Wie man schlechte Angewohnheiten bricht Ich habe 3 schlechte Angewohnheiten in weniger als 2 Monaten gebrochen

Der Kreislauf der schlechten Gewohnheiten hält uns klein und hindert uns daran, unser wahres Potenzial zu erreichen. Eine schlechte Angewohnheit zu brechen ist nicht so schwer, wie es scheint; Obwohl ich ein CEO eines Unternehmens war und zwei Kinder großzog, schaffte ich es trotzdem, zu brechen 3 schlechte Angewohnheiten hatte ich innerhalb von 2 Monaten. Ja, das ist eine Gewohnheit in weniger als 21 Tagen.

Ich habe Schritte unternommen, um sie einzeln zu beseitigen. Gewohnheiten wie das tägliche Trinken von Cola, das Schlafen im Sitzen und das Fehlen eines konstanten Trainingsprogramms.

Wie habe ich diese Gewohnheiten gebrochen? Ich habe das benutzt Alternative Löschmethode steuern (Strg + Alt + Entf).

Was ist diese Methode und warum ist sie so effektiv? Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie mit dieser einzigartigen Methode schlechte Gewohnheiten brechen können.

So brechen Sie schlechte Gewohnheiten mit der Control Alternate Delete-Methode ab

Wir alle bemerken auf einer gewissen Ebene, was unsere schlechten Gewohnheiten sind. Die meiste Zeit ignorieren wir die negativen Auswirkungen, die diese auf uns haben.

Für mich saß ich den größten Teil des Tages in hängender Position vor meinem Computer bei der Arbeit. Ich habe jeden Tag Cola getrunken, um wach zu bleiben. Ich habe jede Art von Training abgebrochen, weil ich das Gefühl hatte, dass es besser ist, nach einem ganzen Arbeitstag einfach nur zu entspannen und Spaß zu haben. Infolgedessen führte ich einen wirklich ungesunden Lebensstil, der unter Gewichtszunahme und Rückenschmerzen litt. Werbung

Ich musste etwas ändern.

Ich fing an, Bücher über Baugewohnheiten wie zu lesen Die Kraft der Gewohnheit von Charles Duhigg, Die eine Sache von Gary W. Keller und Jay Papasan, und Die Jetzt-Gewohnheit von Neil Fiore. Nachdem ich all diese Bücher gelesen habe, habe ich meine eigene Methode entwickelt, um schlechte Gewohnheiten zu beenden - die Strg-Alt-Del-Methode.

Ich habe damit angefangen Konzentration auf nur eine schlechte Angewohnheit, Der erste war die Menge Cola, die ich jeden Tag konsumierte.

Jeden Tag und nach zwei Wochen habe ich die Strg-Alt-Del-Methode angewendet, Ich hörte nicht nur jeden Tag auf, Cola zu trinken (Ich habe nur eine Dose in 2 Wochen getrunken), aber ich begann die bessere Angewohnheit stattdessen täglich 8 Gläser Wasser zu trinken.

Nachdem ich eine schlechte Angewohnheit beseitigt hatte, ging ich mit derselben Methode zu den beiden anderen über und einen Monat später war ich:

• Zweimal pro Woche ins Fitnessstudio gehen.
• Verbesserung meiner Sitzhaltung, nicht nur im Büro, sondern auch zu Hause und überall sonst, Verbesserung meiner Rückenschmerzen.
• Gewinnen der Rumpfmuskulatur, was auch meine Rückenschmerzen verbesserte.
• Fett verlieren um meine Taille, die von 36 "(als fettleibig) auf 32" (normal) ging.

Wenn ich mit dieser Methode mein Leben verbessern kann, können Sie es auch. Wenn Sie diese Struktur verwenden, um Ihre schlechten Gewohnheiten zu beseitigen, steigern Sie Ihren Erfolg und ersetzen Sie Ihre schlechten Gewohnheiten durch positivere.

Kontrolle: Meistern Sie Ihren Wunsch

Identifizieren Sie Ihre Trigger

Schlechte Gewohnheiten wie Alkoholkonsum, Rauchen und zu viel Naschen lösen die Freisetzung von Dopamin aus, einer Wohlfühlchemikalie im Gehirn.^[1] Das Endergebnis gefällt Ihnen vielleicht nicht, aber Sie erhalten im Moment ein positives Ergebnis. Das ist reine Psychologie. Werbung

Es ist wichtig zu erkennen, was Sie dazu veranlasst, Ihre schlechte Angewohnheit fortwährend zu begehen. Dies ist nicht immer ein einfacher Schritt, da unsere Gewohnheiten über einen langen Zeitraum hinweg aufgebaut wurden.

Wenn Sie Hilfe bei der Identifizierung Ihrer Auslöser benötigen, finden Sie hier eine Liste der häufigsten schlechten Gewohnheiten und ihrer Auslöser: 13 Schlechte Angewohnheiten, die Sie sofort beenden müssen

Sich selbst reflektieren

Machen Sie ein wenig Selbstreflexion, um Ihre Auslöser zu ermitteln. Stellen Sie sich Fragen wie:

• Welchen Trost bekommst du von dieser Angewohnheit??
• Warum brauchen Sie Komfort??

Ich habe zum Beispiel Cola getrunken, weil es gut geschmeckt hat und ich mich gut gefühlt habe, als ich gestresst war. Ich hockte nur, wenn ich zu lange auf meinem Schreibtisch saß und mich müde fühlte. Ich habe die Übungen übersprungen, weil ich jeden Tag nach der Arbeit das Gefühl hatte, dass ich schon genug gearbeitet habe und nicht trainieren wollte.

Wenn Sie jeden Abend Fast Food essen, sagen Sie sich wahrscheinlich, dass Sie zu beschäftigt sind, um zu kochen. Aber fragen Sie sich warum? Was sind Ihre Prioritäten??

Vielleicht haben Sie einen Mangel an Selbstwertgefühl, was bedeutet, dass Sie nicht die Selbstliebe haben, sich um Ihre Gesundheit kümmern zu wollen. Vielleicht ist es ein Zeichen, dass Sie nicht genug Zeit für wichtige Routinen wie das Einkaufen und die Zubereitung einer gesunden Mahlzeit haben. Vielleicht haben Sie schon immer geglaubt, ein schlechter Koch zu sein.

Schreibe ein Tagebuch

Schreiben Sie Ihre Gedanken und Gefühle über diese schlechte Angewohnheit auf. Das Aufschreiben zwingt das Gehirn zum Nachdenken.^[2] Dies hilft Ihnen, die Quelle für Ihren Stress zu finden oder negative Überzeugungen einzuschränken. Werbung

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Alternative: Suchen Sie einen Ersatz

Finden Sie eine positive alternative Gewohnheit

Wenn Sie glauben, Ihren Auslöser entdeckt zu haben, versuchen Sie, eine ähnliche, aber gesunde Option zu finden. Hier habe ich Cola durch Zitronenwasser ersetzt. lümmelt sich damit, einfach einen Spaziergang zu machen und stündlich meinen Rücken zu strecken; und zu Hause nach der Arbeit mit Workout-Übungen chillen, die mir tatsächlich Spaß gemacht haben.

Sie könnten sich dafür entscheiden, zum Büro zu gehen, anstatt zu fahren oder früher aus dem Bus zu steigen, um zu gehen. Sie könnten zu einem gesünderen Frühstücksflocken wechseln, anstatt sich einen zuckerhaltigen Snack zu schnappen, wenn Sie aus der Tür gehen.

Auf diese Weise werden Sie die Tat nicht ganz los, wie Sie es tun würden, wenn Sie etwas komplett aufgeben würden, ohne etwas zu tun, um diese Lücke zu füllen. Dies hilft Ihrem Gehirn, die verbesserte Gewohnheit mehr zu akzeptieren.

Erstellen Sie einen Verteidigungsplan

Jeder hat Momente der Schwäche und wer auf die schlechte Angewohnheit zurückgreifen will, wird seinen hässlichen Kopf aufrichten. Hier kann ein Plan helfen, diesen Momenten entgegenzuwirken.

Denken Sie an Dinge, die Sie tun können, wenn die Versuchungen kommen. Wenn Sie beispielsweise weniger auf Ihr Telefon achten möchten, bitten Sie Ihren Freund oder Partner, es für Sie aufzubewahren, oder schalten Sie es aus und lesen Sie ein Buch. Wenn Sie ein Anfänger für ein Übungsprogramm sind, wie ich, bitten Sie jemanden, es mit Ihnen zu tun, um Sie zur Rechenschaft zu ziehen.

Entscheide dich für etwas, das du tun wirst, wenn du dich dazu angeregt fühlst, zu deiner alten Gewohnheit zurückzukehren. Das konsequente Wiederholen dieser positiven alternativen Gewohnheiten hilft Ihrem Gehirn, sie im Laufe der Zeit als Ihre normale neue Gewohnheit zu betrachten.

Löschen: Versuchungen entfernen

Entfernen Sie Dinge, die Sie an die schlechte Angewohnheit erinnern

Es ist wichtig, alles loszuwerden, was Sie an Ihre schlechte Angewohnheit erinnert. Zum Beispiel habe ich Cola in meinem Büro und zu Hause losgeworden und meinen üblichen Bürostuhl durch einen Gymnastikball ersetzt. Es macht es viel einfacher, in einem schwachen Moment aufzuhören, zurückzurutschen. Werbung

Vermeiden Sie alle Arten von Versuchungen

Vermeiden Sie Orte oder Personen, von denen Sie wissen, dass sie Sie in diese schlechte Angewohnheit zurückversetzen. Gehen Sie nicht mit leerem Magen in den Supermarkt, um der Versuchung zu entgehen, trashige Snacks zu kaufen. Fahren Sie nicht an diesem Schnellimbiss vorbei, sondern suchen Sie stattdessen eine alternative Route. Sagen Sie dem Freund, von dem Sie wissen, dass er Sie wieder betrinken wird, nicht mehr oft dieses Wochenende.

Es geht darum, sich nicht in eine Situation zu versetzen, in der die Gefahr eines Rückfalls besteht.

Fazit

Die alternative Löschmethode "Steuern" verwendet die richtigen Schritte, um Ihre schlechten Gewohnheiten zu überwinden. Das Arbeiten mit Ihrer Kernpsychologie, Ihren Emotionen und Gefühlen hinter Ihren Handlungen macht diese Methode effektiv und einfach für alle schlechten Gewohnheiten, die Sie haben.

Schlechte Gewohnheiten sind leicht zu formen und Änderungen können schwierig erscheinen, aber denken Sie daranDas Es geht um Beständigkeit und Wiederholung.

Wenn Sie noch heute die alternative Löschmethode verwenden, können Sie eine schlechte Angewohnheit dauerhaft beenden.

Welche schlechte Angewohnheit möchten Sie ein für alle Mal beenden? Sie müssen Zeit einplanen und sich auf eine schlechte Angewohnheit konzentrieren. Beginnen Sie mit den Schritten, um mehr Positivität in Ihrem zukünftigen Leben zu erreichen und aufrechtzuerhalten.

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Ausgewählter Fotocredit: Picjumbo über picjumbo.com

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