So brechen Sie eine Gewohnheit und hacken die Gewohnheitsschleife

Gibt es etwas, das du einfach liebst oder das du nicht aufhören kannst, täglich zu tun? Vielleicht müssen Sie Ihren Tag unbedingt mit einem Kaffee beginnen, sonst können Sie nicht mehr funktionieren. Oder Sie müssen jeden Abend laufen. Vielleicht ist es etwas Feinsinnigeres, wie z. B. das Drehen Ihrer Haare, wenn Sie tief in Gedanken sind, oder das Klopfen Ihrer Finger, wenn Sie sich ungeduldig fühlen.

Nehmen Sie sich jetzt etwas Zeit, um über etwas Bestimmtes nachzudenken, das Sie die ganze Zeit tun. Wie hat sich diese Angewohnheit entwickelt? Wollen Sie damit weitermachen oder möchten Sie sie lieber abschaffen? Und was am wichtigsten ist, wie wirkt es sich auf Ihr Leben aus??

Wenn es um Gewohnheiten und Routinen geht, möchten die meisten Menschen lernen, wie sie die Kontrolle über sie haben. Ob es darum geht, mit dem Rauchen aufzuhören, sich gesund zu ernähren oder früh zu Bett zu gehen - Gewohnheiten können schwer zu kontrollieren sein. Sie sind wirklich sehr hinterhältig, da sie Verhaltensweisen sind, die sich unbewusst entwickeln und auftreten. Sie haben jedoch auch den größten Einfluss auf das Ergebnis unserer Erfolge, unabhängig davon, ob Sie dies bemerken oder nicht.

Gewohnheiten bestimmen dein Leben!

Viele Menschen betrachten Gewohnheiten nicht als Schlüsselfaktor für ihren persönlichen Erfolg, weil sie sie einfach als Routine ansehen. Gewohnheiten sind entweder gut oder schlecht - und das ist so weit, wie die meisten Menschen gehen würden. Sie stellen nicht unbedingt die Verbindung zum persönlichen Erfolg her.

Dies liegt daran, dass die meisten Menschen beim Betrachten des Erfolgs den Schwerpunkt auf externe Faktoren legen. Sie können Glück, Bildung oder familiären Hintergrund in Betracht ziehen, wenn sie über den Erfolg entscheiden. Gewohnheiten sind zwar weitgehend intern, werden jedoch häufig übersehen.

Die Wahrheit ist, dass Gewohnheiten ein zentraler Faktor sind, der fast jeden Aspekt unseres Lebens bestimmt. Sie machen den größten Teil unseres täglichen Handelns aus, von groß bis klein: Ihre morgendliche Routine, wo Sie normalerweise zu Mittag essen, oder sogar die Route, die Sie zur Arbeit und zurück nach Hause nehmen. Das sind alles Gewohnheiten! Werbung

Wenn Sie jemand sind, der eine starke Willenskraft oder eine hohe Disziplinschwelle hat, dann großartig! Sie werden vielleicht feststellen, dass es nicht allzu schwer ist, eine schlechte Angewohnheit aufzugeben oder an einer neuen guten Angewohnheit festzuhalten. Aber für die große Mehrheit von uns kann dies ein echtes Problem sein.

Zum Glück hängen Gewohnheiten nicht nur von der Willenskraft ab. Erfolgreiche Menschen sind in der Lage, ihre Gewohnheiten aktiv zu steuern und sie als Instrument zu nutzen, um konsistente und systematische Inputs oder Aktionen für einen Output oder ein Ergebnis zu erstellen, das sie erreichen möchten.

Wie bricht man also eine Gewohnheit?

Eine Gewohnheit dekonstruieren

Zum Glück können Gewohnheiten gezähmt werden; und sobald Sie die volle Kontrolle über sie erlangt haben, werden Sie ihr wahres Potenzial erkennen, Ihr Leben in Richtung größerer Erfolge und Fortschritte zu lenken.

Lassen Sie mich also eine Gewohnheit für Sie dekonstruieren.

Die Art und Weise, wie eine Gewohnheit gebildet wird, kann als beschrieben werden Gewohnheitsschleife. Dies ist ein Zyklus, der regelt, wie sich jede Gewohnheit formt und funktioniert. Werbung

Es besteht aus drei Hauptkomponenten:

1. Stichwort
2. Routine
3. Belohnung

Ein Hinweis

EIN Stichwort ist etwas, das Ihre Gewohnheit auslöst. Es kann ein Ereignis, eine Handlung, ein Gefühl, Menschen oder sogar ein emotionaler Zustand sein.

Eine Routine

EIN Routine ist das Verhalten, das folgt, nachdem Ihre Gewohnheit ausgelöst wurde. Da die Gewohnheiten auf dem Autopiloten beruhen, besteht eine Routine normalerweise aus der gleichen Abfolge von Aktionen, die jedes Mal ausgeführt werden.

Eine Belohnung

EIN Belohnung ist die positive Verstärkung, mit der sich Ihr Gehirn identifiziert Routine das hast du gerade genommen. Es verbindet die Routine mit dem Stichwort; Ihr Gehirn erinnert sich also daran, das Verhalten erneut zu wiederholen, um dasselbe zu erreichen Belohnung in der Zukunft.

Wenn Sie sich diese einfache Schleife ansehen, können Sie feststellen, dass der Schuldige einer schlechten Angewohnheit von der ausgeht Stichwort. Das ist es, was den Start der Gewohnheitsschleife auslöst.

Lesen Sie weiter

Benötigen Sie einen Durchbruch von den Beschränkungen, die Sie zurückhalten?

7 kraftvolle Schritte zum beruflichen Erfolg

9 Dinge, die die befriedigendsten Jobs gemeinsam haben

Scrollen Sie nach unten, um den Artikel weiterzulesen

Verwenden wir ein beliebtes Beispiel für eine schlechte Angewohnheit: Rauchen. Werbung

Vielleicht fühlen Sie sich gestresst (Stichwort) nach einem langen Treffen; Sie beschließen, eine kleine Pause einzulegen und sich eine Zigarette anzuzünden (Routine). Während Sie rauchen, fühlen Sie sich ruhig und entspannt vom Nikotinrausch, was Ihnen ein körperliches Gefühl der Befriedigung verleiht (Belohnung). Infolgedessen setzen Sie diese Routine jedes Mal fort, wenn Sie sich gestresst fühlen oder sich entspannen möchten.

Hier können Sie das sehen Hinweise sind der Ausgangspunkt für jede Gewohnheitsschleife. Theoretisch ohne die Stichwort deine Gewohnheit auslösen, deine Routine oder Verhalten wird nicht folgen ... und die Belohnung wird nicht erreicht. Wenn ein Teil der Gewohnheitsschleife unterbrochen wird, ist dies eine potenzielle Schwachstelle, die Sie ausnutzen können, um Ihre Gewohnheit zu beenden.

Es ist Zeit, die Kontrolle über Ihre Signale zu übernehmen

Dies bedeutet, dass der erste Schritt zur Kontrolle Ihrer Gewohnheiten darin besteht, die Kontrolle über Ihre Gewohnheiten zu übernehmen Hinweise. Kehren Sie zu der Gewohnheit zurück, an die Sie am Anfang gedacht haben. Können Sie das Stichwort identifizieren, das Ihre Gewohnheit aufgibt??

Denken Sie jetzt an eine andere Gewohnheit, die Sie haben. Welche der beiden von Ihnen identifizierten Gewohnheiten spielt in Ihrem täglichen Leben eine größere Rolle? Vergleichen Sie nun die 2 möglichen Hinweise für jede Gewohnheit. Sind sie anders in der Natur?

Schon seit Hinweise sind der beginnende Funke für jede Gewohnheit, einer der Hauptgründe, warum Gewohnheiten ungleich sind, ist, dass sie jeweils unterschiedliche Eigenschaften haben Qualität der Hinweise. Etwas Hinweise sind einfach effektiver als andere. Je mehr Regulär Ein Hinweis ist, desto wahrscheinlicher wird sich die Gewohnheit bilden. Je mehr Stabil Ein Hinweis ist, dass es selten durch äußere Faktoren beeinflusst wird, es ist auch wahrscheinlicher, dass sich die Gewohnheit bildet.

Und während wir über Regelmäßigkeit und Stabilität sprechen, ist Zeit von entscheidender Bedeutung. Das kürzer Je länger sich ein Cue wiederholt, desto effektiver ist a Stichwort wird. Mehr als eine Woche bedeutet a Stichwort wird viel weniger effektiv. Werbung

Bereit, die Gewohnheitsschleife zu durchbrechen?

Ich hoffe, dass Sie jetzt sehen können, dass sich alle Elemente in der Habit Loop gegenseitig füttern und verstärken und einen Schneeballeffekt erzeugen. Eine Gewohnheit wird stärker, wenn Sie sie mehrmals wiederholen. Indem wir den ersten Teil der Habit Loop verstehen und angehen - den Stichwort, Sie sind der Kontrolle Ihrer Gewohnheiten bereits einen Schritt näher gekommen!

Jetzt haben Sie vielleicht Hunderte von Büchern, Artikeln und Videos gelesen und sogar einige Lösungen ausprobiert, die Ihnen helfen, neue Gewohnheiten zu entwickeln oder zu brechen. Aber keiner von ihnen hatte wirklich Auswirkungen. Sie bringen nur inkrementelle Änderungen mit sich und das ist nicht das, wonach Sie suchen.

Dies liegt daran, dass permanenter Wandel einen ganzheitlichen Ansatz erfordert und mehr erfordert, als sich nur auf einen Bereich Ihres Lebens zu konzentrieren oder daran zu arbeiten, einen Teil Ihrer Routine oder Ihres Handelns zu ändern.

Ihre Gewohnheiten sind nur ein Teil eines umfassenderen Denksystems, das für den Verlauf Ihres Lebens verantwortlich ist. Jede Handlung und jedes Verhalten entspringt einem ursprünglichen Gedankenmuster. Wenn Sie also wirklich schlechte Gewohnheiten ablegen, neue entwickeln und Ihren Lebensstil grundlegend ändern möchten, müssen Sie mehr als nur Ihre Gewohnheiten ändern.

Dies ist, wo die Durchbruch Framework kommt herein. Es wird helfen, einen allgemeinen Paradigmenwechsel für Sie zu schaffen jede Einschränkung, die Sie möglicherweise haben, in eine Chance, die erreichbar ist.

Wenn Sie jeden der 4 Schritte durchlaufen, können Sie Ihren Verstand und Ihre Handlungen auf die Veränderung ausrichten, die zur Erreichung Ihrer endgültigen Ziele erforderlich ist, und sich wirklich von allem befreien, was Sie derzeit zurückhält.

Also, wenn Sie bereit für dauerhafte Veränderungen sind, Beginnen Sie mit uns die lebensverändernde Reise!

Fotonachweis: Lukas Blazek über unsplash.com