So verbessern Sie Ihr Gedächtnis und Ihre Konzentration

Dein Gehirn ist wie ein Muskel. Ohne ins Fitnessstudio zu gehen und die Muskeln mit dem richtigen Futter zu füttern, wachsen sie einfach nicht. Gleiches gilt für Ihr Gehirn. Ohne es zu pflegen und zu beachten, wird es genau wie jedes andere Körperteil sein und Ihnen weiterhin eine Reihe von alltäglichen Aufgaben erfüllen, die es jeden zweiten Tag zu erledigen gewohnt ist.

Was wäre, wenn es eine einfache Methode zur Verbesserung Ihrer Gehirnleistung gäbe, die das Gedächtnis und die Konzentration enorm verbessern würde? Würdest du es versuchen? Natürlich würdest du. Aber würden Sie diese Methode anwenden und in eine gute Gewohnheit verwandeln? Das würdest du wahrscheinlich nicht. Warum? Weil wir Gewohnheitstiere sind - und leider meistens schlechte Gewohnheiten.

Trotzdem möchten wir Sie dringend bitten, weiterzulesen, da es Dinge gibt, die Sie möglicherweise nicht über Ihren Körper wissen und die Sie zu Ihrem Vorteil nutzen und in Gewohnheiten umwandeln können, um das Gedächtnis und die Konzentration zu verbessern. Werbung

1. Sei der Meister deines eigenen Schlafs

Wir alle wissen, dass es schwierig sein kann, die empfohlenen 8 Stunden Schlaf pro Nacht zu erreichen, insbesondere in der heutigen schnelllebigen Welt. Warum nicht tagsüber ein Nickerchen machen, anstatt den Normen nachzujagen? Laut der National Sleep Foundation sind 85% der Säugetierarten polyphasische Schläfer, was bedeutet, dass sie ein Nickerchen machen - wir Menschen gehören ebenfalls zu dieser Kategorie. Ein kurzes Nickerchen von 20-30 Minuten kann sich stark auf Ihre Konzentration und Ihr Gedächtnis auswirken.

2. Verstehe deine Perioden der Wachheit und Schläfrigkeit

Wenn Sie wissen, wann Sie am wachsten und wachsten sind, können Sie die Produktivität steigern. Studien haben gezeigt, dass sich die Leute um 10 Uhr morgens am wachsten fühlen und die Aufgaben, die ganz oben auf der Aufgabenliste stehen, in dieser Zeit erledigt werden sollten.

Die Wachsamkeit ist jedoch von Mensch zu Mensch unterschiedlich, und es ist wichtig zu verstehen, wann Sie am wachsten sind. Behalten Sie die Übersicht über Ihre Produktivität, indem Sie sich die Zeiten notieren, in denen Sie am meisten erreicht haben. Auf diese Weise können Sie Ihre besten Zeiten der Wachsamkeit kennen. Werbung

3. Entwickeln Sie ein Ritual zum Kickstart Ihres Motors

Es gibt eine Menge Forschung, die untersucht, wie produktiv CEOs sind. Eine Methode, die von CEOs angewendet wird, sind die 3 Siege für die Tagestechnik. Indem Sie drei große Aufgaben festlegen, die Sie vor Beginn Ihres Tages erledigen möchten, können Sie diese drei großen Aufgaben erledigen, damit der Tag zum Erfolg wird.

4. Fokus verstehen und Konzentration verlieren

Fokus zu brechen ist eine angeborene unfreiwillige Reaktion, um uns zu schützen. Während es beim selektiven Fokus um Top-Down-Aufmerksamkeit geht, ist das Unterbrechen des Fokus eine Bottom-Up-Reaktion. Beispielsweise unterbricht eine laute Stimme oder ein sehr helles Licht die meiste Zeit unseren Fokus. Sobald unser Fokus unterbrochen ist, benötigen wir ungefähr 25 Minuten, um den Fokus erneut einzustellen. Mit diesem Wissen können Sie sich über einen längeren Zeitraum konzentrieren, sofern keine Ablenkungen auftreten.

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5. Übung zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Konzentration

Wenn wir Sport treiben, produzieren unsere Nervenzellen Proteine, sogenannte neurotrophe Faktoren, die andere Chemikalien auslösen, die beim Lernen helfen. Eine Studie im Jahr 2010 über Affen veröffentlicht von Neurowissenschaften hat bewiesen, dass regelmäßiges Training Affen dabei hilft, neue Aufgaben doppelt so schnell zu erlernen wie nicht trainierende Affen. Dies ist ein Vorteil, von dem Wissenschaftler glauben, dass er auch für Menschen gilt. Werbung

6. Brain Games spielen

“Wenn Sie es nicht benutzen, verlieren Sie es,” und das trifft passend auf das Gehirn zu. Untersuchungen zur Plastizität des Gehirns zeigen, dass Sie diese Degeneration stoppen können, indem Sie Ihrem Gehirn Gehirnübungen geben.

Ein Programm namens Brain HQ soll unser Gehirn mit verschiedenen Stimuli versorgen, um verschiedene Bereiche zu verbessern, vom Lesen und Verstehen bis zur Verbesserung des Gedächtnisses. Wenn Sie sich in den Smartphone-App-Stores umsehen, finden Sie viele verschiedene Denkspiele. Es ist jedoch ratsam, nur 20 Minuten pro Tag in Gehirnspiele zu investieren, da diese wie jede andere alltägliche Aufgabe werden, wenn sie täglich länger ausgeführt werden.

7. Übe Visualisierung und Assoziation

Bilder sind leichter zu merken als Fakten, und Wissenschaftler haben herausgefunden, dass wir eigentlich nie etwas vergessen. Der Grund, warum wir uns nicht erinnern können, ist der Mangel an “mentale Haken” das hilft uns, die Informationen aus unserem Gehirn abzurufen. Werbung

Um die V & A-Methode zum Erinnern von Dingen zu verwenden, assoziieren Sie unvergessliche Dinge. Zum Beispiel kann es ziemlich entmutigend sein, sich eine Einkaufsliste zu merken. Bei einem Gegenstand wie Blaubeeren können Sie ihn mit einem denkwürdigen Gegenstand wie einem blauen Bären in Verbindung bringen. Blaubeeren sind nicht unvergesslich, aber auf einem Blaubären zu reiten, ist sicher!

8. Hängen Sie häufig mit Freunden ab

Eine Studie der Harvard School of Public Health ergab, dass Menschen mit einem aktiven sozialen Leben einen geringeren geistigen Verfall aufweisen. Menschen sind schließlich soziale Tiere, und das Zusammensein mit Freunden ist oft nicht nur ein Vorteil für unsere emotionale Gesundheit, sondern auch für unsere Gehirngesundheit.

Sie können die gedächtnisfördernden Vorteile des Socializing nutzen, indem Sie telefonisch Kontakt aufnehmen, sich freiwillig melden oder sogar einem Club beitreten. Und wenn alle nur beschäftigt sind, können Sie sich an ein Haustier wenden - besonders an einen sehr geselligen Hund.