15 Natürliche Wege, um Depressionen zu vermeiden

Für viele Menschen gibt es Tage, an denen es eine Herausforderung ist, morgens aus dem Bett zu kommen. Sie sind überwältigt von Trauer und Hilflosigkeit. Meistens gehen diese Gefühle auf Depressionen zurück. Leider sind Depressionen in den letzten Jahren nur allzu häufig geworden. Eine Umfrage des Nationalen Zentrums für Gesundheitsstatistik zeigt, dass 11% der 12-jährigen und älteren Amerikaner Antidepressiva einnehmen. Da immer mehr Menschen Medikamente einnehmen, suchen einige nach natürlichen Mitteln, um leichte Fälle von Depressionen zu bekämpfen. Hier sind einige natürliche Methoden, mit denen Sie aufhören können, sich depressiv zu fühlen.

1. Erinnere dich an die guten Zeiten.

Wenn Sie an einige Ihrer Erfolge und glücklichen Momente in der Vergangenheit zurückdenken, kann Ihnen das tatsächlich helfen. Positives Denken kann Ihre Stimmung zum Besseren verändern und Ihren Serotoninspiegel erhöhen. Während es schwierig sein kann, positiv zu denken, während man sich in einer Depression befindet, ist dies ein wichtiger erster Schritt, um wieder auf die Beine zu kommen.

2. Stellen Sie eine neue Routine ein.

Wenn das, was Sie jetzt für Ihren Alltag tun, nicht funktioniert, probieren Sie etwas anderes. Das Gefühl der Monotonie bei alltäglichen Aufgaben kann manchmal zu Depressionen führen, daher ist es ein Muss, Dinge zu ändern. Das bedeutet nicht, dass Sie Ihre gesamte Routine wegwerfen müssen. Das Festlegen eines Zeitplans ist nach wie vor wichtig, um die Struktur in Ihrem Leben aufrechtzuerhalten und Ihnen dabei zu helfen, die richtigen Schritte einzuleiten.

3. Sei dankbar.

Es kann sehr schwierig sein, sich bei Depressionen zu bedanken, aber es ist ein Weg, aus dieser Einstellung herauszukommen. Dankbarkeit hilft Ihnen, sich auf das zu konzentrieren, was Sie haben, anstatt auf das, was Sie nicht haben oder was im Leben schief läuft. Diese Änderung der Einstellung kann dazu beitragen, dass Sie von zu vielen verzweifelten Gedanken abgehalten werden. Werbung

4. Ändern Sie Ihre Umgebung.

Wenn Ihre Umgebung Sie unter Druck setzt, ist es Zeit, sie zu ändern. Ordnen Sie die Möbel in Ihrem Zimmer neu an, öffnen Sie die Vorhänge, um mehr Sonnenlicht hereinzulassen, oder streichen Sie Ihr Zimmer neu. Tun Sie, was Sie können, um Ihre Umgebung neu und aufregend aussehen zu lassen.

5. Holen Sie sich genug Schlaf.

Schlafmangel kann zu Depressionen führen. Depressionen können zu Schlafmangel führen. Es ist ein Teufelskreis, der nur schwer zu durchbrechen ist. Sie können einen strukturierten Schlafplan aufrechterhalten, indem Sie sicherstellen, dass Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen. Machen Sie kein Nickerchen und lassen Sie sich nicht von Ablenkungen ablenken, die Sie möglicherweise daran hindern, den Schlaf zu bekommen, den Sie benötigen.

6. Bewegung bekommen.

Aufstehen und sich bewegen kann einige wichtige positive Auswirkungen auf Ihren mentalen Zustand haben. Das Training setzt Endorphine im Körper frei, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihre Stimmung zu verbessern. Etwas Bewegung zu bekommen, kann so einfach sein wie ein fünfzehnminütiger Spaziergang oder ein strengeres Trainingsprogramm wie das TR90-Programm von Nu Skin.

7. Kennen Sie den Zyklus der Depression.

Das richtige Wissen zur Bekämpfung von Depressionen ist der Schlüssel. Die Depression folgt in der Regel einem Zyklus, der die Ursachen von Stress, körperlichen Symptomen, Verhalten sowie Gedanken und Gefühlen umfasst. Ein negativer Aspekt im Zyklus kann zu Depressionen führen. Wenn Sie also die Dinge finden, die sich in Ihrer Kontrolle befinden, können Sie Depressionen vermeiden, bevor sie auftreten. Werbung

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8. Mach etwas Neues.

Wenn das, was Sie jeden Tag tun, Sie immer noch depressiv macht, gehen Sie raus und tun Sie etwas Neues. Nehmen Sie an einem Kurs teil, um eine neue Fertigkeit zu erlernen, lesen Sie das Buch, das Sie schon immer gelesen haben, melden Sie sich freiwillig in der Community an oder besuchen Sie ein Kunstfestival. Alles, was Sie vom normalen Muster Ihres Lebens abbricht, kann Wunder für Ihre Stimmung bewirken.

9. Geh nach draußen.

Die Natur hat einen tiefgreifenden Einfluss auf die Schaffung einer positiven Stimmung. Wenn Sie einfach Sonnenlicht aussetzen, können Sie Produktivität, Gesundheit und Zufriedenheit steigern. Wenn Sie die frische Luft einatmen und einen schönen klaren Tag genießen, können Sie Traurigkeitsgefühle leichter überwinden.

10. Denken Sie über den heutigen Tag hinaus.

Es ist einfach, sich auf das zu konzentrieren, was uns heute bringen wird, aber ein Blick auf das Gesamtbild kann Ihnen dabei helfen, die Dinge im Blick zu behalten. Es kann dir helfen zu verstehen, dass die Traurigkeit und Depression, die du fühlst, nur für einen Moment anhält, während du noch große Träume hast, für die du in Zukunft leben kannst.

11. Mach etwas Spaß.

Sie wissen, welche Aktivitäten Ihnen Freude bereiten. Wenn Sie sich schlecht fühlen, machen Sie diese lustigen Dinge. Oft wird das Leben kompliziert und überlastet, aber wenn Sie sich die Zeit nehmen, etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht, fühlen Sie sich viel besser. Werbung

12. Ernähre dich gesund.

Menschen, die unter Depressionen leiden, neigen dazu, Junk-Food zu essen oder im Allgemeinen zu viel zu essen. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung kann viel zur Verbesserung Ihrer Stimmung beitragen. Es muss nicht nur Obst und Gemüse sein. Schokolade hat gezeigt, um die Menschen glücklich zu machen. Sie sollten sich auch auf Fisch, Walnüsse, Spinat und Avocado konzentrieren, da diese Nährstoffe enthalten, die Ihnen helfen können, sich zu erholen, wenn Sie sich schlecht fühlen.

13. Verbringen Sie Zeit mit Freunden und Familie.

Geh raus und knüpfe Kontakte. Viele Male hinterlässt uns die Depression den Wunsch, isoliert zu bleiben und uns vom Rest der Welt abzukoppeln, aber das ist umso mehr ein Grund, sich wieder mit Freunden und der Familie zu verbinden. Diejenigen, die Ihnen am nächsten stehen, können Sie in Ihren schwierigsten Zeiten liebevoll unterstützen. Wenn Sie nur mit ihnen sprechen, können Sie viele der Symptome lindern, die Sie bei einer Depression verspüren.

14. Ziele setzen.

Wenn Sie an Ihrem tiefsten Punkt angelangt sind, brauchen Sie etwas, auf das Sie hinarbeiten können. Deshalb können Ziele bei der Überwindung von Depressionen sehr wertvoll sein. Die Ziele, die Sie setzen, müssen auch nicht übermäßig kompliziert sein. Sie können so einfach sein, als würden sie mindestens einmal am Tag nach draußen gehen oder den Abwasch erledigen. Einfache Ziele können Ihnen auch dabei helfen, in eine neue Routine einzusteigen.

15. Vermeiden Sie Drogen und Alkohol.

Alkohol- oder Drogenkonsum verschlimmern die Depression nur, doch viele Menschen wenden sich diesen Optionen zu und glauben, sie würden Linderung verschaffen. Wenn Sie depressiv sind, müssen Sie sich so weit wie möglich von Drogen und Alkohol fernhalten. Werbung

Dies sind nur einige der vielen natürlichen Möglichkeiten, wie Sie sich gegen Depressionen helfen können. Wie immer sollten Sie in den schwerwiegendsten Fällen professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Bei leichten Depressionen können sich diese Vorschläge jedoch als nützlich erweisen, damit Sie sich glücklicher und zufriedener fühlen.

Ausgewählter Fotonachweis: Depression über upload.wikimedia.org