Supercharge Brain Health mit diesen Lebensmitteln

Essen für die Gesundheit des Gehirns^[1] mag sich nach einem seltsamen Konzept anhören, aber die Wissenschaft hat gezeigt, dass Ihre Ernährung nicht nur für die Gesundheit, sondern auch für die Gehirnfunktion und die Vorbeugung häufiger Erkennungsstörungen eine wichtige Rolle spielt. Das Essen von Kraftnahrungsmitteln für das Gehirn kann Ihnen helfen, die kognitiven Funktionen zu verbessern, einschließlich Gedächtnis, Entscheidungsfähigkeit, mentale Reaktionszeit und Stimmung. Brain Power Foods enthalten Antioxidantien und andere Nährstoffe, die das Gehirn schützen. Sie enthalten auch essentielle Fettsäuren, die die Gehirnzellen stimulieren und stärken. Nehmen Sie einige dieser gesunden Hirnfutter in Ihre Ernährung auf und verbessern Sie Ihren mentalen Fokus, während Sie das Gehirn schützen Gesundheit.

Omega-3-Fettsäuren

Fetthaltige Fische wie Lachs und Thunfisch enthalten gesunde Fette, die das Gehirn ernähren. Die natürlichen Öle dieser Fische sind voller Omega-3-Fettsäuren wie DHA,^[2] die für die Gesundheit des Gehirns unerlässlich sind. Es wurde gezeigt, dass das Essen von Lachs, Thunfisch und anderem fettem Fisch das Wachstum von Gehirnzellen stimuliert. Es hat auch Verbindungen zur Verbesserung der Stimmung und zum Abbau von Stress, was zur Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten beitragen kann. Darüber hinaus können die Omega-3-Fettsäuren in Lachs und Thunfisch das Risiko für kognitive Störungen und Gedächtnisstörungen wie Demenz und Alzheimer verringern. Werbung

Pflanzenöle sind auch eine großartige Nahrungsquelle für Ihr Gehirn, da sie nachweislich das Gehirn schützen.^[3] Es hat auch eine Reihe von Antioxidantien, die die Gehirnfunktion verbessern und das Risiko von Gesundheitsbedenken des Gehirns verringern. Es hat auch entzündungshemmende Eigenschaften, die die Heilung beschleunigen und die allgemeine Gesundheit verbessern können. Ähnlich wie Lachs und Thunfisch ist dies eine hervorragende Quelle für Omega-3-Fettsäuren und mageres Protein, die beide zur Unterstützung der Gehirnfunktion und zur Verbesserung der Gehirngesundheit beitragen.

Soja

Soja ist auch reich an Eisen, einem essentiellen Nährstoff, der für die allgemeine Gesundheit und die Gehirnfunktion wichtig ist. Eisenmangel kann das Gedächtnis, die Aufmerksamkeitsspanne und die Lernfähigkeit beeinträchtigen. Eine Ernährung, die reich an Produkten wie Edamame, Tofu und Protein auf Sojabasis ist, kann die Gehirnzellen unterstützen, das Gedächtnis verbessern, die kognitiven Funktionen verbessern und beim Lernen helfen. Werbung

Mandeln und Walnüsse

Mandeln und Walnüsse^[4] sind ein weiterer ausgezeichneter Snack oder eine Mahlzeit, die die Gesundheit des Gehirns verbessern und die Gehirnzellen schützen können. Diese gesunden Nüsse sind voll mit Omega-3-Fettsäuren, die Ihr Gehirn benötigt, sowie magerem Protein, um die Gehirnzellen zu stärken und die kognitiven Funktionen zu verbessern. Mandeln und Walnüsse sind auch eine hervorragende Quelle für das Antioxidans Vitamin E, von dem gezeigt wurde, dass es ein wirksamer Hirnschutz ist, der die Demenz und das Alzheimer-Risiko senkt.

Lesen Sie weiter

10 kleine Änderungen, damit sich Ihr Haus wie ein Zuhause anfühlt

Was macht glücklich? 20 Geheimnisse von „immer glücklichen“ Menschen

Wie Sie Ihre übertragbaren Fähigkeiten für einen schnellen Karrierewechsel schärfen

Eier

Eier sind ein wahres Kraftpaket, wenn es um die Gesundheit des Gehirns geht. Sie sind vollgepackt mit Nährstoffen, die dem Gehirn auf vielfältige Weise helfen. Eier enthalten Cholin, eine wichtige Verbindung, die die chemische Zusammensetzung der Neurotransmitter des Gehirns unterstützt und zur Verbesserung der Gehirnfunktion beiträgt. Sie enthalten auch Cholesterin, das zur Bildung von Gehirnzellmembranen beiträgt und die Zellen und Strukturen des Gehirns stärken kann. Darüber hinaus enthalten Eier mehrere Antioxidantien, Eiweiß und gesunde Fette, die alle zum Schutz des Gehirns beitragen. Werbung

Kokosnussöl

Kokosöl ist ein weiteres Lebensmittel, das viel Anerkennung für seine Gesundheit erhalten hat. Die Vorteile für das Gehirn sind ebenfalls bekannt. Kokosnussöl wurde mit einer Verbesserung der Gehirnfunktion in Verbindung gebracht, da die darin enthaltenen Fette in Ketone zerfallen, die das Gehirn für die Energiegewinnung verwenden kann. Es reduziert auch freie Radikale, die Gehirnzellen schädigen und die Kognition beeinträchtigen können.

Grüne

Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl sind ebenfalls leistungsstarke Brain Booster. Das Blattgemüse ist reich an Antioxidantien und Nährstoffen und schützt das Gehirn und verbessert dessen Funktion. Die Vitamine A, C und K tragen dazu bei, freie Radikale zu reduzieren, die Gehirnleistung zu steigern und die Zellgesundheit zu verbessern. Folsäure und Lutein sind auch in diesen Gemüsen in Hülle und Fülle vorhanden, wodurch das Gehirn gestärkt wird. Ein hoher Gehalt an Kalium und Eisen verbessert auch die Gehirnfunktion und erhöht die Sauerstoffzufuhr, schützt das Gehirn und sorgt für eine effizientere Arbeitsweise. Lebensmittel wie diese sind Kraftfutter für das Gehirn, da sie Nährstoffe enthalten, die das Gehirn stärken, seine Funktion verbessern und es vor Schäden und Krankheiten schützen. Werbung

Eine Ernährung, die reich an Antioxidantien, Omega-3-Fettsäuren, gesunden Fetten, Eisen und anderen Nährstoffen ist, kann Ihr Gehirn aufladen und bei der Vorbeugung von Demenz, Alzheimer und anderen Erkrankungen des Gehirns helfen. Halten Sie Ihr Gehirn jung, indem Sie diese Brain Power-Lebensmittel beim nächsten Einkauf mit einbeziehen.

Hervorgehobene Bildnachweis: Jesse Orrico über unsplash.com

Referenz