Welche Meditation kann uns über Produktivität lehren

Beim Schreiben mit der größten Produktivität geht es um Tipps zur Organisation unseres Arbeitsbereichs - kreative Möglichkeiten zum Anordnen unseres E-Mail-Posteingangs, zum Schreiben von Aufgabenlisten, Farbcode-Ordnern usw. Diese Techniken können nützlich sein, aber sie beschäftigen sich nicht Eines der größten Hindernisse für die Erledigung unserer Arbeit: unsere eigenen Gedanken.

Ich wette, Sie haben es erlebt. Wenn Ihre Aufmerksamkeit gestreut ist, Sie sich träge und unmotiviert fühlen oder Sie vor Angst gelähmt sind, was andere über Ihre Arbeit denken, wird es schwierig sein, die Art von Fortschritt zu erzielen, die Sie machen wollen, egal wie gut Ihre E-Mail organisiert ist. Werbung

Meditation ist das mächtigste Werkzeug, das ich gefunden habe, um meinen Geist zu disziplinieren. Das Üben, still zu sitzen und meine Aufmerksamkeit auf etwas zu lenken - sei es auf meine Atmung, ein Objekt, auf das ich schaue, oder auf etwas anderes - hatte starke Auswirkungen auf meinen Fokus und meine Motivation bei der Arbeit.

Außerdem habe ich festgestellt, dass viele der in der Meditation verwendeten Ideen und Techniken auch angewendet werden können “in Echtzeit” - Ich sitze an meinem Schreibtisch und arbeite an einem Projekt. Immer wenn ich mich verunsichert oder frustriert fühle, kann ich eines der Tools verwenden, die ich in diesem Beitrag beschreiben werde, um meine Konzentration und meinen Seelenfrieden wiederherzustellen.

1. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung

Meditierende konzentrieren sich oft auf ihre Atmung, um wachsam zu bleiben und sich nicht in Erinnerungen an die Vergangenheit oder Sorgen um die Zukunft zu verlieren. Ich habe das gefunden Diese Technik ist nicht nur während der Meditation hilfreich - es funktioniert auch hervorragend, wenn wir bei der Arbeit abgelenkt werden. Wir können uns auf unsere Atmung konzentrieren, um unsere Aufmerksamkeit auf diesen Moment und auf das, was wir tun, zu lenken. Werbung

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Viele Meditationslehrer erklären, warum dies funktioniert, indem sie dies beobachten, Wenn wir unsere Aufmerksamkeit auf das richten, was in unserem Körper geschieht, wird unser Bewusstsein auf natürliche Weise auf die Gegenwart übertragen. Wenn ich Sie bitte, auf Ihre Atmung zu achten, werden Sie wahrscheinlich nicht anfangen, über die Art und Weise zu träumen, wie Sie vor fünf Jahren geatmet haben - Sie werden sich jetzt auf die Handlung und Erfahrung des Atmens konzentrieren.

Wenn Ihre Aufmerksamkeit auf die Gegenwart zurückkehrt, treten die Erinnerungen und Sorgen, die Sie möglicherweise gestört haben, in den Hintergrund und Sie können problemlos zu Ihrer Arbeit zurückkehren.

2. Lassen Sie Ihre Erfahrung sein

In der Meditation, wie im Rest unseres Lebens, treten manchmal unangenehme Gedanken und Empfindungen auf - vielleicht Angst, Ressentiments, Langeweile oder etwas anderes. Meditationslehrer laden uns oft ein, diese Erfahrungen einfach zuzulassen Sein, anstatt zu versuchen, sie wegzuschieben und über etwas Angenehmes nachzudenken. Dieser Ansatz ist nicht nur in der Meditation nützlich - er ist auch hilfreich, wenn wir bei der Arbeit mit Aufschub zu kämpfen haben, wie ich glaube, dass wir es alle von Zeit zu Zeit tun. Werbung

Wenn wir uns bei der Arbeit gelangweilt oder frustriert fühlen, haben die meisten von uns die Gewohnheit “die Kante abnehmen” indem Sie sich ablenkenden Aktivitäten zuwenden - E-Mails abrufen, FreeCell spielen oder etwas anderes. Das Problem ist das, Wenn wir uns von Empfindungen ablenken, die wir nicht mögen, lenken wir auch unsere Aufmerksamkeit von unserer Arbeit ab.

Das nächste Mal, wenn schwierige Gedanken und Empfindungen bei der Arbeit auftauchen, lade ich Sie ein, sie in vollem Umfang zuzulassen. Anstatt vor der unangenehmen Erfahrung davonzulaufen, Atmen Sie einfach weiter, entspannen Sie Ihren Körper und lassen Sie das Gefühl von selbst vergehen.

Ich glaube, Sie werden feststellen, dass Sie beim Üben, das Denken oder Empfinden zuzulassen, ohne sich zu widersetzen, feststellen, dass es schnell vergeht - vielleicht innerhalb weniger Sekunden oder Minuten. Wenn es sich auflöst, können Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft auf Ihre Arbeit lenken. Werbung

Je mehr Sie dies üben, desto komfortabler und vertrauter wird diese Erfahrung. Sie werden in der Lage sein, Fortschritte bei einer Aufgabe bei der Arbeit zu erzielen, selbst wenn diese Unannehmlichkeit auftaucht.

3. Übe, deine Aufmerksamkeit zu halten

Diese Übung, die auf einer Meditation basiert, die einige Zen-Praktizierende machen, ist sehr einfach. Wähle ein Objekt im Raum. Es spielt keine Rolle, was es ist - es kann zum Beispiel ein Fleck an der Wand oder eine Büroklammer auf Ihrem Schreibtisch sein. Halten Sie nun fünf Minuten lang einfach Ihren Blick auf dieses Objekt.

Ich vermute, Sie werden feststellen, dass Ihre Aufmerksamkeit nachlässt, wenn Sie dies tun. Vielleicht wird es in Gedanken über die Vergangenheit oder die Zukunft schweben. Vielleicht huschen Ihre Augen durch den Raum und suchen nach etwas Interessanterem. Was auch immer passiert, Wenn Sie bemerken, dass Ihre Aufmerksamkeit nachlässt, bringen Sie sie vorsichtig zu dem Objekt zurück, auf das Sie schauen.

Ich denke, Sie werden bald nach Beginn dieser Übung feststellen, dass diese Momente der Ablenkung - wenn Ihre Aufmerksamkeit von dem abweicht, was Sie sehen - immer seltener auftreten werden. Mit anderen Worten, Sie werden anfangen, eine längere Aufmerksamkeitsspanne zu entwickeln.

Wie Sie wahrscheinlich sehen können, ist dies eine sehr nützliche Sache, wenn Sie in der Lage sein möchten, an Ihrem Schreibtisch zu sitzen und in einer Sitzung große Fortschritte bei einem Projekt zu erzielen.