Wie Sie wahrscheinlich wissen, steht uns allen nur eine begrenzte Menge an Willenskraft zur Verfügung - leider scheint es eine unbegrenzte Anzahl von Entscheidungen zu geben, die jeden Tag getroffen werden müssen. Was soll ich zu Mittag essen? Soll ich jetzt ins Bett gehen oder den Rest von Supernatural beobachten? Soll ich an meinem Projekt arbeiten oder durch Facebook scrollen? Und weiter und weiter…

Wie können wir verhindern, dass diese Lawine von Entscheidungen uns niederdrückt und gleichzeitig unsere vorhandene Willenskraft bewahrt? Einfache Vorauswahl anhand von Implementierungsabsichten.

Was sind Implementierungsabsichten??

Implementierungsabsichten sind einfache Anweisungen, die Sie für sich selbst schreiben, was in einer bestimmten Situation zu tun ist. Sie stützen sich auf Tonnen von Studien, darunter einige, die belegen, dass ihre Verwendung zu einer mehr als zweifachen Erfolgsrate führt!

Sie sind in der Regel in einem geschrieben “Wenn, dann” (oder “Wann ____ passiert / werde ich ____”) Format wie in “Wenn ich mich setzen und fernsehen möchte, wenn ich abends nach Hause komme, werde ich 10 Minuten warten, bevor ich es tue”. Dann lesen Sie einfach Ihre Absicht zu einem strategischen Zeitpunkt (im vorherigen Beispiel ist es eine gute Zeit, kurz bevor Sie die Arbeit verlassen, um nach Hause zu gehen)..

Sie können Implementierungsabsichten für bestimmte einmalige Ereignisse verwenden (“Wenn ich bei der Hochzeit einen Toast mache, dann werde ich den wilden Ausflug nach Vegas, den Bräutigam, nicht erwähnen und ich ging weiter”) arbeiten sie sehr gut, um gesunde Gewohnheiten zu etablieren.

Sie können eine Implementierungsabsicht auch verstärken, indem Sie eine zweite, miteinander verknüpfte Absicht erstellen (siehe Beispiel für einen Wecker unten). Werbung

Das Warten von 10 Minuten zwischen dem Impuls (Ich möchte fernsehen) und der Befriedigung (Ja! Ich schaue fern!) Ist eine großartige Möglichkeit, die Größe Ihres Willenskraftreservoirs zu erhöhen.

Implementierungsabsichten ähneln Affirmationen, sind aber nur oberflächlich. Zum Beispiel sind Affirmationen in der Regel visionär und geben die Richtung vor. Sie haben jedoch in der Regel auch keinen konkreten Plan, um dies zu erreichen. Implementierungsabsichten sind taktischer und sollten sehr spezifisch und klar sein, was Sie tun sollten, wenn eine Situation auftritt. Persönlich verwende ich sowohl Bestätigungen für das Ziel und die Richtung als auch Umsetzungsabsichten für die spezifischen Methoden und Strategien.

Umsetzung Ihrer Ziele in Umsetzungsabsichten

Die Methode, ein reguläres Ziel in eine viel effektivere Implementierungsabsicht umzuwandeln, ist sehr einfach. Überlegen Sie sich, wie Sie konkret auf Ihr Ziel hinarbeiten oder es erreichen können und wann und wo Sie es erreichen können. Hier ist ein Beispiel:

Ziel: Mindestens zweimal pro Woche trainieren.

Nehmen wir also an, Sie haben eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio und wissen, dass Sie montags und mittwochs abends Zeit haben, um zu trainieren. In diesem Fall könnten Sie Ihre Implementierungsabsicht folgendermaßen strukturieren: “Wenn es Montag oder Mittwoch um 20 Uhr ist, gehe ich ins Fitnessstudio und trainiere mindestens 20 Minuten”.

Implementierungsabsichten in Aktion

Im Folgenden finden Sie einige Beispiele, wie Sie Implementierungsabsichten verwenden können, um mehrere gemeinsame Ziele zu erreichen oder auf diese hinzuarbeiten. Jedes enthält die zu schreibende if / then-Anweisung und den Zeitpunkt, zu dem die Anweisung täglich gelesen werden muss. Gerne können Sie diese auch selbst verwenden. Ändern Sie sie einfach nach Bedarf, um sie an Ihre individuelle Situation anzupassen. Werbung

Weniger essen

If / Then-Anweisung: “Wenn ich etwas essen möchte, lege ich es zuerst auf einen Teller und mache ein Foto davon”.

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Wann zu lesen: Morgens als erstes oder vor dem ersten Essen oder Snack.

Dies macht es sich zur Gewohnheit, alles, was Sie essen, zur Kenntnis zu nehmen. Selbst wenn Sie Ihre Bilder niemals mit jemandem teilen oder selbst anschauen, hat sich gezeigt, dass diese Praxis den Verbrauch verringert und die Qualität Ihrer Ernährung verbessert. Das Bewusstsein für den gegenwärtigen Zustand ist eine mächtige Sache.

Stehen Sie auf, wenn Ihr Wecker zum ersten Mal ertönt

If / Then-Anweisung: “Wenn morgens mein Wecker klingelt, stehe ich sofort auf!” plus die verwandten “Wenn ich den Schlummerknopf drücken will, stehe ich sowieso sofort aus dem Bett!”

Wann zu lesen: Am späten Abend oder kurz bevor Sie nachts schlafen gehen.

Ich benutze diese täglich selbst. Seit ich angefangen habe, habe ich es noch nicht geschafft, pünktlich aufzustehen! Werbung

Meditation

If / Then-Anweisung: “Wenn ich jeden Morgen aufwache, werde ich still sitzen und mindestens fünf Minuten meditieren”.

Wann zu lesen: Am späten Abend oder kurz bevor Sie nachts schlafen gehen.

Meditation ist eines der Dinge, von denen jeder weiß, dass sie gut für ihn sind, aber nur wenige Menschen halten sich langfristig daran. Vielen Menschen fällt es vielleicht schwer, auch mit Umsetzungsabsichten zu meditieren. In diesem Fall würde ich vorschlagen, binaurale Beats zu untersuchen, eine Art Klang, der (durch zahlreiche Studien) bewiesen ist, dass er Ihre Gehirnströme auf eine Weise modifiziert, die Meditation unterstützt.

Übung

If / Then-Anweisung: “Wenn ich morgens zur Arbeit komme, gehe ich die Treppe anstelle des Aufzugs.”

Wann zu lesen: Morgens vor der Arbeit.

Dies gilt natürlich nur, wenn Sie in einem Bürogebäude (und nicht im ersten Stock) arbeiten. Wenn Sie zu hoch arbeiten, um die Treppe ganz nach oben zu nehmen, steigen Sie mehrere Stockwerke unter Ihrer Treppe aus und hacken Sie sie den Rest des Weges. Werbung

Dies sind nur einige Beispiele. Implementierungsabsichten können für so ziemlich alles verwendet werden, wo Sie ein Wann, Wo und Wie angeben können. Stellen Sie einfach sicher, dass alle Implementierungsabsichten, die Sie festlegen, SMART sind: spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitgebunden. Die, auf die Sie sich hier wirklich konzentrieren möchten, sind spezifisch und erreichbar. Der Rest von ihnen fällt normalerweise aufgrund der Art der Implementierungsabsichten von selbst an ihren Platz.

Abschließend ein Hinweis zur Vorsicht: Wenn Sie unter sozial vorgeschriebenem Perfektionismus leiden (Sie glauben, dass andere unrealistisch hohe Erwartungen an Sie haben), sind Implementierungsabsichten möglicherweise nicht gut für Sie. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass dieses Instrument erhebliche negative psychologische Auswirkungen auf die Menschen in dieser Gruppe hatte.

Für alle anderen wurde jedoch gezeigt, dass Implementierungsabsichten die Zielerreichung erheblich steigern.

Schreiben Sie jetzt Ihre erste Implementierungsabsicht und bewahren Sie Ihre Willenskraft für die schwierigen, unerwarteten Entscheidungen auf, die Ihnen das Leben auferlegt! Wie Mahatma Gandhi sagte, “Kraft kommt nicht von körperlicher Leistungsfähigkeit. Es kommt von einem unbezwingbaren Willen”.

Ausgewählter Fotocredit: www.strengthoverego.com über strengthoverego.com