15 einfache Möglichkeiten, Ihr Gehirn aufzuladen

Ihr Gehirn ist der Motor, der jede Aktion steuert, die Sie ausführen. Sie sollten ihn also den ganzen Tag über aufgeladen und einsatzbereit halten. Hier sind 15 wissenschaftlich erprobte (aber dennoch überraschend einfache) Möglichkeiten, um Ihr Gehirn aufzuladen!

1. Nehmen Sie täglich ein Vitamin B12-Präparat ein

Vitamin B12 lädt nicht nur Ihr Gehirn auf, es vergrößert sogar Ihr Gehirn! Mit zunehmendem Alter wird Ihr Gehirn kleiner und Vitamin B12 bekämpft es. Das Vitamin hilft Ihnen nachweislich auch dabei, zu lernen, sich zu konzentrieren, kritisch zu denken und sogar Ihre Testergebnisse zu steigern! Durch die Einnahme eines Vitamin-B-Komplex-Präparats erhalten Sie Ihre empfohlene Tagesdosis.

2. Iss früher ein leichteres Abendessen

Das Essen eines früheren, leichteren Abendessens hat eine Menge gesundheitlicher Vorteile (so dass es Ihnen beim Abnehmen hilft), und es kann auch Ihr Gehirn aufladen. Frühes Essen hilft Ihnen, besser zu schlafen, da Ihr Körper mehr Zeit hat, um Lebensmittel richtig zu verdauen, und verhindert, dass Lebensmittel und alkoholische Getränke Ihren Schlaf stören. Es versorgt Ihr Gehirn auch mit einem gleichmäßigeren Energiefluss, ohne den Blutzuckerspiegel wie bei einer riesigen Dose für ein spätes Abendessen zu erhöhen.

3. Essen Sie mehr Mandeln

Mandeln werden aus einem bestimmten Grund als Superfood bezeichnet. Zusätzlich zu ihren unzähligen gesundheitlichen Vorteilen enthalten sie Mandeln und andere Nüsse “sind gute Quellen für das Antioxidans Vitamin E, das mit zunehmendem Alter mit einem Rückgang der kognitiven Leistungsfähigkeit einhergeht.” Sie sind auch voll von Aminosäuren und ätherischen Ölen, die Ihrem Gehirn helfen, sich zu konzentrieren. Pass nur auf, dass du nicht zu viel isst - es sind ungefähr 150 Kalorien in 20 Mandeln, obwohl sie in kleinen Dosen großartig für dich sind. Werbung

4. Hören Sie Musik

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass das Hören von langsamer, entspannender Musik Ihren Puls und Ihre Herzfrequenz verlangsamt, Ihren Blutdruck senkt und tatsächlich den Spiegel von Stresshormonen in Ihrem Körper senkt. Musik hören ist gesund, lädt das Gehirn auf und macht vor allem eine Menge Spaß. Was gibt es nicht zu lieben?

5. Meditiere

Ich habe ein paar Jahre lang täglich ein 30-minütiges Meditationsritual durchgeführt und kann die Praxis nicht genug empfehlen. Es ist erwiesen, dass Meditation Ihrem Geist hilft, Stress abzubauen und sich zu entspannen, und es hat sich sogar gezeigt, dass die Praxis Ihren Blutdruck und den Spiegel von Stresshormonen senkt! Ich finde auch, dass Meditation es mir ermöglicht, meine Gedanken zu entfragmentieren, was meine Fähigkeit erhöht, Informationen zu lernen und zu behalten.

6. Apfelsaft trinken

Nach einer Studie, “Äpfel und Apfelsaft gehören möglicherweise zu den besten Lebensmitteln, die Babyboomer und Senioren zu ihrer Ernährung hinzufügen könnten” weil sie Ihrem Körper helfen, wichtige Arten von Neurotransmittern zu produzieren, die Ihr Gedächtnis unterstützen und Ihnen helfen, Informationen zu behalten. Es wurde sogar gezeigt, dass Äpfel und Apfelsaft Ihr Gehirn schützen und das Alzheimer-Risiko senken! Werbung

7. Mehr Sex haben

Sex macht sehr viel Spaß, aber wussten Sie, dass er Ihnen auch dabei helfen kann, Ihr Gehirn aufzuladen? Sex heilt nachweislich Kopfschmerzen, reduziert Ihren Stress, hilft Ihnen, besser zu schlafen, erhöht die Durchblutung Ihres Gehirns und steigert Ihre Gehirnleistung im Allgemeinen!

8. Verbringen Sie Zeit mit Freunden und Familie

Verbringen Sie Zeit mit Ihren Freunden und Ihrer Familie “weitreichende Vorteile für Ihre Gesundheit.” Die Zugehörigkeit zu und die Investition in ein soziales Unterstützungsnetzwerk verjüngen Ihr Gehirn und versorgen Sie mit mehr Energie und Inspiration, erhöhen Ihre Sicherheit, Ihr Selbstwertgefühl, Ihr Zugehörigkeitsgefühl und reduzieren sogar Ihren Stress.

9. Gehen Sie auf eine Massage

Massagen sind so wohltuend für Körper und Geist, dass ich überrascht bin, dass mehr Menschen sie nicht einnehmen. “Klinische Studien zeigen, dass bereits nach einer 1,5-stündigen Sitzung Herzfrequenz, Cortisol- und Insulinspiegel signifikant gesenkt werden können - all dies trägt zum Stressabbau bei,” und verjüngen Sie Ihren Geist. Besonders wenn Ihr Gesundheitsplan Massagen umfasst, ist es ein Kinderspiel, sich massieren zu lassen.

10. Lesen

Lesen ist eine wirkungsvolle Methode, um Ihrem Verstand zu entkommen, und eine Studie ergab, dass das Lesen Ihren mentalen Stress um erstaunliche 68% reduzieren kann, weil, “Ihr Geist wird in eine literarische Welt eingeladen, die frei von Stressfaktoren ist, die Ihr tägliches Leben belasten.” Werbung

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11. Investiere Zeit in ein kreatives Hobby

Wenn Sie wie beim Lesen Zeit und Aufmerksamkeit in ein kreatives Hobby investieren, bieten Sie Ihrem Geist die dringend benötigte Flucht vor dem Alltagsstress. Sie springen in eine Zone, in der es keinen Druck, keine Fristen oder Regeln gibt, und geben Ihrem Verstand die Möglichkeit, sich wieder aufzuladen. Egal, ob Sie schreiben, malen oder Holzarbeiten möchten, Zeit in ein kreatives Hobby zu investieren, ist eine fantastische Möglichkeit, Ihr Gehirn aufzuladen.

12. Sport treiben oder Sport treiben

Übung ist durchweg gezeigt worden, um eine der produktivsten Weisen zu sein, Ihr Gehirn aufzuladen. Es ist erwiesen, dass Sie weniger zögern, sich mehr konzentrieren, disziplinierter und gleichmäßiger handeln “[reorganisieren] Sie Ihr Gehirn, um stressresistenter zu sein” auf Dauer!

13. Setzen Sie sich mehr natürlichem Licht aus

Wenn Sie zu viel künstlichem Licht ausgesetzt werden, wird Ihr Gehirn mit Energie belastet, Sie haben weniger Kontrolle über Ihre Aufmerksamkeit und sogar die Qualität Ihres Schlafs wird beeinträchtigt! Besonders wenn Sie sich viel künstlichem Licht aussetzen, setzen Sie Ihren Körper natürlichem Licht aus, um Ihren Geist aufzuladen. Werbung

14. Machen Sie einen Naturspaziergang

Ein Spaziergang durch die Natur bietet nicht nur Bewegung für Ihren Körper, sondern verjüngt auch Ihren Geist erheblich. Eine Studie ergab, dass sich das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit der Teilnehmer bei einem Spaziergang durch die Natur um 20% verbesserten, selbst wenn es draußen sehr kalt war! Um Ihre Gedanken noch produktiver zu machen, empfehle ich Ihnen, Ihr Telefon und Ihren iPod zu Hause zu lassen, wenn Sie aufbrechen.

15. Stoppen Sie das Multitasking

Wenn Sie versuchen, zu viele Dinge in einem Moment zu erledigen, kann Ihr Geist überfordert sein und irgendwann muss etwas nachgeben. Multitasking hat enorme Auswirkungen auf Ihre Produktivität, kann sich aber auch auf Ihr Gehirn auswirken. Multitasking wirkt sich auf Ihr Gedächtnis aus, da es für Sie schwieriger ist, zu unterscheiden, was wichtig ist und was nicht. Es wurde auch gezeigt, dass Sie anfälliger für Fehler sind und Ihr Leben stressiger machen. Die Lösung? Stoppen Sie Multitasking!

Bildquellen: Mädchen meditieren;Eisenbahn.