Möchten Sie sich den ganzen Tag über energiegeladen fühlen? Beginnen Sie mit diesem

Fühlen Sie sich die ganze Zeit beschäftigt und müde oder erschöpft? Oder haben Sie Probleme, das Beste aus Ihrer Zeit zu machen, weil Sie Schwierigkeiten haben, tagsüber wachsam zu bleiben??

Viele von uns wünschen sich mehr Energie und Konzentration, um durch den Tag zu kommen, egal ob es an Schlafmangel liegt oder ob Ihr Verstand übermäßig beschäftigt ist.

Einige von uns wählen die Kaffeeroute und trinken den ganzen Tag über Kaffee, um wachsam und produktiv zu bleiben. Andere entscheiden sich dafür, das Wochenende weg zu schlafen, in der Hoffnung, unseren Körper wieder aufzuladen.

Aber was ist, wenn ich Ihnen sage, dass dies alles vorübergehende, wenn nicht unwirksame Möglichkeiten zur Steigerung der Energie sind??

Beginnen Sie Ihren Morgen mit der richtigen Note

Wenn Sie wirklich täglich produktiver sein möchten, müssen Sie einen nachhaltigen Weg finden, um das Energieniveau Ihres Körpers täglich zu erneuern. Und es ist eigentlich ganz einfach.

Es beginnt von dem Moment an, in dem Sie aufwachen. Das stimmt, wussten Sie, dass der Beginn des Morgens mit der richtigen Note bestimmt, wie produktiv Sie für den Rest Ihres Tages sind? Viele Menschen sehen jedoch nicht die Wichtigkeit oder Notwendigkeit einer Morgenroutine.

Die meisten Morgen wachen wir wahrscheinlich noch müde von der Nacht zuvor auf, und wir können sogar Schwierigkeiten haben, aus dem Bett zu kommen. Wenn Sie auf Snooze klicken, werden Sie schnell wieder wach.

Für viele ist das Aufstehen und Aufstehen wirklich alles, was sie jeden Morgen brauchen. Aber wie du aufwachst Die tägliche und morgendliche Routine oder das Fehlen dieser Routine wirkt sich dramatisch auf Ihren Erfolg in jedem einzelnen Bereich Ihres Lebens aus.

Einführung in die Morgenroutine

Hal Elrod, Ultramarathonläufer und Autor von Der Wundermorgen sagt, dass fokussierte und produktive Morgen zu erfolgreichen Tagen und letztendlich zu erfolgreichen Leben führen. Dies liegt daran, dass eine Routine Struktur schafft, Ablenkungen beseitigt und schließlich zu einer Gewohnheit wird, bei der sie automatisch abläuft, sodass Sie nicht einmal darüber nachdenken müssen. Ein weiterer guter Grund, um eine Morgenroutine zu erstellen, ist die Vermeidung von geistiger Müdigkeit. Werbung

Wir haben oft Mühe, durch den Tag zu kommen, weil wir nur eine bestimmte Menge an Energie und Willenskraft haben, wenn wir jeden Morgen aufwachen, und es wird langsam mit Entscheidungen im Laufe des Tages ausgelaugt. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie morgens Hunderte kleiner Entscheidungen treffen, die sich darauf auswirken, wie Sie für den Rest des Tages Entscheidungen treffen. Es ist kein Wunder, dass Sie Schwierigkeiten haben, sich bis 16:00 Uhr im Büro zu konzentrieren. Aus diesem Grund sollten Sie versuchen, die erste Stunde Ihres Tages in Bezug auf die Routine so wenig wie möglich zu variieren.

Als Nächstes zeige ich Ihnen, wie Sie eine ideale Morgenroutine implementieren, die es Ihnen ermöglicht, den Morgen systematisch, schnell und mühelos zu meistern. Es ist ein Rahmen, der Ihnen hilft, verschiedene Aktionen zu planen und Prioritäten zu setzen, damit Sie sich angeregt fühlen und für den Rest des Tages (an dem die eigentliche Aktion stattfindet) so viel Energie wie möglich sparen können..

Aber denken Sie daran, es ist kein Zeitplan. Stattdessen geht es darum, die beste Reihenfolge für verschiedene Aktionen zu finden, damit Sie sich den ganzen Tag über energetisiert fühlen und maximale Produktivität erzielen.

Bereiten Sie Ihren Körper vor

Beginnen wir also mit dem ersten Teil der Morgenroutine - Bereite deinen Körper vor. Wenn Sie Ihren Körper morgens vorbereiten, müssen Sie den Motor Ihres Körpers so starten, dass die Energie, die Sie aus Ihrem Schlaf angesammelt haben, für den kommenden Tag freigesetzt werden kann.

Eine verbreitete Überzeugung ist, dass Sie sich am nächsten Morgen automatisch erfrischt fühlen, wenn Sie genug Schlaf bekommen. Aber ich bin mir auch sicher, dass vielen von Ihnen bewusst ist, dass dies nicht immer der Fall ist.

Ich möchte Ihnen also zeigen, dass es weitere konkrete Schritte gibt, die Sie jeden Morgen unternehmen können, um Ihren Körper und Ihr Energieniveau in Schwung zu bringen.

Nehmen Sie zum Beispiel einen Läufer. Vor einem Rennen wärmt sich ein Läufer normalerweise auf, vielleicht mit einem Freizeitlauf oder etwas, um seine Muskeln und seinen Körper für den eigentlichen Wettkampf vorzubereiten. In ähnlicher Weise hat unser Körper nach einer erholsamen Nacht einen Energieschub, der bereit ist, für den neuen Tag verwendet zu werden. Aber wenn wir unseren Motor nicht "warmlaufen" oder nicht starten, können wir diese Energie nicht effektiv nutzen.

Die Vorbereitung Ihres Körpers beim Aufwachen hat den Vorteil, dass Sie wachsamer werden, der Stoffwechsel Ihres Körpers in Schwung kommt und Sie Ihre Energie effektiver nutzen können. Wir haben 7 Schlüsselaktionen zusammengefasst, die Sie in Ihren Morgen integrieren können, um Ihren Körper für den kommenden Tag zu erwecken.

1. Wachen Sie rechtzeitig auf

Der erste ist zu Wachen Sie jeden Tag pünktlich auf. Dies hilft Ihnen, Ihren Schlafzyklus mit der inneren Uhr Ihres Körpers zu regulieren. Werbung

2. Öffnen Sie Ihre Vorhänge

Nächster, Öffne deine Vorhänge in dem Moment, in dem du aufstehst. Natürliche Belichtung hilft dabei, die innere Uhr Ihres Körpers in Schwung zu bringen.

3. Mach dein Bett

So einfach ist das! Wenn Sie Ihr Bett machen, ist nicht nur sichergestellt, dass Sie nicht im Bett sind, sondern es zeigt auch Disziplin und Ordnung.

4. Rehydrieren Sie Ihren Körper

Die vierte Maßnahme, die häufig vernachlässigt wird, ist: Deinen Körper rehydrieren mit mindestens 2 Gläsern oder 16 Unzen Wasser, das erste, was Sie aus Ihrem Schlafzimmer gehen. Bleiben Sie hydratisiert, um nicht nur Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, sondern vor allem nach 6-8 Stunden ohne Flüssigkeit, die Ihr Körper für die Rehydratation benötigt.

5. Machen Sie ein paar leichte Dehnübungen

Sobald die Rehydratation aus dem Weg ist, folgt die nächste mach ein paar leichte strecken oder ein schnelles 10-minütiges Training. Morgendliche Dehnungen oder ein leichtes Training wecken Sie von Benommenheit und Gelassenheit. Ein wenig körperliche Aktivität verbessert auch die geistige Gesundheit und lindert Verspannungen oder Körperschmerzen, die sich aus den Tagen zuvor entwickelt haben könnten.

6. Hüpfe in die Dusche

Sobald Sie mit Ihrem leichten Training fertig sind, ist es Zeit zu spring in die Dusche! Ich weiß, dass dies fast überflüssig klingt, aber Sie werden überrascht sein, dass einige Leute morgens nicht duschen! Stattdessen können sie nachts vor dem Schlafengehen eingenommen werden.

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Das morgendliche Duschen hilft Ihrem Körper aufzuwachen und es ist immer gut, den Tag frisch zu beginnen!

7. Frühstücken Sie gut

Last but not least ist es wichtig, bevor Sie zur Arbeit gehen Ein gutes Frühstück haben. Das Essen eines nahrhaften Frühstücks wird zweifellos dazu beitragen, Ihr Energieniveau zu steigern.

Außerdem werden Sie gegen Mittag nicht ausgehungert sein, was bedeutet, dass Sie besser kontrollieren können, ob Sie während des Mittagessens nicht zu viel essen.

Organisieren Sie Ihren Geist

Was wir gerade durchgemacht haben, sind Möglichkeiten, Ihren Körper morgens körperlich vorzubereiten. Sie können jedoch noch ein bisschen mehr tun, um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus Ihrem Tag herausholen, ohne sich träge oder erschöpft zu fühlen. Und das lernt man organisiere deinen Geist-Gedanken, Handlungen und herausragende Pläne, damit Ihre Energie für den Tag priorisiert wird. Werbung

Eine verbreitete Denkweise, die viele Menschen haben, ist, die Dinge einfach so zu nehmen, wie sie kommen, oder sie den ganzen Tag zu beflügeln. Aber wusstest du das einfach? Wenn Sie sich jeden Morgen 3 bis 5 Minuten Zeit nehmen, um absichtliche Überlegungen anzustellen und den Tag zu planen, können Sie Stunden später am Tag sparen?

Es gibt Ihnen auch Motivation und zusätzlicher Antrieb, um mehr mit dem kommenden Tag zu tun. Jede Minute für die Planung spart bis zu zehn Minuten für die Ausführung. Wenn Sie also etwa 10 bis 12 Minuten brauchen, um Ihren Tag zu planen, können Sie mit dieser kleinen Investition bis zu zwei Stunden Zeitverschwendung und Streuarbeit im Laufe des Tages einsparen.

1. Beginnen Sie mit 5 Minuten Reflexion.

Wenn Sie Zeit sparen möchten, können Sie dies während des Frühstücks tun. Reflektieren hilft Ihnen dabei, den Kopf frei zu bekommen und über die langfristigen Ziele nachzudenken, die Sie sich gesetzt haben. Nutzen Sie diese Zeit, um sich zu fragen, ob Sie dem Erreichen dieser Ziele näher sind.

Schreiben Sie Ihre Gedanken notfalls auf, da es sich um einen Bewusstseinsstrom handelt, der sich auf alles bezieht, was in Ihrem Kopf vor sich geht, und im Grunde genommen um einen Hirnschlag mit Ideen für Geschäft, Leben und andere Entscheidungen. Was auch immer Sie wollen, um Ihren Geist zu reinigen, wird Ihr Gehirn dazu bringen, kreativer zu arbeiten und zu denken.

Sobald Sie fertig sind, können Sie als Nächstes einen Blick auf Ihre Gedanken werfen Aufgabenliste. Wenn Sie eine digitale Aufgabenliste auf Ihrem Mobilgerät haben, durchsuchen Sie diese, um zu sehen, welche Aufgaben Sie heute ausführen müssen.

Gibt es noch Besorgungen oder Aufgaben, die noch nicht erledigt sind? Priorisieren Sie sie, damit Sie sehen können, was am dringendsten ist. Das Entstören dauert nur ein oder zwei Minuten.

2. Wenn das erledigt ist, können Sie es jetzt tun Planen Sie Ihren Tag.

Stellen Sie die wichtigste Aufgabe immer an die erste Stelle, damit Sie sicherstellen können, dass sie erledigt wird. Versuchen Sie, möglichst erst am späten Nachmittag Besprechungen oder Termine zu buchen, da Ihre Vormittage in der Regel die heiligen Stunden der höchsten Produktivität sind.

Sie möchten in der Lage sein, die volle Energie, die Sie haben, und das Morgenkoffein (wenn Sie Kaffee trinken) für die wichtigsten Aufgaben zu nutzen.

3. Nachdem Sie das Sortieren und Organisieren abgeschlossen haben, können Sie einige Aufgaben ausführen Freizeit lesen.

Dies kann eine kurze Zeitspanne von 15 bis 20 Minuten sein, um die täglichen Nachrichten zu lesen, Artikel online zu durchsuchen oder ein Buch zu lesen. Wenn Sie morgens etwas lesen, tanken Sie Wissen und Inspiration in Ihren Gedanken. Werbung

Das Lesen von Büchern über Denkweise, persönliches Wachstum und Geschäft kann Ihnen auch Inspiration geben und Ihre kreativen Säfte für den Tag zum Fließen bringen.

Wenn Sie nicht das Gefühl haben, zu Hause Zeit dafür zu haben, versuchen Sie es auf dem Weg zur Arbeit, wenn Sie mit den öffentlichen Verkehrsmitteln anreisen. Wenn Sie zu Fuß oder mit dem Auto zur Arbeit fahren, können Sie alternativ Podcasts oder Hörbücher anhören.

4. Bevor Sie das Haus verlassen, Packen Sie gesunde Snacks zur Arbeit mitnehmen.

So trivial das auch klingen mag, Vorbereitung ist ein Teil der Organisation Ihres Geistes, um sich auf den kommenden Tag vorzubereiten.

Snacks im Büro helfen dabei, die Lücken vor und nach dem Mittagessen zu füllen, und sorgen so dafür, dass Sie den ganzen Tag über mit Energie versorgt werden und Nachmittagsschwankungen vermieden werden.

5. Zum Schluss, Lass dir viel Zeit für Ihren täglichen Weg.

Lassen Sie Raum für mögliche Verkehrsverzögerungen oder Transportausfälle, damit Sie nicht nervös oder gehetzt zur Arbeit kommen, da dies Ihre Stimmung dämpft, was ein großer Energiesauger ist.

Starten Sie Ihren Tag mit den richtigen Routinen

Ich hoffe, Sie sind sich einig, dass eine Morgenroutine der beste Start ist und Sie einen konstanten Energiefluss haben, der Ihnen hilft, den ganzen Tag über produktiv zu bleiben.

Mit jeder neuen Routine, die Übung und Zeit in Anspruch nimmt, möchten Sie möglicherweise ein wenig experimentieren, um sich mit der vorgeschlagenen Routine vertraut zu machen.

Ein konstanter Energiefluss ist entscheidend, damit Sie den ganzen Tag über wachsam und unter Kontrolle bleiben. Verpassen Sie nicht die Gelegenheit, mehr zu tun, nur weil Ihnen Energie oder Konzentration fehlen.

Neben der morgendlichen Routine gibt es andere Routinen, die Sie zu verschiedenen Tageszeiten ausprobieren können, um Energie zu erzeugen oder zu sparen.

Da Ihre Produktivität eng mit Ihrem Energielevel zusammenhängt, ist es wichtig, neue Wege zu finden, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen. Wenn Sie mehr über die anderen Routinen erfahren möchten, abonnieren Sie noch heute unseren Newsletter?

Gekennzeichneter Fotokredit: Japheth Mast über unsplash.com