Was Yoga uns über Produktivität beibringen kann

Vorhin habe ich darüber gesprochen, wie Sie Meditationspraktiken anwenden können “in Echtzeit,” Während Sie an einer Aufgabe arbeiten, bleiben Sie konzentriert und motiviert. In diesem Beitrag werde ich diskutieren, wie einige Formen der Bewegung und Atmung aus Yoga können Ihnen helfen, Effizienz und Leichtigkeit in Ihrer Arbeit zu finden.

Wenn wir an Produktivität denken, fallen uns normalerweise Bilder von gut organisierten E-Mail-Postfächern und farbcodierten Ordnern ein. Aber diese Dinge allein reichen nicht aus, um uns effizient zu machen. Falls unser Köpfe Sie sind nicht diszipliniert - unsere Aufmerksamkeit ist verstreut oder wir fühlen uns träge oder ängstlich - die Arbeit wird ein Kampf, egal wie gut unser Arbeitsplatz organisiert ist. Werbung

Wie disziplinieren wir unseren Geist? Ich habe die uralte Praxis des Hatha Yoga gefunden - die Dehnungen und Atmung, die wir einfach nennen “Yoga” im Westen - sehr hilfreich. Das mag zunächst seltsam klingen, aber es ist sinnvoll, wenn wir uns ansehen, warum Hatha Yoga geschaffen wurde. Es soll den Geist frei machen, um sich auf die Meditation vorzubereiten. Ebenso hilft es uns, wenn wir es bei der Arbeit verwenden, gelassen und konzentriert zu werden.

Obwohl die Menschen Yoga als eine komplexe Gruppe von Posen betrachten, die eine Matte und viel Flexibilität erfordern, Es gibt einfache Formen der yogischen Atmung und Bewegung, die wir im Sitzen ausführen können. Sie können die Übungen machen, die ich beschreiben werde, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie bei der Arbeit die Aufmerksamkeit oder den Schwung verlieren.

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1. Atmen Sie in die enge Stelle ein

Wenn sich ein Schüler in einer Yoga-Pose befindet, die viel Unbehagen hervorruft, sagt ein Yogalehrer dem Schüler oft, dass er dies tun soll “einatmen” die unangenehme Stelle in ihrem Körper - das heißt zu atme so, dass der angespannte Teil mit dem Atem steigt und fällt. Dies hilft dem Schüler, sich in der Pose zu entspannen. Werbung

Wenn Sie bei der Arbeit genau genug aufpassen, wenn Sie sich gestresst oder ängstlich fühlen, werden Sie vermutlich bemerken, dass ein Teil Ihres Körpers angespannt ist - sei es Ihr Kiefer, Ihr Nacken, Ihr unterer Rücken oder irgendwo anders. Wenn Sie dies bemerken, lade ich Sie ein, ein paar tiefe Atemzüge an diesem engen Ort zu machen.

Wenn Sie dies tun, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass die Spannung nachlässt und der Stress nachlässt.

2. Öffnen Sie Ihre Schultern

Viele von uns verbringen ihre Arbeitstage über eine Tastatur gebeugt, Dies kann zu Verspannungen im Nacken und in den Schultern führen. Wenn diese Enge unangenehm genug wird, kann dies unseren Fokus stören. Hier ist eine großartige Möglichkeit, etwas von dieser Spannung abzubauen, ohne Ihren Stuhl zu verlassen. Werbung

Die Pose, die ich beschreiben werde, heißt “Adlerarme.” Halten Sie dazu Ihre Unterarme parallel zu Ihrem Körper vor sich hin. Kreuzen Sie Ihren rechten Arm vor Ihrem linken und falten Sie Ihre Hände vor Ihrem Gesicht, so dass sich Ihre Arme verflechten. Atme ein paar Mal tief in deine Schultern. Wiederholen Sie dies mit dem linken Arm über dem rechten.

Ich denke, du wirst finden Auf diese Weise können Sie die Verspannungen in Ihren Schultern loslassen und Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihre Arbeit lenken.

3. Atme in dein Herz

Wenn wir uns bei der Arbeit unmotiviert fühlen, ist es hilfreich, mit unserem Wunsch in Verbindung zu treten, zu anderen beizutragen und ihnen zu dienen. Die Yoga-Technik des Einatmens in dein Herz ist eine wunderbare Möglichkeit, dies zu tun. Werbung

Laut Yoga gibt es im Herzbereich ein Energiezentrum namens “Herzchakra.” Wenn wir “öffnen” Wenn wir in das Herzchakra einatmen, spüren wir unser Mitgefühl für andere und unseren Wunsch, der Welt etwas zu geben.

Um in Ihr Herz zu atmen, falten Sie Ihre Hände auf der Höhe Ihres Herzens hinter dem Rücken und strecken Sie Ihre Arme aus. Atmen Sie dann tief durch, damit sich Ihre obere Brust mit dem Atem hebt und senkt. Spüren Sie die Wärme und Offenheit in Ihrem Herzen und spüren Sie, wie die Anspannung nachlässt.

4. Atme in deine Wirbelsäule

Laut Yoga gibt es ein weiteres Energiezentrum an der Basis der Wirbelsäule, das so genannte “Wurzel-Chakra.” Das Einatmen des Wurzel-Chakras gibt uns ein Gefühl von Bodenständigkeit und Stabilität. Dies kann sehr nützlich sein, wenn Sie sich bei der Arbeit ängstigen.

Um in das Wurzel-Chakra zu atmen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Basis Ihrer Wirbelsäule, wo die Wirbelsäule auf das Becken trifft. Wenn es schwierig ist, sich auf diesen Bereich zu konzentrieren, legen Sie Ihre Hand auf den unteren Rücken und konzentrieren Sie sich auf das Druckgefühl. Atmen Sie ein paar Mal tief durch, während Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Basis Ihrer Wirbelsäule richten.

Wenn Sie dies tun, werden Sie wahrscheinlich ein tief sitzendes Gefühl der Solidität verspüren, und diese lähmende Sorge wird allmählich verblassen.