Wie Willenskraft funktioniert Die Wissenschaft der Entscheidungsermüdung und wie man schlechte Entscheidungen vermeidet

Warum treffen wir ungesunde und unproduktive Entscheidungen - auch wenn wir wissen, dass wir es besser machen sollten?

Wenn Sie die meisten Leute fragen, werden sie sagen, dass schlechte Entscheidungen das Ergebnis von a sind “Mangel an Willenskraft.”

Nachforschungen der Columbia University zeigen jedoch, dass Willenskraft so nicht funktioniert.

Tatsächlich werden Sie vielleicht überrascht sein, wie sehr sich kleine tägliche Entscheidungen auf die Willenskraft auswirken, die Sie für wichtige Entscheidungen haben. Und vor allem stellt sich heraus, dass Sie einfache Entscheidungen treffen können, die Ihnen helfen, Ihre Willenskraft zu beherrschen und bessere Entscheidungen auf einer einheitlicheren Basis zu treffen.

Das ist der Deal…

Warum manche Kriminelle keine faire Anhörung bekommen

In einer von der National Academy of Sciences veröffentlichten Forschungsstudie untersuchten Psychologen die Faktoren, die sich darauf auswirken, ob ein Richter einen Kriminellen für eine Bewährung ausstellt oder nicht.

Die Forscher untersuchten über einen Zeitraum von 10 Monaten 1.112 Gerichtsentscheidungen. Alle Entscheidungen wurden von einem Richter des Bewährungsausschusses gefällt, dessen Aufgabe es war, zu bestimmen, ob der Verbrecher aus dem Gefängnis entlassen werden kann oder nicht. (In einigen Fällen forderte der Kriminelle keine Freilassung, sondern eine Änderung der Bewährungsauflagen.)

Nun können Sie davon ausgehen, dass die Richter durch Faktoren wie die Art der begangenen Straftat oder die besonderen Gesetze, die verletzt wurden, beeinflusst wurden.

Die Forscher fanden jedoch genau das Gegenteil. Die von den Richtern getroffenen Entscheidungen werden von allen Arten von Dingen beeinflusst, die im Gerichtssaal keine Auswirkungen haben sollten. Vor allem die Tageszeit.

Die Forscher stellten fest, dass ein Richter zu Beginn des Tages in etwa 65 Prozent der Fälle eine positive Entscheidung treffen würde. Als jedoch der Morgen verging und der Richter immer weniger Entscheidungen traf, sank die Wahrscheinlichkeit, dass ein Verbrecher eine positive Entscheidung traf, stetig auf Null. Werbung

Nach einer Mittagspause kehrte der Richter jedoch erfrischt in den Gerichtssaal zurück und die Wahrscheinlichkeit einer günstigen Entscheidung stieg sofort wieder auf 65 Prozent. Und dann, wenn die Stunden weitergingen, würde der Prozentsatz günstiger Entscheidungen am Ende des Tages wieder auf Null sinken.

Dieser Trend hielt für mehr als 1.100 Fälle an. Es war egal, um welches Verbrechen es sich handelte - Mord, Vergewaltigung, Diebstahl, Unterschlagung -, ein Verbrecher erhielt mit größerer Wahrscheinlichkeit eine positive Antwort, wenn seine Anhörung auf Bewährung am Morgen (oder unmittelbar nach einer Essenspause) angesetzt wurde, als wenn dies der Fall war gegen Ende einer langen Sitzung geplant.

Die folgende Abbildung zeigt die Wahrscheinlichkeit, dass ein Richter basierend auf der Tageszeit eine günstige Entscheidung trifft. Die gepunkteten Linien kennzeichnen Essenspausen, die im Laufe des Tages eingelegt wurden.

Diese Grafik zeigt die Wahrscheinlichkeit, dass ein Krimineller eine positive Antwort des Richters erhält, basierend auf der Tageszeit, zu der die Anhörung stattfindet. Beachten Sie, dass die Wahrscheinlichkeit, eine positive Antwort zu erhalten, mit der Zeit abnimmt. (Grafik von James Clear.)

Was ist denn hier los?

Wie sich herausstellt, ist Ihre Willenskraft wie ein Muskel. Und ähnlich wie die Muskeln in Ihrem Körper kann die Willenskraft müde werden, wenn Sie sie immer wieder verwenden. Jedes Mal, wenn Sie eine Entscheidung treffen, ist es so, als ob Sie einen weiteren Mitarbeiter im Fitnessstudio machen würden. Und ähnlich wie Ihre Muskeln am Ende eines Trainings müde werden, schwindet die Stärke Ihrer Willenskraft, wenn Sie mehr Entscheidungen treffen.

Forscher bezeichnen dieses Phänomen häufig als Entscheidungsermüdung. Wenn der Richter eines Bewährungsausschusses Entscheidungsschwäche verspürt, lehnt er weitere Bewährungsaufforderungen ab.

Das macht Sinn. Wenn Ihre Willenskraft nachlässt und Ihr Gehirn keine Entscheidungen mehr treffen möchte, ist es einfacher, Nein zu sagen und alle zu halten, als zu diskutieren, ob jemand vertrauenswürdig genug ist, um das Gefängnis zu verlassen. Zu Beginn des Tages wird ein Richter in jedem Fall einen fairen Schuss geben. Aber wie beginnt ihre Energie zu verblassen? Leugnen, leugnen, leugnen.

Deshalb ist das für Sie wichtig ...

Leiden Sie unter Entscheidungsermüdung??

Entscheidungsermüdung tritt jeden Tag in Ihrem Leben auf. Wenn Sie einen besonders entscheidungsintensiven Arbeitstag haben, kommen Sie erschöpft nach Hause. Sie möchten vielleicht ins Fitnessstudio gehen und trainieren, aber Ihr Gehirn möchte lieber die einfache Entscheidung treffen: Setzen Sie sich auf die Couch. Das ist Entscheidungsermüdung.

Lesen Sie weiter

10 kleine Änderungen, damit sich Ihr Haus wie ein Zuhause anfühlt

Was macht glücklich? 20 Geheimnisse von „immer glücklichen“ Menschen

Wie Sie Ihre übertragbaren Fähigkeiten für einen schnellen Karrierewechsel schärfen

Scrollen Sie nach unten, um mit dem Lesen des Artikels fortzufahren

Das Gleiche gilt, wenn es Ihnen schwerfällt, die Willenskraft aufzubringen, nachts an Ihrer Seite zu arbeiten oder eine gesunde Mahlzeit zum Abendessen zuzubereiten.

Auch wenn wir uns alle mit Entscheidungsermüdung befassen, gibt es einige Möglichkeiten, Ihr Leben zu organisieren und Ihren Tag so zu gestalten, dass Sie Ihre Willenskraft beherrschen. Werbung

5 Wege zur Überwindung von Entscheidungsermüdung

1. Planen Sie Ihre täglichen Entscheidungen in der Nacht zuvor.

Es wird immer Entscheidungen geben, die jeden Tag auftauchen, für die Sie nichts planen können. Das ist gut. Es ist nur ein Teil des Lebens.

Aber für die meisten von uns sind die Entscheidungen, die uns abtropfen lassen, diejenigen, die wir immer und immer wieder treffen. Diese Entscheidungen, die automatisiert oder im Voraus geplant werden könnten und kostbare Willenskraft verschwenden, sind einer der Gründe, warum sich viele Menschen am Ende des Tages so ausgelaugt fühlen.

Zum Beispiel Entscheidungen wie ...

Was ziehe ich zur Arbeit an? Was soll ich zum Frühstück essen? Soll ich vor oder nach der Arbeit zur Reinigung gehen? Und so weiter.

Alle oben genannten Beispiele können in 3 Minuten oder weniger in der Nacht zuvor entschieden werden, was bedeutet, dass Sie am nächsten Tag nicht Ihre Willenskraft auf diese Entscheidungen verschwenden. Wenn Sie sich Zeit nehmen, um die wiederholten täglichen Entscheidungen zu planen, zu vereinfachen und zu entwerfen, erhalten Sie mehr geistigen Spielraum, um die wichtigen Entscheidungen jeden Tag zu treffen.

2. Das Wichtigste zuerst tun.

Wenn es das wichtigste Gerichtsverfahren der Welt gäbe, wann möchten Sie, dass der Richter es hört??

Basierend auf den obigen Untersuchungen als erstes am Morgen. Sie möchten, dass ihre größte Aufmerksamkeit, Energie und Konzentration auf die wichtigsten Entscheidungen gerichtet ist.

Das Gleiche gilt für Ihre Arbeit und Ihr Leben. Was ist für Sie gerade das Wichtigste??

Wird es in Form? Baut es Ihr Geschäft auf? Schreibst du das Buch, das du in dir hast? Lernt es, Stress abzubauen und sich zu entspannen??

Was auch immer es für Sie ist, setzen Sie Ihre beste Energie dafür ein. Wenn Sie 30 Minuten früher aufwachen müssen, dann tun Sie das. Beginnen Sie Ihren Tag, indem Sie an dem Wichtigsten in Ihrem Leben arbeiten. Werbung

Ich habe bereits über die Wichtigkeit von Morgenroutinen und Zeitmanagement geschrieben. Diese Untersuchung der Willenskraft ist nur ein weiterer Grund, zuerst an den wichtigsten Dingen zu arbeiten.

3. Hören Sie auf, Entscheidungen zu treffen. Beginnen Sie, Verpflichtungen einzugehen.

Ich denke Ratschläge mögen, “Sie müssen sich nur dafür entscheiden” wird zu viel herumgeschustert.

Ja, natürlich müssen Sie sich dafür entscheiden, die Dinge zu tun, die für Sie wichtig sind. Aber mehr als das, müssen Sie sie in Ihr Leben einplanen.

Wir alle haben Dinge, die uns wichtig sind.

“Ich möchte mein Geschäft wirklich skalieren.”

“Ich möchte wirklich 40 Pfund verlieren.”

“Ich möchte wirklich mit XYZ anfangen.”

Leider hoffen die meisten von uns einfach, dass wir die Willenskraft und Motivation haben, jeden Tag die richtigen Entscheidungen zu treffen.

Anstatt zu hoffen, dass ich jeden Tag die richtige Wahl treffen werde, habe ich viel mehr Erfolg gefunden, indem ich die Dinge geplant habe, die für mich wichtig sind.

Zum Beispiel ist mein Zeitplan für das Schreiben Montag und Donnerstag. Mein Zeitplan für das Gewichtheben ist Montag, Mittwoch, Freitag. An einem bestimmten Montag muss ich mich nicht entscheiden, ob ich schreiben werde. Es ist bereits im Zeitplan. Und ich hoffe nicht, dass ich genug Willenskraft habe, um ins Fitnessstudio zu kommen. Dort gehe ich montags um 18 Uhr hin. Werbung

Wenn Sie sich zurücklehnen und hoffen, dass Sie jeden Tag die richtigen Entscheidungen treffen können, werden Sie mit Sicherheit der Entscheidungsermüdung und einem Mangel an Willenskraft zum Opfer fallen.

4. Wenn Sie später am Tag gute Entscheidungen treffen müssen, essen Sie zuerst etwas.

Es ist kein Zufall, dass die Richter nach dem Essen zu besseren Entscheidungsträgern wurden. Nun, wenn Sie jeden Tag Pommes in Ihre Adern stopfen, dann bezweifle ich, dass Sie die gleichen Ergebnisse erzielen werden. Aber eine Pause einzulegen, um Ihr Gehirn zu füttern, ist eine wunderbare Möglichkeit, die Willenskraft zu steigern.

Dies ist besonders wichtig, da es zwar großartig ist, das Wichtigste zuerst zu tun, es jedoch nicht immer möglich ist, Ihren Tag so zu organisieren.

Wenn Sie bessere Entscheidungen aus Ihrem Kopf heraus treffen möchten, geben Sie Ihrem Körper besseres Essen.

5. Vereinfachen.

Egal, ob Sie versuchen, das höchste Leistungsniveau zu erreichen oder einfach nur eine gesunde Ernährung zu beginnen, die größte Frustration für die meisten Menschen ist das Gefühl, dass Sie stündlich Willenskraft einsetzen müssen.

Finden Sie Wege, um Ihr Leben zu vereinfachen. Wenn Ihnen etwas nicht wichtig ist, beseitigen Sie es. Entscheidungen über unwichtige Dinge zu treffen, selbst wenn Sie die Zeit dazu haben, ist keine harmlose Aufgabe. Es entzieht den Dingen, die wichtig sind, wertvolle Energie und Willenskraft.

Willenskraft ist ein Lebensbereich, in dem Sie mit Sicherheit Ihre Leistung verbessern können, indem Sie die Anzahl der Eingaben verringern.

Die Quintessenz

Willenskraft ist nichts, was du hast oder was dir fehlt. Es steigt und fällt. Und während es unmöglich ist, Ihre Willenskraft für jeden Moment eines jeden Tages zu maximieren, ist es ist Es ist möglich, ein paar Änderungen an Ihrem Tag und Ihrer Routine vorzunehmen, damit Sie Ihre Entscheidungen optimal nutzen und bei den für Sie wichtigen Dingen konsequente Fortschritte erzielen können.

James Clear schreibt bei JamesClear.com, wo er wissenschaftlich fundierte Ideen für ein besseres Leben und festgefahrene Lebensgewohnheiten teilt. Abonnieren Sie seinen kostenlosen Newsletter, um Strategien zu erhalten, mit denen Sie Ihre geistige und körperliche Leistungsfähigkeit um das Zehnfache steigern können.

Dieser Artikel wurde ursprünglich auf JamesClear.com veröffentlicht.

Hut ab vor John Tierney und seinem Artikel für die New York Times, in dem ich ursprünglich etwas über Entscheidungsermüdung gelernt habe.

Hervorgehobene Bildnachweis: Garrett Coakley über flickr.com