Indem Sie diese Regel anwenden, können Sie den Aufschub in 2 Minuten überwinden

Wir alle kennen die Menschen (oder wir sind einer von ihnen), die viele großartige Talente haben und so viel können, nur wenn sie ihren Weg durch das Leben nicht zögern. Sie verschieben ihre Aufgaben auf die letzte Minute und machen sich enorm viel Stress und Angst, um die Dinge pünktlich zu erledigen. Das Schlimmste daran ist, dass sie, sobald sie ihre ganze Energie verschwenden und der Versuchung nach sofortiger Befriedigung beim Erledigen alltäglicher Aufgaben entgegentreten, keinen Platz mehr für die wirklich wichtigen Dinge lassen, wie ihr Lieblingshobby oder irgendeine Aktivität, die ihr Selbstwachstum ankurbelt Kreativität.

2-Minuten-Regel, die sofortige Aktionen auslöst

Wenn Sie zu einem Punkt gekommen sind, an dem Sie festgestellt haben, wie ernsthaft Zögern Ihr Leben und Ihre Gesundheit beeinflusst, sind Sie wahrscheinlich auf die 2-Minuten-Regel-Lösung gestoßen, wenn Sie nach einem Heilmittel suchen. Der Ansatz funktioniert, weil er lächerlich einfach ist und auf jede Aufgabe angewendet werden kann, unabhängig von ihrer Größe. Es betrifft die Wurzel des zögernden Prozesses - das Problem des Beginns der Aktivität. Je zeitaufwändiger die Aktivität ist, desto größer ist der Widerstand gegen das Starten, den der Zauderer entwickelt. Werbung

Bezogen auf die Größe der Aufgabe oder des Projekts kann die Regel auf zwei Arten angewendet werden:

• Die erste ist, die kurzen und einfachen Aufgaben sofort zu erledigen, um Platz und Verstand nicht zu überfrachten.
• Der zweite Weg gilt für größere Projekte und Dinge, die mehr Zeit und Mühe erfordern.

Ausgehend von Newtons erstem Bewegungsgesetz, das besagt, dass Objekte in Ruhe in Ruhe bleiben und Objekte in Bewegung in Bewegung bleiben, bedeutet die 2-Minuten-Regel in diesem Fall, dass das Projekt jeweils 2 Minuten beendet wird. Dies hilft der Person, die es ausführt, sich nicht überfordert und entmutigt zu fühlen, sondern leicht zu beginnen, und bald wird die Aktion an Schwung gewinnen, was zu längeren Stunden der Produktivität führt. Wie Forschungen an der Flinders University in Adelaide, Australien, vorgeschlagen haben, besteht der Start eines größeren Projekts darin, es in möglichst viele Mikroaufgaben zu unterteilen, deren Abschluss zu einer Steigerung der Motivation führt, die für weitere Maßnahmen erforderlich ist. Werbung

Warum zögern wir?

• Gefühl, nicht gut genug zu sein - Für viele Menschen ist der Grund, warum die Dinge so lange wie möglich aufgeschoben werden, der Glaube, dass sie nicht die richtigen Fähigkeiten und Talente besitzen.
• Überwältigt von der Größe der Aufgabe - Ein weiterer häufiger Grund für den Aufschub ist der Widerstand der Menschen bei großen, zeitaufwändigen Projekten.
• Das Bedürfnis nach sofortiger Befriedigung - In den meisten Fällen neigen Menschen dazu, ihre Aufgaben zu verschieben, weil sie nicht gewillt sind, den menschlichen Impuls zu bekämpfen, nur die angenehmsten und anspruchslosesten Dinge zu tun.

Die 2-Minuten-Regel bietet in allen drei Fällen eine Lösung, da sie hilft, die anfänglichen Zweifel zu überwinden, da mit 2 Minuten in der Aktivität unser Selbstvertrauen zunimmt und unser Bedürfnis nach Befriedigung abnimmt, wenn der Prozess selbst genug befriedigend wird. Wie bereits erwähnt, ist die Regel bei größeren Aufgaben gleichermaßen effizient, da sie dazu beiträgt, den Fokus von großen Endprodukten auf kleine, zweiminütige Schritte zu verlagern.

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So wenden Sie die 2-Minuten-Regel an

1. Fangen Sie klein an

Nehmen wir zum Beispiel die Aufgabe, Gewicht zu verlieren. Für die meisten Menschen, die Schwierigkeiten haben, diese Pfunde zu verlieren, ist dies eines der größeren Projekte. Anstatt sich sofort der großen Herausforderung zu stellen, sollten Sie den Weg vorbereiten, indem Sie an kleinen Dingen arbeiten, die nichts miteinander zu tun haben. Wenn Sie alltägliche Aufgaben erledigen, während diese noch in der 2-Minuten-Aufgabenkategorie liegen, können Sie die Grundlage für die Denkweise der Handelnden legen. Mit der Zeit wird die Dynamik zunehmen, was sie natürlicher und müheloser macht, und Sie werden bald in der Lage sein, den Ansatz auf komplexere Themen zu übertragen. Werbung

2. Heben Sie die Messlatte an

Wenn Sie sich angewöhnt haben, kleine Aufgaben zu erledigen, ist es an der Zeit, dasselbe Prinzip auf ein größeres Projekt anzuwenden. Indem Sie die unterschiedliche Perspektive einnehmen und die Strategie zur Gewichtsreduktion in 2-Minuten-Aktionen aufteilen, die den Prozess starten, erscheint die gesamte Aufgabe nicht so anspruchsvoll. Darüber hinaus wächst Ihre Motivation, wenn Sie leicht erreichbare Aufgaben durchlaufen, und Sie sind bestrebt, fortzufahren. Zu Beginn reichen diese 2-minütigen Aktionen von der Zubereitung der kalorienarmen Mahlzeit bis zum Anziehen und dem Verlassen des Hauses zum Joggen. Mit der Zeit werden Sie sich viel eher bereit fühlen, sich weiteren Herausforderungen zu stellen.

3. Belohnung verschieben

Anstatt sofortige Befriedigung zu suchen und zu riskieren, Energie zu verlieren, indem Sie Dinge tun, die in diesem Moment nicht von äußerster Wichtigkeit sind, sollten Sie es nach der Fertigstellung aufschieben. Auf diese Weise steigern Sie Ihre Motivation, da Sie sich auf etwas freuen können, auf das Sie sich später freuen können. Wenn Sie sich nach Abschluss des Pilates-Kurses einen Film gönnen, verbessern Sie nicht nur Ihr Aussehen und Ihre Gesundheit, sondern Sie können sich auch von Schuldgefühlen erholen, da die Belohnung etwas ist, das Sie verdient haben. Werbung