10 Möglichkeiten, den Umgang mit Stress zu ändern

Der Umgang mit Stress wird oft gelernt. Wir haben gesehen, wie unsere Eltern auf besondere Weise mit Enttäuschungen, finanziellen Nöten oder Krisen umgegangen sind, und unsere jungen Köpfe haben es aufgesaugt. Selbst als Erwachsene nehmen wir zur Kenntnis, wie wir reagieren sollen, wenn wir sehen, dass sich unser Chef oder Mentor auf eine bestimmte Art und Weise verhält. Es wird immer bequemer und vertrauter, mit Stress jedes Mal auf dieselbe Weise umzugehen.

Stress wird immer existieren und uns nicht immer besiegen. In der Tat haben Wissenschaftler bewiesen, dass es einige Vorteile für eine gesunde Dosierung von Stress gibt. So gehen wir mit Stress um, der uns macht oder bricht. Hier sind 10 Möglichkeiten, den Umgang mit Stress zu ändern.

1. Reagieren Sie nicht nur auf Ihren Stress, sondern nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um authentisch darauf zu reagieren.

Einige stressige Ereignisse im Leben können dazu führen, dass Sie nachdenklich reagieren oder einfach aus Angst oder Verwirrung reagieren. In diesen stressigen Zeiten wird unsere Kampf- oder Fluchtreaktion aktiviert.

Um authentisch auf Stress zu reagieren, müssen Sie überprüfen, wie Sie sich fühlen, was auf Sie zukommt und wie Sie mit diesem neuen Stress in Ihrem Leben umgehen können. Manchmal erhöht unsere Reaktion nur den Stress und wir bleiben in einer reaktiven Schleife stecken, die voller Negativität und Selbstmissbrauch ist. Werbung

Wir sind möglicherweise nicht in der Lage, die Situation zu kontrollieren, aber wir können die Kontrolle über uns selbst entwickeln und die Art und Weise ändern, wie wir mit Stress umgehen. Sie brauchen keine Beleidigungen zu schleudern, keine Tirade mit Flüchen zu führen oder Dinge zu werfen und müssen keinen Wutanfall bekommen, wenn Stress auftritt, aber Sie können angeben, was Sie denken und fühlen. Die Art und Weise, wie Sie authentisch antworten, kann sich je nach Ihrer Umgebung ändern, sei es am Arbeitsplatz, mit Ihrem Ehepartner oder Ihren Kindern oder anderen Familienmitgliedern oder zufälligen Freunden. Denken Sie daran, dass es keine effektive Möglichkeit ist, sich selbst zu heilen, wenn Sie anderen dabei wehtun.

2. Machen Sie einen Schritt zurück und sehen Sie die Vollständigkeit des vorliegenden Problems, nicht nur die Einzelheiten.

Es ist leicht, sich in einige Teile Ihres Stresses zu verstricken, aber dies wird Ihnen nicht dabei helfen, die Art und Weise, wie Sie mit Stress umgehen, zu ändern. Sie werden immer wieder gegen eine Wand rennen, wenn Sie lernen, dass Sie keine anderen oder Dinge außer Reichweite verändern können. In diesen Momenten können Sie sich auf das Positive konzentrieren. Sehen Sie sich die Situation in ihrer Gesamtheit an und bewerten Sie, wie das Endergebnis aussehen könnte und wie Sie diese offene, einladende Perspektive aufrechterhalten können.

3. Lernen Sie, Veränderungen zu akzeptieren und Stress zu verstehen.

Wenn Sie wirklich akzeptieren, dass die Dinge nicht immer wie geplant verlaufen und dass Stress existiert und immer existiert, werden Sie anfangen, die Art und Weise, wie Sie über Stress denken, neu zu formulieren. Seine Macht wird nicht so invasiv und schwächend sein.

Guter Stress kann ein Motivator sein; Es kann Ihre seit langem bestehenden Verhaltensmuster in Frage stellen und Sie dazu ermutigen, Ihre Probleme mit Kraft und Tatkraft anzugehen. Andererseits kann schlechter Stress Ihren Schlaf, Ihre geistige Gesundheit und das allgemeine körperliche Wohlbefinden beeinträchtigen. Werbung

Laut dieser Studie der Universität von Wisconsin-Madison über Stress hatten diejenigen mit anhaltendem negativen Stress eine 43% ige Zunahme der Sterbewahrscheinlichkeit. Stress kann ein Serienmörder sein und nimmt keine Gefangenen, wenn Sie es zulassen.

Sei kein Opfer deines Stresses. Wenn Sie in der Angst, die Ihre Stresssituation verursacht hat, immobilisiert und stagniert bleiben, können Sie nicht akzeptieren, dass Stress besteht. Es ist wichtig, sich des Stresses bewusst zu sein, guten und schlechten Stress zu unterscheiden und Veränderungen zu akzeptieren, damit Sie besser mit Stress umgehen können, wenn Sie auf ihn stoßen.

4. Erschaffe eine achtsame Revolution in deinem eigenen Leben.

Yoga praktizieren, Sport treiben, eine Lieblingssportart ausüben, eine nahrhafte Mahlzeit zu sich nehmen, an einer religiösen Zeremonie teilnehmen, singen, meditieren, auf Ihre Atmung achten, ein geliebtes Buch lesen, Ihre Gedanken in ein Tagebuch schreiben, beruhigende Musik hören, malen und Ein ruhiger, sicherer und gemütlicher Ort zum Entspannen zu finden, ist eine Möglichkeit, Achtsamkeit zu erzeugen. Achtsamkeit wird den Umgang mit Stress verändern.

Sich ein Leben vorzustellen, ohne Stressfaktoren zu quälen, ist eine weitere Möglichkeit, sich neu zu fokussieren. Achten Sie darauf, wie Sie auf Stress reagieren. Dr. Jon Kabat-Zinns Mindfullness-Based Stress Reduction (MBSR) ist eine bewährte Methode, um mehr über den Umgang mit Stress und chronischen Krankheiten zu lernen. Das Osher Center for Integrative Medicine an der Universität von Kalifornien in San Francisco bietet wöchentlich einen geführten Kurs zur achtsamen Stressreduzierung an. Die Medizinische Fakultät der Universität von Massachusetts in Worcester bietet auch eine MBSR-Studiengruppe für Stressbewältigung an. Es gibt MBSR-Kurse auf der ganzen Welt, die sowohl online als auch einzeln oder in Gruppen angeboten werden. Hier finden Sie eine, die am besten zu Ihnen passt. Wenn Sie es vorziehen, therapeutisch alleine zu arbeiten, lesen Sie das Mindfullness-Based Stress Reduction Workbook. Werbung

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5. Erkennen Sie Ihre früheren Verhaltensweisen in Bezug auf Stress an und verabschieden Sie sich!

Albert Einstein wird zitiert, als einmal klug gesagt, “Die Definition von Wahnsinn bedeutet, immer wieder dasselbe zu tun und unterschiedliche Ergebnisse zu erwarten.” Nur weil Sie einmal einen Bewältigungsmechanismus hatten, der zu funktionieren schien, bedeutet dies nicht, dass es eine gesunde oder erfolgreiche Wahl war. Und es muss nicht weitergehen. Sie können den Umgang mit Stress ändern. Es gibt keine Möglichkeit, auf eine stressige Situation zu reagieren. Sie haben keinen Vertrag unterschrieben, und selbst wenn Sie einen unterzeichnet haben, ist dies die Zeit, ihn neu auszuhandeln.

6. Verlassen Sie sich nicht auf Drogen und Alkohol, um Ihren Stress abzubauen. Das wird es nicht.

Es gibt vorteilhaftere Möglichkeiten, mit Stress umzugehen. Drogen und Alkohol können die Sache nur komplizieren. Schlechte Fahrten, Kater, ungeordnetes Verhalten, wenn Sie im Gefängnis landen, wenn Sie von der Polizei wegen betrunkener Fahrer oder wegen Auseinandersetzungen angehalten werden, erhöhen nur Ihren Stress und Ihre Sorgen. Auch wenn Sie sich beim ersten Start gut fühlen, werden Sie schnell verstehen, warum eine Wunde nicht maskiert werden kann, ohne sie vorher zu reinigen. Koffein, Lebensmittel, Sex, Zigaretten und verschreibungspflichtige Medikamente können ebenfalls missbraucht werden und wirken sich nicht nachhaltig positiv auf Ihren Umgang mit Stress aus. Sie werden nur Ihren Schmerz und Ihre Frustration verstärken und einen weiteren Stresspunkt schaffen.

7. Achten Sie beim Umgang mit Stress darauf, dass Sie sich nicht an Stonewalling oder völliger Vermeidung beteiligen.

Einige mögen Steinmauern, Flucht, völlige Vermeidung oder passive Aggression als die schützendste Methode im Umgang mit Stressfaktoren oder dringenden Angelegenheiten empfinden. Vielleicht kann Stress so überwältigend sein, dass es sich sicherer anfühlt, so zu tun, als gäbe es kein Problem, oder deine eigenen Gefühle zu ignorieren. Es mag manchmal ansprechend erscheinen, weil Sie denken “Aus dem Auge, aus dem Sinn,” Aber in Wirklichkeit verletzen Sie nur Ihre Verbindung zu anderen, sich selbst, und verzögern Ihre Entschlossenheit, nicht in der Hoffnung, dass Zeit zum Nachdenken bleibt, sondern in der Hoffnung, dass alles einfach verschwinden wird. Sie werden durch diese Maßnahmen keine Veränderung in der Art und Weise feststellen, wie Sie mit Stress umgehen.

8. Bürsten Sie die zugrunde liegenden Probleme nicht unter den Teppich.

Das Ignorieren der Quelle Ihres Stresses hilft nicht, irgendetwas zu lindern. Sie werden immer noch zu den gleichen Themen aufwachen. Je länger Sie sich der Verantwortung oder einer anderen dringenden Angelegenheit entziehen, desto länger verschieben Sie Ihr Glück und Ihre Gesundheit. Das Bürsten von Stress unter dem Teppich kann manchmal verlockend sein, wenn Sie Ihren Stress als Schwäche betrachten oder nicht im Einklang mit dem, was in Ihrem Leben passieren soll. Dies ist die Zeit, die Art und Weise zu ändern, wie Sie mit Stress umgehen, und einen ehrlichen Blick auf Ihre Entscheidungen und Ihren Lebensstil zu werfen. Werbung

9. Erstellen Sie eine Liste mit Zielen, mit denen Sie Stress abbauen können, ohne Ihr Selbstwertgefühl zu beeinträchtigen.

Wenn Sie eine Liste der Dinge aufschreiben, die Sie tun können oder bei denen Sie Hilfe benötigen, können Sie den Umgang mit Stress ändern. Sie können sich den ganzen Tag oder die Woche über auf die Liste beziehen, um auf dem richtigen Weg zu bleiben. Das Erreichen von Zielen ist gut für Ihr Selbstwertgefühl. Versuchen Sie, nicht in negatives Selbstgespräch zu verfallen, auch wenn Sie nicht alles auf einmal erledigen. Es ist wichtig, dass Sie die Art und Weise, wie Sie mit sich selbst sprechen, neu gestalten, um den Umgang mit Stress effektiv zu ändern.

10. Nehmen Sie die Hilfe von Familie und Freunden oder einer vertrauenswürdigen Quelle für Beratung oder Therapie an.

Sie sind nicht die einzige Person, die jemals in Ihren Zielen ins Wanken gerät, und Sie werden nicht die letzte sein. In unserem Scheitern lernen wir manchmal mehr über uns selbst als wenn alles schwimmend vor sich geht. Stressige Zeiten sind nicht einfach für sich zu tragen, und es ist in Ordnung, um Hilfe zu bitten.

Wenn Sie eine andere Person benötigen, die sich Ihr Projekt ansieht oder eine zweite Meinung einholt, oder wenn Sie einen neuen Aktionsplan erarbeiten müssen, tun Sie dies. Sie können nach Freunden oder Familienmitgliedern suchen, mit denen Sie zusammen sind, oder einen Therapeuten finden, der Ihnen einen diskreten und sicheren Ort bietet, an dem Sie Ihre Beschwerden ausdrücken oder über Ihre Entscheidungen, Einstellungen oder Überzeugungen nachdenken können. Klarheit und Ermutigung. Es ist sehr wichtig, sich die Zeit zu nehmen, um Ihr persönliches Unterstützungssystem außerhalb Ihres Arbeitslebens oder Ihrer Ausbildung aufzubauen, um die Art und Weise zu ändern, wie Sie mit Stress umgehen.