11 Wichtige Dinge, die Sie beim Ändern von Gewohnheiten beachten sollten

Die meisten Gurus sprechen auf eine Weise über Gewohnheiten, die dir nicht hilft:

Du musst dich mehr anstrengen. Sie können nicht faul sein. Sie müssen um 5 Uhr morgens aufwachen. Sie brauchen mehr Motivation. Du kannst niemals scheitern ... bla bla “Fügen Sie hier mehr Kauderwelsch ein.”

Aber lassen Sie mich die unkonventionellen Wahrheiten, die ich herausgefunden habe, mit Ihnen teilen:

Um Gewohnheiten aufzubauen und zu ändern, brauchen Sie keine Motivation und stehen nicht um 5 Uhr morgens auf. Verdammt, Sie können mehrmals scheitern, faul sein, keine Motivation haben und es trotzdem mühelos schaffen.

Es ist ganz einfach und leicht zu tun, besonders mit der folgenden Liste, die ich Ihnen zeigen werde. Aber denk dran, pflegte Jim Rohn zu sagen,

“Was einfach und leicht zu tun ist, ist auch einfach und leicht nicht zu tun.”

Die wichtigsten Dinge, an die Sie denken sollten, wenn Sie Ihre Gewohnheiten ändern, sind einfach und leicht. Denken Sie jedoch nicht, dass sie keinen Unterschied machen, weil sie es tun.

Tatsächlich sind sie die einzigen Dinge, die einen Unterschied machen.

Mal sehen, was diese kleinen Dinge sind, sollen wir?

1. Klein anfangen

Der größte Fehler, den ich sehe, wenn Menschen mit Gewohnheiten umgehen, ist, dass sie groß werden. Du wirst nicht groß ... niemals. Sie fangen klein mit Ihren Gewohnheiten an.

Möchten Sie sich die Gewohnheit aneignen, Bücher zu lesen? Fang nicht an, täglich ein Buch zu lesen. Beginnen Sie mit 10 Seiten pro Tag.

Willst du Schriftsteller werden? Schreiben Sie nicht 10.000 Wörter pro Tag. Beginnen Sie mit 300 Wörtern.

Wollen Sie abnehmen? Hör nicht auf, Eis zu essen. Iss einen Ball weniger davon.

Was auch immer es ist, Sie müssen klein anfangen. Groß anfangen führt immer zum Scheitern. Es muss, weil es nicht nachhaltig ist.

Fangen Sie klein an. Wie klein? Die Menge muss in Ihrer Komfortzone sein. Wenn Sie also der Meinung sind, dass das Lesen von 20 Seiten eines Buches etwas zu viel ist, beginnen Sie mit 10 oder 5.

Es muss einfach erscheinen und einfach zu tun sein.

Tun Sie heute weniger, um in einem Jahr mehr zu tun.

2. Bleib klein

Es gibt einen Begriff von Kaizen, der eine kontinuierliche Verbesserung bedeutet. Sie verwenden diesen Begriff in Gewohnheiten, in denen sie Ihnen sagen, dass Sie mit dem Lesen von 1 Seite eines Buches pro Tag beginnen und dann die Menge, die Sie im Laufe der Zeit tun, schrittweise erhöhen sollen. Werbung

Aber das Problem bei diesem Ansatz ist die Endlinie - wo die “Verbesserung” hört auf.

Wenn ich nicht mehr 1 Seite eines Buches pro Tag lese und nach und nach 75 und 100 erreiche, wann höre ich dann auf? Wann erreiche ich 1 Buch pro Tag? Das ist einfach nur absurd.

Wenn Sie eine Gewohnheit beginnen, bleiben Sie bei der Intensität, die Sie beschlossen haben. Fordere nicht mehr von dir.

Ich fing an, 20 Seiten eines Buches pro Tag zu lesen. Es ist jetzt mehr als 2 Jahre her und ich habe in dieser Zeit 101 Bücher gelesen. Ich werde die Anzahl in Zukunft auf keinen Fall erhöhen.

Warum?

Weil das Lesen von 40 bis 50 Büchern pro Jahr ausreicht.

Dasselbe gilt für jede andere Gewohnheit da draußen.

Wähle eine (kleine) Zahl und bleibe dabei.

3. Schlechte Tage treten zu 100 Prozent auf

Egal wie groß du bist, du wirst schlechte Tage haben, an denen du deine Gewohnheit nicht tust. Zeitraum.

Daran führt kein Weg vorbei. Also ist es besser, sich darauf vorzubereiten, als zu denken, dass es niemals passieren wird.

Was ich tue, wenn ich einen Tag meiner Gewohnheit (en) verpasse, ist, dass ich versuche, mich am nächsten Tag zu erholen, während ich versuche, Gewohnheiten für beide Tage zu tun.

Wenn ich zum Beispiel 20 Seiten eines Buches pro Tag lese und einen Tag vermisse, muss ich am nächsten Tag 40 Seiten eines Buches lesen. Wenn ich 500 Wörter vermisse, muss ich am nächsten Tag 1000 schreiben.

Dies ist ein wirklich wichtiger Punkt, den wir später über Belohnungen und Bestrafungen besprechen werden.

So bereite ich mich auf die schlechten Tage vor, an denen ich meine Gewohnheiten überspringe und es ist ein Modell, das Sie auch nehmen sollten.

4. Diejenigen, die es verfolgen, hacken es

Wenn Sie eine Aktivität nachverfolgen, können Sie objektiv angeben, was Sie in den letzten Tagen, Wochen, Monaten und Jahren getan haben. Wenn Sie nicht verfolgen, werden Sie sicher alles vergessen, was Sie getan haben.

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Ihre Aktivitäten heute verfolgen können, von Habitica über eine einfache Excel-Tabelle, die ich verwende, bis hin zu einem WhatsApp-Tracker.

Sagte Peter Drucker,

“Was Sie verfolgen, ist was Sie tun.”

Verfolgen Sie es, um es zu tun - es hilft wirklich.

Das Verfolgen wird jedoch von einer weiteren einfachen Aktivität begleitet - dem Messen.

5. Messen Sie einmal, zweimal

Sagte auch Peter Drucker,

“Was Sie messen, ist das, was Sie verbessern.”

Neben meinem Tracker habe ich also Zahlen, mit denen ich die Dosen der täglichen Aktivitäten messe:

Zum Lesen sind es 20 Seiten.
Zum Schreiben sind es 500 Wörter.
Für das Fitnessstudio ist es 1 (ich ging) oder 0 (ging nicht).
Bei der Budgetierung werden die Einnahmen und Ausgaben notiert.

Verfolgung und Messung gehen Hand in Hand, sie dauern weniger als 20 Sekunden pro Tag, aber sie erzeugen so viel Schwung, dass es unglaublich ist.

6. Alle Tage machen einen Unterschied

Werden Sie eines Tages im Fitnessstudio fit? Das wird es nicht.

Werden zwei? Sie werden nicht.

Werden drei? Sie werden nicht.

Das bedeutet, dass eine einzelne Trainingseinheit Sie nicht fit macht. Aber nach 100 Trainingseinheiten werden Sie sich fit und fit fühlen.

Was ist passiert? Welches hat dich fit gemacht??

Die Antwort darauf (Sorites Paradoxon)^[1] ist, dass dich keine einzige Trainingseinheit fit gemacht hat, alle haben es getan.

Kein einziger Tag macht einen Unterschied, aber wenn sie kombiniert werden, machen sie es alle. Also vertraue dem Prozess und mach weiter (klein).

7. Sie sind niemals vollständig automatisiert

Die Gurus sagen dir, dass Gewohnheiten automatisch werden. Und ja, einige von ihnen duschen gerne eine bestimmte Art, sich die Zähne zu putzen.

Aber einige Gewohnheiten werden nicht automatisch, sie werden zu einem Lebensstil.

Damit meine ich, dass Sie nicht automatisch “aufwachen” im Fitnessstudio und frage mich, wie du dahin gekommen bist.

Es wird einfach ein Teil Ihres Lebensstils. Werbung

Der Unterschied besteht darin, dass Sie den ersten automatisch und ohne bewusstes Nachdenken ausführen, während der andere Teil Ihrer Lebensführung ist.

Es ist nicht automatisch, aber es ist eine Entscheidung, über die man nicht nachdenkt oder nachdenkt - man tut es einfach.

Ab einem bestimmten Punkt wird es einfach, aber sie werden niemals vollständig automatisiert.

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8. Was Sie hierher gebracht hat, bringt Sie nicht dorthin

Marshall Goldsmith hat ein großartiges Buch mit demselben Titel. Der Satz bedeutet, dass Sie manchmal bestimmte Gewohnheiten ablegen müssen, um Platz für andere zu schaffen, die Sie zum nächsten Schritt führen.

Haben Sie keine Angst, Ihre Gewohnheiten zu entwickeln, wenn Sie spüren, dass sie Sie nicht dahin bringen, wohin Sie wollen.

Als ich anfing zu lesen, ging es darum, Geschäfts- und Taktikbücher zu lesen. Nach zwei Jahren wechselte ich zu philosophischen Büchern, die mir nichts beibringen “anwendbar,” sondern lehre mich zu denken.

Die wichtigste Fähigkeit des 21. Jahrhunderts ist die Fähigkeit zu lernen, zu verlernen und neu zu lernen. Der stärkste Baum ist der Weidenbaum - nicht weil er die stärkste Wurzel oder den stärksten Stamm hat, sondern weil er flexibel genug ist, um irgendetwas auszuhalten und zu tragen.

Sei wie eine Weide und gewöhne dich an die neue Art, Dinge zu tun.

9. Setzen Sie sich ein Ziel und vergessen Sie es dann

Die erfolgreichsten von uns wissen, was sie erreichen wollen, aber sie konzentrieren sich nicht darauf.

Klingt paradox? Du hast recht, das tut es. Aber hier ist die Logik dahinter.

Sie müssen ein Ziel haben, etwas zu tun - “Ich möchte ein gesunder Mensch werden” - und dann müssen Sie rückentwickeln, wie Sie mit Ihren Gewohnheiten dorthin gelangen- “Ich gehe viermal pro Woche ins Fitnessstudio.”

Aber sobald Sie Ihr Ziel haben, müssen Sie “vergessen” darüber und konzentrieren sich nur auf den Prozess. Weil du daran arbeitest, gesund zu werden und es immer in Arbeit ist. Sie werden nur so gesund sein, wie Sie sich um Ihren Körper kümmern.

Sie haben also ein Ziel, das nicht statisch ist, sondern in Bewegung bleibt.

Wenn Sie 150 Mal im Jahr ins Fitnessstudio gehen und Ihr Ziel erreichen würden, was würden Sie dann tun? Sie würden aufhören, ins Fitnessstudio zu gehen.

Deshalb erleben zielorientierte Menschen einen Jojo-Effekt^[2] und warum prozessorientierte Menschen nicht.

Der Unterschied zwischen prozessorientierten und zielorientierten Menschen besteht darin, dass der erste Schwerpunkt auf täglichen Aktionen liegt, während andere sich nur auf die Belohnung an der Ziellinie konzentrieren.

Setzen Sie sich ein Ziel, aber vergessen Sie es dann und ernten Sie massive Auszeichnungen.

10. Bestrafen Sie sich

Die letzten beiden Abschnitte sind rein pawlowisch - du musst schlechtes Benehmen bestrafen und gutes Benehmen belohnen. Sie sind die einzige Person, die entscheidet, was gut und was schlecht für Sie ist, aber wenn Sie dies tun, müssen Sie dies konsequent befolgen. Werbung

Ich habe Ihnen in Punkt 3 von schlechten Tagen erzählt und wie ich nach einem solchen die Arbeit am nächsten Tag verdoppeln kann. Das ist eine meiner Strafen.

Sie müssen Ihrem Gehirn mitteilen, dass bestimmte Verhaltensweisen inakzeptabel sind und zu schlechten Ergebnissen führen. Dafür gibt es Bestrafungen.

Sie möchten Ihrem Gehirn mitteilen, dass das Fehlen Ihrer täglichen Gewohnheiten echte Konsequenzen hat.^[3]

Kein Lieblingsessen, keine Lieblingsshow zum Anschauen oder ins Kino gehen für einen neuen Marvel-Film - none, zero, zilch.

Das Gehirn wird sich an diese schlechten Gefühle erinnern und versuchen, das Verhalten, das zu ihnen führte, so weit wie möglich zu vermeiden.

Aber vergessen Sie nicht die andere Seite derselben Medaille.

11. Belohnen Sie sich

Wenn Sie Ihrem Plan folgen und ihn ausführen, belohnen Sie sich. So weiß das Gehirn, dass du etwas Gutes getan hast.

Wann immer ich eine meiner Gewohnheiten für den Tag beende, öffne ich meinen Tracker (wen ich veräpple, ich lasse ihn immer auf meinem Desktop offen) und fülle ihn mit einer Nummer. Sobald ich mit dem Lesen von 20 Seiten eines Buches pro Tag fertig bin (oder ein bisschen mehr), öffne ich den Tracker und schreibe die Nummer auf.

Die Zelle wird grün und gibt mir sofort einen Schub an Endorphin - ein großer Erfolg für den Tag. Dann geht es darum, die Kette nicht zu brechen und möglichst viele grüne Felder zu haben.

Nach 100 Tagen knirsche ich ein paar Zahlen und sehe, wie ich es gemacht habe.

Wenn ich weniger als 10 Betrugstage habe, belohne ich mich mit einem tollen Essen in einem Restaurant. Sie können Ihre eigenen Belohnungen erstellen. Diese können täglich, wöchentlich, monatlich oder nach einem beliebigen Zeitplan erstellt werden.

Der Produktivitätstrainer Primoz Bozic hat Gold-, Silber- und Bronzemedaillen als Belohnungssystem.^[4]

Wenn Sie Probleme beim Erstellen eines für Sie geeigneten Systems haben, kontaktieren Sie mich per E-Mail, damit wir Einzelheiten besprechen können.

Am Ende ist es wichtig

Was Sie tun, ist nicht nur für Sie wichtig, sondern auch für die Menschen in Ihrer Umgebung.

Wenn Sie die Qualität Ihres Lebens erhöhen, erhöhen Sie indirekt die Lebensqualität der Menschen in Ihrer Umgebung. Und manchmal ist das alles “Motivation” wir müssen anfangen.

Und das ist das beste Zitat für das Ende dieses Artikels:

“Motivation bringt Sie in Schwung, aber Gewohnheiten halten Sie am Laufen.”

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Weitere Ressourcen zum Aufbau von Gewohnheiten

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Fotonachweis: Anete Lūsiņa über unsplash.com

Referenz

[1]	^	Stanford Encyclopedia of Philosophy: Sorites Paradoxon
[2]	^	Muskelzone: Was bewirkt den Jojo-Effekt und wie vermeidet man ihn??
[3]	^	Wachstumsgewohnheiten: 5 Fehltritte, die dazu führen, dass Sie aufhören, eine Gewohnheit aufzubauen
[4]	^	Primoz Bozic: Der Lean Review: So planen Sie Ihr Jahr 2019 in 20 Minuten