David Thornton
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Haben Sie Tage, an denen Sie sich fragen, wie Sie Ihren Tag verlängern können??
Egal, welchen sozialen Status Sie haben, wie viel Geld Sie haben und wie viele Leute Sie kennen, Ihre Geldbörse wird täglich mit 24 Stunden aufgefüllt. Wie Sie es konsumieren, hängt von Ihnen ab.
Denken Sie eine Sekunde über alle Momente in Ihrem Leben nach, die Sie am meisten befriedigt haben. Wie fühlte es sich an? Waren es bestimmte Leute oder vielleicht das, was du getan hast??
In der Regel sind diese Momente mit einem Gefühl der intensiven Beschäftigung mit einer Aktivität oder dem Gefühl verbunden, gerade hier zu sein. Schauen wir uns genauer an, wie wir bewusst in die Zustände von Flow und Mindfulness gelangen können. Werbung
Fließen
So beschreibt Mihaly Csikszentmihalyi 'Flow' in seinem Buch mit diesem Titel:
Flow ist der mentale Betriebszustand, in dem eine Person, die eine Aktivität ausführt, vollständig in das Gefühl von energetisierter Konzentration, vollständiger Einbeziehung und Freude am Prozess der Aktivität eingetaucht ist. Im Wesentlichen ist der Fluss durch eine vollständige Absorption in dem gekennzeichnet, was man tut.
Wenn Sie Ihren Tag verlängern möchten, müssen Sie über die Fähigkeit verfügen, in Flow einzusteigen. Es geht nicht nur darum, mehr Zeit zu haben. Es geht darum, die meiste Zufriedenheit aus dieser Zeit herauszuholen. Erinnern Sie sich an eine herausfordernde Tätigkeit, die Sie mehrere Stunden lang beschäftigt hat? Ich wette, das Gefühl am Ende hat sich wirklich gelohnt!
Mein Abenteuer mit Flow begann damit, Distraktoren zu eliminieren und die Pomodoro-Technik nur eine Stunde pro Tag anzuwenden. Ich war erstaunt, wie viel ich erreichen konnte, wenn ich alle Ablenker abschaltete und mich ganz auf eine Sache konzentrierte. Dann fing ich an, die Messlatte höher zu legen und die meisten meiner Aktivitäten herausfordernd zu gestalten. Auf diese Weise wurde ich energetisiert und angeregt. Ich lernte schneller und mit größerer Freude. Werbung
Das Gegenteil, das allen Menschen sehr gut bekannt ist, ist Entropie. Von Csikszentmihalyi so beschrieben:
Wenn wir in Ruhe gelassen werden und keine Anforderungen an die Aufmerksamkeit stellen, offenbart sich die grundlegende Störung des Geistes. Wenn nichts zu tun ist, folgt es zufälligen Mustern und hört normalerweise auf, etwas Schmerzhaftes oder Störendes zu betrachten.
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Es geht darum, von der Entropie zur Strömung zu gelangen. Sehen Sie sich diesen Kurzfilm über das Ermitteln des Status Ihres kreativen Flusses an:
Achtsamkeit
Ihr Tag kann voll von Aktivitäten sein, die Sie mit Energie versorgen, aber es gibt auch einen ganz anderen Geisteszustand, den Sie brauchen. Es ist Achtsamkeit. Es ist konzentrierte Aufmerksamkeit und Bewusstsein für die Gegenwart. Werbung
Denken Sie nur an den Moment, in dem Sie diese Wörter lesen. Denken Sie darüber nach, wie Sie atmen. Denken Sie, wenn Sie entspannt sind. Denken Sie an die Spannungen in Ihrem Körper. Schau auf deine Hände. Fühle den Geruch. Schauen Sie sich die Menschen und Gegenstände um Sie herum an. Überlegen Sie, was Sie fühlen und denken.
Fühle es.
Dieser Moment heißt: Hier und nun. Lass es die 30 längsten Sekunden sein, die du je verbracht hast. Verliere nicht deinen Fokus!
Ich begann mein Abenteuer mit Achtsamkeit während meiner täglichen Dusche. Ich dachte an den Tag: Was ist passiert? Was habe ich über die Welt und über mich selbst gelernt? Gleichzeitig verlagerte sich mein Fokus - ich spürte das Wasser, wie es meine Haut berührte. Wie es sich anfühlt. Wie es riecht. Wie es aussieht. Ich war in diesem Moment komplett anwesend. Später habe ich versucht, diese Praxis in jede Minute meines Tages, bei der Arbeit und zu Hause, um meine Gefühle, Gedanken, die Gefühle und Gesichter anderer zu spüren, Aroma. Ich schwöre, ich fühlte mich die Zeit verlangsamt. Werbung
Versuch es. Wenn Sie Ihre nächste Mahlzeit haben, konzentrieren Sie sich zu 100% auf den Geruch, das Aussehen und den Geschmack. Dies kann Ihre beste Mahlzeit seit langem sein!
Denken Sie immer daran, dass Ihr Geist irgendwann in etwas Schmerzvolles oder Störendes verfällt, wenn Sie alleine sind und Ihre Aufmerksamkeit nicht mehr beansprucht wird. Wenn Sie Ihren Tag verlängern möchten, möchten Sie die Zeit maximieren, in der Sie sich im Flow- und Mindfulness-Status befinden: Seien Sie vollständig in der Aktivität präsent oder konzentrieren Sie sich nur auf das Hier und Jetzt.