Umgang mit Wut (The Ultimate Anger Management Guide)

Wir alle verlieren von Zeit zu Zeit die Beherrschung. Es ist ein natürlicher Teil unserer Emotionen. Und Ärger auszudrücken ist eigentlich eine gesunde Sache in unseren Beziehungen zu anderen. Wenn wir unsere Meinungsverschiedenheiten zum Ausdruck bringen, können wir gesunde Konflikte führen und oft zu einer Einigung oder Verständigung kommen, die für alle funktioniert.

Davon abgesehen ist zu viel Ärger kontraproduktiv. Unangemessenen Zorn auszudrücken kann für persönliche und berufliche Beziehungen schädlich sein. Unangemessen in diesem Zusammenhang kann zu oft zu viel Ärger sein oder zu Zeiten, die die Dinge nur verschlimmern, nicht aber verbessern. In diesem Artikel werden wir untersuchen, wie Sie mit Wut umgehen und Ihre Emotionen besser kontrollieren können.

Lassen Sie uns einen tieferen Blick auf den Umgang mit Wut werfen.

Inhaltsverzeichnis

1. Wut zum Ausdruck bringen: Ungesunde gegen gesunde Wege
   • 3 verbreitete ungesunde Methoden, um Ärger auszudrücken
   • 3 gesunde Weisen, Zorn auszudrücken
2. Umgang mit Wut
3. So steuern Sie Ihre Emotionen
4. Abschließende Gedanken
5. Weitere Ressourcen zu Anger Management

Wut zum Ausdruck bringen: Ungesunde gegen gesunde Wege

Wut ist ein natürlicher und normaler Bestandteil fast jeder Beziehung. Dazu gehören Beziehungen zu Ihrem Ehepartner oder einer anderen Person, Kindern, Vorgesetzten, Freunden, der Familie usw. Wut liefert uns wertvolle Informationen. Wir müssen nur bereit sein, darauf zu hören. Es weist uns auf Bereiche hin, in denen wir nicht mit anderen übereinstimmen und Dinge, die geändert oder verändert werden müssen.

3 verbreitete ungesunde Methoden, um Ärger auszudrücken

Hier sind einige übliche, aber ungesunde Möglichkeiten, um Wut auszudrücken, die Sie vermeiden sollten:

Passiv-aggressiv sein

Diesen Begriff kennen viele von uns. Passiv-aggressives Verhalten tritt auf, wenn jemand wütend ist, aber indirekte Kommunikation verwendet, um seinen Ärger auszudrücken.

Zu den häufigeren passiv-aggressiven Verhaltensweisen gehört die stille Behandlung, bei der Kommentare zu Personen hinter ihrem Rücken abgegeben werden, die mürrisch, launisch oder schmollend sind oder einfach keine Aufgaben oder Aufgaben erledigen, die sie sollten.

Dies ist die Art und Weise, wie eine passiv-aggressive Person ihren Zorn zeigt. Nicht sehr produktiv, aber sehr verbreitet.

Schlechtes Timing

Daran habe ich mich schuldig gemacht. Ich neige dazu, ziemlich offen und mit meinen Gefühlen da draußen zu sein. Als solches ist mir bekannt, dass ich meine Wut in einer Situation zum Ausdruck bringe, in der es nichts Gutes bewirken kann. Werbung

Ein Beispiel wäre, sich vor einer Menschenmenge über eine Person zu ärgern. Das alles macht die Leute unwohl und schaltet sie aus. Es ist keine gesunde Art, Wut oder Uneinigkeit mit jemandem auszudrücken.

Andauernde Wut

Die ganze Zeit wütend zu sein, ist meistens ein Symptom für etwas anderes. Es ist gesund und normal, Ärger auszudrücken, wenn Sie mit jemandem nicht einverstanden sind. Wenn jedoch jemand die meiste Zeit wütend ist und immer allen um ihn herum seinen Ärger auszudrücken scheint, ist dies nicht gut für ihn.

Tatsächlich werden die Menschen im Laufe der Zeit anfangen, dieser Person auszuweichen und so wenig Kontakt wie möglich zu haben. Der Grund dafür ist, dass niemand gerne mit jemandem zusammen ist, der die ganze Zeit wütend ist, und dass es keine Win-Situation gibt.

3 gesunde Weisen, Zorn auszudrücken

Was ist mit den gesunden Wegen, sich anzupassen? Einige gesunde Arten, Wut in unseren Beziehungen auszudrücken, sind:

Ehrlich zu sein

Drücken Sie Ihre Wut oder Ihre Meinungsverschiedenheit auf ehrliche Weise aus. Damit meine ich, sei ehrlich, was dich wütend macht. Manchmal muss man weggehen und ein wenig darüber nachdenken, bevor man antwortet. Aber das ist okay, weil du ehrlich sein willst.

Sag nicht, dass du sauer auf etwas bist, das jemand getan oder gesagt hat, wenn es wirklich etwas anderes ist, das dich verärgert.

Direkt sein

Direkt zu sein ist, ähnlich wie ehrlich zu sein, eine gesunde Art, Wut auszudrücken.

Rede nicht über etwas, das dich wütend macht. Sag nicht, dass eine Sache dich wütend macht, wenn es wirklich etwas anderes ist. Und stapeln Sie keine Gegenstände übereinander, damit Sie in 6 Monaten etwa 10 verschiedene Dinge auf jemanden entladen können.

Seien Sie direkt und offen über das, was Sie wütend macht. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Wut gegenüber der Person ausdrücken, die Sie verärgert hat oder auf die Sie wütend sind, nicht gegenüber einer anderen Person. Das ist sehr kontraproduktiv. Werbung

Pünktlich sein

Wenn dich etwas wütend macht, ist es viel besser, es rechtzeitig auszudrücken. Lass es nicht in dir stecken, das wird nur mehr schaden als nützen.

Denken Sie an die Ehen, die scheinbar aus dem Nichts in Flammen aufgehen, wenn es sich um jemanden handelt, der jahrelang geschwiegen hat, bis er seinen Bruchpunkt erreicht hat.

Wut auszudrücken, während sie auftritt, ist eine viel gesündere Art, Wut zu verwenden, um uns dabei zu helfen, unsere Beziehungen im Moment zu steuern.

Umgang mit Wut

Wenn Sie also wütend sind, wie sollten Sie in diesem Moment damit umgehen??

1. Verlangsamung

Vielleicht ist Ihnen das auch passiert. Von Zeit zu Zeit erhalte ich eine E-Mail bei der Arbeit, die mich so wütend macht, dass wahrscheinlich Dampf aus meinen Ohren strömt.

In meinen weniger verhaltenen Momenten war ich dafür bekannt, eine schnelle Reaktion auszulösen. Und das hat in der Regel so gut geendet, wie Sie sich vorstellen können.

Wenn ich mich tatsächlich von meinem Computer entferne und für eine Weile etwas anderes mache, kann ich mich beruhigen und rationaler denken. Danach kann ich angemessener und produktiver reagieren.

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2. Halten Sie es an die “Ich bin”

Wie bei dir ist das verärgert. Sie sind wegen etwas verärgert. Beschuldige die Leute nicht, dich verärgert zu haben. Du willst keine Schuld geben, indem du so etwas sagst “Du willst mich immer aufregen, weil du dein Geschirr nicht weglegst”. Sagen Sie etwas mehr wie “Wenn schmutziges Geschirr auf der Theke liegt, stört mich das. Können Sie mit mir zusammenarbeiten, um eine Lösung zu finden??”.

Wenn Sie jemandem gegenüber beschuldigt sind, ist alles, was Sie tun, die Spannung zu erhöhen. Dies macht normalerweise nichts anderes, als Ihren Ärger zu steigern. Werbung

3. Training

Ich habe diese Technik definitiv angewendet, wenn ich verärgert war. Wenn etwas passiert, das Sie verärgert, sehen Sie, ob Sie die Gelegenheit haben, etwas von der Wut abzubrennen.

Es ist großartig, im Fitnessstudio trainieren zu können. Wenn dies keine Option ist, prüfen Sie, ob Sie laufen oder Fahrrad fahren können. Wenn Sie bei der Arbeit sind, wenn Sie wütend werden und das Wetter es zulässt, sollten Sie zumindest einen flotten Spaziergang nach draußen machen.

Abgesehen davon, dass Sie einen Teil Ihrer Wut durch Training ausgleichen, hilft dies Ihrem Verstand auch dabei, einige Möglichkeiten zu erarbeiten, um zu erkennen, was Sie gerade verärgert.

4. Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie Hilfe benötigen

Es gibt Zeiten, in denen wir alle Hilfe gebrauchen könnten. Das Leben kann stressig und überwältigend sein. Es ist völlig in Ordnung, sich von einem Experten helfen zu lassen, wenn Sie wieder zu einem gesunden Gleichgewicht zurückfinden.

Wenn Sie feststellen, dass Sie die ganze Zeit wütend sind, ist es möglicherweise eine gute Idee, mit einem Experten zu sprechen. Sie können Ihnen fundierte Ratschläge und Ideen geben, wie Sie Ihre Wut auf ein kontrollierbares und gesundes Niveau bringen können.

So steuern Sie Ihre Emotionen

Andere Emotionen als Wut außer Kontrolle zu haben, kann zu ähnlichen Herausforderungen in unserem Leben führen. Wenn Sie unter emotionalem Überfluss leiden, finden Sie hier einige Ideen, mit denen Sie Ihre Emotionen unter Kontrolle bringen können.

Entspannung üben

Wir alle scheinen ein unglaublich arbeitsreiches Leben zu führen, und das ist gut, wenn wir das Leben lieben, in dem wir leben. Abgesehen davon ist es für unser körperliches und geistiges Wohlbefinden von großem Vorteil, sich eine Auszeit zur Entspannung zu nehmen. Das kann bedeuten, dass wir Zeit damit verbringen, Dinge zu tun, die uns helfen, uns zu beruhigen und zu entspannen, wie mit Menschen, die wir genießen. Es könnte Zeit für Dinge sein, die uns helfen, das Gleichgewicht zu halten, wie gesunde Ernährung und Bewegung.

Viele Menschen verwenden Techniken wie Yoga und Meditation, um ihren Geist zu beruhigen und ihre Emotionen auszugleichen. Was auch immer Ihre Wahl ist, nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen.

Lachen

Durch die regelmäßige Einbeziehung von Humor und Lachen bleiben die Emotionen in Schach und die Dinge in einer gesunden Perspektive. Werbung

Denken Sie daran, das Leben ist kein Rennen. Es ist eine Reise, die auf dem Weg in vollen Zügen genossen werden soll. Nehmen Sie sich Zeit zum Lachen und haben Sie Spaß.

Umgib dich mit Menschen, die gerne lachen und das Leben genießen. Arbeiten Sie nicht an einem Arbeitsplatz, der nur Stress verursacht, der zu Ärger führen kann. Arbeiten Sie an etwas, das Ihnen Spaß macht, und zaubern Sie ein Lächeln auf Ihr Gesicht.

Sei dankbar

Ich hatte gerade dieses Gespräch mit einer meiner Töchter, die wegen der Schule gestresst war. Wir sprachen darüber, wie wichtig es ist, für die vielen Dinge in unserem Leben dankbar zu sein, die wir für selbstverständlich halten.

Es ist einfach, sich auf das Schlechte im Leben und die Dinge zu konzentrieren, die uns negative Emotionen verursachen. Es ist äußerst wichtig, sich an all die wunderbaren Dinge im Leben zu erinnern, die uns positive Emotionen bringen, Dinge, die wir leicht vergessen, weil wir in den Wirbel des täglichen Lebens verwickelt sind.

Nehmen Sie sich jeden Tag eine Auszeit, um sich an ein paar Dinge zu erinnern, für die Sie dankbar sind.

Abschließende Gedanken

Das Leben kann manchmal überwältigend sein. Wir scheinen ständigen Druck zu haben, mehr zu erreichen und immer unterwegs zu sein. Menschen, in denen wir sind, und Situationen, in denen wir uns befinden, können Stress, Wut und negative Emotionen verursachen. Manchmal scheint es zu viel zu sein und wir werden wütend und unsere Emotionen geraten außer Kontrolle.

Denken Sie in diesen Zeiten daran, dass das Leben eine unglaubliche Reise voller Wunder und Dinge ist, die uns ein Lächeln und Freude bereiten. Wenn Sie öfter wütend sind als gesund, nehmen Sie sich Zeit, um sich an die guten Dinge im Leben zu erinnern - die Dinge, die wir leicht zu vergessen scheinen und die uns so viel positive Energie und Emotionen bringen.

Verwenden Sie einige der hier enthaltenen Tipps, um den Umgang mit Wut zu erleichtern und Ihre Emotionen besser zu kontrollieren. Du wirst es nicht bereuen.

Weitere Ressourcen zu Anger Management

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Gekennzeichneter Fotokredit: Patrick Fore über unsplash.com