Wenn Sie sich vom Multitasking abhalten können, beginnt sich Ihr Gehirn zu verändern

“Die meisten von uns haben Handlungssucht; Es ist das Verlangen nach Dopamin. Wir drehen unsere Räder mit unbedeutenden Dingen. Sie rennen schnell, ohne etwas zu erreichen. Es ist so weit verbreitet und die größte Bedrohung für die geistige Leistungsfähigkeit und Produktivität.” -Rasmus Hougaard, Mitautor von “Eine Sekunde voraus: Verbessern Sie Ihre Leistung bei der Arbeit mit Achtsamkeit”

Multitasking für sofortige Befriedigung

Multitasking ist ineffizient und unproduktiv. Unser Gehirn ist jedoch standardmäßig darauf ausgerichtet. Aber warum? Erstens haben wir einen wandernden Geist. Ein typisches Beispiel: Ich sitze hier auf meinem Bett und während ich versuche, diesen Artikel zu schreiben, schweifen meine Gedanken ab. Ich denke darüber nach, mit Freunden etwas zu trinken zu gehen. Aber ich bin achtsam von dieser Ablenkung - das ist von entscheidender Bedeutung - aber dazu später mehr.

Zweitens erhalten wir jedes Mal eine Belohnung, wenn wir eine neue Aufgabe erledigen, ganz gleich, wie trivial dies auch sein mag - dies könnte eine E-Mail sein, um die Frage eines Arbeitskollegen zu beantworten. Diese Belohnung erfolgt in Form einer Dopamin-Injektion - einem natürlich produzierten Neurotransmitter, der direkt mit Sucht verbunden ist. Bei der Freilassung fühlen wir uns sofort wohl. Wir erhalten sofortige Befriedigung, trotz der Unbedeutung, die die Aufgabe mit sich bringen kann. Unser Gehirn lernt dies und so jagen wir diese sofortige Befriedigung weiter. Werbung

So beenden Sie Multitasking

Wenn es uns gelingt, dieses Multitasking zu stoppen, das ein wesentlicher Bestandteil unseres Selbst ist, wird sich unser Gehirn verändern. Wie aber stoppen wir Multitasking und vor allem, wie wird sich unser Gehirn verändern? Lass es uns herausfinden.

Damit wir das Multitasking beenden und anschließend unsere Produktivität und Konzentration verbessern können, müssen wir gegen die natürliche Neigung unseres Gehirns zum Multitasking vorgehen. Wir müssen aufhören, uns auf kleine, unbedeutende Handlungen zu konzentrieren, und uns eher auf wichtige konzentrieren. Wir müssen aufmerksamer sein. Es gibt zwei Regeln für das Achtsamkeitstraining.

Achtsamkeitstraining: Die zwei Regeln

1. Wir können die meisten Ablenkungen loslassen Werbung

Wir müssen uns darüber im Klaren sein, dass die meisten Ablenkungen vernachlässigbar sind und wir bewusst entscheiden können, wo wir unsere Aufmerksamkeit konzentrieren. Ja, unser Gehirn wandert standardmäßig umher - ich meine, sie wandern 46,9% der Zeit umher - aber die Kunst besteht darin, diese Ablenkungen zu bemerken, ohne abgelenkt zu werden.

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Früher hatte ich zum Beispiel die Absicht, mit einem Freund ein Bier zu trinken. Ich bemerkte es und konzentrierte meine Aufmerksamkeit erneut auf den Artikel, da der Artikel zu der Zeit wichtiger war, da eine Frist drohte. Denken Sie immer daran, dass wir die Kontrolle über unsere Ablenkung haben. Sie kontrollieren uns nicht.

2. Strategischer Umgang mit unseren Ablenkungen Werbung

Wir müssen auch strategisch mit Ablenkungen umgehen, indem wir uns entscheiden, sie vollständig loszulassen, uns in Zukunft mit ihnen zu befassen oder unsere Aufmerksamkeit vollständig auf sie zu lenken (wenn sie wichtiger sind als das, was wir gerade tun). Wenn ich zum Beispiel beim Schreiben dieses Artikels in einen familiären Notfall geraten wäre, würde ich sofort meine Aufmerksamkeit darauf lenken, da dies weitaus wichtiger ist. Wenn ich von einem Arbeitskollegen eine E-Mail mit einer Frage zu einem Kundengespräch in einer Woche erhalten hätte, würde ich diese Frage später beantworten. Diese Beispiele zeigen, wie man das Richtige zum richtigen Zeitpunkt tut.

Wie wird dies unser Gehirn verändern??

Indem wir Achtsamkeit üben und uns weigern, der voreingestellten Tendenz unseres Gehirns nachzugeben, zu wandern und Multitasking zu betreiben, trainieren wir die präfrontale Hirnrinde. Dies ist der Teil unseres Gehirns, der uns die Möglichkeit gibt, nach Belieben zu manövrieren. Wir können uns auch besser auf wichtige Aufgaben konzentrieren und die Kontrolle über das gewinnen, was Hougaard als das bezeichnet “digitale Massenvernichtungswaffen.”

In diesem Sinne gehe ich mit meinen Freunden auf ein Bier aus. Werbung

Gekennzeichneter Fotokredit: medicine.stonybrookmedicine.edu über medicine.stonybrookmedicine.edu