10 Dinge, die Sie über Entscheidungsfindung nicht wussten

Wir treffen täglich Hunderte, vielleicht Tausende von Entscheidungen. Vom winzigen zum riesigen. Von “Trage ich grüne oder blaue Socken??” zu “Muss ich das Auto wirklich kaufen??” Jedes Mal, wenn wir uns entscheiden müssen, egal wie klein die Auswahl auch sein mag, verbrauchen wir unsere Energie und erzeugen Stress.

Entscheidungen zu treffen ist harte Arbeit. Der Schlüssel ist, weniger Entscheidungen zu treffen und Ihre Energie für die Großen zu reservieren. Präsident Obama sagte in einem Vanity Fair-Artikel, “Sie müssen die alltäglichen Probleme aus Ihrem Leben entfernen, die die meisten Menschen für bedeutende Teile ihres Tages aufsaugen. Sie werden sehen, dass ich nur graue oder blaue Anzüge trage. Ich versuche, Entscheidungen zu treffen. Ich möchte keine Entscheidungen darüber treffen, was ich esse oder trage. Weil ich zu viele andere Entscheidungen treffen muss. Sie müssen Ihre Entscheidungskraft konzentrieren. Sie müssen sich selbst routinieren. Sie können nicht durch den Tag gehen, der durch Kleinigkeiten abgelenkt wird.”

1. Ihr Gehirn benötigt Glukose, um gute Entscheidungen treffen zu können.

Psychologische Wissenschaftler X.T. Wang und Robert D. Dvorak von der University of South Dakota untersuchten, wie sich der Blutzuckerspiegel auf unsere Denkweise auswirkt. “Die Freiwilligen beantworteten eine Reihe von Fragen und fragten, ob sie morgen einen bestimmten Geldbetrag oder zu einem späteren Zeitpunkt einen größeren Geldbetrag erhalten möchten. Sieben dieser Fragen beantworteten sie vor und nach dem Trinken einer normalen Limonade (mit Zucker) oder einer Diät-Limonade (mit dem künstlichen Süßstoff Aspartam). Der Blutzuckerspiegel wurde zu Beginn des Experiments gemessen und nachdem die Freiwilligen das Soda getrunken hatten.

“Die Ergebnisse, berichtet in Psychologische Wissenschaft, Eine Zeitschrift der Association for Psychological Science zeigt, dass die Präferenzen der Menschen für aktuelle oder spätere Belohnungen durch den Blutzuckerspiegel beeinflusst werden können. Die Freiwilligen, die die regulären Limonaden tranken (und daher einen höheren Blutzuckerspiegel hatten), entschieden sich mit größerer Wahrscheinlichkeit dafür, zu einem späteren Zeitpunkt mehr Geld zu erhalten, während die Freiwilligen, die die Diätlimonaden tranken (und einen niedrigeren Blutzuckerspiegel hatten), sich eher dafür entschieden kleinere Beträge sofort erhalten. Diese Ergebnisse lassen auf einen Anpassungsmechanismus schließen, der die Entscheidungsfindung mit metabolischen Hinweisen wie dem Blutzuckerspiegel verknüpft.” Werbung

Das Trinken einer Limonade, bevor Sie eine Entscheidung treffen, ist keine Lösung. Wenn Sie Ihren Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über durch den Verzehr kleiner Mengen gesunder Lebensmittel erhöhen, verbessern Sie wahrscheinlich Ihre Entscheidungsfähigkeit.

2. Fehlentscheidungen entstehen durch geistige Müdigkeit.

Sobald Sie müde werden, fangen Sie an, schlechte Entscheidungen zu treffen. Egal, ob Sie nicht gut essen, einen langen Tag hinter sich haben oder einfach nur müde sind, es kommt zu schlechten Entscheidungen. Wenn du bist “zu müde, um sich zu sorgen,” dann klingt Oreos zum Abendessen vielleicht nach einer großartigen Idee. Oder anstatt ins Fitnessstudio zu gehen oder spazieren zu gehen, wird es sehr verlockend, auf der Couch zu sitzen und fernzusehen.

Laut einer von der National Academy of Sciences veröffentlichten Forschungsstudie untersuchten Psychologen die Faktoren, die sich darauf auswirken, ob ein Richter einen Verbrecher für eine Bewährung zulässt oder nicht.

“Die Forscher untersuchten über einen Zeitraum von 10 Monaten 1.112 Gerichtsentscheidungen. Alle Entscheidungen wurden von einem Richter des Bewährungsausschusses gefällt, der festlegte, ob der Verbrecher aus dem Gefängnis entlassen werden sollte oder nicht. (In einigen Fällen forderte der Kriminelle keine Freilassung, sondern eine Änderung der Bewährungsauflagen.)” Während Sie vielleicht glauben, dass die Richter von der Art des begangenen Verbrechens betroffen waren, würden Sie sich irren. Stattdessen waren die Entscheidungen der Richter mehr davon abhängig, ob sie gerade eine Essenspause gemacht hatten oder nicht. Die meisten - etwa 65 Prozent - der potenziellen Bewährungshelfer erhielten Bewährung am frühen Morgen oder nach einer Pause, unabhängig von der Straftat. Werbung

Diejenigen, die ihre Anhörungen in den frühen Morgenstunden oder nach dem Mittagessen hatten, wurden mit größerer Wahrscheinlichkeit auf Bewährung entlassen als diejenigen, die am Ende des Vormittags oder am Ende des Tages vor dem Richter saßen.

3. Entwickeln Sie Routinen zur Überwindung von Entscheidungsschwierigkeiten.

Ich habe eine ziemlich solide Morgenroutine, egal wie mein Tag ist. Ich wache auf, koche Kaffee, checke E-Mails und Social Media - einfach zu “aufwachen.” Dann schreibe ich gleich meine ersten Artikel. Dann esse ich Frühstück. Ich mache das jeden Morgen. Auf diese Weise kann ich auch viel erreichen. Ich habe auch Routinen für das Füttern meiner Hunde (ich habe 23) und andere, aber ähnliche Routinen für mein Training und verschiedene Tage, an denen ich an verschiedenen Orten sein muss. Routinen sind für eine gute Entscheidungsfindung unerlässlich, da sie die kleinen Entscheidungen eliminieren, die häufig den Tag in Anspruch nehmen.

4. Entscheidungen beseitigen.

Planen Sie Ihre Entscheidungen, bevor Sie sie treffen müssen. Lösche, was du morgens anziehen wirst. Entscheide, was oder wo du essen möchtest. Wenn Sie diese Entscheidungen im Voraus treffen, müssen Sie am nächsten Tag keine Zeit für die Entscheidungen aufwenden - und kämpfen möglicherweise gegen Ihre Willenskraft. Sei entschlossen aufzuwachen und zu trainieren und du wirst es tun.

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5. Schlaf gut.

Besser schlafen hilft Ihnen, bessere Entscheidungen zu treffen. Wenn Sie sich ausgeruht fühlen, werden Sie nicht von diesem Donut am Vormittag oder der Versuchung, nicht zu rennen, in Versuchung geführt. Versuchen Sie, jede Nacht ungefähr zur gleichen Zeit einzuschlafen. Machen Sie es zu einer Routine. Wenn es einen Tag pro Woche gibt, an dem eine Sendung läuft, die Sie gerne im Fernsehen sehen, nehmen Sie dies in Ihre Routine auf, oder zeichnen Sie sie auf, um sie zu einem früheren Zeitpunkt anzusehen. Es ist wichtig, die richtige Menge an Schlaf für Sie zu bekommen. Wenn du kannst, nimm ein Nickerchen in deinen Zeitplan auf. Sogar 20 Minuten können Ihnen einen Schub geben und Ihnen helfen, Ihre Entscheidungen zu überwinden. Werbung

6. Treffen Sie Verpflichtungen, keine Entscheidungen.

Stellen Sie sich nicht an die Tür und versuchen Sie zu entscheiden, ob Sie spazieren gehen sollen. Planen Sie es stattdessen in Ihren Tag hinein. Denken Sie über die Dinge nach, die Sie tun möchten - ich meine die Dinge, die Sie wirklich tun und für sie planen möchten. Wenn Sie 40 Pfund verlieren möchten, finden Sie die Schritte heraus, die erforderlich sind, um dies zu erreichen. Planen Sie Ihre Mahlzeiten und planen Sie Ihre Trainingszeiten. Wenn Sie dies zu einem Teil Ihrer täglichen Routine machen, müssen Sie sich nicht mehr entscheiden. Sie müssen nur Ihren Zeitplan befolgen.

Früher hasste ich es, spazieren zu gehen oder zu laufen. Ich fand es langweilig. Aber ich wusste, dass ich es tun musste, um das Gewicht zu verlieren und wieder in Form zu kommen. Also habe ich Zeit für meinen Nachmittag eingeplant. Zufälligerweise ist diesmal (gegen 15 Uhr) die Zeit, in der ich jeden Tag auf der Couch liegen, fernsehen und ein Nickerchen machen wollte. Selbst wenn ich mich hinlegen möchte, schnüre ich jetzt meine Turnschuhe und beginne zu laufen. Normalerweise zunächst langsam, bis ich in den Groove komme und anfange zu laufen oder Sprints zu machen. Plötzlich habe ich ein großartiges Training. Aber ich würde nicht auf mich allein gestellt sein. Planen. Es hilft.

7. Bereiten Sie sich auf Momente der Schwäche vor.

Ich weiß, dass ich jeden Tag gegen 15 Uhr keine Lust haben werde, zu laufen oder zu rennen. Ich muss mich mental auf diese kleine Auseinandersetzung mit mir selbst vorbereiten. Manchmal geht es nur darum, Bewegungen zu ändern. Ich muss ein paar frische Socken holen und meine Schuhe anziehen. Und dann habe ich meine Schuhe an, ich könnte genauso gut ein bisschen laufen. Ich muss nicht wirklich weit gehen, ich telly mich. Geh einfach raus und hol ein bisschen Luft. Dann schnappe ich mir einen meiner Hunde und wir gehen entlang und ziemlich bald renne ich oder jogge oder erklimme Hügel mit ihnen, um eine gute Zeit zu haben. Jetzt, wo ich diese Routine ungefähr vier Jahre lang täglich gemacht habe, weiß ich, dass ich mich besser fühlen werde, wenn ich in Fahrt komme. Das war aber nicht immer so. Ich musste mich auf diesen schwachen Moment vorbereiten.

Dies gilt auch für Lebensmittel. Ich liebe Kohlenhydrate und Süßigkeiten. Ja wirklich. Ich würde sie die ganze Zeit essen. Brot, Kekse, Sie nennen es. Ich musste aufhören. Ich musste auch lernen, wegzugehen, wenn mein Verlangen schlimmer wurde. Ich erfuhr, dass ich gegen 21:30 oder 22:00 Uhr vor dem Fernseher etwas essen würde. Lange Zeit ging ich um 21 Uhr mit einem Buch ins Bett. Ich las und schlief dann ein und bekam nie die Belohnung, weil sie in der Küche lag, anstatt mir ins Gesicht zu starren. Das Lernen, sich vorzubereiten und zu handeln, bevor der schwache Moment kommt, ist der Schlüssel zu einer guten Entscheidungsfindung. Werbung

8. Nehmen Sie sich Zeit für sich.

Wenn Sie auf der Arbeit sind und ständig mit Entscheidungen konfrontiert werden, kann es sein, dass Sie, genau wie die oben genannten Richter, etwas launisch werden. Machen Sie eine Pause, wenn dies passiert. Gehen Sie nach draußen, gehen Sie spazieren oder setzen Sie sich unter einen Baum und lesen Sie ein Buch, das Ihnen gefällt. Eine mentale Pause von Problemen zu machen, die nicht Ihre eigenen sind, ist für Ihre eigene mentale Klarheit von entscheidender Bedeutung und hilft Ihnen, später am Tag bessere Entscheidungen zu treffen.

9. Einkaufen ist anstrengend. Vermeiden Sie es, wenn Sie können.

Warum ist Online-Shopping so viel einfacher als das persönliche Einkaufen? Sie treffen weniger Entscheidungen. Wenn Sie wissen, dass Sie ein bestimmtes Paar Turnschuhe online möchten, können Sie diese Turnschuhe einfach kaufen. Im Geschäft haben Sie jedoch eine Vielzahl von Optionen und können dann Entscheidungen treffen. Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die Einkaufsentscheidungen treffen, bei einem Mathe-Test schneller aufgeben.

10. Lassen Sie Ihr Unbewusstes für Sie arbeiten.

Haben Sie sich jemals durch ein Problem verwirrt gefühlt? Warst du schon mal in “schlaf drauf,” und aufgewacht, das Problem besser zu verstehen? Sicher haben wir alle. Manchmal hilft es Ihnen, sich zu entspannen, sich auf etwas anderes zu konzentrieren oder etwas Schlaf zu bekommen, um den Abfall um das Problem herum zu beseitigen und Ihren Verstand die Arbeit machen zu lassen. Ob Sie es glauben oder nicht, Ihr Gehirn arbeitet immer noch daran, ob Sie an etwas denken oder nicht. Entspannen Sie Sich. Spielen Sie Volleyball und lassen Sie Ihr Gehirn für eine Weile die Schwerarbeit machen.

Fotonachweis: REUTERS / Jumana El Heloueh über static6.businessinsider.com