zerbrochen kein Geschirr. Eine Person, die den Fokus verliert, kann ein Glas zerbrechen oder den Abwasch unterbrechen, um etwas anderes zu tun. Werbung

Die meisten Menschen sind nicht in der Lage, sich länger als etwa 40 Minuten auf eine Sache zu konzentrieren, so dass Sie früher oder später den Fokus verlieren. Menschen mit großem Fokus bemerken jedoch, dass sie von der Strecke abkommen und sich wiederholt dafür entscheiden, sich auf dieselbe Aufgabe zu konzentrieren. Diese Fähigkeit zur Erneuerung der Aufmerksamkeit ermöglicht es den Menschen, “Passt auf” Dinge, die länger als ein paar Minuten dauern, wie lange Filme. So wird die Verbesserung Ihrer Aufmerksamkeitsspanne zu einem Kreislauf aus Konzentration, Ablenkung und Aufmerksamkeit REFokus.

Welche anderen Tipps haben Sie verwendet, um Ihre Aufmerksamkeitsspanne und Ihren Fokus persönlich zu verbessern? Teilen Sie und lassen Sie einen Kommentar unten.