Was bewirkt Aufschub für Ihr Glück?

Im September 2014 wollten zwei britische Professoren herausfinden, was passiert, wenn Studierende ihre Aufgaben nicht rechtzeitig abgeben. Ihre Studie warf eine alarmierende Überraschung auf, die, wenn die Studenten wüssten, sie für immer auf das Zögern verzichten lassen würde.

Zunächst beschlossen die Professoren David Arnott und Scott Dacko, die Zauderer als diejenigen zu definieren, die ihre Aufgaben am Ende des Semesters erst am letzten Tag einreichen würden. Dann gingen sie fünf Jahre lang Daten zu 777 Marketingstudenten ihrer eigenen Warwick Business School ein und stellten fest, dass zwar jeder dieser Studenten vier Wochen oder länger Zeit hatte, seine Aufgaben zu übergeben, dies jedoch nur ungefähr hundert vor dem letzten Tag getan hatten . Der Rest (669 von ihnen) wartete bis zu den letzten 24 Stunden, um seine Aufgabe zu erledigen.

Das heißt, 86% von ihnen waren Zauderer.

In einer anderen Studie an der Universität von Vermont, die 1984 durchgeführt wurde, wurde festgestellt, dass 46% der Studenten angegeben hatten, dass sie das Verfassen von wissenschaftlichen Arbeiten hinauszögern. Aber selbst diese Zahl wird Sie vielleicht nicht alle überraschen. Es ist bekannt, dass Schüler von Natur aus Zögern bei den Hausaufgaben der Schule auf der ganzen Welt verursachen. Jeder weiß, wie beschäftigt das Leben junger College-Besucher sein kann. 86% scheinen also nicht überraschend normal zu sein.

Die wahre Überraschung zeigte sich in den letzten 24 Stunden. Als sie die Daten analysierten, stellten Arnott und Dacko fest, dass ein störendes Muster auftrat, als der letzte Tag der Einreichung begonnen hatte. Die Schüler, die sich von hier aus noch eine Stunde Zeit nahmen, bekamen schlechtere Noten. Es geschah stundenweise. Zum Beispiel bekam jemand, der um 15 Uhr einreichte, schlechtere Noten als jemand, der um 14 Uhr einreichte. Werbung

Es war, als würde jede vergehende Stunde ihre Punktzahlen zunichte machen. Je schlimmer der Aufschub, desto schlimmer waren die Noten. Das Muster war so klar, dass diejenigen, die ihre Aufgaben in letzter Minute abgaben, die schlechtesten Noten von allen hatten. In der Tat sahen diese Last-Minute-Jungs einen Rückgang von 5% gegenüber denen, die ihre Aufgaben vor Beginn des letzten Tages eingecheckt hatten.
Bedenken Sie jedoch, dass diese fünf Prozentpunkte für die Schüler erheblich sind, da sie durchaus zu einem halben oder ganzen Buchstaben der unteren Klasse führen können. Ein möglicherweise 'B' könnte am Ende 'C +' erhalten, nur weil sie ihre Aufgaben zu spät eingereicht haben.

Was Aufschub für Ihr Glück bedeutet?

Das Urteil ist aus: Gute Dinge kommen nicht immer zu denen, die… zögern. Aufschub nimmt Ihnen das Glück. Es hat sich in vielen Studien und Umfragen bewährt.

Die Procrastination Research Group führte eine Umfrage bei über 10.000 Befragten durch und stellte fest, dass 94% von ihnen angaben, dass Procrastination tatsächlich negative Auswirkungen auf ihr Glück hat.

Laut Procrastination and Science waren fast 70% der Procrastinatoren weniger glücklich als eine durchschnittliche Person. Werbung

Wie die Warwick-Studie zeigte, erzielten die Studenten die schlechtesten Noten, als sie bis zur letzten Minute auf ihre Aufgaben warteten.

Gewohnheitsmäßiges Aufschieben kann Beziehungen schädigen, einen unschmeichelhaften Ruf der Nachlässigkeit hervorrufen und zu Rückschlägen bei Karriere und Arbeitsaussichten führen. Zauderer greifen häufig auf Lügen zurück, um ihre Verzögerungen zu begründen, und werden häufig herausgefunden, was zu katastrophalen Konsequenzen führt. Und Sie könnten schwören, dass all dies ein beträchtliches Stück ihres Glücks mit sich bringen kann.

Der große Schuldige hier ist Bedauern. Es ist eine Geschichte, die sich in einem vorhersehbaren Kreis bewegt: Zauderer beginnen mit Hoffnung, geraten dann in Angst, Schuldgefühle und Selbstkritik und bereuen es schließlich. Nächstes Projekt, gleicher Zyklus.

Was wissen Sie über Aufschub?

Der Aufschub greift nicht ein. Es geht darum zu vermeiden, etwas anzufangen, das Sie anfangen wollen. Es geht darum zu vermeiden, etwas zu beenden, das man beenden soll. Es tut etwas anderes oder viel anderes, wenn Sie wissen, dass Sie eine bestimmte wichtige Sache tun sollten. Werbung

Experten klassifizieren es in zwei Typen - entscheidend (Entscheidungen aufschieben) und vermeidend (Aufschieben Dinge zu tun).

Vielleicht zögern wir alle manchmal. Während einige von uns es mehr und einige weniger tun, aber die Wahrheit ist, dass keiner von uns es die ganze Zeit tut.

Das drei Hauptbereiche unseres Lebens Was wir zögern, sind Bildung, Karriere und Gesundheit.

1. Bildung: Wir haben in den ersten Absätzen gesehen, wie weit verbreitet Zögern im Bildungsbereich ist. Für viele von uns lässt sich dieses Problem auf die ersten Schuljahre zurückführen, als wir vielleicht nur langsam lernten und von Gleichaltrigen und Lehrern als solche eingestuft wurden. Und wir führen das Label noch lange nach der Schule.
2. Werdegang: Auf der Karriereseite kennen die meisten von uns mindestens eine Person, die ihren derzeitigen Job verachtet und ihn verzweifelt ändern möchte, dies aber nicht tut. Wie eine verlorene Seele, die im Kreis in einer kleinen Fischschüssel schwimmt und immer wieder plant, in größeres Wasser einzutauchen, aber niemals den Sprung schafft. Diese verlorene Seele ist oft die Person, die wir am besten kennen - unser eigenes Selbst. Bist du sicher, dass diese Person nicht du bist??
3. Gesundheit: Wir sind wirklich schlechte Zauderer, wenn es um Gesundheit geht. Denken Sie an die gesundheitlichen Ziele für den Neujahrstag, die Sie sich gesetzt haben und die Sie Jahr für Jahr immer wieder neu festgelegt haben. Denken Sie an das normale halbstündige Yoga, das es nie gab, oder an die acht Gläser Wasser oder die acht Stunden Schlaf, die niemals Wirklichkeit werden konnten. Diese Rauchgewohnheit, die Sie so oft aufgegeben und wieder aufgenommen haben, dass Sie sich schämen, sie überhaupt zu flüstern.

Warum zögern wir??

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Zauderer haben ein kompliziertes Verhältnis zur Zeit und glauben oft, dass die Zeit gegen sie ist und sie haben es irgendwie überlistet. Aber selbst dann ist Zögern nicht nur eine Frage des Zeitmanagements. Vielmehr handelt es sich um ein komplexes psychologisches Problem, das tief in Fragen des Selbstwertgefühls verwurzelt ist. Werbung

Die Hauptgründe, die einen Aufschub wahrscheinlich machen, sind:

1. Uninteressant: Wir verzögern es bis in alle Ewigkeit, weil wir die Arbeit für äußerst langweilig und ohne Spaß halten. Das kommt aus der menschlichen Natur Schmerz-Vergnügen-Prinzip - wir laufen vor schmerzhaften Aktivitäten davon und gehen lustvollen nach. Wissenschaftler nennen es Aufgabenaversivität.
2. Impulsivität: Auch Zauderer haben sich als weitgehend impulsiv erwiesen. Sie sind impulsiv, können ihre Ziele nicht effektiv umsetzen und springen von Aufgabe zu Aufgabe und lassen die meisten von ihnen unvollendet. Einige Forscher argumentieren dies sogar Aufschub ist ein Nebenprodukt der Impulsivität, auch wenn diese beiden Verhaltensweisen gegensätzlich sind (überleg doch mal!).
3. Geringes Vertrauen: Wir sind uns unserer Fähigkeiten und Präsenz nicht sicher, ob wir etwas effektiv angehen können. Wir machen keine Dinge, weil wir Angst vor dem Scheitern oder gar vor dem Erfolg haben. Dies ist das Problem des geringen Selbstwertgefühls, von dem angenommen wird, dass es das ist am stärksten Grund.
4. Angst: Wir haben oft das Gefühl, dass wir, wenn eine Frist unmittelbar bevorsteht, am Ende mehr zögern. Diese Angst lässt uns zögern. In dieser Angst treiben wir uns damit an, alles andere als das vorliegende Projekt zu tun. Plötzlich muss die Unordnung an unserem Schreibtisch sofort beseitigt werden, und unsere Autos müssen zur Wartung gebracht werden.
5. Ziel Probleme: Wenn die Ziele nicht klar sind oder die Ziele zu weit in der Zukunft liegen oder es überhaupt keine Ziele gibt, zögern wir.
6. Perfektionismus: Menschen, die nach Perfektion suchen, zögern häufig. Perfektionismus in bestimmten Bereichen wird standardmäßig gefordert, wie im Leistungssport und in der klassischen Musik. Für die meisten ist dies jedoch ein Handicap, das zu einer endlosen Verzögerung bei der Fertigstellung führt.
7. Vererbung: Der Aufschub könnte zu 46% vererbbar sein, wie eine Studie an 347 Colorado-Zwillingen ergab. Was bedeutet, dass es eine halbe Chance gibt, dass Sie es von Ihren Eltern bekommen haben. Aber denk dran, das ist eine halbe Chance. Der Rest ist, wie deine Umgebung dich geformt hat.
8. Geisteskrankheit: Bei einigen schweren psychischen Erkrankungen, wie Borderline-Persönlichkeitsstörungen, Depressionen und Angstzuständen, Suchtproblemen sowie in angespannten Beziehungen, wurde ein Aufschub festgestellt.

Wie können wir den Aufschub der Wissenschaft überwinden??

1. Vermeiden Sie Aufschub. Dies ist die beste Methode. Wie die Professoren nach dem Warwick-Studium gehofft hatten, dass die Lehrer die gewohnten Zauderer rechtzeitig erkennen und ihnen helfen, ihre Lerngewohnheiten zu ändern. Um dies zu tun, Setzen Sie sich klare Ziele mit realistischen Zeitplänen, unterteilen Sie jedes Ziel in viele Unterziele und messen und überprüfen Sie den Fortschritt zu festgelegten Zeitpunkten.
2. Holen Sie sich eine Wachstums-Denkweise: Dies ist ein Konzept, das von recherchiert und vorgestellt wird Carol Dweck in ihrem Buch Mindset: The New Psychology of Success. “In einer Wachstumsphase glauben die Menschen, dass ihre grundlegendsten Fähigkeiten durch Engagement entwickelt werden können, und harte Arbeit und Talent sind nur der Ausgangspunkt. Diese Sichtweise schafft eine Liebe zum Lernen und eine Belastbarkeit, die für eine großartige Leistung unerlässlich ist,” Sie schreibt. Wenn Sie in sich selbst ein Bewusstsein für Wachstum aufbauen, können Sie Ihr Selbstwertgefühl steigern und neue Aufgaben als Herausforderung annehmen, die Sie meistern müssen, anstatt sich vor ihr zu drücken.
3. Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT): ACT ist eine auf Achtsamkeit basierende Psychotherapie, bei der es darum geht, das zu akzeptieren, was außerhalb Ihrer persönlichen Kontrolle liegt, und sich zu Maßnahmen zu verpflichten, die Ihr Leben bereichern. Es hat bemerkenswerte Kurzzeit- und Langzeiteffekte bei der Verringerung des Aufschubs, insbesondere des akademischen Aufschubs, gezeigt. Wenn Sie Achtsamkeit schnell lernen möchten, gehen Sie wie folgt vor: Achtsamkeit in 7 Schritten.

Fotonachweis: Viktor Hanacek / picjumbo.com über picjumbo.com