Die effektivsten Methoden zur Überwindung des Energieeinbruchs nach dem Mittagessen

Du kennst das Gefühl - es ist früher Nachmittag und du tust alles, um Gähnen abzuwehren und Mikroschlaf zu vermeiden.

Wir alle erleben natürlich einen mittäglichen Einbruch, der auf Schwankungen unserer internen Tagesrhythmen zurückzuführen ist. Bei den meisten Menschen tritt dieser Einbruch zwischen 14.00 und 16.00 Uhr auf. Während dieser Zeit sinkt Ihre Körpertemperatur und die Wachsamkeit sinkt ebenfalls. Dieser Fluss lässt viele Menschen nach dem Mittagessen an ihren Schreibtischen gähnen und nach einer zusätzlichen Tasse Kaffee oder einem zuckerhaltigen Muntermacher greifen. Obwohl die Eintauchen in die Energie nach dem Mittagessen Hat biologische Wurzeln. Es gibt einige Möglichkeiten, wie Sie sich selbst helfen können, den Nachmittag über konzentriert und wachsam zu bleiben, indem Sie intelligentere Lebensmittel auswählen und ein paar energiegeladene Gewohnheiten in Ihre Routine integrieren.

1. Wählen Sie intelligentere Lebensmittel.

Zuckerhaltige Lebensmittel und einfache Kohlenhydrate können einen kurzen Energieschub bewirken, aber Sie können in kürzester Zeit wieder gähnen. Auf der anderen Seite sparen Lebensmittel mit Eiweiß, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten stundenlang Energie. Die Idee ist, den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, um Ihren Energieverlust zu minimieren. Hier sind einige pfiffige Lebensmittel für Snacks am Nachmittag:

• Eiweißreiche Snacks wie gekochte Eier, Käse, Pute, Räucherlachs oder Mandeln.
• Schokolade, besonders Flavanol-reiche dunkle Schokolade oder sogar zuckerarme Kakaonibs.
• Äpfel, Orangen und Blaubeeren sind auch reich an Flavonoiden und leicht mitzubringen.
• Wenn Sie mit viel klarem Wasser hydratisiert bleiben, wird die Aufmerksamkeit gesteigert.
• Grüner Tee und schwarzer Tee sind reich an energieaufbauenden Verbindungen, einschließlich Koffein.

Andere Tipps sind, ein reichhaltiges Frühstück mit gesunden Kohlenhydraten zu sich zu nehmen, um die Energie den ganzen Tag über zu erhalten, und zu vermeiden, dass Sie zu Mittag essen, was zu Schläfrigkeit führen kann. Werbung

2. Machen Sie nach dem Mittagessen ein sehr kurzes Nickerchen.

Nickerchen ist ein effektiver Weg, um die Energie am Nachmittag zu steigern, wenn es richtig gemacht wird. Wenn Sie Schläfrigkeit überwinden möchten, liegt das ideale Mittagsschläfchen zwischen 10 und 20 Minuten. Längere Nickerchen können dazu führen, dass Sie sich beim Aufwachen schläfriger fühlen. Halten Sie sie also am besten kurz.

Machen Sie ein Nickerchen in der Zeit, in der Sie sich normalerweise müde fühlen, und stellen Sie einen Alarm ein, damit Sie auf jeden Fall aufwachen. Nach dem Aufstehen kannst du dich schnell dehnen oder springen und etwas Wasser trinken, um Energie zu tanken. Wenn Sie teilweise zu Koffein sind, schlagen Studien vor, es zu konsumieren Vor Ihr kurzes Nickerchen für die besten Effekte.

Werbung

3. Gehen Sie in Bewegung oder spazieren, wenn Sie müde sind.

Stundenlanges Sitzen am Schreibtisch kann auch zu Schläfrigkeit und Langeweile führen. Machen Sie es sich während Ihres Nachmittagseinbruchs zum Ziel, das Blut von Zeit zu Zeit mit ein wenig Aktivität zum Fließen zu bringen. Ein Spaziergang im Freien bei Sonnenschein ist vielleicht das Beste, aber auch ein Abstecher zum Wasserkühler, Laufen an Ort und Stelle oder ein paar Minuten langes Springen der Wagenheber können der Wachsamkeit zuträglich sein. Periodische Aktivitäten könnten auch für sitzende Beschäftigte andere gesundheitliche Vorteile haben.

4. Haben Sie einen Pullover oder eine Jacke an Ihrem Schreibtisch, wenn Sie sich kalt fühlen.

Ein interner Temperaturabfall ist ein wesentlicher Bestandteil des circadianen Musters, das zum Energieverlust nach dem Mittagessen beiträgt. Halten Sie einen Pullover oder eine Jacke bereit, um sich aufzuwärmen und das Gähnen zu bekämpfen, besonders wenn Ihr Arbeitsplatz kühler ist.

Werbung

Lesen Sie weiter

10 kleine Änderungen, damit sich Ihr Haus wie ein Zuhause anfühlt

Was macht glücklich? 20 Geheimnisse von „immer glücklichen“ Menschen

Wie Sie Ihre übertragbaren Fähigkeiten für einen schnellen Karrierewechsel schärfen

Scrollen Sie nach unten, um den Artikel weiterzulesen

5. Halten Sie Räume hell beleuchtet oder sitzen Sie an einem Fenster.

Licht spielt auch eine Rolle im Tagesrhythmus, und viel natürliches Sonnenlicht am Nachmittag kann hilfreich sein, um die Schläfrigkeit zu begrenzen und den Schlafplan zu normalisieren. Setzen Sie sich ans Fenster, wenn Sie können, oder halten Sie Ihren Arbeitsbereich hell beleuchtet, wenn sich keine Fenster in der Nähe befinden. In dunkleren Räumen kann es schwieriger sein, sich zu wehren.

6. Lachen Sie gut.

Eine andere Möglichkeit, geistige Müdigkeit sofort zu bekämpfen, ist einfach zu lachen. Lachen aktiviert die Stimmung und die kognitionsfördernden Chemikalien in Ihrem Gehirn und hilft Ihnen, sich besser, weniger gestresst und wacher zu fühlen. Schauen Sie sich Ihre lustigen YouTube-Lieblingsvideos an, stöbern Sie in leisen kichernden GIFs oder teilen Sie eine lustige Geschichte mit Kollegen - und das alles im Namen der Produktivität.

Werbung

7. Üben Sie nachts gute Schlafgewohnheiten.

Nachts gut schlafen und eine gute Schlafhygiene praktizieren, hilft auch, Müdigkeit am Tag zu vermeiden. Stellen Sie sicher, dass Sie sich jede Nacht ausreichend Schlaf erlauben (mindestens sieben Stunden für die meisten Erwachsenen), und versuchen Sie, jeden Tag einen regelmäßigen Schlaf- und Wachplan einzuhalten. Eine abendliche Routine mit schlaffreundlichen Gewohnheiten kann ebenfalls hilfreich sein.

Auch wenn einige dieser Tipps nicht ganz intuitiv zu sein scheinen, zeigt die Wissenschaft, dass energiereiche Lebensmittel, Aktivitäten, Licht, Nickerchen und sogar Lachen dazu beitragen können, dem natürlichen Energieverlust Ihres Körpers am Nachmittag entgegenzuwirken. Vor allem Nickerchen und Aktivitätspausen können Menschen noch produktiver und kreativer machen, die Aufmerksamkeit steigern und zur körperlichen und geistigen Gesundheit beitragen. Jetzt gibt es keine Entschuldigung nicht Machen Sie eine Siesta und springen Sie bei der Arbeit herum!

Teilen: Was tun Sie, um nach dem Mittagessen Energie zu tanken? Haben Sie einen der oben genannten Hacks ausprobiert??