5-minütige Erfrischungen (für diejenigen, die neu starten müssen)

Wenn Sie normalerweise an das Wort denken “Aktualisierung” Eine Reihe von Dingen könnte in den Sinn kommen, wie das Auffrischen einer Webseite, das Trinken eines Glases Orangensafts oder ein bisschen Luft aus dem Haus. Während jeder von uns den ganzen Tag unterwegs ist, sehen wir uns mit vielen Vorschlägen, Entscheidungen und sogar Hindernissen konfrontiert, die uns manchmal so sehr verdrehen, dass wir nur… atmen müssen.

Trotzdem sind Aktualisierungen niemals als vollständige Abschaltungen gedacht (wie das Ausschalten Ihres Computers). Sie sind für kurze Pausen in unseren Terminkalendern gedacht, damit wir in einen ruhigeren Zustand zurückkehren und produktiver arbeiten können. Hier sind zehn 5-Minuten-Aktualisierungen, die Sie heute ausprobieren können:

1. Meditiere, um deinen Geist zu klären und dich neu zu konzentrieren.

Etwas, das ich kürzlich versucht habe, ist Meditation, bei der ich einfach meine Augen schließe und mich auf meine Atmung konzentriere, während ich versuche, meinen Geist klar zu halten. Wenn Sie sich neu konzentrieren müssen, nehmen Sie sich 5 Minuten Zeit, um Ihre Augen zu schließen und Ihren Geist zu klären. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und versuchen Sie sogar, einen großen Atemzug zu nehmen und dann dreimal die Luft aus Ihrer Lunge zu entfernen. Versuchen Sie diese Auffrischung, wenn Sie sich neu konzentrieren müssen.

2. Trinken Sie einen Schluck Ihres Lieblingstees.

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Jede Art von Tee, die zu Ihnen passt! Ich persönlich finde Jasmin-Grüntee beruhigend und anregend. Bestimmte Tees können Klarheit und Stress abbauen und beim Abnehmen, bei der Energiegewinnung und bei der Verdauung hilfreich sein. Probieren Sie dieses Paket für einen kurzen Schub am Nachmittag.

3. Lesen Sie inspirierende oder motivierende Botschaften.

Das Lesen inspirierender oder motivierender Nachrichten ist besonders hilfreich, wenn Sie sich niedergeschlagen, überfordert oder nicht synchron fühlen. Sie können eine mobile App herunterladen, um Schriften zu lesen, auf einer Website nach bekannten Zitaten zu suchen oder sogar tägliche oder wöchentliche Führungspläne zu erstellen - jede dieser Optionen ist hilfreich. Sie könnten sogar auf Motivationsbotschaften von Personen stoßen, die ähnliche Situationen erlebt haben oder erleben wie Sie. Wie immer, solange es Leben gibt, gibt es Hoffnung und eine Chance zu lernen und zu wachsen. Lesen Sie 5 Minuten lang eine inspirierende oder motivierende Botschaft, um Sie zu ermutigen.

4. Machen Sie einen flotten Spaziergang.

Das Herausgehen kann helfen, insbesondere bei einer Veränderung der Landschaft und der frischen Luft. Geben Sie in Ihrem Online-Kalender 5 Minuten ein, um einen flotten Spaziergang zu machen, indem Sie den langen Weg um Ihr Bürogebäude gehen oder einen kurzen Spaziergang durch die Straße machen. Sport hilft dabei, das Hormon Serotonin freizusetzen, das zu unserem Glück beiträgt. Sie könnten sogar darüber nachdenken, zu joggen, aber nur eine kleine Bewegung kann helfen, das mentale Gewicht Ihres Gehirns zu verlagern. Werbung

5. Sprechen Sie mit einem Freund, Familienmitglied oder Kollegen darüber.

Es kann manchmal erstaunlich sein, was ein Gespräch mit einem Freund, Familienmitglied oder Kollegen bewirken kann. Geselligkeit ist wichtig, und wenn wir viele Probleme haben, die unser Gehirn überschwemmen, müssen wir oft mit jemandem sprechen. Wenn Sie einen engen Freund oder Kollegen in Ihrem Büro haben, können Sie vorbeischauen und nachsehen, wie es ihnen geht. Das Umkehren der Sichtweise kann dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihren Geist von negativen Gefühlen abzulenken. Sogar ein paar Kurzmitteilungen mit dieser besonderen Person können Ihnen helfen, Ihren Tag zu verschönern.

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6. Geben Sie etwas Vitamin C hinzu.

Haben Sie heute Ihr Glas OJ getrunken? Vitamin C ist für unseren Körper von entscheidender Bedeutung für die Immunität, Konzentration und Verbesserung unserer Stimmung. Überraschenderweise fühlen Sie sich auch erfrischt, fokussierter und können produktiver arbeiten, wenn Sie ein Glas Fruchtgetränk wie Grapefruitsaft, Traubensaft, Apfelsaft oder sogar dieses Vitamin in Form eines Nahrungsergänzungsmittels zu sich nehmen. Probieren Sie diese Mahlzeiten auch zum Mittagessen anstelle des alten Schinkensandwichs und der Suppe aus.

7. Machen Sie eine kurze Fahrt.

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Wenn Sie in der Pause vom Büro oder Ihrem Schreibtisch weggehen, ist dies möglicherweise die Auffrischung, die Sie brauchen. Gehen Sie einfach nicht und kommen Sie nicht zurück! Nehmen Sie sich eine 5-minütige Fahrt vom Büro entfernt Zeit, und wenn Sie sich in einer landschaftlich reizvollen Gegend befinden, können Sie möglicherweise verschiedene Sehenswürdigkeiten und Geräusche genießen. Wenn der Frühling näher rückt, ist dies eine der besten Zeiten, um den Block zu umrunden, wo Bäume, Blumen und Büsche zu blühen beginnen.

8. Sagen Sie es Ihren Kollegen “Spiel weiter!”

Ping-Pong, Dart oder ein Bohnenwurf, der irgendjemanden in einen Wettbewerb wirft? Lassen Sie Ihr Spiel 5 Minuten lang laufen, um sich zu erfrischen und anschließend produktiver zu arbeiten. Wenn ein Kollege auch in der Pause ist, fordern Sie ihn zu einer Runde heraus und verdoppeln Sie die Gesprächsrunde. Tagsüber brauchen wir alle einige Momente, um uns zu entspannen und neu zu gruppieren. Außerdem steigern Sie diesen Serotoninspiegel, indem Sie Ihre Aktivität steigern!

9. Versuchen Sie, die Umgebung zu ändern.

Bewegen Sie Ihren Schreibtisch oder Stuhl nicht buchstäblich, sondern migrieren Sie vorübergehend an einen anderen Ort. Wenn Sie Ruhe suchen, sollten Sie einen Pausenraum in Betracht ziehen, der normalerweise leer ist, oder eine ruhige Lounge. Wenn Sie auf der Suche nach Unterhaltung sind, um sich von Ihrer Situation abzulenken, sollten Sie einen lebhaften Bereich wie einen Essbereich, einen Basketballplatz, einen Tennisplatz oder einen Park aufsuchen, in dem Sie jemanden finden können, mit dem Sie sich unterhalten können. Werbung

10. Singe, um deinen Geist zu erleuchten.

Trainieren Sie Ihre Stimmbänder zu einem Lieblingslied, um das mentale Gewicht zu verlagern. Auch wenn Sie nicht der beste Sänger oder jemand sind, der gerade einen Plattenvertrag unterschrieben hat, können Sie Ihre Stimme für Trost und Glück verwenden. Jeder kann ein besserer Sänger werden - alles, was Sie tun müssen, ist zu üben, und was gibt es Schöneres, als eine Harmonie zu finden, als 5 Minuten lang zu üben?

Und dort haben Sie zehn 5-Minuten-Erfrischungsgetränke für Ihre Aufladung am Mittag! Bleiben Sie produktiv, aber tragen Sie sich nicht zu dünn. Wenn Ihr Monitor eine Unterbrechung benötigt, indem Sie ab und zu den Bildschirm ausschalten, dann wissen Sie, dass wir auch Unterbrechungen benötigen. Versuchen Sie daher, anstatt sich selbst herunterzufahren oder das Programm vollständig zu beenden, einen der folgenden Tipps, um einen Neustart durchzuführen und die Synchronisierung wiederherzustellen.

Hervorgehobene Bildnachweis: VisualHunt über visualhunt.com