10 wissenschaftlich erprobte Möglichkeiten, die ganze Zeit glücklich zu bleiben

Wie bleibst du die ganze Zeit glücklich? Ist es möglich und gibt es einen Beweis dafür, dass diese Methoden funktionieren können? In diesem Beitrag möchte ich Ihnen 10 Wege aufzeigen, die wissenschaftlich belegt sind. Wenn Sie dies nicht überzeugt, dann weiß ich nicht, was wird!

1. Mehr trainieren

Viele Studien zu diesem Thema. Das Training setzt die gut gelaunten Endorphine frei, sodass Sie nach einem Training oder einem Spaziergang zum Supermarkt immer besser gelaunt sind. Ich habe noch nie jemanden getroffen, der nach dem Training schlechte Laune hatte! Aber wo ist der wissenschaftliche Beweis?

Die University of Toronto hat diesbezüglich hervorragende Arbeit geleistet und nicht weniger als 25 Forschungsstudien ausgewertet.^[1] Die Schlussfolgerung war, dass körperliche Aktivität helfen kann und tut, Depressionen in Schach zu halten.

Die beste Studie, die ich kenne, ist die, in der drei Gruppen von Depressiven einem Regime von Antidepressiva, Bewegung oder einer Kombination aus beiden ausgesetzt sind. Kein Wunder, dass alle drei Gruppen glücklicher waren, aber hat es gedauert? Sechs Monate später hatte die Gruppe, die nur mit Bewegung behandelt worden war, eine sehr niedrige Rückfallrate von 9%. Die anderen beiden Gruppen hatten einen Rückfall und wie! Ihre Raten lagen zwischen 38% und 31%, so dass etwa ein Drittel von ihnen wieder depressiv war.

2. Positives Denken wirkt sich auf Ihre Leistung aus

“Glück ist der Vorläufer zum Erfolg.” - Shawn Achor

Klingt nach Kuchen am Himmel? Laut Shawn Achor kann er nur 10% Ihres langfristigen Glücks vorhersagen, wenn er genau weiß, welche Faktoren Ihr Glück beeinflussen, wie Stressfaktoren, Probleme, Erfolge, wirtschaftliche Umstände, Beziehungen usw. Die restlichen 90% verarbeiten Sie in der Welt um Sie herum. Wenn das Glück auf der anderen Seite des Erfolgs steht, ist es unwahrscheinlich, dass Sie dort ankommen, da Sie ständig danach streben, bessere Noten, höhere Gehälter usw. zu erhalten. Werbung

Positives Denken erhöht das Energieniveau, die Kreativität und die Produktivität um bis zu 30%. Das Geheimnis ist positives Denken jetzt, eher als wenn du reich und berühmt bist. Sehen Sie sich das folgende Video an, um einen sehr unterhaltsamen Überblick zu erhalten.

3. Vernichte deine negativen Gedanken

Manche Menschen sind von ihren negativen Gedanken überwältigt und haben echte Probleme, sie loszuwerden. Eine Studie der Universität Madrid ergab, dass es effektiv war, diese Gedanken auf ein Blatt Papier zu schreiben und sie dann zu zerstören.^[2] Sie empfahlen, sie entweder zu zerreißen, in den Müll zu werfen oder zu verbrennen!

Die Tatsache, dass sie physisch weggeworfen werden, trägt dazu bei, ihre toxischen Wirkungen zu verringern. Psychologen schlagen vor, dies regelmäßig zu tun.

4. Schätzen Sie Ihre Erfahrungen mehr als Ihre Besitztümer

Thomas Gilovich, ein Psychologe an der Cornell University, hat viel nachgeforscht, warum es besser ist, unvergessliche und angenehme Erlebnisse als die materiellen Dinge, die wir kaufen, aufzubewahren. Es gibt viele Gründe dafür, wie in seiner im Journal of Personality and Social Psychology veröffentlichten Studie dargelegt.^[3] Das Vergleichen von Besitztümern und das Anschauen besserer Objekte nach dem Kauf kann demoralisierend sein und das anfängliche Vergnügen zerstören, das wir beim Kauf und Besitz dieses neuen Autos, Fernsehgeräts oder Computers hatten.

Aber Schatzerlebnisse sind bei weitem nicht so destruktiv. Sie gehören zu uns, sind etwas Besonderes und sorgen für länger anhaltendes Glück. Wir sollten immer versuchen, einen neuen Ort zu besuchen oder einfach nur zu wandern. Die lokalen Behörden sollten in der Lage sein, die Einrichtungen in Städten bereitzustellen, damit die Menschen unterhaltsamere und angenehmere Aktivitäten erleben können, anstatt mehr Einkaufszentren zu bauen.

5. Schreiben Sie auf, warum Sie dankbar sind

Das Fühlen und Nachdenken über die Dinge, für die Sie beim Aufwachen dankbar sind, ist eine großartige Möglichkeit, mehr Glück aufzubauen. Werbung

Untersuchungen an unserem Gehirn zeigen, dass wir uns immer auf die negativen Dinge des Lebens konzentrieren, wie Sorgen, Tragödien, Misserfolge und Unzufriedenheit. Negativität ist die Standardposition.

“Wir haben diese Negativitätstendenz, die eine Art Fehler im steinzeitlichen Gehirn des 21. Jahrhunderts ist,” - Rick Hanson, Neuropsychologe.

Deshalb müssen wir uns auf das Gute konzentrieren, und insbesondere müssen wir uns auf das konzentrieren, wofür wir dankbar sein sollten. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, dies zu tun. Hier sind ein paar Ideen:

• Wenn Sie aufwachen, erinnern Sie sich mental an drei Dinge, für die Sie dankbar sein können.
• Manche schreiben lieber drei Dinge auf und führen die Liste, um sich hin und wieder daran zu erinnern.
• Verwenden Sie Twitter oder Facebook, wenn Sie Lust haben. Nützlich, um Ihre Anhänger daran zu erinnern, dass dies tatsächlich funktioniert.
• Drücken Sie Ihre Dankbarkeit aus, indem Sie Ihren Lebensgefährten anrufen oder einen Kollegen für seine Hilfe bei einem Projekt oder einer Aufgabe zum Kaffee einladen.
• Versuchen Sie, etwas zurückzugeben, indem Sie einer Person helfen oder sich ein paar Stunden pro Woche freiwillig melden.

Aber gibt es einen wissenschaftlichen Beweis dafür, dass dies tatsächlich funktioniert? Schauen Sie sich diesen Link an, um nur einige der zahlreichen Studien zur Dankbarkeit zu sehen.^[4]

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6. Achtsamkeit üben

Was bedeutet Achtsamkeit? Es bedeutet nur, dass Sie sich konzentrieren und sich voll und ganz auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren und ihn auf nicht wertende Weise akzeptieren. Dies ist heute ein beliebter Trend in der Psychologie und Medizin. Wenn es regelmäßig durchgeführt wird, kann es die Stimmung ankurbeln, Stress abbauen und zu einer besseren Lebensqualität führen.

Wenn Sie sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren, können Sie Berührungen, Gerüche und andere körperliche Empfindungen, aber auch glückliche Gefühle genießen. Konzentriere dich auf die Freude, die sie dir bereiten. Es ist wirklich effektiv, um die Vergangenheit zu vergessen und nicht um zukünftige, ängstliche Szenarien. Werbung

Aber kann uns das wirklich glücklicher machen und was sind die wissenschaftlichen Beweise? Sehen Sie sich das Video an, in dem der Harvard-Forscher Matt Killingsworth erklärt, dass wir glücklicher sind, wenn wir den Moment im Auge behalten, und am wenigsten glücklich, wenn der Geist überall herumirrt. Er ist zu diesem Schluss gekommen, nachdem er 15.000 Menschen studiert hat!

7. Vergiss deinen Schönheitsschlaf nicht

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, nimmt Ihre Negativität viel Zeit in Anspruch. Zu diesem Schluss kamen die Forscher nach mehreren Experimenten. Eines davon ist besonders interessant. Die Forscher haben sich auf dem Hippocampus niedergelassen, der Teil des Gehirns ist, der unsere positiven Gedanken verarbeitet. Wenn uns der Schlaf entzogen ist, fängt diese Funktion an zu knarren und negative Gedanken spielen viel mehr als zuvor mit.

Um dies zu veranschaulichen, baten die Forscher die Schüler mit Schlafmangel, sich eine Liste von Wörtern zu merken. Sie erhielten eine hohe Punktzahl bei allen negativen Wörtern (81%), aber wenn es um positive oder neutrale Wörter ging, bekamen sie nur ungefähr 31% davon richtig. Dr.Robert Stickgold hat ähnliche Experimente zu Schlaf und Gedächtnis durchgeführt.^[5] Jetzt wissen Sie, warum die Leute immer schlecht gelaunt sind, wenn sie nicht genug Schlaf bekommen.

8. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um anderen zu helfen

Die Leute kaufen größere Häuser, Autos und Telefone, aber es scheint ihr allgemeines Glück auf lange Sicht nicht zu erhöhen, obwohl es einen kurzen Anstieg des Glücks verursachen könnte. Das ist kurzlebig. Forscher haben herausgefunden, dass wenn wir ein wenig Zeit oder Geld investieren, um anderen zu helfen, dies einen erheblichen Einfluss auf unser eigenes Glück hat.^[6]

9. Konzentrieren Sie sich auf das Leben, das Sie leben möchten

“Das Herz geht dahin, wo der Kopf es hinführt, und der Verbleib der Füße ist ihm egal.”- Dr. Daniel Gilbert.

Wir reden oft darüber, im Lotto zu gewinnen und wohin wir gehen und vor allem, was wir kaufen würden. Wir könnten sogar über Spenden für wohltätige Zwecke sprechen. Aber wir reden nie oder selten darüber, wie unser Geisteszustand aussehen würde und wie viel glücklicher und sorgloser wir sein würden. Aus diesem Grund ist es so wichtig, sich auf Prioritäten zu konzentrieren, um das Leben zu erreichen, das Sie leben möchten. Werbung

Letztendlich, Es gibt mehr im Leben als _______ (füllen Sie die Lücken selbst aus).

10. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Stärken

Bist du neugierig, aufgeschlossen oder mutig? Wie nutzen Sie diese Stärken, um Ihr Leben und das anderer zu verbessern? Dies sind Schlüsselfragen, aber Menschen, die ihre Stärken ausnutzen, anstatt sich auf ihre Schwächen zu konzentrieren, sind im Allgemeinen viel glücklicher.^[7]

Unser volles Potenzial durch die Nutzung unserer Stärken ausschöpfen zu können, ist eine der besten Möglichkeiten, Glück zu finden und dazu beizutragen, die Welt zu einem besseren Ort zu machen.

Abschließende Gedanken

All diese 10 Möglichkeiten sind wissenschaftlich erwiesen, damit Sie sich glücklich fühlen. Wenn Sie denken, Ihr Leben ist voller Verantwortung und Sie sind zu spät, um ein anderes Leben zu führen, denken Sie noch einmal! Es ist nie zu spät, ein glücklicheres und erfüllteres Leben zu führen:

Wie Sie von vorne anfangen und Ihr Leben neu starten, wenn es zu spät zu sein scheint

Hervorgehobener Fotokredit: Porträt einer glücklichen kleinen Mädchen-Nahaufnahme über shutterstock.com

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