7 Praktische Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer emotionalen Intelligenz

Emotionale Intelligenz (kurz EI) ist eine umstrittene, aber viel diskutierte Alternative zum traditionellen IQ. EI misst unsere Fähigkeit, unsere eigenen Emotionen sowie die Emotionen anderer wahrzunehmen und sie auf produktive und gesunde Weise zu handhaben.

EI ist von grundlegender Bedeutung für unsere Lebenserfahrung und kann den Erfolg unserer Beziehungen und Karrieren beeinflussen. Egal in welchem ​​Lebensabschnitt Sie sich befinden, Sie können die folgenden sieben einfachen Schritte ausführen, um Ihre emotionale Intelligenz zu verbessern und Ihr Selbstbewusstsein und Ihr Einfühlungsvermögen zu entwickeln.

Übe zu beobachten, wie du dich fühlst

Während wir von einer Verpflichtung zur nächsten eilen, die Fristen einhalten und auf externe Anforderungen reagieren, verlieren viele von uns den Kontakt zu unseren Emotionen. Wenn wir dies tun, sind wir viel wahrscheinlicher, unbewusst zu handeln, und wir verpassen die wertvollen Informationen, die unsere Emotionen enthalten.

Wann immer wir eine emotionale Reaktion auf etwas haben, erhalten wir Informationen über eine bestimmte Situation, Person oder ein Ereignis. Die Reaktion, die wir erleben, könnte auf die aktuelle Situation zurückzuführen sein, oder es könnte sein, dass die aktuelle Situation uns an eine schmerzhafte, unverarbeitete Erinnerung erinnert. Werbung

Wenn wir darauf achten, wie wir uns fühlen, lernen wir, unseren Emotionen zu vertrauen, und wir werden viel geschickter darin, mit ihnen umzugehen. Wenn Sie nicht mehr üben können, probieren Sie die folgende Übung aus:

Stellen Sie einen Timer für verschiedene Punkte während des Tages ein. Wenn der Timer abläuft, nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge und achten Sie darauf, wie Sie sich emotional fühlen. Achten Sie darauf, wo sich diese Emotion als körperliches Gefühl in Ihrem Körper zeigt und wie sich das Gefühl anfühlt. Je mehr Sie dies üben können, desto mehr wird es zur zweiten Natur.

Achten Sie darauf, wie Sie sich verhalten

Wie ich oben erwähnt habe, ist es ein wichtiger Teil der Verbesserung unserer EI, zu lernen, mit unseren Emotionen umzugehen. Dies können wir nur tun, wenn wir uns dessen bewusst sind.

Achten Sie beim Üben Ihres emotionalen Bewusstseins auch auf Ihr Verhalten. Beachten Sie, wie Sie sich verhalten, wenn Sie bestimmte Emotionen verspüren, und wie sich dies auf Ihren Alltag auswirkt. Beeinträchtigt es Ihre Kommunikation mit anderen, Ihre Produktivität oder Ihr allgemeines Wohlbefinden? Werbung

Sobald wir uns darüber im Klaren sind, wie wir auf unsere Emotionen reagieren, können wir leicht in den Beurteilungsmodus wechseln und Etiketten an unser Verhalten anbringen. Versuchen Sie, dies jetzt zu unterlassen, da Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit ehrlich zu sich selbst sind, wenn Sie sich nicht gleichzeitig selbst beurteilen.

Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre Gefühle und Ihr Verhalten

Dies ist wahrscheinlich der schwierigste und auch der hilfreichste Schritt. Ihre Gefühle und Ihr Verhalten kommen von Ihnen - sie kommen von niemand anderem -, deshalb sind Sie derjenige, der für sie verantwortlich ist.

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Wenn Sie sich verletzt fühlen, wenn jemand etwas sagt oder tut, und wenn Sie auf ihn einschlagen, sind Sie dafür verantwortlich. Sie haben es nicht getan “machen” du schlägst aus (sie kontrollieren dich schließlich nicht mit Marionetten!), deine Reaktion liegt in deiner Verantwortung.

Ebenso können Ihre Gefühle Ihnen wertvolle Informationen über Ihre Erfahrungen mit der anderen Person sowie über Ihre eigenen Bedürfnisse und Vorlieben liefern, aber Ihre Gefühle sind nicht die Verantwortung einer anderen Person. Werbung

Sobald Sie anfangen, Verantwortung dafür zu übernehmen, wie Sie sich fühlen und wie Sie sich verhalten, wirkt sich dies positiv auf alle Bereiche Ihres Lebens aus.

Üben Sie, zu reagieren, anstatt zu reagieren

Es gibt einen subtilen, aber wichtigen Unterschied zwischen Antworten und Reagieren.

Reagieren ist ein unbewusster Prozess, bei dem wir einen emotionalen Auslöser erfahren und uns unbewusst verhalten, um diese Emotionen auszudrücken oder zu lindern (z. B. wenn wir uns gereizt fühlen und die Person anstoßen, die Sie gerade unterbrochen hat)..

Antworten ist ein bewusster Prozess, bei dem man merkt, wie man sich fühlt entscheiden wie Sie sich verhalten möchten (z. B. sich gereizt fühlen, der Person erklären, wie Sie sich fühlen, warum dies kein guter Zeitpunkt ist, um Sie zu unterbrechen, und wann dies besser wäre). Werbung

Übe dich darin, dich und andere einzuleben

Empathie bedeutet zu verstehen, warum sich jemand auf eine bestimmte Art und Weise fühlt oder verhält und in der Lage zu sein, ihm dieses Verständnis zu vermitteln. Dies gilt für uns und andere Menschen. Wenn Sie diese Fähigkeit üben, verbessern Sie Ihre EI.

Beginne damit, mit dir selbst zu üben. Wenn Sie bemerken, dass Sie sich auf eine bestimmte Weise fühlen oder benehmen, fragen Sie “Warum denke ich, fühle ich mich so??” Zuerst könnte Ihre Antwort sein “Ich weiß es nicht,” Aber achten Sie weiterhin auf Ihre Gefühle und Ihr Verhalten, und Sie werden bemerken, dass unterschiedliche Antworten eingehen.

Ein positives Umfeld schaffen

Nehmen Sie sich nicht nur die Fähigkeiten, die ich bisher erwähnt habe (Selbsterkenntnis, Selbstverantwortung und Empathie), sondern nehmen Sie sich auch Zeit, um festzustellen, was gut läuft und wo Sie sich in Ihrem Leben dankbar fühlen.

Das Schaffen eines positiven Umfelds verbessert nicht nur Ihre Lebensqualität, sondern kann auch für die Menschen in Ihrer Umgebung ansteckend sein.

Denken Sie daran, EI ist ein lebenslanger Prozess

EI ist nicht etwas, das du einmal entwickelst und dann fallen lässt. Es ist eine lebenslange Praxis und es ist möglich, sich weiter zu verbessern. Auch wenn Sie das Gefühl haben, diese Schritte gemeistert zu haben, denken Sie daran, weiter zu üben, und Sie werden für den Rest Ihres Lebens von den Vorteilen von EI profitieren.