Wie lange dauert es, um eine Gewohnheit zu brechen? Die Wissenschaft wird es Ihnen sagen

Gewohnheiten entstehen durch einen Prozess des Auslösens, Handelns und Belohnens.^[1] Ein Umstand löst eine Aktion aus. Wenn Sie eine Belohnung von der Aktion erhalten, fahren Sie damit fort.

Wenn Sie keine Absichten in Bezug auf Aktionen und Belohnungen haben, entwickeln Sie schlechte Gewohnheiten. Diese führen zu Selbstsabotage, Misserfolg und schlechter Gesundheit. Andererseits ermöglichen gute Gewohnheiten Gesundheit, Glück und Traumerfüllung.

Wie lange dauert es, um eine Gewohnheit zu brechen? Einige sagen 21 Tage, andere sagen ungefähr einen Monat. Was ist die wahre Antwort??

Inhaltsverzeichnis

1. Wie lange dauert es, um eine Gewohnheit zu brechen
   • Die 21-Tage-Regel (oder Mythos)
   • Gönnen Sie sich einen Monat?
   • Der Zeitrahmen für die Änderung der Gewohnheiten ist unterschiedlich?
2. Gewohnheiten machen, um Gewohnheiten zu brechen
   • Schauen Sie über die Zeit hinaus
   • Nehmen Sie sich die Zeit zum Ändern

Wie lange dauert es, um eine Gewohnheit zu brechen

Es gibt keine magische Anzahl von Wiederholungen, mit denen Sie die gewünschten Gewohnheiten verinnerlichen können. Forscher haben verschiedene Methoden vorgeschlagen, um die Entstehung von Gewohnheiten zu verstehen.

Die 21-Tage-Regel (oder Mythos)

Eines der frühesten und beliebtesten Literaturstücke zu diesem Thema ist Psychokybernetik (1960) von Maxwell Maltz. Dr. Maltz, ein plastischer Chirurg, wollte verstehen, wie die Menschen sich selbst sehen. Insbesondere war er neugierig, wie lange es gedauert hat, bis sich die Patienten an Veränderungen gewöhnt hatten, die er während der Operation vorgenommen hatte.

Basierend auf der Beobachtung seiner Patienten und der Reflexion seiner eigenen Gewohnheiten stellte er fest, dass Es dauerte mindestens 21 Tage, bis sich die Leute daran gewöhnt hatten. Er nutzte diese Informationen als Grundlage für viele “Rezepte” in seiner Selbsthilfe orientiert Psychokybernetik.^[2] Werbung

Seitdem haben Selbsthilfegurus die Idee, 21 Tage Zeit zu haben, um Gewohnheiten zu ändern. Die Leute begannen zu vergessen, dass er "mindestens 21 Tage" sagte, anstatt "es dauert 21 Tage, um eine neue Gewohnheit zu bilden".

Gönnen Sie sich einen Monat?

Ein anderer populärer Glaube an die Selbsthilfekultur besagt dies Es dauert 28 bis 30 Tage, bis sich Gewohnheiten gebildet haben.

Ein Verfechter dieser Regel, Jon Rhodes, schlägt vor:^[3]

“Sie müssen 4 Wochen bewusst leben und sich bewusst auf die Änderungen konzentrieren, die Sie vornehmen möchten. Nach Ablauf der vier Wochen sollten nur noch geringe Anstrengungen erforderlich sein, um das Problem zu bewältigen.”

Dies war eine allgemein vereinbarte Zahl, aber die 21-Tage-Regel, die von den Lesern von Maltz populär gemacht wurde, war für viele Menschen ansprechender, weil sie leicht zu verstehen war und schneller als die allgemeine 28-30-Regel.

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Der Zeitrahmen für die Änderung der Gewohnheiten ist unterschiedlich?

Während die 21- und 28-Tage-Regeln unseren Wunsch nach schnellen Änderungen ansprechen, legt eine Studie des University College London aus dem Jahr 2009 nahe, dass dies der Fall ist Das Fenster für Veränderungen kann viel breiter sein. Die Forschung, veröffentlicht in Das Europäische Journal für Sozialpsychologie, folgte die Gewohnheitsbildung bei 96 Personen über einen Zeitraum von 12 Wochen.

Die UCL-Studie befasste sich mit der Automatik, dh mit der Geschwindigkeit, mit der Menschen sich auf die Aktionen einlassen, die sie zur Gewohnheit machen wollten. Forscher erklärten:^[4]

Wenn Verhaltensweisen in konsistenten Einstellungen wiederholt werden, beginnen sie effizienter und bedenkenloser zu verlaufen, wenn die Steuerung des Verhaltens auf Hinweise in der Umgebung übergeht, die eine automatische Reaktion auslösen: eine Gewohnheit.

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Die Zeit, die es dauerte, bis die Handlungen zu Gewohnheiten wurden, war unterschiedlich. Teilnehmer zwischen 18 und 254 Tagen, um eine Gewohnheit zu bilden. Die durchschnittliche Anzahl der Tage, die zur Erreichung der Automatisierung benötigt wurden, betrug 76 Tage.

Gewohnheiten machen, um Gewohnheiten zu brechen

Das Verständnis des Zusammenhangs zwischen der Bildung neuer und der Beseitigung alter Gewohnheiten erleichtert den Prozess.

Dr. Elliot Berkman, Direktor des Labors für soziale und affektive Neurowissenschaften, Abteilung für Psychologie, Universität von Oregon, erklärt:^[5] Werbung

“Es ist einfacher, etwas Neues zu machen, als etwas Gewöhnliches ohne Ersatzverhalten zu beenden.”

Etwas zu beenden, was kalt ist, ist schwierig, weil Sie sich vorgenommen haben, es zu tun. Zum Beispiel ist die Raucherentwöhnung eine Herausforderung, die über die physische Nikotinsucht hinausgeht. Das Ritual, wie sich eine Person auf das Rauchen vorbereitet, ist ein weiterer Aspekt, der es schwierig macht, mit dem Rauchen aufzuhören. Um diese schlechte Angewohnheit zu beseitigen, muss die Person etwas finden, um die Lücke zu füllen, die das Rauchritual hinterlassen hat. Gleiches gilt für das Aufhören mit dem Trinken.

Schauen Sie über die Zeit hinaus

Die Zeitspanne, die jemand braucht, um eine Handlung zur Gewohnheit zu machen, ist so groß. Das liegt daran, dass Zeit nicht der einzige Faktor ist, über den Sie nachdenken müssen, wenn es darum geht, Verhaltensweisen zu ändern. Dr. Thomas Plante, Direktor, Institut für Spiritualität und Gesundheit, Abteilung für Psychologie, Universität Santa Clara und außerordentlicher klinischer Professor, Abteilung für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften, Stanford University School of Medicine, erklärt:

“Ein wichtiges Problem ist, wie stark Sie die fragliche Gewohnheit wirklich brechen möchten. Zweitens, wie gut ist die Problemgewohnheit? Es ist einfacher, eine neue Angewohnheit aufzugeben als eine alte. Drittens, was sind die Konsequenzen, wenn man die Gewohnheit nicht abbricht?”

Es ist eine Sache, ein allgemeines Ziel zu erreichen, um mehr Sport zu treiben, aber wenn Sie es wirklich mögen, eine Stubenhocker zu sein, wird es schwieriger, sich an die Gewohnheit des Trainings zu gewöhnen. Wenn Sie lange Zeit eine schlechte Angewohnheit hatten, ist es viel schwieriger, sie aufzugeben, weil Sie mehr Wiederholungen dieses Verhaltens hatten.

Wenn mehr Sport nicht viel zur Veränderung Ihres Lebens beiträgt, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, aktiv zu sein. Wenn Ihnen Ihr Arzt jedoch mitteilt, dass Sie den 18. Geburtstag Ihres Kindes erst erleben, wenn Sie in Bewegung sind, besteht ein größerer Anreiz zur Veränderung. Werbung

Plante merkt auch an, dass Menschen, die dazu neigen, obsessiv zu sein, und solche, die mit Sucht zu kämpfen haben, es möglicherweise schwerer haben, ihre Gewohnheiten zu brechen als der Durchschnitt.

Nehmen Sie sich die Zeit zum Ändern

Die mächtigsten Veränderungen finden nicht über Nacht statt und werden wahrscheinlich in 21 Tagen nicht eintreten. Nehmen Sie sich mindestens zwei Monate Zeit, um sich zu verändern. Beachten Sie jedoch, dass sich die Gewohnheiten bei allen Menschen unterscheiden. Wenn Sie die Angewohnheit für eine lange Zeit hatten, oder Sie eine Sucht oder Obsession brechen müssen, benötigen Sie möglicherweise mehr Zeit.

Wir alle nehmen Änderungen mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten vor, die auf vielen Variablen basieren. Die Absicht hinter Ihren Handlungen, Ihre Fähigkeit, negative Muster zu unterbrechen, und die möglichen Folgen einer Änderung (oder Nichtänderung) können sich auch auf die Zeit auswirken, die erforderlich ist, um Ihre Gewohnheiten anzupassen.

Unabhängig davon, wie lange es dauert, ist es unerlässlich, schlechte Angewohnheiten zu bekämpfen und durch gute zu ersetzen, damit Sie Ihr bestes Leben führen können. Schlechte Gewohnheiten können Sie davon abhalten, Ihr volles Potenzial auszuschöpfen. Sie können dich krank, unproduktiv und unglücklich machen. Die schlimmsten Gewohnheiten können Sie sogar Ihre Beziehungen und Ihr Leben kosten. Gute Gewohnheiten bereiten Sie auf den Erfolg vor.

Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden, Ihre Fähigkeit, mit anderen in Kontakt zu treten, und Ihre Fähigkeit, Ihre Träume zu verwirklichen, beginnen mit guten Gewohnheiten. Wenn Sie bereit sind, Änderungen vorzunehmen, erfahren Sie mehr darüber, wie Sie schlechte Angewohnheiten brechen, indem Sie herausfinden, wie Sie Ihren Verstand so programmieren, dass er die schlechte Angewohnheit aufgibt

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