21 Gegenintuitive Ideen für Pausen zur Steigerung Ihrer Produktivität bei der Arbeit

In jedem Selbsthilfeprogramm wird darauf hingewiesen, wie wichtig es ist, eine Pause von 10 bis 15 Minuten einzulegen, um Ihre Produktivität zu steigern.

Pausen geben uns die dringend benötigte Zeit, um unsere Augen auszuruhen, uns zu bewegen, unsere steifen Muskeln zu dehnen, mehr Blut und Sauerstoff in unser Gehirn fließen zu lassen, uns zu entspannen und einen neuen Blick auf komplexe Arbeitsprobleme zu werfen.

Es gibt nur ein Problem - wir vergessen oft, sie mitzunehmen. (Hinweis: Auf die Toilette zu gehen, eine Tasse Kaffee zu trinken oder Facebook-Updates abzurufen, zählt nicht, da diese Aktivitäten uns kaum genug Zeit geben, um unseren Körper mit Energie zu versorgen und unsere Konzentration und Produktivität wiederherzustellen.)

So seltsam es auch klingen mag, regelmäßige Pausen während des gesamten Arbeitstages erfordern Disziplin und ein wenig Planung. Tatsächlich ist der Grund, warum sich so viele Menschen an die Grenze der Erschöpfung begeben, einfach - sie können sich einfach keine interessanten Aktivitäten vorstellen, die sie während ihrer Pausen machen können. Am Ende arbeiten sie 4-5 Stunden, bis ihr Körper ihnen eine schmerzhafte Erinnerung bietet.

Wenn Ihnen das so vorkommt, finden Sie hier 21 Counter-Intuitive Break-Ideen, mit denen Sie Ihre Energie wiederherstellen, Ihren Fokus schärfen, die Produktivität steigern und Burnout bei der Arbeit vermeiden können. Werbung

1. Hören Sie eine geführte Meditation. Es gibt viele 10-15-minütige Meditationen, mit denen Sie Ihre Kreativität anregen, Muskelverspannungen loslassen und sich auf die anstehende Arbeit konzentrieren können.

Alles, was Sie tun müssen, ist ein Headset aufzulegen, die Augen zu schließen und selbst inmitten des Arbeitschaos Ruhe und Entspannung zu genießen.

2. Teilen Sie Ihre Pause mit einem Kollegen. Alleine haben Sie vielleicht nicht immer die Kraft, sich vom Computer wegzuziehen. Wenn Sie jedoch einen Freund haben, der Pausen mit sich nimmt, ist es viel einfacher, sich an Ihre Pausenroutine zu halten. Darüber hinaus bietet es eine großartige Gelegenheit, sich mit Ihren Kollegen auszutauschen und sie besser kennenzulernen.

3. Treten Sie für eine neue Perspektive nach draußen. Das Verlassen eines stickigen Büros und das Genießen der Wärme des Sonnenlichts, der Kühle einer Brise und der Frische der Frühlingsluft können Wunder für Ihren Geist und Ihren Körper bewirken. Sie kehren verjüngt zurück und sind bereit, sich Ihrer Arbeit mit neuer Energie und einer neuen Perspektive zu nähern.

4. Schließen Sie die Augen und atmen Sie 10 Mal tief durch. Steh auf und geh weg von deinem Schreibtisch. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie sich hinsetzen, die Augen schließen, vor sich hin lächeln und ein paar tiefe Atemzüge machen können. Stellen Sie sich vor, wie Anspannung, Stress und Angst Ihren Körper beim Ausatmen verlassen, und wie Ruhe, Bestimmtheit und Entspannung Ihren Geist bei jedem Atemzug erfüllen.

5. Sag NEIN zu Spannungskopfschmerzen. Rollen Sie Ihren Nacken langsam nach rechts und bemerken Sie eine leichte Spannung in Ihren Nackenmuskeln. Halten Sie diese Position für 120 (2 Minuten), drehen Sie dann den Kopf auf die andere Seite und wiederholen Sie den Vorgang. Genießen Sie das Gefühl von Wärme und Beweglichkeit, das zu Ihrem Nacken und Ihren Schultern zurückkehrt. Werbung

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6. Versuchen Sie, Leute zu beobachten. Menschen die Straße entlang laufen, sich in einem nahe gelegenen Café unterhalten und vorbeifahren zu sehen, ist Meditation für sich. Darüber hinaus hilft ein Blick aus dem Fenster, die Augen zu entlasten.

7. Rocken Sie zu großartiger Musik. Musik ist ein großer Stimmungswandler, besonders wenn Sie sich erlauben, damit aufzustehen und sich zu bewegen. Nur ein paar Minuten Summen und Tanzen können ein Lächeln auf Ihr Gesicht zaubern und Ihr Blut in Bewegung bringen.

8. Machen Sie eine Pause für Daumen und Pinkie. Dies ist eine großartige Pause-Idee, wenn Sie sich schnell vom eigentlichen Problem ablenken lassen müssen, um Ihre kreativen Säfte zum Fließen zu bringen:

• Nehmen Sie Ihre linke Hand und halten Sie Ihre Finger und Ihren Daumen nach oben.
• Nehmen Sie dann Ihre rechte Hand und stecken Sie alle Finger außer dem kleinen Finger hinein. Mit anderen Worten, der linke Daumen nach oben und der rechte Finger nach außen.
• Wechseln Sie nun die Rollen Ihrer Hände. Und jetzt versuchen Sie es schneller.

Nicht so einfach wie es aussah, richtig?

9. Löschen Sie einige Aufgaben aus Ihrer Aufgabenliste. Was gibt es Schöneres, als einen langen Blick auf Ihre Aufgabenliste zu werfen und ein paar unwichtige Aufgaben zu erledigen?

10. Essen Sie einen Apfel. LANGSAM. Nehmen Sie sich mitten in einem anstrengenden Tag, wenn Sie sich gehetzt fühlen, eine Pause von 2-3 Minuten, um einen Apfel (oder eine andere Frucht, die Sie mögen) zu essen. Mach es einfach sehr langsam. Beachten Sie den Geschmack, die Textur, die Frische. Etwas in einem langsamen Tempo zu tun, könnte sich seltsam anfühlen, am Anfang sogar ärgerlich. Aber nach ein paar Minuten fühlen Sie sich viel ruhiger und weniger gestresst. Werbung

11. Danke sagen. Besorgen Sie sich eine Notizkarte und Ihren Lieblingsstift und schreiben Sie schnell ein Dankeschön an jemanden, den Sie zu schätzen wissen. Dann hängen Sie einen Stempel an und gehen die Treppe hinunter, um ihn in einen Briefkasten zu stecken. Dieser einfache Akt der Dankbarkeit wird Ihre Aufmerksamkeit von dringenden Arbeitsproblemen ablenken und Sie in gute Stimmung versetzen.

12. Nehmen Sie ein “Kein Handy-Spaziergang”. Lassen Sie Ihr Handy im Büro und gehen Sie draußen spazieren. Schütteln Sie Apathie und Müdigkeit ab. Gehen Sie noch schneller, steigern Sie Ihren Herzschlag und lassen Sie die Aufregung und das Gefühl der Freiheit Ihren Geist und Körper wieder aufladen.

13. Lies eine Zeitschrift oder ein Buch. Suchen Sie sich eine Lektüre aus, die nichts mit Ihrem Arbeitsbereich oder den neuesten Nachrichten zu tun hat. Gönnen Sie Ihrem Gehirn das Vergnügen, nicht zu denken, gestresst zu sein oder Entscheidungen zu treffen.

14. Bewässern Sie sich erneut. Trinken Sie zuerst ein volles Glas Wasser. Spritzen Sie sich anschließend etwas Wasser ins Gesicht: warm zum Entspannen, kalt - um aufzuwachen und neue Energie zu tanken.

15. Bilden Sie Tiere der Wolken. Dies ist eine großartige Übung, um Ihre Kinder zu unterhalten, aber es ist auch ein großartiges Spiel, das Sie alleine spielen können, da es dabei hilft, Ihr kreatives Potenzial auszuschöpfen und Ihren Verstand von anstehenden Terminen oder Kundenbeschwerden abzulenken.

16. Nehmen Sie das Tempo auf. Wenn Sie sich müde und schläfrig fühlen, beschleunigen Sie das Tempo absichtlich und versuchen Sie, sich etwas schneller als gewöhnlich zu bewegen. Schneller tippen. Sprich schneller. Schneller lesen. Treffen Sie Entscheidungen schneller. Und natürlich früher nach Hause gehen. Werbung

17. Lachen Sie über die Spannung. Sie können beginnen, indem Sie einfach sagen, “Hahaha.” und wiederhole es so lange, bis du wirklich lachst. Ein paar Minuten gutes Bauchlachen helfen, Verspannungen abzubauen, viele unwillkürliche Muskeln zu entspannen und die Durchblutung zu steigern.

18. Dehnen Sie die Steifheit aus. Wenn Sie von Ihrem Schreibtisch aufstehen, um eine Reihe von Sonnengrüßen zu halten, ist dies möglicherweise keine Option, wenn Sie in einem Raum mit vielen Personen arbeiten. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich die Lust nehmen sollten, Ihren Körper zu dehnen und sich zu bewegen. Versuchen Sie eine einfache Dehnübung.

• Stelle deine Füße fest auf den Boden, hebe deine Arme und schaue auf deine Handflächen.
• Dehnen Sie Ihre Wirbelsäule etwa 30-60 Sekunden lang und erhöhen Sie dabei allmählich den Druck, als wollten Sie die Decke mit den Fingern berühren.
• Entspannen Sie sich, senken Sie Ihre Arme und spüren Sie die Energie, die Ihre Wirbelsäule nach oben bewegt.

19. Mach etwas Künstlerisches. Schreiben Sie ein kurzes, lustiges Gedicht und widmen Sie es Ihrem Kollegen. Zeichne ein Bild für deine Kinder. Machen Sie ein paar Fotos von Ihrer Umgebung. Lassen Sie Ihrer kreativen Seite freien Lauf!

20. Entlasten Sie Ihren Schreibtisch. Eine großartige Möglichkeit, um eine dringend benötigte Pause einzulegen “beschäftigt” ist es, Ihren Schreibtisch zu ordnen. Es ist nicht nur entspannend, es hilft auch, den produktiven Energiefluss zu aktivieren.

21. Jonglieren. Jonglieren zu lernen ist nicht besonders schwierig und es könnte eine großartige Übung für eine Pause sein (vielleicht nicht im Büro selbst, aber an einem Ort, an dem links und rechts fliegende Bälle niemanden stören). Jonglieren erfordert eine feine Muskelkontrolle, Timing und Konzentration. Vor allem aber macht es Spaß!

(Bildnachweis: Büroangestellter hält Uhr über Shutterstock vor Gesicht)