9 Energy Hacks, um motiviert zu bleiben, wenn Sie erschöpft sind

Amerikaner arbeiten viel. Die überwiegende Mehrheit von uns geht über die üblichen 9-5, Montag-Freitag-Routinen hinaus und arbeitet zwischen 45-55 Stunden pro Woche. Wenn also die Energie nachlässt und der Tag viel länger wird, wenden sich die meisten von uns Chemikalien und schnellen Reparaturen zu, um den nötigen Schub zu bekommen. Es ist schwer, motiviert zu bleiben.

Aber auf lange Sicht, die zweite (oder dritte) Tasse Kaffee, der 5-Stunden-Energieschuss nach dem Mittagessen oder die Tüte mit Erdnuss-M & Ms, die Sie um 3 Uhr morgens absetzen. schaden mehr als nützen. Du betrügst dich mit Zucker und Koffein.

Glücklicherweise gibt es andere Energie-Hacks, die Sie implementieren können und die genauso gut funktionieren, wenn nicht sogar besser als die Snicker, die auf dem Weg nach dem Schlafengehen sind. Hier sind neun solcher Hacks, um motiviert zu bleiben und wie Sie sie ab dieser Woche in Ihren Zeitplan implementieren können.

Screen Detox vor dem Schlafengehen

Wir sind fest verdrahtet, um uns mit den Lichtzyklen um uns herum zu synchronisieren. Wenn unser Gehirn also stundenlang bis zu dem Moment, in dem wir uns schlafen legen, vollständig stimuliert wird, ist es umso schwieriger, einen guten Schlaf zu finden und am nächsten Tag konzentriert zu bleiben. Auch wenn Sie sofort einschlafen, ist die Schlafqualität gering. Werbung

Um dies zu vermeiden und sicherzustellen, dass Sie die ganze Nacht über einen guten Schlaf haben, müssen Sie erfrischt aus dem Bett springen und jeden Abend 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen Bildschirme meiden. Besser noch, wenn Sie aufwachen, vermeiden Sie es, 30 Minuten bis eine Stunde lang auf Ihr Telefon zu schauen. Sie werden sich entspannter und energiegeladener fühlen und die Mittagsunfälle reduzieren.

Wie sieht ein gutes Frühstück aus?

Jahrelang haben Sie gehört, dass Sie das Frühstück brauchen, um den Tag richtig zu beginnen, aber die meisten von uns tun es falsch. Entweder drängen wir etwas ganz schnell zusammen, damit wir das Gefühl haben, unsere Basen bedeckt zu haben, oder wir warten zu lange.

Ihr Körper braucht nicht als erstes morgens 1.000 Kalorien. Mit einer Banane und einem großen Glas Wasser bewegen Sie sich viel schneller als mit einem zuckerhaltigen Donut. Mit kleinen Snacks bis zum Mittagessen bleiben Sie bis zur nächsten Mahlzeit in Bewegung.

Visualisieren Sie Ihren Tag mit klaren Endzielen

Visualisierung ist eine leistungsstarke Technik, die von vielen der erfolgreichsten Menschen der Welt eingesetzt wird. Der menschliche Geist verarbeitet Bilder tausende Male schneller als jede andere Form von Stimuli. Wenn Sie sich vorstellen, eine Aufgabe zu erledigen, reagiert Ihr Körper so, als ob Sie es getan hätten. Werbung

Michael Phelps hat bekanntlich Zehntausende von Rennen vorgestellt, bei denen er nie geschwommen ist. Seine Gewohnheit war so effektiv, dass er das Rennen nicht nur beendete, sondern in Rekordzeit gewann, als sich seine Brille während eines olympischen Finales mit Wasser füllte.

Hören Sie (die richtige) Musik während der Arbeit

Musik kann motivieren und uns durch Zauber mit geringer Energie treiben, aber Sie könnten die falsche Art von Musik hören. Musik mit menschlichen Stimmen kann Sie davon abhalten, sich zu 100% auf das zu konzentrieren, was Sie tun - so sind wir verkabelt.

Klassische Musik, Instrumentals und sogar Techno oder EDM eignen sich besser für die Arbeit. Wenn Sie einen Dienst suchen, der dies auf die nächste Stufe hebt, schauen Sie sich Focus @ Will an, eine App und einen Webdienst, die produktivitätsorientierte Musik in diesen Stilen kontinuierlich wiedergeben.

Ein 20-Minuten-Fokus-Hack

Einer der bekanntesten Hacks in Produktivitätskreisen ist die Pomodoro-Technik. Vereinfacht ausgedrückt erfordert dies, dass Sie sich 20 Minuten lang intensiv auf eine bestimmte Aufgabe konzentrieren und dann eine fünfminütige Pause einlegen. Es gibt Software-Tools, die Ihnen dabei helfen, den natürlichen Zeitrahmen zu nutzen, in dem Ihr Geist bereit ist, still zu sitzen und sich auf eine Aktion zu konzentrieren. Werbung

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Die Pomodoro-Technik bringt Sie nicht nur in viel größere Konzentrationsbereiche, sondern zwingt Sie auch dazu, Ihre Aufgaben und Ziele in mundgerechte Stücke aufzuteilen - was sich als vielversprechend erwiesen hat.

Erstellen Sie eine vertrauenswürdige Aufgabenliste

Eine gute To-Do-Liste ist der Eckpfeiler der Produktivität. Einer der berühmtesten “Aufgabenliste gurus” ist David Allen, Autor von Dinge erledigen. Die Grundidee hinter dieser Philosophie ist, dass wenn etwas auftaucht, Sie es aufschreiben und es in Ihr Buch legen “Posteingang”. In festgelegten Abständen während des Tages überprüfen Sie Ihren Posteingang und kategorisieren die Aufgaben entsprechend - entweder indem Sie sie ausführen, delegieren oder für später planen.

Wenn Sie dies konsequent tun, erreichen Sie einen Punkt, an dem Sie sich voll und ganz auf Ihre Aufgabenliste verlassen können. So müssen Sie sich nicht mehr an die nächsten Aufgaben in Ihrem Gehirn erinnern.

Gehen Sie (kurz) joggen

Körperliche Betätigung bringt eine Menge Dinge für den Geist mit sich - zu viele, um sie hier aufzulisten. Es setzt Endorphine frei, senkt den Cortisolspiegel, stimuliert Muskeln und Nerven und hält Ihr Gehirn aktiv. Kurz gesagt, auch wenn es Sie körperlich müde macht, wird gutes Training das Gehirn ankurbeln. Ein gutes Joggen am Mittag wird Sie durch den schwierigsten Zeitplan führen. Werbung

Stellen Sie einen Stehpult zusammen

Sitzen beeinträchtigt die Produktivität. Ihr Körper verändert sich sowohl chemisch als auch physisch, wenn Sie sich hinsetzen, und das Ergebnis ist für viele Menschen ein weniger konzentriertes, niedrigeres Energieniveau, auch wenn sie jedem anderen Tipp in diesem Artikel folgen.

Daher die jüngste Beliebtheit bei Stehpulten. Stehpulte können jedoch sehr teuer sein. Wenn Sie es also ausprobieren möchten, ohne in einen maßgefertigten Schreibtisch zu investieren, bauen Sie sich einen selbst. Sie können entweder den Anweisungen hier folgen oder sich einen Ersatz-Aktenschrank schnappen, auf den Sie Ihren Monitor und Ihre Tastatur stellen können.

Geben Sie Ihrem Verstand einen Starthilfe-Mittag

Ab einem bestimmten Punkt wird Ihr Geist abgelenkt. Egal, ob es sich um eine sich wiederholende Aufgabe oder einen mittäglichen Absturz handelt, es wird Ihnen schwer fallen, an einem bestimmten Punkt wieder in Schwung zu kommen.

Wenn Sie den Veranstaltungsort wechseln, spazieren gehen, mit einem Kollegen sprechen oder die Treppe hinauf- und hinunterlaufen, können Sie aus jeder Schleife herauskommen, in der Sie gerade stecken, und Ihre Gedanken so weit beflügeln, dass Sie wieder in Schwung kommen.

Nicht jeder der oben genannten Tipps wirkt so schnell oder so effektiv wie eine schnelle Portion Koffein für alle. Aber wenn Sie anfangen, kleine Änderungen an Ihrem Lebensstil vorzunehmen, um dieser Liste zu entsprechen, werden Sie mit ziemlicher Sicherheit Ergebnisse sehen, die es Ihnen ermöglichen, mehr aus Ihrem Tag herauszuholen.

Hervorgehobene Bildnachweis: Checkliste / Gerardo Hernández Arias via flickr.com