Wie man mit Fremden spricht, wenn man sich von sozialer Angst verkrüppelt fühlt

Stellen Sie sich vor, Sie könnten in der Lage sein, mit Fremden zu sprechen, ohne sich zu schütteln, oder Sie könnten eine Party betreten, die kühler, ruhiger und kühler ist als ein schweißtreibendes Nervenbündel.

Klingt das wie ein wahr gewordener Traum??

Dieser Artikel enthält einige wichtige Tipps zur Linderung der Ängste, die mit Gesprächen mit Fremden in einem sozialen Umfeld einhergehen. Tipps, wie Sie mit Fremden sprechen können, damit Sie sich ruhiger und weniger verkrüppelt fühlen.

Inhaltsverzeichnis

1. Wie ich früher ein rasendes Herz und schwitzende Hände hatte
2. Wie man Ängste lindert und mit Fremden spricht
3. Die Angst lindern

Wie ich früher ein rasendes Herz und schwitzende Hände hatte

In der High School hatte ich einen Freund, der mit jedem reden konnte. Es war egal, wo wir waren. Wir könnten auf einer kleinen Versammlung oder einer großen Party sein und sie würde ein Gespräch mit vollkommen Fremden beginnen. Ich war immer eifersüchtig auf ihre Fähigkeit, mit Menschen zu sprechen, die sie nicht so leicht kannte.

Sie war im Herzen extrovertiert. Und mit Fremden sprechen zu können, ließ ihr Herz nicht rasen oder ihre Handflächen schwitzen. Sie ist einfach in Aktion getreten und hat sich in einen sozialen Schmetterling verwandelt.

Dann war da noch ich - leise, nicht zu verwechseln mit schüchtern, sondern ein bisschen mehr “kokoniert” und reserviert. Wenn es darum ging, mit Fremden Smalltalk zu führen, wurde ich zu einem irrsinnigen, irrsinnigen Idioten. Wenn mein Herz raste und meine Handflächen schwitzten, fühlte ich, wie ich schrumpfte, als ich nach etwas suchte, was ich sagen konnte.

Anstatt durch den Raum zu huschen und Gespräche zu führen, stellte ich mich in eine Ecke und hielt die Wand hoch. Werbung

Kommen Sie und finden Sie heraus, dass ich nur ein Introvertierter war, der im Small Talk nicht besonders gut war.

Obwohl ich nicht unter sozialer Angst leide, verstehe ich, wie der Gedanke, mit Fremden zu sprechen, Herzklopfen und Schweißausbrüche hervorruft. Bis heute bekomme ich noch ein bisschen “unruhig” bevor ich zu sozialen Veranstaltungen gehe, bei denen ich möglicherweise nicht viele Leute kenne.

Aber hier ist der Deal, ob Sie soziale Angst haben oder introvertiert sind und mit Smalltalk nicht gut umgehen können, es gibt einige einfache Möglichkeiten, die Angst- und Schweißbelastung zu senken. Möglichkeiten, die Sie dabei unterstützen, in diesen sozialen Umgebungen zu navigieren und leichter mit Fremden zu sprechen.

Wie man Ängste lindert und mit Fremden spricht

Soziale Angst oder die Angstgefühle, die wir bekommen, wenn wir mit Fremden sprechen, sind real. Unabhängig von den Gründen, aus denen wir Angst bekommen, sind hier einige einfache und hilfreiche Dinge, die wir tun können, um die Angst zu verringern:

1. Besitze es, anstatt es zu beurteilen.

Sich selbst zu beurteilen, sagt dem Gehirn nur, dass mit Ihnen etwas nicht stimmt. Da Ihr Gehirn Sie darauf hinweist, was wirklich ist und was nicht, liefert Ihnen Ihr Gehirn alle möglichen Beweise, um Ihre Gedanken zu stützen, was wiederum zu mehr Angst führt.

Versuchen Sie, es zu besitzen, anstatt sich selbst zu verurteilen, Angst zu haben, wenn es darum geht, mit Fremden zu sprechen. Zum Beispiel, “Ich werde ängstlich, wenn ich mit Fremden spreche.” im Gegensatz zu, “Was ist los mit mir, dass ich nicht mit Fremden sprechen kann, ohne ängstlich zu werden?”

2. Sei du.

Ähnlich wie die Angst zu besitzen, ist nur du zu sein. Möchten Sie darüber sprechen, die Angst zu verstärken? Versuchen Sie, jemand zu sein, der sich nicht in einem sozialen Umfeld befindet. Werbung

“Wenn Sie Ihre Echtheit gegen die Sicherheit eintauschen, kann Folgendes auftreten: Angstzustände, Depressionen, Essstörungen, Sucht, Wut, Schuldzuweisungen, Ressentiments und unerklärliche Trauer.” - Brené Brown

Hier ist die Sache, Authentizität ist expansiv. Es gibt uns den Raum zu sein, wer wir in diesen sozialen Umgebungen sind, die uns nervös machen.

Ich denke zurück an meinen Freund in der High School. Ich habe versucht, sie zu sein, und bin dabei gescheitert, was nur in sozialen Situationen mehr Angst verursachte. Hätte ich nur ein paar Mal tief durchgeatmet und wäre ich selbst gewesen, wäre ich mit ziemlicher Sicherheit weniger ängstlich und streunend gewesen.

3. Tief durchatmen.

Wenn Sie von tiefen Atemzügen sprechen, nehmen Sie einige, bevor Sie in eine Situation eintreten, in der Sie von Menschen umgeben sein werden, die Sie nicht kennen. Wenn wir Angst haben, wird unsere Atmung flach und schnell, so dass wir nicht genug Sauerstoff bekommen. Zu wenig Sauerstoff nährt Angst und Panik.

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4. Sei neugierig.

Versuchen Sie, in die soziale Umgebung zu gehen, und seien Sie neugierig auf die Menschen, die Sie treffen werden. “Ich frage mich, was ich lernen werde?” Werbung

Wie die Authentizität ist auch die Neugier groß. Wenn die Angst Sie abschaltet, nutzen Sie etwas Neugier, um die Möglichkeiten zu eröffnen.

5. Überlegen Sie sich vorab einige Fragen.

Der beste Weg, Neugierde zu wecken, sind einige Fragen. Wenn die Angst Sie überwältigt, kann es schwierig sein, Fragen an jemanden zu stellen, den Sie zum ersten Mal treffen.

Bereiten Sie einige im Voraus vor. Es ist absolut nichts Falsches daran, vorgefertigte Fragen zu haben, um die sozialen Ängste zu lindern und die Gespräche in Gang zu bringen. Zum Beispiel:

• “Wo kommst du ursprünglich her?”
• “Was ist das Coolste, was du je gemacht hast??”
• “Was machst du jeden Tag am liebsten??”

6. Sprechen Sie den Boogie Man unter dem Bett an.

Was macht dir am meisten Angst, wenn du mit Fremden sprichst? Wenn Sie ein Licht auf die größte, gruseligste Angst werfen, die Sie haben, verringern Sie ein wenig die Angst und die Angst, die damit einhergeht.

Gib die “Was wäre wenn ... dann was?” probieren Sie es aus. Zum Beispiel, “Was ist, wenn die Leute denken, dass ich komisch bin??” oder “Was ist, wenn ich nicht weiß, was ich sagen soll??”

Wenn Sie Ihre Antwort gefunden haben, stellen Sie sich diese Frage,“Was würde dann passieren??” Stellen Sie die Folgefrage so lange, bis Sie keine mehr haben “was ist dann”. Dies ähnelt der 5-Warum-Problemlösungstechnik.

7. Setzen Sie sich ein Ziel und feiern Sie.

Das Erreichen des Ziels zu feiern, ist ein wichtiger Teil. Sie trainieren Ihr Gehirn neu, um soziale Ereignisse mit Fremden als positiv und nicht als negativ zu sehen. Setzen Sie sich also vor dem gesellschaftlichen Ereignis ein Ziel. Initiieren Sie beispielsweise ein Gespräch mit einer Person, die Sie nicht kennen. Werbung

Wenn Sie das Ziel erreicht haben, tun Sie etwas, um zu feiern. (FUN IDEA ALERT: Ich mag es, wenn meine Kunden das erstellen, was ich a nenne “Feier Box”, das macht feiern spaß und a “Klacks”. Hierfür benötigen Sie eine Box, mit der Sie gerne dekorieren und Zettel auslegen können “feierliche Art” darauf geschriebene Gegenstände und Aktivitäten. Legen Sie die Zettel in die Schachtel und ziehen Sie einen Zettel aus der Schachtel, sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben. Dann mach, was der Zettel sagt.)

8. Tragen Sie a “Sicherheitsdecke” mit dir.

Klingt das albern? Ich verspreche es ist nicht. Um meine Nerven zu beruhigen, hielt ich in meinem ersten Coachingjahr bei jedem Anruf einen herzförmigen Rosenquarz in der Hand. Nur diesen Kristall zu haben, schuf ein Gefühl der Ruhe und erleichterte mir das Trainieren.

Wähle etwas Kleines aus, das symbolisiert “Ruhe”. Etwas, das Sie in der Tasche tragen, tragen oder unauffällig in der Hand halten können. Ein Kristall oder ein Anhänger an einem Armband, das sagt “atmen”. Ein kleines Stück Play Doh oder Silly Putty, das Sie drücken können, funktioniert auch.

9. Erzählen Sie es einem Freund und nehmen Sie ihn mit.

Ein Backup ist hilfreich, wenn es um Angst geht. Ein bekannter Freund kann unterstützend wirken und seine aktive Teilnahme an den Gesprächen entlastet.

Die Angst lindern

Ein sozialer Schmetterling zu sein, mag zwar nicht Ihr Ding sein, aber hier sind einige Schlüssel, um Ihre soziale Angst zu lindern. Schlüssel zum Abbau dieser Angst nur eine Stufe.

1. Erkenne, dass soziale Angst real ist.
2. Versuche dich nicht dafür zu verurteilen, dass du es hast.
3. Verpflichte dich zu etwas, das es einfacher macht, mit Fremden zu sprechen.
4. Probieren Sie verschiedene Beruhigungsübungen aus, bis Sie die finden, die am besten zu Ihnen passen.

“Nichts lindert die Angst schneller als das Handeln.” - Walter Anderson

Am Ende des Tages bist du so viel stärker als deine soziale Angst dich fühlen lässt, wenn du anfängst, etwas dagegen zu tun.

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