15 Tipps zum Umgang mit Schichtarbeit und Ihrer Lebensqualität

Es ist kein Geheimnis, dass Schichtarbeit Ihr körperliches Wohlbefinden, Ihren emotionalen Zustand und Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen kann. In Branchen, in denen ein 24-Stunden-Service oder Arbeitswochen erforderlich sind, die im Bereich von 12-Stunden-Schichtrotationen arbeiten, kann es immer noch zu einem gewissen Widerstand kommen, wenn Woche für Woche gewechselt wird.

Im Laufe der Zeit können die Hobbys, die Sie einmal geliebt haben, auf die Seite gedrängt werden und Burnouts können auftreten, die zu Gefühlen der Trennung, Isolation und möglicherweise Unerfüllung führen.

Die Veränderung Ihres Lebensstils ist herausfordernd, aber erreichbar. Wie die meisten anderen Dinge im Leben ist es der Akt des Gleichgewichts, der die Qualität Ihres Lebens wirklich beeinflusst.

Jetzt ist es Zeit zum Eintauchen. Hier sind 15 Tipps, um Ihre Lebensqualität zu verbessern, wenn Schichtarbeit Sie möglicherweise belastet:

1. Entdecken Sie, was für Sie funktioniert

Frag dich selbst - “Was arbeitet für mich??”

Vor kurzem wurde mir klar, dass ich viel eher ein Morgenmensch als eine Nachteule bin. Ich schreibe besser, bin klar fokussiert und habe das Gefühl, auf meinem optimalen Niveau zu arbeiten. Die Entdeckung, dass dies der Grundstein war, hat mir geholfen, ein Verständnis dafür zu entwickeln, wie ich mich bei der Arbeit körperlich und geistig zeigen kann.

Ein guter Ausgangspunkt ist es, auf die kleinen Dinge zu achten, die für Sie funktionieren und die für Sie nicht funktionieren:

• Bringt mich Kaffee wirklich zum Absturz, wenn ich meine Schicht um 23 Uhr beginne?.?
• Wie unübersichtlich ist mein Verstand, wenn ich nach der Arbeit schlafen gehe, anstatt zuerst einige meiner Besorgungen zu erledigen?
• Ich vermisse eine andere Familienfunktion, wie fühle ich mich bei der Arbeit und fühle ich mich immer so?

Das Erkennen dieser kleinen Details kann Ihre allgemeine Lebensqualität verbessern.

2. Nehmen Sie sich einen Tag frei für die psychische Gesundheit

Burnouts passieren den Besten von uns und selbst die erfolgreichsten Menschen stehen ihnen gegenüber. Werbung

Jeder erlebt eine Phase völliger geistiger und körperlicher Erschöpfung, aber es gibt immer Anzeichen für einen Burnout, einschließlich mangelnder Motivation, verminderter Zufriedenheit und gesundheitlicher Probleme. Ein mentaler Gesundheitstag kann helfen.

Schichtarbeit kann stressig sein, und wenn Sie Ihrem Geist die Entspannung und Selbstpflege geben, die er verdient, können Sie klarere und gesündere Entscheidungen treffen

3. Verbringen Sie nur wenig Zeit in sozialen Medien

Wenn Sie ungerade Stunden am Tag arbeiten, kann es schwierig sein, sich von den sozialen Medien zu entfernen - den digitalen und interaktiven Plattformen, mit denen Sie in Verbindung bleiben “draußen” Welt.

Das Engagement in sozialen Medien ist auch ein Akt des Gleichgewichts. Wenn Sie sich mit reichlich blauem Licht beschäftigen und in das Kaninchenloch des Scrollens eintauchen, werden Sie nicht nur geistig erschöpft, sondern fühlen sich möglicherweise von allen getrennt.

Die digitale Welt wird immer da sein. Vergiss nicht, dir Zeit zu nehmen, um dich mit der realen Welt zu verbinden.

4. Investieren Sie in ein Augenkissen

In Wirklichkeit ist es nicht der morgendliche Koffeinschub, der Ihren Tag in Schwung bringt, sondern der Schlaf, den Sie in der Nacht zuvor erhalten haben. Das ist lebenswichtig Ein schlechter Schlaf kann dazu führen, dass Sie sich unkonzentriert fühlen und sich insgesamt negativ auf Ihren Start in den Tag auswirken.

Augenkissen sind ideal für diejenigen, die möglicherweise Probleme mit dem Schlafen haben, da die in das seidige Gewebe eingebrachten ätherischen Öle dazu beitragen können, Verspannungen und Stress abzubauen und einen guten Schlaf zu erzielen.

5. Designated “mir” Zeit jeden Tag

Insgesamt können 24 Stunden insgesamt erscheinen. Wenn Sie Ihren 8-Stunden-Arbeitstag, alltägliche Aufgaben, Pendelverkehr und andere Lebensverpflichtungen hinzufügen, ist es möglicherweise schwierig, eine Stunde nur für sich selbst in Anspruch zu nehmen.

Wenn Sie eine Stunde allein und mit sich selbst verbringen, kann sich dies auf die Gesamtqualität Ihres Lebens auswirken. Egal, ob Sie sich ein Buch gönnen, ein Gericht backen, frei schreiben oder ein Instrument spielen möchten, dies ist eine Zeit, in der Sie es egoistisch ausgeben müssen. Werbung

6. Erstelle Ziele oder Dinge, auf die du dich freuen kannst

Erstelle Ziele - keine Wäscheliste mit Dingen, die du tun kannst.

Erstellen Sie eine Liste lokaler Events, an denen Sie am Wochenende teilnehmen möchten, oder machen Sie es sich zum Ziel, ein 5-km-Rennen zu fahren. Betrachten Sie Ihre Ziele als Dinge, die diese Emotionen der Aufregung, des Abenteuers und des Spaßes entzünden.

7. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um langsamer zu werden.

Schichtarbeit kann Sie physisch überanstrengen, was bedeutet, dass Sie auf Ihren Körper hören müssen. Oft neigen wir dazu, uns zu verlaufen, wenn wir unterwegs sind. Wir nehmen unsere Mahlzeiten, unseren Kaffee und sogar wichtige Gespräche zu uns, während wir ständig am Laufen sind. Nehmen Sie sich etwas Zeit zum Atmen und beruhigen Sie sich.

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8. Setzen Sie sich mit Ihrem Arbeitgeber in Verbindung

Es geht darum, mit Ihrem Arbeitgeber zu kommunizieren und die Erwartungen festzulegen, die Sie realistisch erfüllen können. Manchmal gehen die Mitarbeiter die Extrameile und bleiben nach der Arbeit zurück oder übernehmen bei Bedarf zusätzliche Schichten.

Gehen Sie realistisch gesehen die Extrameile oder werden Ihre Arbeitgeber zu abhängig? Wenn ja, ist es Zeit, diese Erwartungen zu setzen.

Wenn Sie eine Familie haben und zu einem bestimmten Zeitpunkt zu Hause sein müssen, bitten Sie Ihren Arbeitgeber, diese zu ehren. Wenn es einen Yoga-Kurs gibt, an dem Sie wöchentlich teilnehmen und der Sie auf dem Laufenden hält, bleiben Sie dabei.

Das Setzen dieser Erwartungen kann dazu beitragen, die Kontrolle in Ihr Leben zurückzubringen.

9. Erstellen Sie eine Routine

Das Einrichten einer festgelegten Routine kann unnötigen Stress abbauen. Nach einem langen Arbeitstag möchten Sie wahrscheinlich nicht mehr darüber nachdenken, welche täglichen Aufgaben erledigt werden müssen.

Legen Sie einen bestimmten Tag für Wäsche, Lebensmitteleinkauf und andere Aufgaben fest, die wöchentlich erledigt werden müssen. Werbung

10. Essenszubereitung für die Woche

Gesundes Essen ist ein entscheidender Faktor, der sich auf Ihre Lebensqualität auswirkt. Die Kontrolle darüber, was in Ihren Körper gelangt, gibt Ihnen jedoch das Bewusstsein dafür, was Sie wirklich konsumieren.

Es ist kein Geheimnis, dass die Zubereitung von Mahlzeiten keine leichte Aufgabe ist. Denken Sie stattdessen an die Vorteile, die sich daraus ergeben könnten: Sie können geistige Kapazitäten für die Woche freisetzen, ein gesundes und verantwortungsbewusstes Verhältnis zu sich selbst aufbauen und am Ende kosteneffektiv sein.

11. Mach etwas Kreatives

Selbst für diejenigen, die glauben, keinen kreativen Knochen in ihrem Körper zu haben, hat jeder einzelne Mensch auf der Welt eine für sich einzigartige Vorstellungskraft.

Kreativität muss nicht immer in Form von Kunst entstehen, sondern auch in der Unordnung des Backens oder dem Rhythmus des Körpers, wenn man tanzt.

12. Umgib dich mit der Natur

Wann standen Sie nach dem morgendlichen Regen das letzte Mal barfuß auf einer feuchten Wiese oder liefen mit den Fingern durch die weichen Sandkörner am Strand?

Wann haben Sie auch das letzte Mal die Augen geschlossen und dem Zwitschern der Vögel oder dem Rascheln der Blätter gegen den Wind zugehört??

Es gibt eine andere Welt außerhalb der physischen Welt, in der wir leben, wenn wir arbeiten und wenn Sie sich mit der Natur umgeben, werden Sie daran erinnert.

13. Reflektieren

Während der Schichtarbeit können Sie in ungeraden Stunden des Tages hin und her hüpfen. In diesen Zeiten besteht jedoch die Möglichkeit, sich hinzusetzen und zu reflektieren.

Wenn Sie nachts arbeiten, haben Sie die Möglichkeit zu sitzen und zu reflektieren, wenn die Welt schläft. Dies kann tatsächlich die ruhigste Zeit sein, um Ihre Gedanken zu klären. Werbung

14. Aktiv werden

Körperliche Aktivität ist wichtiger, als manche Menschen glauben. Wenn Sie einen Teil Ihres Tages damit verbringen, Ihren Körper zu bewegen, können Sie diese Endorphine in Schwung bringen und fühlen sich bereit, den Tag zu erobern oder die Anspannung in Ihrem Körper zu lösen.

15. Nehmen Sie sich Zeit für die wichtigen Personen in Ihrem Leben

Bei Schichtarbeit kann es vorkommen, dass Sie viele Ereignisse Ihres Lebens verpassen, die sich in Ihrem inneren Kreis abspielen - Dinnerpartys, Happy Hour oder Wanderungen.

Das Positive an unkonventionellen Arbeitszeiten ist, dass Sie Zeit haben, über die wenigen Menschen nachzudenken, die für Sie am wichtigsten sind und wie Sie Ihre Zeit mit ihnen verbringen möchten.

Vielleicht geht es nicht darum, mit deinen Freunden von der Highschool zu Dinnerpartys zu gehen, was dir Freude macht, sondern dich mit deinem Fitness-Kumpel zu treffen, um schnell zu rennen. Nutzen Sie Ihre Zeit so, wie Sie es möchten und mit den Menschen, mit denen Sie sie verbringen möchten.

Abschließende Gedanken

Obwohl Schichtarbeit emotional und körperlich anstrengend sein kann, nutzen Sie sie als Lernmöglichkeit, um sich selbst kennenzulernen. Wann hast du das letzte Mal tief getaucht, um die Person kennenzulernen, die du bist und die du geworden bist??

Nicht alles muss zielorientiert sein, und manchmal bedeutet es, die kleinen Dinge zu erforschen, um die Lebensqualität wiederzugewinnen.

Hervorgehobene Fotonummer: Luis Melendez über unsplash.com