Ein zweistufiger Ansatz zur Selbstmotivation Erfassen Sie kleine Gewinne und belohnen Sie sich

Franz Kafka, Andy Warhol, Charles Darwin und Kurt Cobain. Was hatten all diese Menschen gemeinsam? Sie waren alle begeisterte Tagebuchschreiber. Sie alle verfolgten täglich die Ereignisse in ihrem Leben.

Um ehrlich zu sein, hatte ich keine Ahnung, dass eine Zeitschrift ein so gemeinsamer Nenner unter sehr erfolgreichen und einflussreichen Charakteren ist. Die berühmte Autorin des 20. Jahrhunderts, Anaïs Nin, schrieb einmal:

“Dieses Tagebuch ist meine Kief-, Haschisch- und Opiumpfeife. Das ist meine Droge und mein Laster. Anstatt einen Roman zu schreiben, lehne ich mich mit diesem Buch und einem Stift zurück und träume und gönne mir Refraktionen und Defraktionen ... Ich muss mein Leben im Traum wiedererleben.”

Nun, obwohl ich Anais 'poetische Reflexion über die Wichtigkeit eines Tagebuchs liebe, würde ich es nicht so weit bringen.

Der Grund, warum ein Tagebuch so wichtig ist und so viele bedeutende Persönlichkeiten dazu neigen, diese Wichtigkeit zu evangelisieren, liegt darin, dass es Ihnen hilft, Ihren Fortschritt täglich zu überwachen.

Fortschrittskontrolle ist eine unglaublich wertvolle Angewohnheit, wenn es um Ihre persönliche und berufliche Entwicklung und folglich um Ihre Selbstmotivation geht. Ohne Bewusstsein und Kontrolle über Ihren Fortschritt verlieren Sie häufig den Kontakt zu Ihren Leistungen und dies ist wahrscheinlich der stärkste Motivationshemmer, den Sie erleben können.

Große Herausforderungen in kleine Stücke zu zerlegen, ist natürlich kein origineller Ratschlag. Werbung

Unser ständiges Streben nach Leistungen, die uns in den Augen anderer in eine Position des Wertes versetzen, lenkt uns irgendwie von der Idee der Leistung selbst ab. Seit unserer frühen Kindheit wurden unsere Taten durch die Belohnung angeregt, die wir von unseren Eltern erhalten würden. Diese Ergebnisse können in einem Sinne greifbar oder immateriell sein, dass sie sich in Form einer Bewertung oder eines Geschenks manifestieren können.

Was auch immer wir getan haben, wir haben es getan, weil wir von unseren Betreuern ein gewisses Maß an Lob und Bewunderung erfahren wollten - ein Lob, das uns schließlich Kraft und Motivation geben würde, das zu tun, was wir taten.

Das Ausmaß, in dem dieses Lob und diese Bewunderung aufgenommen wurden, variiert offensichtlich von Individuum zu Individuum. Tatsache ist jedoch, dass das Bedürfnis danach immer da war und immer sein wird. Unsere Fähigkeit, seine Bedeutung zu erkennen, wirkt sich jedoch zunehmend auf unsere Leistung in unseren täglichen Bemühungen aus.

Große Ziele und Bestrebungen zu haben, ist von großer Bedeutung, weil es Ihnen eine Vision gibt, aber die Überwachung Ihres Fortschritts und das Feiern kleiner Ziele und Siege ist das, was letztendlich diese Vision verwirklichen wird. Bei all dem Druck und den Ablenkungen in unserem Leben ist es allzu leicht, dass unsere kleineren Erfolge selbst von uns selbst unbemerkt bleiben. Ich persönlich habe es geschafft, diese Idee zu einem großen Aspekt meiner allgemeinen emotionalen Zufriedenheit und intrinsischen Motivation zu machen. Insbesondere habe ich ein kleines zweistufiges System geschaffen, mit dem ich mich täglich motivieren und mit meiner Arbeit beschäftigen kann und das mir hilft, meine Fortschritte zu respektieren, auch wenn sie nicht so groß sind, wie ich es erwartet hatte.

Das 2-Stufen-System sieht wie folgt aus:

1. Schritt - Erstelle eine Aufgabenliste und schreibe jeden Tag in dein Tagebuch

Der erste Schritt besteht aus zwei Teilen, die eigentlich gleich wichtig sind.

Der erste Teil besteht darin, eine Aufgabenliste für den Tag bereitzustellen, an dem Sie alle Ihre arbeitsbezogenen Aufgaben auflisten. Die Aufgabenliste muss gut spezifiziert sein und darf fünf Aufgaben nicht überschreiten, da Sie sie nicht effizient verwalten können. Werbung

Ich werde Ihnen ein Beispiel geben, wie eine gut spezifizierte Aufgabenliste aussieht, indem ich eine zufällige tägliche Aufgabenliste aus meinem Zeitplan nehme:

Die Aufgaben hier sind ziemlich zufällig, aber auch ganz normal für mein tägliches Leben, da sie alle mit meiner Haupttätigkeit zusammenhängen, nämlich dem Bloggen. Außerdem werden sie nach Wichtigkeitsgrad aufgelistet, was darauf hindeutet, dass ich nicht zur nächsten Aufgabe wechseln darf, wenn ich die vorherige nicht abgeschlossen habe. Diese Regel hilft mir, disziplinierter und fokussierter zu werden.

Die meiste Zeit schaffe ich es, alle Aufgaben zu erledigen, und das macht mir extreme Freude und Erfüllung. Aber selbst wenn ich es nicht geschafft habe, zwei oder drei der am wenigsten wichtigen Aufgaben zu erledigen, kann ich sie problemlos in die Aufgabenliste für den nächsten Tag verschieben, ohne dass ich mich schlecht fühle, weil ich es geschafft habe, die wichtigsten Aufgaben zu erledigen Einsen.

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Das Gefühl, wenn ich es schaffe, die erledigten Aufgaben zu bewältigen, ist von unschätzbarem Wert. Es erfüllt mich mit einem Gefühl der unermesslichen Freude und des Vergnügens zu wissen, dass ich es geschafft habe, harte Arbeit zu beenden, und das ist nach einem stressigen Tag mehr als alles andere nötig.

Der zweite Teil ist der Journalteil.

Eine Zeitschrift ist für mich wahrscheinlich eine der effektivsten und wirkungsvollsten Formen des individualistischen Ausdrucks. Die Wörter, die Sie aufschreiben, spiegeln Ihren emotionalen Zustand im Laufe des Tages wider und helfen Ihnen, Ihre Wut und Ihren Schmerz loszulassen oder Ihr Glück und Ihre Aufregung zu steigern. Indem Sie Ihre täglichen Erfahrungen und Erfolge protokollieren, schaffen Sie einen Sinn für sich. Selbst wenn Sie während Ihres Tages nichts Wichtiges erreicht haben, wird die Art und Weise, wie Sie es in Ihrem Tagebuch ausdrücken, Ihre gesamte Realität neu gestalten. Werbung

Gehen Sie niemals davon aus, dass Ihr Leben langweilig ist. Sie sind der Held Ihrer eigenen Geschichte, und alles, was Sie tun, auch wenn Sie es für einfach oder banal halten, sollte durch Wertschätzung und Größe zum Ausdruck gebracht werden. Dies ist wahrscheinlich der mächtigste Mind Hack, den ich je gelernt habe.

2. Schritt - Belohnen Sie sich monatlich

Jetzt ist es gut, Ihre Fortschritte zu verstehen und sich ihrer bewusst zu sein, aber es gibt auch etwas sehr Wichtiges, wenn es um dauerhafte Motivation geht, die wir nicht ignorieren sollten - die Kraft der Belohnungen.

Belohnungen oder “Leckereien” mag sich nach einer nachgiebigen, leichtfertigen Strategie anhören, ist es aber nicht. Da die Bildung guter Gewohnheiten zur Erschöpfung führen kann, können Leckereien eine wichtige Rolle spielen. Wenn wir uns verwöhnen lassen, fühlen wir uns energetisiert, gepflegt und zufrieden, was unsere Selbstbeherrschung stärkt und uns hilft, unsere gesunden Gewohnheiten zu bewahren. Studien zeigen, dass Menschen, die sich ein wenig verwöhnen lassen, indem sie ein Überraschungsgeschenk erhalten oder sich ein lustiges Video ansehen, an Selbstbeherrschung gewinnen. Es ist ein Geheimnis des Erwachsenenalters:

Wenn ich mehr für mich gebe, kann ich mehr von mir verlangen. Selbstachtung ist nicht selbstsüchtig.

Wenn wir keine Leckereien bekommen, fühlen wir uns ausgebrannt, erschöpft und ärgerlich.

Wie ich schon sagte, bringt es uns zurück in unsere Kindheit, als wir normalerweise Geschenke von unseren Eltern erwarteten. Ob wir diese Geschenke bekommen haben oder nicht, spielt eigentlich keine Rolle. Was zählt ist, dass das Bedürfnis immer da war und immer sein wird. Sie können jedoch nicht erwarten, dass Ihre Eltern Sie belohnen, aber jetzt sind Sie derjenige, der sich selbst belohnen kann.

Der beste Zeitrahmen, um sich selbst zu belohnen, ist monatlich, denn wenn Sie dies öfter tun, ist das Verlangen nicht so groß und Sie können auch kein Geld in etwas investieren, das Wert hat, und Sie können mehr schätzen. Werbung

Die Natur der Gegenwart liegt bei Ihnen. Sei es etwas, das du ungemein genießt, wie ein Abendessen in einem teuren Restaurant oder Tickets für ein Fußballspiel, oder ein Abonnementservice, bei dem du die folgende Nachricht anhängen kannst:

Selbst wenn Sie nicht alle Meilensteine ​​erreichen oder nicht so hart arbeiten, wie Sie es erwartet haben, wird die Belohnung Sie in einem Zustand ständiger geistiger Erregung halten und Ihnen helfen, weiterzumachen. Und das ist wahrscheinlich das Wichtigste.

Abschließend

Zusammenfassend habe ich dieses Stück geschrieben, um Ihnen zu verstehen, dass Ihr Leben ständig ein Versuch sein wird, ein Gleichgewicht zwischen Ihrem inneren Kind und Ihrem erwachsenen Selbst herzustellen.

Beide Charaktere sind gleichermaßen mächtig und wichtig für Ihr emotionales und soziales Wohlbefinden.

Wenn Sie einen von ihnen vernachlässigen oder seinen Platz in Ihrem Leben nicht verstehen, führt dies nur zu Verwirrung und Bedauern.

Unterdrücke nicht dein inneres Kind. Es war ein großer Teil Ihres Lebens und wird es immer sein. Damals waren Ihre Hausmeister dafür verantwortlich. Jetzt bist du es und nur du.

Hervorgehobene Bildnachweis: Will van Wingerden über unsplash.com