Sie haben sich also entschieden, früher aufzuwachen, nachdem Sie gehört haben, dass frühe Vögel glücklicher sind als Nachteulen, aber Sie lieben diesen Morgenalarm immer noch nicht? Diese 10 Tipps, die von der Wissenschaft unterstützt werden, sorgen dafür, dass der Beginn Ihres Tages strahlend bleibt und Sie nie wieder auf der falschen Seite des Bettes aufwachen.

Vor dem zu Bett gehen

1. Legen Sie eine Schlafenszeit fest

Erwachsene brauchen ungefähr 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht, um als ausgeruht zu gelten. Das richtige Maß an Schlaf zu erreichen, hat zahlreiche Vorteile, z. B. das Risiko von Fettleibigkeit und Krankheiten zu senken sowie Ihre Lern- und Gedächtnisfähigkeiten zu verbessern. Das wegnehmen? Stellen Sie eine Schlafenszeit ein, bei der Sie jede Nacht 7-8 Stunden schlafen können, und halten Sie sich daran.

2. Schlafen Sie auf Ihrer rechten Seite

Wenn Sie ins Bett gehen, versuchen Sie, auf der rechten Seite zu schlafen. In einer türkischen Studie litten diejenigen, die auf der linken Seite schliefen, häufig unter Alpträumen. Rechte Seitenschläfer hingegen empfanden ein Gefühl der Sicherheit und Geborgenheit. Werbung

3. Training

Zahlreiche Studien haben ergeben, dass Sport die Schlafqualität verbessert und Menschen dabei hilft, schneller einzuschlafen. Dies und die zahlreichen anderen Vorteile machen das Trainieren zu einem wichtigen Bestandteil eines gesunden Lebensstils.

4. Führen Sie ein Tagebuch

Ein Tagebuch zu führen ist eines der größten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können. Es hat sich nicht nur herausgestellt, dass Journal-Benutzer viel glücklicher sind, die Aktion, Ihre Gedanken auf Papier zu bringen, kann dazu beitragen, Ihren Kopf vor einer Nacht des Schlafes klarer zu machen. Dies allein kann dazu führen, dass die langen Nächte, die im Bett verbracht werden und Sorgen bereiten, verschwinden. Werbung

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5. Schlaf im Dunkeln

Eine Studie in Molekulare Psychologie festgestellt, dass chronische Exposition gegenüber künstlichem Licht Sie weniger glücklich machen kann. Indem Sie weniger künstlichem Licht aussetzen, können Sie Ihre Schlafqualität und Stimmung auf hohem Niveau halten.

6. Schalten Sie die Elektronik 30 Minuten vor dem Schlafengehen aus

Bleiben Sie lange auf Elektronik wie Handys, Tablets und Fernsehern und verzögern Sie die Ausschüttung des schlafinduzierenden Hormons Melatonin. Dies kann sich sowohl auf Ihre Einschlaffähigkeit als auch auf Ihre allgemeine Schlafqualität auswirken. Die Forscher raten, die gesamte Elektronik etwa 30 Minuten vor dem Zubettgehen auszuschalten, um solche negativen Auswirkungen zu vermeiden.

Am Morgen

1. Essen Sie griechischen Joghurt

Joghurt ist gut für Sie - vor allem griechischer Joghurt. Griechischer Joghurt ist mit mehr Kalzium beladen, wodurch das Gehirn die mit Glück verbundenen Nuerotransmitter freisetzt. Griechischer Joghurt enthält außerdem viel Eiweiß, damit Sie bis zum Mittagessen zufrieden und zufrieden sind. Werbung

2. Nehmen Sie eine kalte Dusche

Kalte Duschen haben gezeigt, einige tolle Vorteile zu haben. Zum Beispiel sind ein schnellerer Fettabbau, eine schnellere Erholung, eine bessere Durchblutung, eine klarere Haut und eine gesteigerte Stimmung alles Gründe dafür, die Temperatur zu senken. Beginnen Sie den Tag richtig und trotzen Sie der Kälte. Es wird es wert sein.

3. Legen Sie die täglichen Ziele fest

Wenn Sie sich morgens Ziele setzen, bleiben Sie den ganzen Tag über motiviert und in die richtige Richtung - und das dauert nur 1 Minute. Fragen Sie sich einfach, “Was würde heute großartig machen?” Schreiben Sie dann 5 Dinge auf ein Blatt Papier und bewahren Sie es den ganzen Tag über auf. Dieser Tipp allein kann die Erreichung Ihrer Ziele exponentiell steigern. Wenn Sie weitere Tipps zum Festlegen von Zielen wünschen, lesen Sie diesen Beitrag zur Wissenschaft des Festlegens von Zielen.

4. Dankbarkeit aufzeichnen

Dankbarkeit zu üben hat immer wieder gezeigt, dass es das Glück fördert. Selbst wenn Sie morgens an Dinge denken, für die Sie dankbar sind, kann sich dies positiv auf Ihre Stimmung auswirken. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, über Dinge zu schreiben und nachzudenken, die Sie zu schätzen wissen - das Ergebnis ist ein Lächeln. Werbung

Behalten Sie diese Tipps im Hinterkopf und Sie werden auf dem Weg zu glücklicheren Morgen sein!