8 Möglichkeiten, Ihre Morgenroutine zu verbessern

Sie wachen für ungefähr 25.000 Morgen in Ihrem erwachsenen Leben auf, geben oder nehmen einige.

Laut einem Bericht der Weltgesundheitsorganisation liegt die durchschnittliche Lebenserwartung in den Vereinigten Staaten bei 79 Jahren, und die meisten Menschen in reichen Ländern bewegen sich um die 80-Jahres-Marke. Frauen in Japan haben die höchste Lebenserwartung mit einer durchschnittlichen Lebenserwartung von 86 Jahren.

Wenn wir diese durchschnittlichen Lebenserwartungszahlen verwenden und davon ausgehen, dass Ihr Erwachsenenleben mit 18 Jahren beginnt, haben Sie als Erwachsener ungefähr 68 Jahre. (86 - 18 = 68) Vielleicht etwas weniger im Durchschnitt; ein bisschen mehr, wenn du Glück hast.

(68 Jahre als Erwachsener) x (365 Tage im Jahr) = 24.820 Tage.

25.000 Morgen. Werbung

Das ist es, was Sie in Ihrem Erwachsenenleben erreichen: Sie werden 25.000 Mal die Augen öffnen, dem Tag ins Auge sehen und entscheiden, was Sie als Nächstes tun möchten. Ich weiß nichts über dich, aber ich habe viele dieser Morgen verstreichen lassen. Als mir das klar wurde, begann ich darüber nachzudenken, wie ich eine bessere Morgenroutine entwickeln könnte. Ich muss noch viel lernen, aber hier sind einige Strategien, mit denen Sie Ihre 25.000 Vormittage optimal nutzen können.

8 Möglichkeiten, das Beste aus Ihrem Morgen herauszuholen

Hier sind die Strategien, mit denen ich das Beste aus meinem Morgen herausholen kann.

1. Verwalten Sie Ihre Energie, nicht Ihre Zeit.

Wenn Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um darüber nachzudenken, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie bestimmte Aufgaben zu bestimmten Zeiten besser erledigen können. Zum Beispiel ist meine kreative Energie morgens am höchsten, also schreibe ich jeden Tag.

Zum Vergleich: Ich blockiere meine Nachmittage für Interviews, Telefonanrufe und E-Mails. Ich brauche meine kreative Energie nicht, um für diese Aufgaben hoch zu sein, also ist die beste Zeit für mich, um sie zu erledigen, und ich neige dazu, am späten Nachmittag oder frühen Abend meine besten Workouts zu haben Fitnessstudio.

Welche Art von Energie hast du morgens? Für welche Aufgabe ist diese Energie am besten geeignet? Werbung

2. Bereiten Sie die Nacht zuvor vor.

Ich mache das nicht so oft, wie ich sollte, aber wenn Sie jeden Tag nur eine Sache machen, dann verbringen Sie ein paar Minuten pro Nacht damit, Ihre To-Do-Liste für morgen zu organisieren. Wenn ich es richtig mache, skizziere ich den Artikel, den ich am nächsten Tag schreiben werde, und erstelle eine kurze Liste der wichtigsten Aufgaben, die ich erledigen muss. Es dauert 10 Minuten in dieser Nacht und spart 3 Stunden am nächsten Tag.

3. Öffnen Sie die E-Mail nicht vor Mittag.

Klingt einfach, aber niemand tut es. Es dauerte eine Weile, bis ich über den Drang hinwegkam, meinen Posteingang zu öffnen, aber irgendwann wurde mir klar, dass alles ein paar Stunden warten kann. Niemand wird Ihnen eine E-Mail über einen echten Notfall (einen Tod in der Familie usw.) senden. Lassen Sie Ihre E-Mail in den ersten Stunden eines jeden Tages in Ruhe. Nutzen Sie den Morgen, um das Wichtige zu tun, anstatt auf das Wesentliche zu reagieren “dringend.”

4. Schalten Sie Ihr Telefon aus und lassen Sie es in einem anderen Raum.

Oder auf dem Schreibtisch Ihrer Kollegen. Oder stellen Sie es zumindest an einen Ort, der nicht in Sicht ist. Dadurch entfällt die Notwendigkeit, Textnachrichten, Facebook, Twitter usw. zu überprüfen. Diese einfache Strategie vermeidet das Ausrutschen in die halbe Arbeit, bei der Sie Zeit verschwenden und Ihre Aufmerksamkeit auf sinnlose Aufgaben verteilen.

5. An einem kühlen Ort arbeiten.

Haben Sie jemals bemerkt, dass Sie sich in einem heißen Raum benommen und träge fühlen? Wenn Sie die Temperatur senken oder an einen kühleren Ort gehen, können Sie Geist und Körper auf einfache Weise fokussieren.

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6. Sitzen Sie auf oder stehen Sie auf.

Ihr Geist braucht Sauerstoff, um richtig zu arbeiten, und Ihre Lunge muss sich ausdehnen und zusammenziehen können, um Ihren Körper mit Sauerstoff zu füllen. Das hört sich einfach an, aber hier ist das Problem: Die meisten Leute sitzen gebeugt, während sie auf einen Bildschirm starren und tippen. Werbung

Wenn Sie gebeugt sitzen, befindet sich Ihre Brust in einer zusammengeklappten Position und Ihr Zwerchfell drückt gegen den unteren Teil Ihrer Lunge, wodurch Ihre Fähigkeit, leicht und tief zu atmen, beeinträchtigt wird. Setzen Sie sich gerade hin oder stehen Sie auf und Sie werden feststellen, dass Sie leichter und vollständiger atmen können. Dadurch erhält Ihr Gehirn mehr Sauerstoff und Sie können sich besser konzentrieren.

(Kleiner Tipp: Wenn ich sitze, lege ich normalerweise ein Kissen in meinen Rücken. Dies verhindert, dass sich mein unterer Rücken rundet, was mich aufrechter hält.)

7. Essen Sie als Belohnung für harte Arbeit.

Ich übe intermittierendes Fasten, was bedeutet, dass ich meine erste Mahlzeit jeden Tag gegen Mittag esse. Ich mache das seit fast zwei Jahren. Es gibt viele gesundheitliche Vorteile.

Aber Gesundheit ist nur ein Teil des Puzzles - ich bin auch schnell, weil ich so mehr aus meinem Tag herausholen kann. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, wie viel Zeit die Menschen jeden Tag damit verbringen, nachzudenken, zu planen und Essen zu konsumieren. Indem ich mit Unterbrechungen faste, vergeude ich nicht jeden Morgen eine Stunde, um herauszufinden, was ich zum Frühstück essen, kochen und aufräumen soll. Stattdessen nutze ich meinen Morgen, um an Dingen zu arbeiten, die mir wichtig sind. Dann esse ich gutes Essen und große Mahlzeiten als Belohnung für harte Arbeit.

8. Entwickeln Sie eine “Routine vor dem Spiel” um den Tag zu beginnen.

Meine morgendliche Routine beginnt damit, ein kaltes Glas Wasser einzuschenken, während einige Menschen ihren Tag mit zehn Minuten Meditation beginnen. Ebenso sollten Sie eine Sequenz haben, die Ihr Morgenritual startet. Diese winzige Routine signalisiert Ihrem Gehirn, dass es Zeit ist, in den Arbeits- oder Übungsmodus oder in einen anderen Modus zu wechseln, in dem Sie sich befinden müssen, um Ihre Aufgabe zu erfüllen. Darüber hinaus hilft Ihnen eine Routine vor dem Spiel, einen Mangel an Motivation zu überwinden und Dinge zu erledigen, auch wenn Sie sich nicht danach fühlen. Werbung

25.000 Morgen: Die Kraft einer Morgenroutine

Genauso wie es selten vorkommt, dass jemand über Nacht Erfolg hat, zerfällt auch unser Leben im Nu. Die meisten unproduktiven oder ungesunden Verhaltensweisen sind das Ergebnis langsamer, allmählicher Entscheidungen, die zu schlechten Gewohnheiten führen. Ein vergeudeter Morgen hier, ein unproduktiver Morgen dort. Die gute Nachricht ist, dass außergewöhnliche Ergebnisse auch das Ergebnis konsequenter täglicher Entscheidungen sind. Nirgendwo trifft dies mehr zu als bei Ihrer morgendlichen Routine: So, wie Sie Ihren Tag beginnen, beenden Sie ihn häufig.

Nehmen Sie zum Beispiel Jack LaLanne. Er wachte jeden Tag um 4 Uhr morgens auf und verbrachte die ersten 90 Minuten damit, Gewichte zu heben. Dann ging er die nächsten 30 Minuten schwimmen oder joggen. Seit mehr als 60 Jahren macht er jeden Morgen diese Routine. LaLanne war nicht nur eine der einflussreichsten Personen im Fitnessbereich in den letzten 100 Jahren, sondern erlebte auch das reife Alter von 96 Jahren.

Das ist kein Zufall. Was Sie jeden Morgen tun, ist ein Indikator dafür, wie Sie sich Ihrem ganzen Tag nähern. Die Entscheidungen, die wir wiederholt treffen, bestimmen das Leben, die Gesundheit und die Arbeit, die wir leisten.

Sie haben 25.000 Morgen. Was wirst du mit jedem machen??