Willst du nicht wieder an deinen Zielen scheitern? Lernen Sie dieses Modell, um gute Gewohnheiten zu entwickeln

Sie möchten abnehmen, können sich aber nicht zwingen, mit dem Training zu beginnen. Du bist ein- oder zweimal ins Fitnessstudio gegangen und hast einfach aufgegeben. Wie viele von Ihnen können sich darauf beziehen? Wenn Sie einer dieser Menschen sind, werden Sie Charles Duhiggs einfache 3R-Regel für die Entwicklung einer guten und gesunden Gewohnheit lieben.

Das erste R ist die Erinnerung, und es steht für das Ereignis, das als eine Art Signal wirkt, das die Gewohnheit auslöst. Wichtig ist hierbei, dass bei der Auswahl der Vorveranstaltung so genau wie möglich vorgegangen wird. Zum Beispiel, wenn Sie sagen “Ich mache 15 Minuten Yoga, wenn ich aufstehe,” es ist zu allgemein. Eine bessere Lösung wäre zu sagen “Nachdem ich mir die Zähne geputzt habe, mache ich Yoga.” So wird das Ablegen der Zahnbürste zum Auslöser. Werbung

Das zweite R steht für die Routine. Wenn Sie also jeden Morgen mit dem Zähneputzen fertig sind, werden Sie dazu veranlasst, Ihre Matte herauszuziehen und Yoga zu machen. Selbst wenn Sie keine Lust auf Yoga haben, werden Sie durch dieses einfache Ereignis dazu veranlasst, Ihre Routinetätigkeiten so auszuführen, wie Sie jeden Morgen aufstehen und ohne nachzudenken auf die Toilette gehen. Werbung

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Das letzte R ist die Belohnung Sie erhalten nach Abschluss der Aktion. In diesem Fall fühlen Sie sich nach Ihrer Yogastunde besser, gesünder und energischer, weil Sie wissen, dass Sie etwas Gutes für Ihren Körper getan haben. Daher möchten Sie die Aktion am nächsten Tag wiederholen, wenn Sie die Erinnerung erhalten. Werbung

Unabhängig davon, welche gute Gewohnheit Sie bekräftigen möchten, ist es entscheidend, eine ganz bestimmte Erinnerung auszuwählen, die die Aktion auslöst. Halten Sie sich am Anfang ausnahmslos an Ihre Routine, und schließlich werden Sie die Aktion ausführen, ohne sich dessen bewusst zu sein. Auf diese Weise können Sie jedes Ziel erreichen.

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