5 meditative Stuhlübungen zur Förderung der Arbeitsproduktivität

Den ganzen Tag am Computer zu sitzen, um zu arbeiten, kann zu einem echten Schmerz im Nacken (oder Rücken) werden, wenn Sie nicht regelmäßig Pausen einlegen. Die Entscheidung, nicht aufzustehen und stattdessen durch die Arbeit zu pflügen, führt häufig zu Müdigkeit, schlechter Körperhaltung und wiederholten Belastungsverletzungen der Handgelenke und Arme.

Wenn Sie während Ihres Tages regelmäßig Pausen einlegen, um sich zu dehnen oder zu bewegen, bewegt sich nicht nur das Blut um Ihren Körper, sondern es gibt Ihrem Gehirn auch die Möglichkeit, sich wieder aufzuladen, sodass Sie wieder fokussierter und produktiver arbeiten können.

Zu den produktiveren Möglichkeiten, Ihre Pausen zu verbringen, gehört es, nach draußen zu gehen, frische Luft zu schnappen, um den Block herum oder durch einen Park zu laufen und Wasser zu trinken. Wenn Sie jedoch zeitlich und wetterbedingt unter Druck stehen, können Sie Ihre Pause noch besser verbringen, indem Sie Ihren Körper dehnen und sich auf Ihre Atmung konzentrieren.

Wenn Sie Ihren Körper dehnen, verlängern Sie Ihre Muskeln und lassen die Verspannungen nach, wenn Sie in einer festen Position sitzen. Wenn Sie langsamer werden und sich auf Ihren Atem konzentrieren, steuern Sie Ihre Gedanken, Emotionen und wiederum die Realität.

Als unternehmerischer Lifestyle-Coach und Meditationslehrer habe ich mit Büroangestellten den größten Erfolg beim Unterrichten dieses Grundsatzes von fünf Kundalini-Aufwärmübungen gesehen, die für einen Schreibtischstuhl modifiziert wurden. Diese Übungen können nicht nur in fünf Minuten abgeschlossen werden, alle meine Kunden berichten, dass sie sich danach entspannter und konzentrierter fühlen. Werbung

Planen Sie in Ihrem Kalender zwei Pausen während des Tages ein. Ich empfehle 10 Uhr und 16 Uhr und verbringe ein paar Minuten damit, diese meditativen Übungen durchzuarbeiten. Schließen Sie die Augen, entspannen Sie sich und genießen Sie. Was hast du zu verlieren, außer deinem Stress und deiner Müdigkeit??

1. Wirbelsäulenflex

Leistungen:
Diese Übung stimuliert und streckt die untere und mittlere Wirbelsäule. Es verbessert das emotionale Gleichgewicht und fördert einen besseren Energiefluss zwischen den unteren und oberen Zentren des Körpers, indem es das Solarplexus-Chakra (unterhalb des Herzens) öffnet..

Wie es gemacht wird:
1. Setzen Sie sich mit einem geraden Rücken auf Ihren Stuhl.
2. Halten Sie sich an den Knien fest (wenn Sie bequem sind) oder legen Sie Ihre Hände auf die Oberschenkel.
3. Während Sie den Kopf gerade halten und die Augen nach vorne schauen, atmen Sie ein und drücken Sie die Brust nach vorne, damit Sie den unteren Teil Ihrer Wirbelsäule krümmen.
4. Während Sie ausatmen und mit geradem Kopf nach vorne schauen und Ihren Rücken nach unten krümmen und Ihre Schultern entspannen.
5. Fahren Sie rhythmisch mit tiefen Atemzügen für 1 - 3 Minuten fort.
6. Zum Schluss einatmen, ausatmen und entspannen.

2. Sufi Grinds

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Leistungen:
Diese Yogaübung massiert alle wichtigen Verdauungsorgane und drückt Giftstoffe und Abfallstoffe in die Ausscheidungssysteme Ihres Körpers. Es erwärmt sich auch und lockert die Lendenwirbelsäule des Rückens.

Wie es gemacht wird:

1. Setzen Sie sich mit einem geraden Rücken auf Ihren Stuhl.
2. Halten Sie sich an den Knien fest (wenn Sie bequem sind) oder legen Sie Ihre Hände auf die Oberschenkel.
3. Während Sie den Kopf ruhig halten, reiben Sie den Bauch bis zum rechten Knie und bewegen Sie sich in einer großen Kreisbewegung nach links (gegen den Uhrzeigersinn). Sobald Sie auf halbem Weg sind, bewegen Sie sich in die entgegengesetzte Richtung (im Uhrzeigersinn).
4. Visualisieren Sie das Zeichnen eines großen Kreises mit Ihrem Nabel.
5. Atme ein, während sich dein Körper vorwärts bewegt, und atme aus, während du dich rückwärts bewegst.
6. Fahren Sie für 1 - 3 Minuten fort.
7. Zum Schluss einatmen, ausatmen und entspannen.

3. Wirbelsäulenverwindung

Leistungen:
Diese Übung fördert die Beweglichkeit Ihres gesamten Rückens und massiert die inneren Organe. Es öffnet auch das Herzzentrum und stimuliert die obere Wirbelsäule.

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Wie es gemacht wird: Werbung

1. Setzen Sie sich mit einem hohen Rücken.
2. Greifen Sie nach Ihren Schultern, mit den Daumen nach hinten und den Fingern nach vorne.
3. Halten Sie die Ellbogen hoch und die Arme parallel zum Boden.
4. Atmen Sie ein, während Sie den Kopf und den Oberkörper nach links drehen.
5. Atmen Sie aus, während Sie sich nach rechts drehen.
6. Wiederholen Sie den Vorgang 1 - 3 Minuten lang mit einem kräftigen Atemzug.
7. Um das Einatmen zu beenden, atmen Sie aus und entspannen Sie sich.

4. Schulter zuckt die Achseln

Leistungen:
Diese Übung löst Verspannungen in den Schultern. Öffnet die obere Wirbelsäule und stärkt die Herz- und Halszentren.

Wie es gemacht wird:

1. Setzen Sie sich mit einem geraden Rücken auf Ihren Stuhl.
2. Halten Sie sich an den Knien fest (wenn Sie bequem sind) oder legen Sie Ihre Hände auf die Oberschenkel.
3. Atme ein und zucke mit den Schultern in Richtung deiner Ohren.
4. Atmen Sie aus und lassen Sie die Schultern nach unten fallen.
5. Fahren Sie rhythmisch mit kräftiger Atmung für 1 - 2 Minuten fort.
6. Zum Schluss einatmen, ausatmen und entspannen. Werbung

5. Nackenrollen

Leistungen:
Diese Übung löst Verspannungen in Nacken und Schultern, regt die Schilddrüse an und fördert eine bessere Durchblutung des Gehirns.

Wie es gemacht wird:

1. Setzen Sie sich mit einem geraden Rücken auf Ihren Stuhl.
2. Halten Sie sich an den Knien fest (wenn Sie bequem sind) oder legen Sie die Hände auf die Oberschenkel.
3. Rollen Sie den Hals im Uhrzeigersinn in einer kreisenden Bewegung, wobei Sie das rechte Ohr in Richtung der rechten Schulter, den Hinterkopf in Richtung des Nackens, das linke Ohr in Richtung der linken Schulter und das Kinn in Richtung der Brust bewegen.
4. Die Schultern bleiben entspannt und bewegungslos und der Nacken sollte sich sanft dehnen, während sich der Kopf dreht.
5. Fahren Sie 1 oder 2 Minuten fort, kehren Sie dann die Richtung um und fahren Sie noch 1 oder 2 Minuten fort.
6. Bringen Sie zum Schluss den Kopf in eine zentrale Position und entspannen Sie sich.

Hervorgehobene Bildnachweis: Binary Koala über flickr.com