3 Tricks, um produktiver und motivierter zu werden

Haben Sie sich mitten am Tag jemals so gefühlt, als wären Sie nur bereit für ein Nickerchen? Oder haben Sie bei der Arbeit jemals das Gefühl gehabt, dass sich eine ganze Stunde wie volle acht Stunden anfühlt? In Zeiten wie diesen beinhalten unsere Lösungen das Trinken von Kaffee oder das Ergreifen eines Energy-Drinks, um eine Dosis Koffein zu erhalten, um unsere Energie zu steigern. Die gute Nachricht ist jedoch, dass nicht nur Koffein unsere Energie steigern und uns produktiver und motivierter fühlen kann. Befolgen Sie die folgenden Tricks für einen produktiveren Tag:

Halten Sie sich in der Nähe von natürlichen Lichtquellen auf.

Verlieren Sie so viel wie möglich das natürliche Licht nicht aus den Augen. Versuchen Sie, sich neben ein Fenster zu setzen oder in den Pausen draußen spazieren zu gehen. Wenn Sie dies tun, werden Sie sich energetischer fühlen, weil Sie sich wacher fühlen. Die Erklärung dafür ist, dass der Hypothalamus in unserem Gehirn, der die Energie- und Schlafwerte reguliert, unserem Körper signalisiert, die Produktion des Schlafhormons Melatonin zu steigern oder zu senken, wenn er eine Veränderung des Lichts wahrnimmt. Das erklärt auch, warum es uns mitten in der Nacht schwer fällt, wieder einzuschlafen, wenn wir unser Mobiltelefon im Bett benutzen. Wenn Sie tagsüber aus irgendeinem Grund kein natürliches Licht sehen können, können Sie Alternativen wie z als stimmungslampe oder sonnenlicht led licht. Werbung

Vergiss nicht zu trainieren.

Sport tut nicht nur dem Herzen gut. Das Trainieren hilft Ihnen auch, gut zu schlafen. Eine Forschungsstudie^[1] schlussfolgerte, dass Menschen, die an 5 Tagen in der Woche 60 Minuten lang Sport treiben, mehr Schlaf bekommen als diejenigen, die dies nicht tun. Wenn Sie nach einer schlaflosen Nacht schon einmal zur Arbeit gegangen sind, wird Ihnen eine schlaflose Nacht offensichtlich keinen sehr produktiven Tag bescheren, da Sie sich sehr müde und schläfrig fühlen. Vergessen Sie also nicht, Sport zu treiben, wenn Sie ruhig schlafen möchten. Bemühen Sie sich zusätzlich, mit anderen Strategien als mit körperlicher Betätigung einen guten Schlaf zu erreichen, indem Sie nachmittags und abends Koffein vermeiden, bequeme Betten verwenden, das Licht ausschalten und die Geräusche leiser halten. Wenn Sie gut schlafen, werden Sie sich am nächsten Morgen beim Aufwachen definitiv viel energetischer fühlen.

Lerne mit Stress umzugehen.

Jemand, der gestresst ist, wird sich nicht motiviert oder produktiv fühlen. In einer Forschungsstudie, 40%^[2] der Amerikaner sagten, dass Stress sie müde und müde macht. Müdigkeit wird Sie im Laufe Ihres Tages definitiv weniger produktiv und motiviert machen. Um dem entgegenzuwirken, sollten Sie lernen, Stress zu bekämpfen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Stress entgegenzuwirken, z. B .: Werbung

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Yoga - Yoga klärt deinen Geist und verlangsamt sich^[3] die Atmung und Herzfrequenz.

Übung - Übung reduziert^[4] Stress und Müdigkeit. Es verbessert Ihre allgemeine kognitive Funktion, Wachsamkeit und Konzentration. Werbung

Meditation - Eine Studie^[5] hat festgestellt, dass Achtsamkeitsmeditation Stress wie Depressionen, Schmerzen und Angstzustände lindern kann.

Ernähre dich gesund - Das Essen von fettreichen Lebensmitteln kann dazu führen, dass Sie sich lethargisch fühlen und nicht viel Energie haben, um mit Stress umzugehen. Eine gesunde Ernährung, die Stress bekämpft, besteht aus ballaststoffreichen, kohlenhydratreichen und fettarmen Mahlzeiten mit viel Obst und Gemüse. Diese Lebensmittel verbrauchen keine Energie und stärken das Immunsystem. Werbung

Positiven Ausblick behalten - Wenn Stress und negative Gedanken auftauchen, ist es wichtig, diese negativen Gedanken wegzuschieben und durch positive zu ersetzen. Auf diese Weise werden Sie sich nicht mit Negativität befassen, die Stress und Depressionen verursacht. Ob wir uns motiviert und produktiv fühlen, liegt an uns. Wenn wir zusätzliche Maßnahmen ergreifen, um sicherzustellen, dass wir motiviert und produktiv sind, werden die Ergebnisse auf jeden Fall in unserem Arbeitstag sichtbar und spiegeln wider, wie wir für uns selbst sorgen.

Referenz

[1]	^	Journal Sleep: Journal of Sleep and Disorders Research
[2]	^	American Psychological Association: Stress und Schlaf
[3]	^	Harvard Health Publication: Yoga kann schädliche Auswirkungen von Stress abschwächen
[4]	^	Angst und Depression Association of America: Übung für Stress und Angst
[5]	^	Das JAMA-Netzwerk: Meditationsprogramme für psychischen Stress und Wohlbefinden